Zawartość
to wiki, co oznacza, że wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 26 osób, niektóre anonimowe, uczestniczyło w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.Stosując poniższe wskazówki, możesz nauczyć się jeździć rowerem na długości ponad 30 km bez zmęczenia i kontuzji.
etapy
-
Noś odpowiedni strój. Wyróżniają się wyściełane spodenki rowerowe i koszulka rowerowa. Możesz także użyć rękawiczek, aby uniknąć uszkodzenia dłoni, a także okularów przeciwsłonecznych, aby światło słoneczne nie padało na Twoje oczy podczas pedałowania. -
Weź apteczkę. Włóż pompę, zestaw naprawczy do przebicia, telefon komórkowy i niektóre narzędzia na wypadek, gdyby coś poszło nie tak. Przeczytaj także wszystkie instrukcje obsługi i upewnij się, że będziesz w stanie postępować zgodnie z instrukcjami. -
Zapakuj energiczną żywność i wodę. Pakuj ananasa, batoniki pełnoziarniste i inne zdrowe i gęste przekąski. Powinieneś również nosić ze sobą dobry zapas wody, aby pozostać nawodnionym na stałe.- Unikaj napojów energetycznych, ponieważ mogą one odwodnić Cię i spowodować niski poziom cukru we krwi.
-
Trenuj stopniowo na coraz dłuższych dystansach. Zacznij od małych spacerów w pobliżu domu. Jeśli nie jeździsz na rowerze przez długi czas, 2 km powinny wystarczyć, aby ponownie wsiąść w siodło. Kilka małych spacerów będzie również okazją do przetestowania twojego sprzętu. - Zaplanuj swoją trasę. Spójrz na mapę, aby przewidzieć trasę jazdy. Weź GPS lub smartfon, na który pobrałeś mapy obszarów, które pokonasz. Pomyśl o możliwych przystankach, przerwach i kempingach. Weź przydatne numery telefonów w nagłych wypadkach.
-
Rozgrzej się i rozciągnij przez 10 minut przed wyjściem. Wykonuj skoki ze szczelinami, biegnij w miejscu i rozciągaj nogi. Zmniejszy to ryzyko skurczów nóg (szczególnie w udach). -
Wybierz wygodne tempo. Zacznij pedałować w tempie, które Ci odpowiada i staraj się je utrzymywać. Nie pedałuj szybciej niż możesz. -
Dostosuj swój rozwój. Podczas pokonywania wzniesień umieść mniejszą konstrukcję, aby łatwiej pedałować. W ten sam sposób przejdź do wyższego poziomu, gdy jesteś z górki, aby zachować kontrolę nad maszyną. -
Zatrzymuj się co 15-30 km, w zależności od twoich zdolności fizycznych. Karm się i nawilżaj. Sprawdź swoje urządzenie pod kątem problemów technicznych. Rozciągnij, aby zapobiec usztywnieniu mięśni.- Jeśli coś pójdzie nie tak, skorzystaj z telefonu komórkowego, aby uzyskać pomoc.
- Rób regularne przerwy, aż dotrzesz do celu.
-
Nawodnij po przyjeździe. Po tej długiej podróży zrelaksuj się i napij się wody.
- Rower
- Wyściełane spodenki rowerowe (opcjonalne, ale zalecane)
- Rękawiczki (opcjonalne, ale zalecane)
- GPS lub smartfon z wcześniej nagranymi kartami
- Okulary przeciwsłoneczne (opcjonalne, ale zalecane)
- Pieniądze
- Kask (niezbędny dla bezpieczeństwa)
- Koszulka kolarska
- Światła na rowerze (na noc)
- Woda
- Przekąski energetyczne (np. Czekolada ...)
- Mapy drogowe
- Odtwarzacz iPod lub Mp3 z radiem, aby sprawdzić zaktualizowane prognozy pogody
- Kombinezon przeciwdeszczowy na wypadek kapryśnej pogody
- Koszyk na butelki przymocowany do roweru
- Okulary sportowe lub okulary przeciwsłoneczne (na noc lub w celu ochrony przed słońcem)
- Ochraniacze na łokcie i kolana
- Błotniki w porze deszczowej (aby uniknąć zabrudzenia ubrań)