Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Rozpoznaj objawy
- Metoda 2 Powiedz innym o depresji
- Metoda 3 Rozwijaj zdrowe nawyki
- Metoda 4 Spotkaj się z innymi
- Metoda 5 Uzyskaj pomoc
Kiedy jeden z partnerów w związku jest przygnębiony, uwaga innych skupia się na tym, jak się czują. Chociaż istnieje wyraźna potrzeba wsparcia ze strony partnera depresyjnego, ważne jest, aby nie ignorować potrzeb drugiego. Związki, podobnie jak jednostki, mogą przetrwać depresję poprzez wsparcie. Zidentyfikuj niektóre z głównych symptomów, które mogą napinać twój związek i zapoznaj się z metodami przeciwdziałania ich skutkom.
etapy
Metoda 1 Rozpoznaj objawy
-
Poszukaj objawów depresji. Wiele osób myli depresję czuć się przygnębionymale jest to poważniejsze niż smutek lub smutek. Depresja może objawiać się na wiele sposobów, w zależności od osoby, która jej doświadcza, a nie u wszystkich występuje każdy objaw. Powinieneś jednak ogólnie monitorować dowolny z następujących znaków:- ciągłe i częste uczucie smutku, niepokoju lub pustki (tj. przygnębiony nastrój),
- poczucie beznadziejności lub pesymizmu,
- poczucie winy, bezwartościowości lub niezdolności,
- utrata zainteresowania czynnościami i rzeczami, które dana osoba lubiła,
- zmęczenie lub wyczerpanie, ogólne uczucie wolniej (to znaczy opóźnienie psychoruchowe),
- zmiany w wzorach snu (albo zbyt dużo snu, albo zbyt mało snu lub bezsenność),
- zmiany nawyków żywieniowych, apetytu lub przyrostu masy ciała,
- nerwowość lub drażliwość, uczucie bycia overexcited (to znaczy pobudzenie psychoruchowe),
- niewyjaśnione objawy fizyczne (na przykład ból mięśni bez przyczyny medycznej),
- myśli samobójcze lub śmierć.
-
Weź pod uwagę czas trwania objawów. Istnieje wiele form depresji klinicznej, które różnią się w zależności od nasilenia i utrzymywania się objawów. Aby zostać uznanym za posiadającego epizod dużej depresji, osoba musi mieć co najmniej 5 objawów przez okres dwóch tygodni, a jednym z nich musi być jeden z nich przygnębiony nastrój lub utrata zainteresowania lub przyjemności .- Łagodna depresja: objawy mogą być mniej nasilone i mogą utrzymywać się przez krótki czas.
- Dystymia lub zaburzenie dystymiczne: objawy są mniej nasilone, ale trwają znacznie dłużej (co najmniej dwa lata).
- Ciężka depresja: Objawy są poważne i upośledzają codzienną zdolność do funkcjonowania i cieszenia się życiem.
- Depresja poporodowa: może się to zdarzyć u kobiety wkrótce po porodzie. To normalne, że czujesz dziecięcy blues przez kilka tygodni, ale jeśli objawy utrzymują się dłużej, prawdopodobnie jest to depresja poporodowa.
-
Poszukaj zmian we wzorach snu. Hipersomnia, chęć spania i bezsenność, trudności w zasypianiu lub zasypianiu mogą być objawami depresji. Znaki te mogą mieć znaczący wpływ na relacje romantyczne. W przypadku hipersomnii nadmierne pragnienie partnera może sugerować, że unika lub odrzuca cię. Dla partnerów, którzy mieszkają razem, bezsenność może również oznaczać unikanie lub odrzucenie, ponieważ wspólne spanie jest prawdopodobnie sposobem wyrażenia intymności.- Jeśli twój partner ma którykolwiek z tych problemów, nie bierz go źle. Zapytaj ją, co możesz zrobić, aby jej pomóc i, oprócz tego, zachować własne nawyki snu.
- Jeśli cierpisz na którąkolwiek z tych dolegliwości, pamiętaj, jak może to wpłynąć na twojego partnera. Zapewnij go, że twoja potrzeba lub niemożność spania nie jest związana z uczuciami, które do niego czujesz.
- Jeśli nawyki snu partnera uległy zmianie, ale on / ona nie zna przyczyny i zaobserwowałeś inne objawy, spróbuj delikatnie zasugerować, że może to być depresja. powiedz mu, Wiem, że ostatnio byłeś pod dużą presją, co może być przytłaczające. Czy uważasz, że twoje problemy ze snem mogą być oznaką depresji?
