Zawartość
W tym artykule: Podstawowe techniki Techniki pływania na miejscu
Pływanie na miejscu jest podstawową techniką przetrwania w środowisku wodnym, ale także skuteczną metodą nieużywania. Co więcej, jest to metoda, której można nauczyć się jeszcze przed nauką pływania. Pływanie na miejscu jest również używane przez cały czas w Waterpolo. W tym artykule dowiesz się, jak trzymać głowę z dala od wody.
etapy
Metoda 1 Podstawowe techniki
- Używaj obu rąk i nóg. Wykorzystaj wszystkie cztery kończyny i trzymaj ciało pionowo. Jeśli przejdziesz do pozycji poziomej i zaczniesz kopać nogami w wodę i wykonywać małe ruchy stopami, zaczniesz pływać, a nie pływać w miejscu.
-
Trzymaj głowę wysoko i utrzymuj normalne oddychanie. Trzymaj głowę nad wodą i staraj się delikatnie regulować swój oddech. Spowolnienie oddechu pomoże ci się uspokoić, zaoszczędzić energię i dłużej pływać w miejscu. -
Przesuń ramiona do poziomu. Jeśli je przesuniesz w górę i w dół, najpierw będziesz poruszał się w górę i w dół, gdy je przesuniesz w górę. Odsuń ramiona do tyłu, zacisnąć palce, dłonie równolegle do ruchu ramion. Umożliwi to utrzymanie górnej części ciała. -
Poruszaj nogami okrężnymi ruchami lub do tyłu. Jeśli wybierzesz metodę kołową, nie kieruj stóp w dół i trzymaj je sztywno. Jeśli zamiast tego zdecydujesz się cofnąć nogi, skieruj stopy w dół i nigdy nie przestawaj bić nóg. -
Jeśli potrzebujesz, połóż się na plecach i delikatnie wiosłuj rękami i stopami. Następnie pozwól ciału odpocząć, leżąc na plecach. Nadal będziesz musiał wiosłować rękami i nogami, ale znacznie mniej niż wtedy, gdy twoje ciało jest wyprostowane. -
Jeśli masz problemy z utrzymaniem się na powierzchni wody, trzymaj się czegoś pływającego: wiosło, pływak ... Bez względu na to, użyj dowolnego pływającego materiału, na którym możesz się utrzymać i który utrzyma cię na powierzchni. Im mniej energii zużywasz, aby pozostać na powierzchni wody, tym dłużej możesz pływać w miejscu.
Metoda 2 Techniki pływania na miejscu
-
Płyń małym psem. Polega na poruszaniu rękami przed sobą, gdy nogi poruszają się w górę i w dół.- Zaleta: to pływanie nie wymaga wiele techniki.
- Wada: ta technika zużywa dużo energii, co oznacza, że nie będziesz w stanie jej używać przez długi czas.
-
Staraj się kopać nogami naprzemiennie, trzymając ręce prosto, aby zachować równowagę. Aby to zrobić, skieruj palce w dół i przesuń jedną nogę, jednocześnie cofając drugą. Następnie kontynuuj ten ruch na przemian, utrzymując regularny rytm.- Korzyść: Korzystając z tej techniki, nie używasz rąk i dlatego możesz je wykorzystać do zrobienia czegoś innego w tym czasie.
- Wada: ponieważ używasz tylko nóg, aby uniknąć zatonięcia, ta metoda może być męcząca i męcząca.
-
Zrób to kopnięcie żaby. Kopnięcie żaby jest jak przesunięcie stóp na zewnątrz, a następnie powrót i zbliżenie ich jak żaby. Inną nazwą kopnięcia żaby jest bicz kopać (dosłownie: bita kopa). Zaczynając od pozycji, w której nogi znajdują się wzdłuż drugiego księżyca, przesuń stopy z powrotem na zewnątrz, zanim szybko ponownie je zbliżysz.- Zaleta: ta technika jest mniej męcząca niż pływanie małego psa lub naprzemienne bicie nogi.
- Wada: zamiast pozostać mniej lub bardziej nieruchomym w wodzie, technika ta powoduje ruchy w górę i w dół w wodzie.
-
Spróbuj wiosłować. Wioślarstwo pozwala pływać w miejscu z rękami. Aby wiosłować, trzymaj ręce wyciągnięte i całkowicie zanurzone. Zaczynając od pozycji, w której dłonie będą zwrócone do siebie, zbliż ręce do siebie, aż prawie się zetkną. W tym momencie obróć ręce, aby tym razem grzbiety rąk były skierowane w stronę przeciwną i przywróć je do pierwotnej pozycji. Następnie staraj się utrzymywać płynny ruch do przodu i do tyłu rękami.- Zaleta: dzięki tej technice twoje nogi pozostają wolne, co pozwoli ci użyć ich do innej techniki utknięcia, na przykład kopnięcia żaby.
- Wada: z wyjątkiem głowy mniej więcej całe twoje ciało musi pozostać pod wodą.
-
Spróbuj spinningowego kopnięcia. Jest to również technika obracania w jedną stronę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, podczas gdy druga obraca się w przeciwnym kierunku. Ta technika jest trudna do opanowania, ale oszczędza dużo energii.- Zaleta: Jeśli potrafisz doskonale wykorzystać tę technikę, zaoszczędzi ci to dużo energii.
- Wada: ta technika jest trudna do perfekcji i wiele osób musi trenować przez długi czas, aby ją opanować.
-
Zrób mały helikopter. Połóż się na wodzie, jakby chciał się unosić. Natychmiast poruszaj rękami okrężnymi ruchami, jednocześnie przesuwając połączone stopy w górę i w dół.- Zalety: ta metoda jest łatwa do wyjaśnienia dzieciom.
- Wady: wykonywanie ruchów okrężnych rękami może być męczące.
- Im bardziej słona lub słodka woda, tym łatwiej jest unosić się na powierzchni.
- Jeśli potrzebujesz, użyj pływaków lub kamizelki ratunkowej itp. Pozwoli ci to przyzwyczaić się do pływania w wodzie.
- Dzięki treningowi po prostu utrzymasz swoje ciało na powierzchni wody.
- Odpręż się i zachowaj energię. Im dłużej będziesz pływać w miejscu, tym bardziej się zmęczysz i tym bardziej prawdopodobne będzie, że będziesz cierpiał na hipotermię.
- Zawsze pływaj z przyjacielem.
- Jeśli jesteś początkującym w pływaniu, nie próbuj zaimponować komuś w wodzie (na przykład pływanie na miejscu bez rąk, nóg itp.).