Zawartość
to wiki, co oznacza, że wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 45 osób, niektóre anonimowe, uczestniczyło w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.Może chcesz dołączyć do klubu zapaśniczego w swojej szkole lub wziąć udział w zawodach? Jeśli zapasy są jednym z najstarszych sportów na świecie, jest to również dyscyplina bardziej złożona, niż można sobie wyobrazić na pierwszy rzut oka. Skoncentrujemy się głównie na prezentacji podstawowych ruchów wrestlingu, ale wiedz, że istnieje kilka wariantów wrestlingu i że wrestling jest tylko jednym z wielu!
etapy
-
Zdobądź niezbędne materiały. Praktycznie wszystkie sporty wymagają posiadania odpowiedniego sprzętu lub określonego stroju. Lista potrzebnych rzeczy znajduje się poniżej. -
Usiądź w pozycji wyjściowej. Wstań i rozłóż nogi. Musisz pozostawić wystarczająco dużo miejsca między nogami, aby umieścić poduszkę. Następnie zegnij kolana, zaokrąglij plecy i wyciągnij ręce przed siebie. -
Obniż środek ciężkości. Rozkładanie nóg pomoże utrzymać niski środek ciężkości, co utrudni przeciwnikowi powalenie. Rozłóż ciężar ciała na obu nogach i utrzymuj wsparcie w przedniej części stopy. -
Ćwicz trochę drop-kroki. Zacznij od postawienia się na pozycji. Następnie opuść się i zrób krok do przodu po stronie pedału stopy. Zakończ, zginając kolano nogi prowadzącej i podnosząc kolano drugiej nogi na ziemię. Jeśli jesteś praworęczny, powinieneś skończyć na prawym kolanie. Wiedz, że jeśli będziesz walczył przez długi czas, skończy się to wypracowaniem neutralnej postawy i tak naprawdę nie będziesz miał wiodącej stopy, ale na razie się o to nie martw. Pamiętaj tylko, aby być w stabilnej pozycji i czuć się wygodnie na swoich podporach. -
Obserwować. Jeśli jesteś już członkiem klubu lub drużyny zapaśniczej, przyjrzyj się dokładnie temu, co pokazuje trener. Nie próbuj improwizować części ruchu, myśląc, że twoja droga jest lepsza, nigdy tak nie będzie. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać poprawnie jednego z ruchów, poproś kogoś o pomoc. Zobacz, jak wykonuje to w zwolnionym tempie, a następnie powoli zrób to sam, aby udoskonalić swoją technikę. Następnie możesz przyspieszyć. -
Naucz się tego zdejmowanie z dwóch nóg. Postaw się w pozycji wyjściowej, a następnie rzuć się na przeciwnika za pomocą drop dropu. Dominująca stopa musi znajdować się między jego nogami a drugą stopą na zewnątrz. Złap lewy ścięgno (z tyłu uda) prawą ręką i zrób to samo na prawym ścięgna lewą ręką. Jeśli jesteś wystarczająco silny, aby podnieść przeciwnika, zrób to. Zanurz w tym celu głowę na wysokości jej bioder i pchnij ją. Jeśli nie jesteś wystarczająco silny, nadal wpychaj głowę w biodra, postępując zgodnie z zasadami sztuki, w końcu spowoduje upadek. -
Przedstaw się rozwalać się. Rozciągnięcie po prostu spada na biodrach z pozycji początkowej. To spowoduje, że twoje nogi będą poza zasięgiem, gdy przeciwnik cię wrzuci. Opuść się, aby twoja miednica wylądowała na jej grzbiecie. Podobnie jak wszystkie inne techniki zapaśnicze, będziesz musiał to robić wielokrotnie, aby odnieść sukces. Jest to najlepsza taktyka obrony, ponieważ jest to również ta, która oferuje najlepsze możliwości kontrataku. -
Określ swoją kategorię wagową. Twój trener pokaże Ci na tablicy różne klasy wagowe, na które podzieleni są zapaśnicy. -
Przeprowadź badania. Spróbuj znaleźć artykuły o tym sporcie i przeczytaj je uważnie. Istnieje również wiele filmów w Internecie, obejrzyj je. Najlepsi zapaśnicy to ci, którzy oglądali godziny filmów. Poćwicz kopiowanie tego, czego się tam nauczysz. -
Rozbudować ciebie. O ile trener tego nie zaleci, wykonuj dużo kulturystyki, aby zyskać mięśnie i stracić tłuszcz. Będziesz wtedy musiał chodzić na siłownię tak często, jak to możliwe, aby stać się silniejszym. Bądź ostrożny, podnoszenie żeliwa może doprowadzić cię do najlepszego poziomu, ale może również cię zepsuć. Poproś lekarza lub specjalistę sportowego, aby upewnił się, że przyjął prawidłową postawę i postępował zgodnie z programem treningowym dostosowanym do twojej kondycji fizycznej. -
Bądź w formie. Zapasy są niezwykle wymagającym fizycznie sportem i naprawdę zdajesz sobie z tego sprawę dopiero po postawieniu pierwszych kroków na macie. Aby uzyskać dobre przygotowanie fizyczne, musisz wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie i układ sercowo-naczyniowy. Zapaśnik, który wygrywa mecz, jest zwykle tym, który jest silniejszy. Poproś lekarza lub trenera o radę w sprawie przygotowania programu sportowego, który możesz realizować bez ryzyka kontuzji. -
Pracuj we wszystkich formach walki. Nie zapomnij o walce na ziemi, ponieważ nigdy nie jest bardzo przyjemnie mieć oparcie na ziemi bez możliwości zrobienia nic. Na świecie nie ma nic gorszego niż poczucie bezradności. -
Wytrwaj! Zapasy to sport walki i musisz zdawać sobie sprawę, że czasami będziesz odczuwać ból. Musimy także walczyć z bólem. Wykorzystaj swoją siłę psychiczną, aby nigdy się nie poddawać.
- Buty zapaśnicze
- Słuchawki
- Nakolanniki (opcjonalnie)
- Ochraniacz na zęby (jeśli masz aparat dentystyczny)
- Połączenie (jeśli ćwiczysz zapasy w zawodach)
- Kabaretka do włosów (jeśli masz długie włosy)