-
Zapytaj go o poczucie beznadziejności. Jeśli zauważysz, że Ty lub Twój partner reaguje negatywnie na większość rzeczy i brakuje Ci motywacji, dowiedz się o uczuciach z tym związanych. Rozpacz może podważyć twoją motywację i wszystko wydaje się nieważne, gdy nie masz nadziei, że coś się kiedykolwiek poprawi. Może to prowadzić do braku zainteresowania większością działań.- Twój partner może interpretować to jako brak zainteresowania nim. Pamiętaj, aby brać udział w działaniach z partnerem, nawet jeśli wydają się one daremne. Możesz przynajmniej docenić rozproszenie swoich uczuć.
- Jeśli zauważysz, że twój partner nie jest już zainteresowany tym, co lubisz robić, a zwłaszcza jeśli zauważysz trend, zapytaj go, dlaczego nie chce brać udziału. Jeśli daje prawidłową odpowiedź lub unika rozmowy, spróbuj powiedzieć Naprawdę dbam o ciebie. Wydaje się, że nie chcesz robić rzeczy, które lubisz. Porozmawiaj ze mną, abym mógł zrozumieć, co się dzieje. Chcę pomóc
-
Zobacz, jak dobrze dana osoba chodzi do szkoły lub pracy. Jednym ze sposobów rozpoznania osoby cierpiącej na depresję jest przyjrzenie się, jak pracują w szkole lub w pracy. Jeśli zauważysz, że jego oceny lub jakość jego pracy spadają, lub zauważysz wzrost stresu danej osoby w szkole lub pracy lub jeśli wydaje się, że wykonuje mniej pracy niż zwykle, porozmawiaj z nim.- Poważniejsza depresja może uniemożliwić dobre wyniki w szkole i pracy. Jeśli dana osoba nie przejmuje się swoją słabą wydajnością, tęskni za pracą, pomija szkołę lub płomienie, gdy pyta ją o szkołę lub pracę, zasugeruj, aby szukała pomocy u profesjonalisty.
-
Zbadaj swoje życie seksualne. Depresja często zabija pożądanie seksualne danej osoby, a także przyjemność z innych czynności, które lubiła. Jeśli twoje życie seksualne z partnerem zmieniło się radykalnie w porównaniu z tym, co było, może to być oznaką depresji.- Niektóre leki przeciwdepresyjne mogą również przyczyniać się do zmniejszenia libido. Dlatego ważne jest, aby zachęcić partnera do rozmowy z lekarzem na temat jego pożądania seksualnego.
-
Unikaj izolacji, która przyczynia się do samotności. Brak energii i motywacji często powoduje, że ludzie w depresji czują się samotni i izolowani. Przy mniejszej energii i ograniczonych przyjemnościach osoby w depresji mają tendencję do wycofywania się ze społeczeństwa. Przyjaciele i rodzina zaczynają się odsuwać w obawie przed odrzuceniem. Staje się błędnym kołem.- Jeśli twój partner cierpi na depresję, ważne jest, aby zachęcać go do budowania relacji z rodzicami i przyjaciółmi, aby uniknąć izolacji.
- Jeśli twój partner wydaje się unikać innych, spróbuj porozmawiać o tym, dlaczego on lub ona unika kontaktów towarzyskich. Powiedz mu, Zauważyłem, że minęło trochę czasu, odkąd nie wychodziłeś z przyjaciółmi, Z pewnością odpowie, że po prostu nie chciał wychodzić. W takim przypadku powiedz mu Martwię się o ciebie i uważam, że ważne jest utrzymanie relacji społecznych. Zrobię prace domowe i znajdę coś do zrobienia, na wypadek gdybyś chciał zaprosić tutaj przyjaciół.
- Nie złość się i nie agresywnie. Staraj się nie używać języka oskarżającego jak Co jest z tobą nie tak? lub Jaki jest twój problem ?
Metoda 2 Powiedz innym o depresji
-
Zdecyduj, z kim porozmawiać o depresji. Udostępnianie informacji o swoim zdrowiu psychicznym lub zdrowiu partnera może nie być wygodne. Wszyscy nie muszą ich znać. Zastanów się, jak ktoś zareaguje na informacje przed udostępnieniem ich. Na przykład możesz nie chcieć rozmawiać z pracodawcą, który nie wspierał cię w przeszłości. Udostępniaj tylko wtedy, gdy czujesz się bezpieczny i wspierany.- Zacznij od osób, które Twoim zdaniem mogą cię wspierać. Zwiększy to twoją pewność siebie i stworzy bufor, jeśli będziesz musiał powierzyć się ludziom, którzy nie dają ci większego wsparcia. Porozmawiaj ze swoim partnerem i podejmij decyzję, kto powinien wiedzieć, zanim przekażesz kogoś innego niż lekarz lub terapeuta.
