Zawartość
- etapy
- Część 1 Przygotowanie do tańca
- Część 2 Rozgrzej się i rozciągnij przed tańcem
- Część 3 Wykonuj ruchy treningowe jako początkujący
- Część 4 Wykonuj ruchy podczas tańca
Dziś nie masz klasy baletowej, ale chcesz tańczyć. Nie martw się, możesz skonfigurować program ćwiczeń dla siebie. Trzeba przyznać, że nie jest to idealne rozwiązanie, gdy nie można przejść kursu, ale tysiąc razy lepiej niż nie trenować. Wiedz, że do tańca nie potrzebujesz klasy baletowej.
etapy
Część 1 Przygotowanie do tańca
- Umów miejsce do tańca. Będziesz potrzebować przestronnego miejsca do wykonywania ruchów baletu. Jeśli nie korzystasz z baru, możesz również użyć krzesła lub krzesła. Aby mieć przestrzeń do poruszania się, zwolnij tymczasowo lub na stałe pokój.
- Zanim zaczniesz, upewnij się, że podłoga pokoju, w którym chcesz tańczyć, nie jest betonowa. Sztywna podłoga może trwale uszkodzić kolana podczas wykonywania skoków.
- Zamień pasek na inny obiekt. Jest prawie jedna we wszystkich klasach baletu. Można zrobić z drewna, rur, a nawet stołu i krzeseł! Przeszukaj Internet, aby dowiedzieć się, jak samemu zrobić pasek. Jeśli nie podoba ci się ten pomysł, użyj tylnej krawędzi stołu lub krzesła lub czegokolwiek, co jest w równowadze i może utrzymać twoją wagę.
-
Wybierz melodię. To podstawowy element pozostawania w rytmie tańca klasycznego. Wybierz ulubione piosenki, bez względu na styl. Możesz ćwiczyć z muzyką klasyczną lub popową, chociaż klasyka jest lepsza. Najważniejszą rzeczą jest znalezienie wesołej i motywującej muzyki. Jeśli kawałek pozwala ci liczyć, jest dostosowany. Jeśli jesteś przyzwyczajony do słuchania muzyki klasycznej, może to być idealny wybór. -
Wejdź do Internetu i poszukaj samouczków. Możesz ich użyć do prowadzenia treningu, a nawet ćwiczeń. Możesz rozpocząć lub zatrzymać odtwarzanie lub wznowić je podczas sesji treningowej za pomocą polecenia. Nie będziesz już musiał się ruszać za każdym razem, aby przejść do odtwarzacza audio.- Zarejestruj się na kanale, który transmituje twoje ulubione lekcje tańca. W ten sposób możesz poinformować Cię o nowościach, aby zmienić sesje ćwiczeń.
-
Rozgość się. Dziewczęta często muszą nosić trykoty na różowych rajstopach podczas lekcji tańca, a chłopcy noszą białą koszulkę lub koszulę bez rękawów z czarnymi rajstopami. Nie musisz zakładać tutu. Jeśli jednak wolisz go nosić, użyj go do kombinacji na środku. Innym rozwiązaniem byłaby spódnica portfela.- Załóż odpowiednie buty. Buty do tańca mogą to zrobić. Nie można ich jednak zastąpić skarpetkami. Chodź boso. Nigdy nie noś tenisówek, butów na twardej podeszwie ani balerin. Chociaż są one znane jako buty do tańca, nie należy ich używać do baletu.
Część 2 Rozgrzej się i rozciągnij przed tańcem
-
Rozgrzej się i rozciągnij. Przede wszystkim musisz się najpierw rozgrzać. Możesz zrobić sobie krzywdę, jeśli tego nie zrobisz. W takim przypadku należy wykonać proste ćwiczenia rozciągające, takie jak rozciąganie boczne lub pozycja motyla. Jeśli tego nie zrobisz, spowoduje to nadmierne rozciąganie lub ból mięśni. Możesz poszukać filmów przedstawiających osoby rozgrzewające się i rozciągające, zanim zaczną tańczyć i robić to samo. Nigdy nie rozciągaj więcej niż potrzebujesz (zwłaszcza przed wyjściem na scenę). Nie jest to zalecane.
Część 3 Wykonuj ruchy treningowe jako początkujący
-
Naucz się składać. Fałdy to najprostsze kroki taneczne, ale także najtrudniejsze do opanowania. Składanie to po prostu zginanie kolan w pozycji kucającej. Jednak podczas próby wykonania tego ruchu pięty MUSZĄ znajdować się na ziemi. Zrób to, trzymając pasek na pierwszej, drugiej i piątej pozycji. Nowe powinny zginać się w kierunku pręta i w pozycji wyjściowej. Gdy tylko opanujesz połowę złożonej, zawsze możesz spróbować uruchomić duży złożony (pięty mogą nieznacznie zdjąć z ziemi). Upewnij się również, że kolana znajdują się powyżej dużych palców u nóg i że plecy są wyprostowane. -
Zrób odcinki. Napięcie polega na rozciągnięciu nogi skierowanej na stopę i wyprostowaniu nogi. Napięcie można wykonać z przodu, z boku lub z tyłu. Wykonaj ten ruch do pierwszego, jeśli dopiero zacząłeś, a następnie możesz spróbować zrobić piąty, gdy już opanujesz obciążenia pierwszej pozycji. -
Zrób trochę rzucony. Rzuty są napięte, z tą różnicą, że znajdują się bliżej kilku centymetrów nad podłogą (2,5 do 5 cm). Możesz je również wykonać z przodu, z boku lub z tyłu. -
Uruchom wielkie uderzenia. Wielkie bicie to figura tańca klasycznego polegająca na rzuceniu nogą spiczastym ogonem do przodu.- Podczas wykonywania uderzeń, unikaj energicznego działania: biegnij spokojnie, trzymając nieruchomą górną część ciała.
