Jak radzić sobie z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym (OCD)

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Uzyskiwanie pomocy, gdy masz OCD
• Metoda 2 Zarządzaj OCD i pozostań pozytywny
• Metoda 3 Zrozumienie OCD

W tym artykule: Uzyskiwanie pomocy w przypadku zaburzeń gruźlicy i utrzymywanie pozytywnego zrozumienia Odniesienia do TOC25

Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne (OCD) charakteryzuje się nieuzasadnionymi obawami lub obsesjami, które prowadzą do zachowań kompulsywnych w celu zminimalizowania lub złagodzenia lęku u pacjenta. Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne mogą mieć charakter od łagodnego do ciężkiego i mogą być związane z innymi problemami zdrowia psychicznego. Radzenie sobie z tym zaburzeniem może być trudne, szczególnie jeśli pacjent nie chce pomocy. Psychiatrzy stosują różnego rodzaju terapie i leki w celu leczenia pacjentów cierpiących na tę chorobę. Mogą również rozważyć inne opcje, takie jak prowadzenie dziennika, dołączenie do grupy wsparcia lub zastosowanie technik relaksacyjnych w celu przezwyciężenia tej choroby. Jeśli uważasz, że masz ten stan, skonsultuj się z psychologiem lub psychiatrą w celu uzyskania pomocy. Kontynuuj czytanie tego artykułu, aby dowiedzieć się więcej na temat radzenia sobie z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym.

etapy

Metoda 1 Uzyskiwanie pomocy, gdy masz OCD

1. Użyj profesjonalnej diagnozy. Nawet jeśli podejrzewasz, że masz zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, nigdy nie próbuj samemu zdiagnozować się. Diagnozy psychiatryczne mogą być dość skomplikowane i są przeznaczone do wykonywania przez specjalistę zdrowia psychicznego w celu leczenia pacjentów.
   • Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie z obsesją i przymusem, rozważ konsultację z psychologiem lub specjalistą zdrowia psychicznego w celu zdiagnozowania i leczenia.
   • Poproś lekarza o rekomendację, jeśli nie wiesz od czego zacząć.

2. 
   

   
   Zastanów się nad psychoterapią. Psychoterapia w celu leczenia tego zaburzenia polega na mówieniu o twoich obsesjach, lękach i kompulsjach podczas regularnie zaplanowanych konsultacji. Chociaż psychoterapia nie jest w stanie wyleczyć twojej choroby, może być skuteczna w radzeniu sobie z objawami OCD i zmniejszaniu ich widoczności. Terapia może pomóc wyleczyć ten stan w 10% przypadków, ale może poprawić objawy u 50 do 80% pacjentów. Terapeuci i psychologowie używają różnych technik podczas sesji, aby pomóc swoim pacjentom przezwyciężyć to zaburzenie.
   • Niektórzy terapeuci stosują terapię ekspozycyjną, w której pacjenci są stopniowo narażeni na sytuacje zewnętrzne, które wywołały niepokój na ich poziomie, takie jak celowy wybór, aby nie myć rąk po dotknięciu uchwytu drzwi. Terapeuta będzie współpracował z pacjentem, dopóki lęk nie zacznie się zmniejszać.
   • Niektórzy terapeuci używają wyimaginowanej ekspozycji, w której wykorzystuje się krótką historię, aby symulować sytuacje, które najczęściej powodują niepokój u pacjenta. Celem tej wyimaginowanej wystawy jest nauczenie przedmiotu, jak kontrolować lęk wynikający z sytuacji i odczulić go na wyzwalacze lękowe.

3. 
   

   
   
   
   Zastanów się nad przyjmowaniem leków. Istnieje również kilka leków, które okazały się skuteczne w krótkotrwałym leczeniu obsesyjnych myśli lub kompulsywnych zachowań związanych z OCD. Należy pamiętać, że takie leki leczą objawy bez faktycznego leczenia zaburzenia. Dlatego zaleca się łączenie terapii lekowej z sesjami terapeutycznymi niż stosowanie jednego z tych zabiegów. Wśród tych leków są:
   • Klomipramina (Anafranil)
   • fluwoksamina (Luvox CR)
   • Fluoksetyna (Prozac)
   • Paroksetyna (Paxil, Pexeva)
   • Sertralina (Zoloft)

4. 
   

