Zawartość
W tym artykule: CalmRester alert and focused8 Referencje
Jeśli unosisz się i czujesz się trochę przygnębiony, nie panikuj, to się zdarza! Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby się uspokoić i zmniejszyć działanie leku, takich jak picie wody lub wzięcie miski ze świeżym powietrzem. Jeśli musisz gdzieś iść, możesz spróbować wziąć prysznic, wypić filiżankę herbaty lub zastosować inne techniki, aby zwiększyć czujność i koncentrację.
etapy
Metoda 1 Uspokój się
-
Weź głęboki oddech. Głębokie inspiracje są niezawodnym sposobem na uspokojenie się. Usiądź lub połóż się wygodnie i zamknij oczy. Następnie połóż dłoń na brzuchu i powoli wdychaj przez nos. Poczuj, jak twój brzuch puchnie podczas wdechu. Następnie wydychaj przez usta. Powtórz kilka razy. -
Pić wodę Jeśli czujesz się odwodniony lub spragniony, może to pogorszyć twój stan. Aby się nawodnić, abyś poczuł się spokojniejszy i bardziej zrelaksowany, napełnij szklankę zimnej wody i pij powoli. Kiedy skończysz, oceń swój stan i pij więcej wody, jeśli nadal jesteś spragniony.- Unikaj picia napojów gazowanych, napojów energetycznych lub alkoholu, ponieważ możesz się odwodnić jeszcze bardziej.
-
Otwórz okno, aby zaczerpnąć świeżego powietrza. Czasami możesz czuć się gorzej, jeśli jesteś w ciemnym, ciepłym pokoju. Jeśli jesteś w pomieszczeniu, spróbuj otworzyć okno w pobliżu, aby wpuścić świeże powietrze i światło słoneczne. Jeśli masz ładny widok, możesz usiąść przed oknem i cieszyć się scenerią, może ci pomóc się uspokoić, abyś mógł się skoncentrować i poprawić swoją kondycję. -
Umieść trochę muzyki lub filmu, który Cię uspokoi. Możesz odwracać uwagę od myśli, które przepływają przez twój umysł podczas słuchania lub oglądania czegoś. Jeśli musisz gdzieś iść, zostaw muzykę lub film w tle, przygotowując się do słuchania.- Słuchaj spokojnych i wesołych piosenek, które już znasz i kochasz.
- Jeśli zdecydujesz się obejrzeć film, znajdź lekki film, taki jak komedia lub dokument o zwierzętach.
-
Spróbuj iść do łóżka. Jeśli nie musisz wychodzić przez resztę dnia, usiądź wygodnie w łóżku i spróbuj zasnąć, aby zatrzymać działanie narkotyków. Kiedy się obudzisz, poczujesz się odświeżony i efekty prawdopodobnie znikną.
Metoda 2 Bądź czujny i skoncentrowany
-
Wskocz pod prysznic. Prysznic może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym i złagodzić działanie leku. Nawet jeśli zimny prysznic przyniesie takie rezultaty szybciej, letni prysznic również będzie skuteczny. Będąc pod prysznicem, pozwól wodzie spłynąć po twarzy przez chwilę, aby pomóc ci się obudzić. -
Wypij filiżankę kawy. Jeśli nie jesteś rano, prawdopodobnie wiesz, że kawa może pomóc ci się obudzić i skoncentrować. Przygotuj filiżankę i pij powoli, aby powrócić na ziemię i poczuć się lepiej.- Pamiętaj, że kofeina w kawie zwiększa częstość akcji serca i może sprawić, że będziesz bardziej niespokojny. Jeśli odczuwasz lęk, powinieneś unikać kawy lub poczekać, aż trochę się uspokoisz.
-
Wykonuj lekkie ćwiczenia, aby się obudzić. Ćwiczenia mogą uwalniać endorfiny, które łagodzą niepokój i zwiększają czujność. Znajdź wygodne miejsce na podłodze i wykonuj ćwiczenia, takie jak pchanie, zginanie lub rozciąganie. Jeśli nie masz ochoty ćwiczyć, możesz zamiast tego spróbować jogi.- Jeśli nadal unosisz się, nie ćwicz z ciężarkami lub innym sprzętem, w którym możesz doznać obrażeń.
-
Opuść dom Podobnie jak ćwiczenia domowe, krótki spacer na zewnątrz wytworzy endorfiny i poczujesz się bardziej czujny. Świeże powietrze i światło słoneczne mogą również pomóc powstrzymać działanie leku. Jeśli martwisz się, że spadniesz na kogoś, kogo znasz podczas zawisu, wybierz mniej uczęszczaną ścieżkę i unikaj chodzenia w pobliżu tłumu. -
Dodaj krople do oczu. Pomogą Ci odświeżyć oczy i sprawią, że poczujesz się bardziej czujny i rozbudzony. Pomoże to również zmniejszyć zaczerwienienie spowodowane przez lek.