- Nie zapomnij spłukać podłogi stopą.
-
Wykonuj skoki. Możliwe jest wykonywanie skoków w pierwszej pozycji lub w drugiej pozycji (oprócz szóstej). Wszystko, co musisz zrobić, to przejechać zakręt, podnieść się z ziemi i powrócić do złożonego ruchu.- Masz również możliwość zrobienia pojedynczego fumble, co jest niczym innym jak skokiem z pierwszej do drugiej pozycji.
- Zmiana to inny rodzaj skoku, który jest skokiem wykonanym z piątej pozycji lądowania z nogą, która była z tyłu.
Część 4 Wykonuj ruchy podczas tańca
-
Opracuj program taneczny lub program treningowy. Szukaj rutynowych filmów tanecznych lub tańca klasycznego. Oglądaj zajęcia baletowe na YouTube, aby uzyskać pomysły na ustalenie własnej rutyny lub treningu, jak wyjaśniono powyżej. Niezależnie od tego, czy wybierzesz rutynę baletową, czy szereg ćwiczeń, upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca do swobodnego tańca i że jesteś w stanie podążać za nim. W przeciwnym razie nie będziesz zmotywowany.- Pamiętaj, aby zrobić coś prostego, o ile jest w domu, ponieważ może to prowadzić do złych nawyków, które trudno będzie zmienić (poza tym istnieje duża szansa, że zranisz).
- Jeśli jesteś już przyzwyczajony do tańca, poćwicz z rutyną, którą musiałeś robić na lekcji baletu. Dobrze jest powtarzać je w kółko, aby ich nie zapomnieć.
-
Baw się. Celem tańca klasycznego w domu jest dobra zabawa. Bądź zrelaksowany przez cały czas i baw się dobrze, dopóki nie będziesz zmęczony. Nie zapominaj: dzielne serce nic nie jest niemożliwe.
- Jeśli założysz baletnice do tańca, noś ochraniacze palców i rajstopy. Nie tańcz w pośpiechu, chyba że już myjesz się w klasie, bo możesz się zranić.
- Poszukaj kogoś, kto jest doskonały i ma doświadczenie w tańcu baletowym, aby cię obserwować. Może komentować: abyś mógł poprawić to, co musi być. Może również udzielić porady na temat niektórych innych ruchów, które należy zintegrować, aby uczynić to doświadczenie bardziej przyjemnym.
- Ważne jest, aby umieć postawić pół punktu podczas wykonywania baletu, a zatem być dobrym tancerzem. Będziesz musiał ćwiczyć z dnia na dzień, aby zdobyć siłę, aby dokonać tego wyczynu.
- Taniec w domu może być przydatny dla tych, którzy próbowali nauczyć się podstaw, ale nie mają okazji wziąć udziału w prawdziwych zajęciach tanecznych. Ważne jest, aby znaleźć nauczyciela, jeśli zamierzasz posunąć się daleko w balecie.
- Oprócz pełnienia funkcji baru, możesz także tańczyć na środku pokoju. Umożliwi to większą równowagę i koordynację. Zachowaj ostrożność podczas wykonywania kolczastych ruchów z dala od paska i gdy nadzorujesz eksperta.
- Przed rozpoczęciem ćwiczeń rozciągających w domu rozgrzej się odpowiednio (możesz wcześniej wykonać kilka ćwiczeń sercowo-naczyniowych), w przeciwnym razie istnieje ryzyko poważnego zranienia, na przykład rozerwania mięśnia lub więzadła itp.
- Na początku nie próbuj skomplikowanych ruchów tanecznych, które widzisz w baletach lub reality show. Zacznij od podstaw.
- Tańcz w dużym pokoju, abyś nie skrzywdził siebie ani niczego nie uderzył.
- Możesz się zranić, jeśli nie będziesz rozciągać.
- Zanim zatańczysz na szczycie, upewnij się, że masz siłę i równowagę. Potrzebujesz czasu i lat, aby wiedzieć, jak tańczyć na szczycie. Zrób wszystko, aby mieć certyfikowanego nauczyciela baletu, który w odpowiednim czasie poinformuje Cię, kiedy wybrać odpowiednie buty do zapłaty.
- Nie noś baletnic, chyba że nauczyciel tańca powie ci, że jesteś gotowy.
- Nie myśl o tańczeniu z baletnicami, ponieważ nie tylko możesz się zranić, ale są one również bardzo drogie.
- Jeśli wolno ci tańczyć w szczycie, zrób wszystko, aby mieć dywan na podłodze, ponieważ możesz się poślizgnąć i zranić.
- Jeśli spróbujesz zrobić coś trudnego, możesz również zranić się, więc pamiętaj o opanowaniu tego, co robisz.