Zawartość
Współautorem tego artykułu jest Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak jest konsultantem psychologicznym, licencjonowanym w Chicago. Ukończył American School of Professional Psychology w 2011 roku.W tym artykule znajduje się 14 odniesień, które znajdują się na dole strony.
Czy czujesz się sfrustrowany, zestresowany czy zdenerwowany? Medytacja to starożytna praktyka łącząca ciało i umysł, która rozwija dobre samopoczucie i relaks. Badania pokazują, że medytacja może przynieść korzyści zdrowotne, zapewniając relaks fizyczny i psychiczny, w tym obniżenie ciśnienia krwi i niepokoju oraz walkę z depresją i bezsennością. Ponadto udowodniono, że medytacja pomaga zmniejszyć ryzyko zachorowania na przeziębienie lub grypę, a także zmniejsza nasilenie objawów. Możesz myśleć, że trudno jest nauczyć się efektywnie medytować lub że zajmuje to zbyt dużo czasu, ale potrzebujesz tylko kilku minut dziennie, aby wykonać te proste ćwiczenia i poczuć się ożywionym.
etapy
Metoda 1 z 3:
Naucz się podstawowych technik medytacji
- 7 Nie spiesz się. Nie martw się o czas trwania medytacji. Kontynuuj medytację, aż poczujesz się zrelaksowany i odświeżony. Jeśli potrzebujesz długoterminowego zamówienia, badania pokazują, że korzystne jest wykonywanie od 5 do 15 minut medytacji. Kiedy poczujesz, że to koniec, otwórz oczy i poczuj korzyści płynące z medytacji. reklama
rada
- Jeśli zdecydujesz się pójść do przewodnika lub nauczyciela, aby medytować, dowiedz się o szkoleniu i doświadczeniu danej osoby.
- Postaw się w wygodnym stroju do medytacji. Może to być wszystko, o ile ci to nie przeszkadza.
- Kiedy idziesz medytować, daj innym znać, szczególnie jeśli masz zamiar to zrobić publicznie. Więc nikt nie zgrzeszy.
- Nie czuj się zobowiązany do ukończenia wszystkich ćwiczeń medytacyjnych. Idź we własnym tempie, zatrzymaj się, gdy będziesz go potrzebować, i zacznij od nowa lub zakończ, kiedy chcesz.
ostrzeżenia
- Medytacja może cię zrelaksować do momentu, kiedy zaśniesz. Wiedz, że może się to zdarzyć i medytować tylko w sytuacjach, w których masz pewność, że nie zasypiasz.
- Medytacja wymaga czasu na opanowanie. Nie denerwuj się, jeśli od początku nie medytujesz przez dłuższy czas lub jeśli korzyści zdrowotne nie pojawią się od razu.
- Medytacja nie zastępuje leczenia. Jeśli jesteś chory, idź do lekarza.
- Jeśli zależy ci na znalezieniu czasu na medytację, po prostu nie rób tego.
- Medytacja jest bezpiecznym ćwiczeniem dla osób zdrowych. Jeśli jednak masz fizyczne ograniczenia, niektóre ruchy praktyk medytacyjnych mogą być niewykonalne. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń medytacyjnych.
Niezbędne elementy
- Wygodny strój
- Miejsce do medytacji
- Cierpliwość