- Jeśli twój partner cierpi na depresję, bardzo ważne jest, abyś nie rozmawiał o tym bez jej zgody. Może to prowadzić do poczucia bezsilności i bezużyteczności.
-
Przygotuj się na odpowiedzi na pytania. Wiele osób nie rozumie depresji i może być konieczne podanie im informacji na jej temat. Możesz znaleźć zasoby online lub poprosić lekarza o broszury, które pomogą ci wyjaśnić, przez co przechodzisz. Twoja rodzina i przyjaciele prawdopodobnie będą chcieli opisać twoje objawy, aby lepiej zrozumieć, czego doświadczasz ty lub twój partner. Mogą również mieć pytania dotyczące tego, co mogło spowodować depresję i jak ją leczyć. Możesz spróbować znaleźć odpowiedzi na te często zadawane pytania, aby czuć się gotowym, kiedy dzielisz się informacjami z innymi.- Twoi przyjaciele i rodzina prawdopodobnie również będą chcieli wiedzieć, co mogą zrobić, aby pomóc. Skorzystaj z okazji, aby poprosić o wsparcie emocjonalne.
-
Uzyskaj pomoc od terapeuty lub lekarza. Jeśli trudno ci rozmawiać z przyjaciółmi i rodziną na temat depresji, poproś o pomoc profesjonalistę. Terapeuci i lekarze cały czas wyjaśniają diagnozy ludziom, więc znacznie lepiej rozumieją implikacje. Ponieważ twój lekarz jest bardziej świadomy twojego konkretnego przypadku, może on mieć bardzo dobre sugestie. Możesz nawet rozważyć zaproszenie przyjaciela lub członka rodziny na spotkanie, aby mógł zadawać pytania w środowisku, które cię uspokoi.- Jeśli twój partner ma depresję i nie mówi o depresji, zastanów się, czy nie możesz porozmawiać z lekarzem lub klinicystą. Wiedza, że ufasz tej osobie, może pomóc jej zapamiętać.
Metoda 3 Rozwijaj zdrowe nawyki
-
Ciesz się wspaniałą atmosferą na zewnątrz. Bycie w naturze może poprawić nastrój i przerwać codzienną rutynę, która odgrywa rolę w depresji. Oprócz poprawy samopoczucia poprzez kontemplację piękna przyrody, związki uwalniane przez rośliny mogą chemicznie zmieniać nastrój.- Jeśli twój partner jest w depresji, zaplanuj wycieczki, takie jak pikniki, aby wydostać go z domu.
- Wędrówki to świetny sposób na połączenie korzyści z natury i ćwiczeń.
-
Przyjmij zdrową dietę. Zmiany apetytu związane z innymi zmianami mogą wpływać na nawyki żywieniowe obojga partnerów, ponieważ pary często jedzą razem. Skonfiguruj dietę bogatą w składniki odżywcze, z której możesz cieszyć się oboje. Niektóre składniki odżywcze mogą pomóc Ci poprawić nastrój, takie jak witaminy z grupy B. Zdobądź wystarczającą ilość owoców i warzyw.- Staraj się wspólnie przygotowywać zdrowe posiłki. To może być twórcze działanie, które oboje lubicie.
-
Ćwicz, aby poprawić swój nastrój. Aktywność fizyczna zwiększa endorfiny, które poprawiają nastrój i wykazano, że z czasem poprawiają zdolność przystosowywania się. Skoncentruj się na ćwiczeniach fizycznych, które możesz wykonywać razem, aby zapewnić sobie wsparcie i motywację.- Pomyśl o działaniach, które obejmują również inne techniki poprawiające nastrój i oferują lepsze korzyści. Na przykład gra w piłkę nożną z przyjaciółmi ze szkoły średniej pozwala nie tylko ćwiczyć i utrzymywać kontakty towarzyskie, ale także pomaga spędzać czas na świeżym powietrzu, bawiąc się.
- Jeśli wysoce zorganizowane zajęcia są zbyt wyczerpujące dla Ciebie lub Twojego partnera, spróbuj wspólnie wybrać się na spacer. Jest to łatwy sposób na zwiększenie aktywności fizycznej i wyjście z domu.