   
   Wprowadź silny system wsparcia, który pomoże ci uporać się z OCD. Chociaż wiele osób uważa ten stan za problem spowodowany wyłącznie dysfunkcją mózgu danej osoby, ważne jest, aby pamiętać, że początek OCD jest często poprzedzony serią stresujących zdarzeń. a nawet traumatyczne. Znalezienie się w sytuacjach takich jak śmierć partnera (partnerów), utrata pracy lub zdiagnozowanie nieuleczalnej choroby może powodować stres i niepokój u pacjenta. U niektórych osób stres i niepokój mogą stopniowo prowadzić do kontroli niektórych aspektów ich życia, które mogą wydawać się mniej ważne dla innych.
   • Pracuj nad stworzeniem silnego systemu wsparcia, w którym twoje wcześniejsze doświadczenia będą odpowiednio respektowane.
   • Otocz się ludźmi, którzy ci pomogą. Poczucie asysty ze strony grupy było ważne dla ogólnej poprawy zdrowia psychicznego.
   • Znajdź sposoby spędzania więcej czasu z osobami, na których Ci zależy. Jeśli nie czujesz się odpowiednio wspierany przez wszystkie osoby, z którymi się kontaktujesz, rozważ udanie się do lokalnej grupy wsparcia OCD. Spotkania te są zwykle bezpłatne i mogą być świetnym sposobem na rozpoczęcie rozmowy o swoich problemach z innymi ludźmi, którzy są jednocześnie wspierający i nieco przyzwyczajeni do tego, przez co przechodzisz.

Metoda 2 Zarządzaj OCD i pozostań pozytywny

1. 
   

   
   
   
   Określ czynniki wywołujące zaburzenie na swoim poziomie. Naciskaj na siebie, aby zacząć zwracać większą uwagę na sytuacje, w których szczególnie obsesję masz. Niektóre wskazówki mogą sprawiać wrażenie posiadania większej kontroli w takich sytuacjach, co może nawet wystarczyć, aby poradzić sobie z wyzwalaczami stresu.
   • Na przykład, jeśli ciągle martwisz się wyłączeniem kuchenki, stwórz mentalny obraz, w którym wyłączasz kuchenkę za każdym razem, gdy to robisz. Stworzenie obrazu mentalnego powinno pomóc ci pamiętać, że faktycznie go wyłączyłeś.
   • Jeśli ta technika nie działa, spróbuj mieć na niej notatnik i zaznacz godziny, kiedy wyłączysz piekarnik.

2. 
   

   
   Miej przy sobie dziennik, aby napisać, co czujesz. Jest to doskonałe narzędzie do radzenia sobie z emocjami i lepszego poznania. Każdego dnia poświęć trochę czasu, aby usiąść i zapisać każdą sytuację, która powoduje stres i niepokój w twoim domu. Pisanie obsesyjnych myśli i ich analiza może być świetnym sposobem, aby dać ci poczucie kontroli nad sytuacją. Posiadanie pamiętnika może również pomóc ci ustalić związek między twoim lękiem a innymi myślami, które przychodzą ci do głowy, lub twoimi zachowaniami. Wprowadzenie tego rodzaju leczenia może być doskonałym narzędziem, aby dowiedzieć się, jaka sytuacja wywołuje OCD w domu.
   • Spróbuj opisać swoje obsesyjne myśli w jednej kolumnie, a następnie uporządkuj i zanotuj swoje emocje w innej. W trzeciej kolumnie postaraj się opisać dowolną interpretację obsesyjnych myśli, które podążały za emocjami.
     • Na przykład wyobraź sobie, że masz obsesyjną myśl: „Ten długopis jest pokryty obcymi zarazkami. Mógłbym zapaść na straszną chorobę i przekazać ją moim dzieciom, co może powodować ich choroby. "
     • Wtedy zareagowalibyście na taką reakcję w następujący sposób: „Gdybym nie mył rąk, wiedząc, że mogę przekazać straszną chorobę moim dzieciom, zostałbym zakwalifikowany jako nieprzytomny i nieodpowiedzialny rodzic. Nie robienie wszystkiego, co w mojej mocy, aby chronić moje dzieci, jest bardzo złe. To tak, jakbym sam je zranił. Napisz i przeanalizuj obie myśli w swoim dzienniku.

3. 
   

   
   Pamiętaj regularnie o swoich dobrych cechach. Udowodniono, że asertywność jest skuteczna wobec negatywnych uczuć. Nie bądź dla siebie surowy i nie pozwól, by OCD określało twoją osobowość. Chociaż czasem opanowanie tego stanu może być trudne, pamiętaj, że jesteś wart więcej niż sam problem.
   • Wymień wszystkie imponujące cechy, które posiadasz, i czytaj je, gdy czujesz się przygnębiony. Nawet czytanie jednej jakości i patrzenie na siebie w lustrze może pomóc przywrócić Twoją pewność siebie.

4. 
   

   
   Chwała sobie za osiąganie celów. Ważne jest ustalanie celów podczas leczenia. Bez względu na to, jak małe są twoje cele, będziesz miał cel do osiągnięcia i powody do dumy. Ilekroć osiągniesz cel, który nie byłby w stanie osiągnąć, zanim skomentujesz leczenie OCD, pochwal się i bądź z tego dumny.

