Zawartość
Ten artykuł został napisany przy współpracy naszych redaktorów i wykwalifikowanych badaczy, aby zagwarantować dokładność i kompletność treści.Zespół zarządzania treścią dokładnie analizuje pracę zespołu redakcyjnego, aby upewnić się, że każdy element jest zgodny z naszymi wysokimi standardami jakości.
Rowery brzuszne to ćwiczenia, które budują siłę mięśni i tonizują uda. Są to łatwe ruchy i jeśli poczujesz pieczenie podczas ruchów, oznacza to, że wykonujesz je poprawnie.
etapy
-
Połóż się na podłodze. Rozciągnij nogi i trzymaj ręce rozłożone wzdłuż ciała. Ważne jest, aby postawić się w dobrej pozycji do tego ćwiczenia, w przeciwnym razie nie uzyskasz maksymalnych rezultatów. -
Połóż ręce za głowę. Możesz kciuki, jeśli chcesz. Lub możesz trzymać ręce wzdłuż ciała jak w pozycji wyjściowej. -
Zmontuj nogi. Podnieś nogi, aby kolana były pod kątem 90 stopni do podłogi, a łydki były równoległe do podłogi. Trzymaj nogi razem. -
Dotknij prawego łokcia lewym kolanem. Podnieś głowę i dotknij lewego łokcia lewym kolanem, jednocześnie podnosząc go w kierunku głowy. Jednocześnie rozciągnij prawą nogę, trzymając ją kilka centymetrów nad ziemią, podobnie jak ruch, który wykonujesz podczas pedałowania roweru.- Skurcz mięśnie brzucha podczas podnoszenia głowy. Użyj mięśni brzucha, aby popchnąć ciało do przodu, aby łokieć sięgał kolana.
- Jednocześnie napnij mięśnie nóg i upewnij się, że nogi są dobrze zgięte lub wyprostowane. Nie stawiaj stóp na ziemi.
- Trzymaj łokcie do tyłu, a nie do przodu w kierunku klatki piersiowej, aby nie męczyć szyi.
-
Dotknij lewego łokcia prawym kolanem. W tym samym czasie rozciągnij lewą nogę, jednocześnie trzymając ją nad ziemią. Nie zapomnij zaciągnąć mięśnia brzucha. Właśnie ukończyłeś ćwiczenie na rowerze. -
Wykonaj 10 do 15 ruchów na zestaw. I zrób sobie przerwę między dwiema seriami.
- Mata do jogi