Zawartość
W tym artykule: Rób ruchy oczami Rozprowadź oczy22 Referencje
Joga istnieje od stuleci, a regularne ćwiczenia z tej dyscypliny również będą bardzo pomocne dla twoich oczu. Wzmocnisz mięśnie oczu i rozluźnisz ten obszar. Ćwiczenia te są odpowiednie zarówno dla osób zdrowych, jak i dotkniętych różnymi problemami, takimi jak zmęczenie oczu, często z powodu korzystania z komputera. Niemniej jednak przed wykonaniem tych ćwiczeń należy skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli masz określone choroby, takie jak jaskra, zwyrodnienie plamki żółtej.
etapy
Część 1 Wykonuj ruchy oczami
-
Wzmocnij powieki. Mięśnie wokół oczu można wzmocnić tak jak inne mięśnie w ciele. Zacznij od zamknięcia oczu, trzymając lekko uchylone powieki do połowy zakrywające oczy. Ta akcja prawdopodobnie spowoduje zacienienie oczu, ponieważ ruch ten wymaga wysiłku, aby utrzymać tę pozycję. Spróbuj powstrzymać te trzęsienia, koncentrując się na tym celu.- Możesz łatwiej powstrzymać te drżenia, mocując obiekty na odległość.
- Przytrzymaj przez 15 do 20 sekund, a następnie całkowicie i powoli zamknij oczy. Weź kilka głębokich oddechów, aby zwiększyć tlen we krwi. Wdychaj, wyobrażając sobie, że powietrze, które dostaje się do twoich nozdrzy, a następnie do twoich oczu, jest świeże i bogate w tlen. Wydech. Ćwicz te ćwiczenia oddechowe przez co najmniej minutę.
-
Wykonuj ćwiczenia koncentracji. Mocując obiekty w różnych odległościach, ćwiczysz swoje oko, aby pasowało ono łatwiej, w szczególności zmniejszając zmęczenie oczu.- Trzymaj przed sobą długopis z wyciągniętym ramieniem. Przymocuj końcówkę pióra. Nakładaj stopniowo i regularnie do nosa. Powtórz to ćwiczenie od 5 do 10 razy.
- Przymocuj czubek nosa, a następnie bardziej oddalony obiekt znajdujący się w odległości co najmniej odległości od ramienia do kilku metrów. Spójrz ponownie na czubek nosa. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
- Bądź pomysłowy, mając coraz trudniejsze cele. Za każdym razem wybieraj obiekty znajdujące się w różnych odległościach, aby pracować nad koncentracją.
-
Przesuń oczy w bok, aby zyskać elastyczność. Przesunięcie oczu od lewej do prawej pozwala na rozciąganie i wzmacnianie mięśni. Na przykład, gdy obracasz oczy w prawo, używasz dwóch mięśni lewego oka, zwanych zewnętrzną prawą i wewnętrzną prawą. I odwrotnie, kiedy patrzysz w lewo, pożądane jest twoje wewnętrzne i zewnętrzne prawe oko.- Usiądź w pozycji siedzącej z wyprostowanymi plecami. Spójrz w lewo, nie poruszając głową, i przytrzymaj tę pozycję, aby rozciągnąć mięśnie oka. Policz do 5, następnie mrugnij i wróć do początkowej pozycji. Mrugnij ponownie, gdy przestaniesz patrzeć przed siebie. Wykonaj to samo ćwiczenie po prawej stronie i powtórz 3 razy.
- Powtórz te ćwiczenia, patrząc w górę, a następnie w dół, nie zapominając o mrugnięciu.
-
Wykonuj rozciąganie po przekątnej. Wykonuj te ćwiczenia w taki sam sposób, jak poprzednie. Usiądziesz, spojrzysz prosto i wstrzymasz ćwiczenie przez kilka sekund. Potrzebne będą nowe mięśnie. Na przykład, jeśli spojrzysz po przekątnej, pożądany jest górny płatek lewego oka i dolny płatek prawego oka.- Usiądź wyprostowany, będąc zrelaksowanym. Spójrz w górę i w prawo przez 5 sekund. Połóż oczy z powrotem na środku. Spójrz tym razem w lewo i nadal trzymając pozycję ponownie przez 5 sekund. Wróć do centrum. Zrób tę sekwencję i powtórz 3 razy.