5. 
   

   
   Dbaj o siebie. Nawet jeśli leczysz zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, ważne jest, aby dbać o swoje ciało, umysł i duszę. Idź na siłownię, zdrowo się odżywiaj, odpocznij i odżywiaj swoją duszę, odprawiając nabożeństwa lub wykonując inne czynności, które zmiękczają duszę.

6. 
   

   
   Stosuj techniki relaksacyjne. Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne powoduje wiele stresu i niepokoju. Terapie i leki mogą pomóc wyeliminować niektóre negatywne uczucia, ale będziesz musiał poświęcić czas każdego dnia na relaks. Umieszczenie w nawykach czynności takich jak medytacja, joga, głębokie oddychanie, aromaterapia i inne techniki relaksacyjne pomogą ci poradzić sobie ze stresem i lękiem.
   • Eksperymentuj z różnymi technikami relaksacyjnymi, aby znaleźć odpowiednią dla siebie, a następnie włącz ją do swojej codziennej rutyny.

7. 
   

   
   Pozostań wierny swojej codziennej rutynie. Cierpienie z powodu tego stanu może sprawić, że pomyślisz o porzuceniu zwykłych obowiązków, ale to ci nie pomoże. Kontynuuj codzienną rutynę i idź naprzód w swoim życiu. Nie pozwól, aby to zaburzenie uniemożliwiło ci chodzenie do szkoły, wykonywanie pracy lub spędzanie czasu z rodziną.
   • Jeśli czujesz niepokój lub lęk przed niektórymi czynnościami, porozmawiaj ze swoim terapeutą, ale nie unikaj ich.

Metoda 3 Zrozumienie OCD

1. 
   

   
   Znać objawy zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych. Pacjenci z tym stanem mogą doświadczać powtarzających się myśli, silnych impulsów oraz niepożądanych i niewygodnych zachowań. Zachowania te mogą wpływać na zdolność pacjenta do działania. Zachowania te obejmują kojarzenie mycia rąk z rytuałem, nadmierną potrzebę liczenia tego, co jest przed tobą, a nawet zwykłą serię powtarzających się negatywnych myśli, których nie możesz kontrola. Osoby cierpiące na tę chorobę często mają również wszechobecne i niezachwiane poczucie niepewności i braku kontroli. Niektóre inne zachowania zaobserwowane u osób z tym zaburzeniem obejmują następujące punkty.
   • „Muszę wszystko sprawdzać od nowa”. Może to obejmować wielokrotne sprawdzanie, czy zablokowałeś drzwi samochodu, włączanie lampy i wyłączanie jej kilka razy, aby upewnić się, że jest naprawdę wyłączone, aby sprawdzić, czy nie Nie pozwól, aby gaz się otworzył, lub ogólnie, powtarzaj te same rzeczy przez cały czas. Ludzie cierpiący na OCD w końcu zdają sobie sprawę, że ich obsesje są irracjonalne.
   • „Ma obsesję na punkcie mycia rąk lub myślenia o zabrudzeniu lub zabrudzeniu”. Ludzie z tym zaburzeniem umyją ręce po dotknięciu rzeczy, które uważają za zanieczyszczone zarazkami lub brudem.
   • „Natrętne myśli”. Niektóre osoby z OCD mają myśli inwazyjne: myśli, które są raczej nieodpowiednie i mogą powodować stres u pacjenta. Te myśli są zazwyczaj podzielone na trzy kategorie, w tym nieodpowiednie przemoc, nieodpowiednie myśli seksualne i bluźniercze.

2. 
   

