Zawartość
Ten artykuł został napisany przy współpracy naszych redaktorów i wykwalifikowanych badaczy, aby zagwarantować dokładność i kompletność treści.W tym artykule jest cytowanych 15 odniesień, które znajdują się na dole strony.
Zespół zarządzania treścią dokładnie analizuje pracę zespołu redakcyjnego, aby upewnić się, że każdy element jest zgodny z naszymi wysokimi standardami jakości.
Jeśli nie jesteś pewien, czy jesteś gotowy, zawsze powinien ci pomóc wywiadowca, pracuj na trampolinie lub spróbuj na miękkiej powierzchni, takiej jak piasek.
2 Weź swój huśtawka. Naciskaj palcami podłogę, jednocześnie podnosząc ręce do góry. Podnieś ramiona do przodu i idź dalej, aż znajdą się nad twoją głową. Jednocześnie pchnij palcami w dół i odrzuć ciało do tyłu. Trzymaj nogi mocno, a mięśnie brzucha kurczą się.
3 Kontynuuj swoją trajektorię. Cofaj się dalej, uważając, aby nie wyginać się zbytnio. Jeśli masz zbyt wygięty łuk, klapka będzie mniej elegancka i możesz zranić kręgosłup. Kiedy zaczniesz, pozwól nogom popchnąć cię do góry i do tyłu. Dokręć kostki, aby mieć końcówki prawej stopy.
- Trzymaj głowę z powrotem między ramionami, gdy ręce są blisko ziemi.
4 Połóż ręce na ziemi. Podczas opadania trzymaj ciało lekko wysklepione i sięgnij do ziemi. Trzymaj ręce prosto, aby uniknąć uderzenia głową o ziemię. Podczas układania rąk dłonie powinny leżeć płasko na ziemi, a palce powinny być skierowane w stronę tyłu głowy. Daj się ponieść pędowi wytwarzanemu przez nogi, podążając za ruchem ciała.
- Kiedy trzymasz ręce na ziemi, oprzyj się o podstawę dłoni, czubki palców, ramion i ramion. Nie noś całej swojej wagi na ręce.
5 Podnieś nogi do góry. Podnieś je nad głowę i opuść na drugą stronę. Trzymaj czubki stóp mocno. Utrzymuj kolana elastyczne, ale nogi prawie proste. Upewnij się, że ramiona pozostają w jednej linii z dłońmi.
6 Połóż stopy. Kontynuuj ruch, stawiając stopy i nogi przed ciałem i mocno stawiając stopy na ziemi. Trzymaj górną część ciała prosto, gdy palce są blisko ziemi.
7 Wyprostować. Aby zakończyć przerzucanie pleców, wsiadaj z lekko ugiętymi kolanami i wyprostuj, aby zatrzymać pęd. Podnieś ramiona, aby umieścić je prosto przed sobą, i kontynuuj ruch, podnosząc je nad głowę.
- Nie poddawaj się, jeśli nie odniesiesz natychmiastowego sukcesu. Trenuj się, aż będziesz mieć pewność siebie, aby wykonać figurę bez pomocy. Jeśli dołożysz wszelkich starań i wytrwale, możesz szybko uzyskać stylowy efekt tylnej klapki.
Część 2 z 3:
Rozgrzej się i rozciągnij
- 1 Rozgrzać. Nie powinieneś próbować przewracać się bez rozgrzewania się, ponieważ istnieje większe prawdopodobieństwo zranienia się. Wykonaj kilka okrążeń na siłowni lub boisku sportowym podczas biegu, aby zwiększyć ruch. Możesz także zrobić kilka minut skakanki, podskoków, automatów lub pomp.
- 2 Rozciągnij kostki i nadgarstki. Obróć je pięć razy w prawo i pięć razy w lewo. Obróć kostki dziesięć razy.
- Aby rozciągnąć nadgarstki, uklęknij i połóż dłonie na ziemi, dłonie płasko na podłodze i palce skierowane w Twoją stronę. Podnieś ramiona, aby poczuć, jak nadgarstki się rozciągają.
- Aby rozciągnąć kostki, usiądź na krześle i postaw stopę na opasce fitness lub skakance. Wystrzel pasmo rękami i oprzyj się stopie siłą. Powtórz ćwiczenie z drugą stopą.
- 3 praca napięte wsparcie przewrócone. Stań prosto z rękami do góry. Pozwól swojemu ciału opaść i mocno połóż dłonie na ziemi. Przesuń jedną nogę w górę. Drugi pójdzie naturalnie. Skurcz mięśnie brzucha i pośladków, aby utrzymać się w pozycji pionowej.
-
4 Zrób to most. Stój prosto z nogami z dala od szerokości ramion i ramion prosto do góry. Podnieś głowę, aby spojrzeć na sufit, rozciągnij palce i przesuń biodra do przodu. Powoli odchyl się do tyłu, utrzymując skurcze mięśni ramion. Połóż dłonie mocno na ziemi, nie ruszając stóp. Utrzymaj pozycję mostka przez 15 do 30 sekund, zanim pozwolisz powoli zejść na ziemię. - 5 Zrób trochę tylna elastyczność. Po opanowaniu zejścia na pokład przygotuj się na elastyczność wsteczną. Z pozycji mostu podnieś jedną nogę, rozciągając palce. Podnieś go, aby przywrócić go nad głowę. Drugą nogą przyciśnij do podłogi, a ona naturalnie podąży za pierwszą. reklama
Część 3 z 3:
Przyzwyczaj się do ruchów
-
1 Użyj dywanu odbioru. Aby nabrać nawyku cofania się bez strachu, użyj miękkiej powierzchni, aby uniknąć zranienia. Znajdź grubą, miękką matę do lądowania i poćwicz kołysanie, aby na nią wylądować. Odwróć ramiona do tyłu, jakbyś chciał się odwrócić, aby przyzwyczaić się do tego ruchu. -
2 Ubierz się. Podczas pierwszej próby przewrotu, ubierz się przez kogoś takiego jak instruktor siłowni, aby uniknąć zranienia i dać ci pewność siebie, aby odnieść sukces. Osoba będzie musiała włożyć jedną rękę w zagłębienie pleców, a drugą pod uda, aby pomóc ci się odwrócić.- Upewnij się, że osoba jest wystarczająco silna, aby utrzymać Twoją wagę i umie prawidłowo parować.
-
3 Ćwicz na trampolinie. Jeśli nadal boisz się ruchów do tyłu lub po prostu zacznij pracę nad tą figurką, zacznij od trampoliny. W ten sposób możesz ćwiczyć i zyskać pewność siebie, czekając, aż wykonasz przewrócenie na twardszej powierzchni, takiej jak trawnik, nie raniąc cię. reklama
rada
- Upewnij się, że palce u stóp opuszczają się na końcu. To pozwoli twoim nogom pozostać wyprostowanymi i da ci większy rozpęd.
- Zawsze trzymaj głowę w ramionach zamiast ją przywracać.
- Podczas pracy z klapką z tyłu trzymaj skarpetki między stopami, aby nogi były proste i napięte.
ostrzeżenia
- Jeśli nie masz doświadczenia w gimnastyce, nie próbuj tej figury w domu, chyba że zostaniesz przeszkolony przez profesjonalnego nauczyciela lub gimnastykę.
- Jeśli spróbujesz wykonać klapkę bez pomocy nauczyciela lub innego specjalisty, możesz poważnie się zranić.