-
Narysuj nieskończoną liczbę punktów. Wyobraź sobie osiem z nieskończonymi punktami na poziomie, ale także rozmieszczonych w całym pokoju. Delikatnie prześledź te osiem oczami, odtwarzając je 10 razy, bez poruszania głową. Mrugaj oczami między każdą ósemką. -
Teraz narysuj koła oczami. Osiągniesz to z większą łatwością, zaczynając od ustawienia cyfry 12 na zegarze. Przejdź do następnych liczb, zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Powtórz kilka razy.
Część 2 Rozluźnij oczy
-
Masuj oczy. Masaż to klasyczna technika łagodząca ból i napięcie. Aktywujesz krążenie krwi w dotkniętych obszarach. Zacznij od masowania górnej powieki przez 10 sekund. Następnie przejdź do dolnej powieki i powtórz te same gesty.- Podczas masażu delikatnie naciskaj pierwsze trzy palce. Wasze masaże będą okrągłe i delikatne.
- Te lekkie masaże na gruczole łzowym, wytwarzające większość twoich łez, mogą stymulować ich produkcję i nawilżać oczy. Ta praktyka pomoże ukoić i nawodnić zmęczone oczy.
- Kiedy masujesz dolną powiekę, koniecznie przejdź przez łzawienie znajdujące się w oku wewnętrznym.
-
Nie wahaj się mrugnąć. Ta akcja przynosi przerwę i sprzyja rozluźnieniu oczu. Jednak wiele osób nie zna tej funkcji, ponieważ mrugnięcie często występuje naturalnie i nie wymaga specjalnego wysiłku. Jeśli w końcu pomyślisz o tym działaniu w pełnej świadomości, złagodzisz zmęczenie oczu.- Mruganie pomaga nawilżyć oko podczas nawilżania. Będziesz nie tylko odpychał kurz i inne cząsteczki, ale także utrzymasz film łzowy osadzony na twoich oczach. Mrugnięcie walcz z suchością oczu.
- Spróbuj mrugnąć raz na 4 sekundy, aby zwilżyć oko.
-
Daj sobie przerwy. Organizuj przerwy, które wymagają intensywnej koncentracji, szczególnie jeśli pracujesz, ustawiając ekran na długi czas. Przez ten czas przerwy zmniejszysz zmęczenie oczu spowodowane tym zachowaniem.- Zastosuj metodę trzech 20.Co 20 minut oderwij wzrok od ekranu i napraw obiekt znajdujący się dalej od kilku metrów.
- Jeśli masz problemy z zatrzymaniem aktywności, ustaw alarm jako przypomnienie, aby poinformować Cię, że czas zrobić sobie przerwę i odpocząć.
- Możesz naprzemiennie, otwierając szeroko oczy i zamykając je, gdy tylko poczujesz taką potrzebę. Badania wykazały skuteczność tego działania w zmniejszaniu zmęczenia oczu, suchości i bólu z tego obszaru.
-
Połóż dłonie na oczach. Ten gest jest bardzo prosty do wykonania. Połóż dłonie tak, aby zakryły oczy na kilka minut.- Usiądź wygodnie, wyprostowane plecy. Połóż łokcie na poduszce lub kocu wcześniej ułożonym na stole przed sobą, aby pozycja była wygodniejsza. Pocieraj dłonie dłońmi o drugą, aby uwolnić ciepło, a następnie umieść je tworząc wgłębienie na zamkniętych oczach. Ten proces zoptymalizuje relaksację. Oddychaj normalnie i utrzymuj pozycję przez 5 do 10 minut. Możesz zaprogramować alarm, jeśli boisz się, że nie będziesz w stanie kontrolować czasu.
- Jeśli czujesz się wypoczęty, gdy czas się skończy, zachowaj ten sam czas następnym razem na to ćwiczenie. Jeśli tak naprawdę nie odczuwasz żadnej różnicy, dodaj kolejne 5 minut, a następnie obejrzyj jeszcze raz.