   
   Dowiedz się więcej o cyklu „obsesja-stres-kompulsja”. Niepokój i stres, jakich doświadczają osoby z OCD, są wyzwalane przez niektóre czynniki wyzwalające, dlatego czują się zmuszeni do pewnych zachowań. Zachowania te pomagają tymczasowo złagodzić lub zmniejszyć lęk, który odczuwają, ale cykl obsesyjno-stresowo-kompulsyjny zaczyna się ponownie, gdy ulga znika. Osoby cierpiące na to zaburzenie mogą przeżywać ten cykl kilka razy w ciągu dnia.
   • „Spust”. Może być wewnętrzny lub zewnętrzny jako myśl lub doświadczenie. Może to być natrętna myśl, że zostaniesz zanieczyszczony, gdy tylko dotkniesz jakiegoś przedmiotu, lub doświadczenie kradzieży w przeszłości.
   • „Interpretacja”. Twoja interpretacja wyzwalacza zależy od tego, jak postrzegasz jego prawdę lub niebezpieczeństwo. Zanim wyzwalacz wyzwoli obsesję, osoba postrzega ją jako realne zagrożenie, które na pewno się wydarzy.
   • „Obsesja / niepokój”. Jeśli jednostka postrzega spust jako realne zagrożenie, spowoduje znaczny niepokój, który z czasem stanie się obsesją na punkcie myśli lub możliwości jej zrealizowania. Na przykład, jeśli masz natrętną myśl, że zostałeś okradziony, i że wywołuje to wielki strach i niepokój, ta myśl może stać się obsesją.
   • „Przymus”. Kompulsja jest czynem lub działaniem, które podmiot musi wykonać, aby poradzić sobie ze stresem wywołanym obsesją. Wynika to z konieczności kontrolowania pewnych aspektów środowiska, aby pomóc ci mieć wrażenie kontrolowania zagrożenia obsesją. Może to być kwestia pięciokrotnego sprawdzenia, czy lampa jest wyłączona, odmawiania modlitwy wymyślonej od zera lub wielokrotnego mycia rąk. Może się nawet okazać, że kłócisz się, że stres, jaki masz przy kilkakrotnym sprawdzaniu zamków drzwi, jest mniejszy niż stres, który możesz odczuć w przypadku kradzieży.

3. 
   

   
   Rozróżnij między zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym a anankastycznym zaburzeniem osobowości. Wiele osób postrzega OCD jako skrajny problem, w którym pacjenci ustalają zasady i warunki dopuszczalności. Chociaż taki trend może wskazywać na zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne, nie można go zdiagnozować w ten sposób, chyba że myśli i zachowania związane z tym problemem są niezamierzone. Z drugiej strony trend ten może być wskaźnikiem anankastycznego zaburzenia osobowości, które jest zaburzeniem osobowości charakteryzującym się ugruntowanymi zasadami osobistymi, przesadną uwagą na innych ludzi i niektórych dyscyplina.
   • Należy pamiętać, że nie wszystkie osoby z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym cierpią na zaburzenie osobowości, ale występuje wysoki stopień współwystępowania między zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym a anankastycznym zaburzeniem osobowości.
   • Ponieważ zachowania i myśli OCD są niezamierzone, zaburzenie to często wiąże się z wyższym stopniem dysfunkcji niż anankastic zaburzenie osobowości.
   • Na przykład zachowania związane z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym mogą wpływać na zdolność pacjenta do działania w odpowiednim czasie, aw skrajnych przypadkach może nawet wyjść z domu. Natrętne lub czasem niejasne myśli często przychodzą mi na myśl: „Co robić? Zapomniałem dziś rano czegoś ważnego w domu ”i mogą wywoływać u niej wiele niepokoju. Jeśli dana osoba zachowywała tego rodzaju zachowania i myśli wcześniej, najprawdopodobniej zostanie zdiagnozowana z OCD jako anankastic zaburzenie osobowości.

4. 
   

   
   Wiedz, że istnieje kilka różnych stopni i rodzajów OCD. W każdym razie objawy można obserwować poprzez zachowania lub myśli podmiotu, co negatywnie wpłynie na codzienne czynności jednostki. Ponieważ istnieje wiele objawów związanych z OCD, stan ten można lepiej zrozumieć jako część szerszej gamy zaburzeń niż pojedynczej choroby. Twoje objawy mogą, ale nie muszą, prowadzić do leczenia, w zależności od tego, czy twoje nawyki zakłócają codzienne życie.
   • Zadaj sobie pytanie, czy jakaś konkretna myśl lub zachowanie negatywnie wpływa na twoje życie w jakikolwiek sposób. Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, będziesz musiał szukać pomocy.
   • Jeśli OCD, na które cierpisz, jest raczej prymitywne i nie wpływa na twoje codzienne życie, nadal możesz potrzebować pomocy w opanowaniu go, aby nie był niekontrolowany. Na przykład niewielki stopień tego zaburzenia może mieć zastosowanie, jeśli często sprawdzasz drzwi kilkakrotnie, mimo że masz pewność, że są. Nawet jeśli nie będziesz postępować w ten sposób, takie zachowanie może naprawdę odwrócić Twoją uwagę od skupienia się na niektórych codziennych czynnościach.
   • Różnica między OCD a okazjonalnym irracjonalnym popędem nie zawsze jest jasna. Musisz sam ustalić, czy uważasz to pragnienie za wystarczająco poważne, aby pomoc medyczna była odpowiednia.

rada

• Pamiętaj, aby wziąć leki dokładnie przepisane przez twojego psychiatrę. Nie przegap ich spożycia, nie przerywaj ani nie zwiększaj dawki bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

ostrzeżenia

• Jeśli zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne pogorszy się lub pojawi się ponownie, natychmiast porozmawiaj ze swoim psychiatrą.