Zawartość
Ten artykuł został napisany przy współpracy naszych redaktorów i wykwalifikowanych badaczy, aby zagwarantować dokładność i kompletność treści.Zespół zarządzania treścią dokładnie analizuje pracę zespołu redakcyjnego, aby upewnić się, że każdy element jest zgodny z naszymi wysokimi standardami jakości.
Pompy są powszechnym ćwiczeniem, które jest jedną z podstaw kulturystyki bez instrumentów, ale to nie ułatwia ich. Jeśli chcesz zwiększyć liczbę pomp, które możesz wykonać za jednym razem, możesz nauczyć się korzystać z właściwej techniki i zwiększyć liczbę zestawów i powtórzeń, które możesz wykonać we właściwy sposób. Możesz także nauczyć się ćwiczeń ukierunkowanych na mięśnie, które wzmocnią cię i poprawią zdolności pompowania.
etapy
Część 1 z 3:
Wykonaj pompy prawidłowo
- 5 Wypróbuj inne warianty pompy. Jeśli masz dość robienia normalnych pompek, możesz zastosować podstawowe techniki, które są ukierunkowane na inne grupy mięśni górnej części ciała i czerp więcej korzyści z treningów. Wypróbuj następujące warianty pompy.
- Pompy „deski” wymagają użycia podpórki, aby podnieść stopy wyżej, a tym samym pomóc lepiej ukierunkować mięśnie piersiowe.
- Pompy jednoręczne wymagają umieszczenia jednego ramienia pośrodku ciała, co zwiększy siłę każdego z ramion.
- Wykonanie „maltańskich” pompek oznacza umieszczenie rąk niżej, bliżej bioder, które będą celować w mięśnie pleców.
- Pompy diamentowe celują w triceps i są tworzone przez umieszczenie rąk w kształcie „diamentu”, dzięki czemu kciuki i palce wskazujące dotykają ziemi.
- Pompy mostowe wymagają hantli. Aby je wykonać, musisz chwycić hantle i wykonać normalne pompy, a następnie obrócić ciało na jedną stronę i podnieść rękę w powietrze. Zejdź na dół i zrób kolejną pompę, a następnie odwróć się na drugą stronę i podnieś drugie ramię. To ćwiczenie jest trudne.
rada
- Kiedy osiągniesz swój cel, nie przestawaj, bo będziesz musiał zacząć od nowa.
- Upewnij się, że masz właściwe tempo.
- Nie rób więcej pomp niż możesz.
- Idź podnosić ciężary. Wzmocnij grupy mięśni stosowane w pompach (klatka piersiowa, triceps, ramiona, mięśnie brzucha, plecy itp.).
ostrzeżenia
- Jeśli zrobisz zbyt wiele, bardzo się zranisz.
- nie ponosi odpowiedzialności za samookaleczenie.