-
Baw się dobrze. To zajmuje miejsce rozproszenia i szybko poprawia nastrój. Osoba w depresji często niechętnie podejmuje ciekawe działania.- Jeśli twój partner cierpi na depresję, przejmij inicjatywę i zaplanuj kilka zabawnych zajęć każdego tygodnia.
- Jeśli cierpisz na depresję, zgódź się wziąć udział w zajęciach, nawet jeśli sam pomysł Cię tak nie ekscytuje. Zrozum, że twój partner dołożył wszelkich starań, aby zaplanować działanie, ponieważ jest zainteresowany tobą.
Metoda 4 Spotkaj się z innymi
-
Utrzymuj relacje zewnętrzne Niezależnie od tego, czy ty czy twój partner cierpicie na depresję, ważne jest, abyście oboje mieli przyjaźnie oprócz związku. Partner depresyjny może czuć się ciężarem bez regularnych przerw, a druga osoba może poczuć się uwięziona. Kilka przerw od czasu do czasu pozwoli partnerom ostygnąć.- Planowanie zajęć towarzyskich co tydzień może wymagać zaangażowania społecznego. Spróbuj umówić się co tydzień na kolację z najlepszym przyjacielem. To wydostanie cię z domu, promuje wsparcie i pomoże ci oderwać się od partnera.
-
Weź udział w zajęciach grupowych. Jest to dobry sposób na społeczną motywację innych osób. Organizuj regularne spotkania z rodziną i przyjaciółmi, aby pielęgnować relacje i koncentrować się na czymś innym niż depresja.- Rozważ dołączenie do klubu lub wolontariat w lokalnej organizacji. To da wspaniałe możliwości wspólnego spędzania czasu, bez koncentrowania się na depresji i nawiązywania nowych przyjaźni, jednocześnie wzmacniając system wsparcia.
-
Spędzaj czas w miejscach publicznych. Widząc innych szczęśliwych ludzi, możesz naprawdę poprawić nastrój. Przynajmniej inni użytkownicy będą cię rozpraszać i dać ci coś do rozmowy.- Kawiarnie są zwykle doskonałym miejscem do obserwowania ludzi. Lokalizacje na zewnątrz mogą również zapewnić inne efekty poprawy nastroju przyrody.
Metoda 5 Uzyskaj pomoc
-
Postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza. W niektórych przypadkach depresji lekarz może przepisać leki. Ty i twój partner powinniście omówić wszystkie opcje leczenia z lekarzem lub specjalistą zdrowia psychicznego. Jeśli zdecydujesz, że leki są odpowiednie dla Ciebie, postępuj zgodnie ze wszystkimi instrukcjami i skonsultuj się z lekarzem przed przerwaniem ich przyjmowania. Nagłe odstawienie niektórych narkotyków może być niebezpieczne i zwiększyć ryzyko samobójstwa.- Jeśli przepisujesz leki swojemu partnerowi, zachęcaj ich do regularnego ich przyjmowania i unikaj odrzucania stosowania przepisanych leków. Jeśli sprawisz, że twój partner poczuje się zawstydzony przyjmowaniem leków, będzie mniej skłonny do kontynuowania leczenia.
-
Porozmawiaj z terapeutą. Korzystna byłaby zarówno terapia par, jak i terapia indywidualna. Terapia parowa pomoże ci wspólnie rozwiązać problemy związku. Indywidualna terapia przyniesie korzyść partnerowi depresyjnemu, umożliwiając mu skoncentrowanie się na gojeniu, bez bezpośredniej troski o drugiego, i pomoże partnerowi bez depresji w opracowaniu zdrowych strategii radzenia sobie z depresją.- Jeśli masz ubezpieczenie, skonsultuj się z usługodawcą w sprawie niedrogich opcji leczenia. Możesz także przeszukiwać klinicystów online.
- Większość społeczności ma szpitale, które oferują usługi o niższych lub niższych stawkach dla osób o niskich dochodach. Zapytaj swojego lekarza, pielęgniarkę, a nawet księdza, czy wie o takich usługach w Twojej okolicy.
-
Dołącz do grupy wsparcia Zapewni to system wsparcia społecznego, a także bezpieczne miejsce do dyskusji na temat swoich relacji i doświadczeń związanych z depresją. Inni członkowie mogą przekazywać ci pomysły i zachęcać.- Jeśli nie byłeś w stanie dołączyć do grupy osobiście, rozważ zrobienie tego online.