Wiedza, Umiejętności

Jak naturalnie obniżyć poziom cholesterolu

Posted on
Autor: Monica Porter
Data Utworzenia: 18 Marsz 2021
Data Aktualizacji: 17 Móc 2024
Anonim
JAK OBNIŻYĆ CHOLESTEROL? 💉
Wideo: JAK OBNIŻYĆ CHOLESTEROL? 💉

Zawartość

W tym artykule: Poproś o dietę przeciwcholesterolową Rozważ próbę zmiany stylu życia diety

Cholesterol jest tłustą, woskową substancją naturalnie wytwarzaną przez nasz organizm. Jedna część jest dobra dla zdrowia, druga nie jest dobra. Chodzi o utrzymanie odpowiedniego poziomu dobrego cholesterolu i niskiego poziomu złego cholesterolu. Lepiej jest wiedzieć, jak naturalnie obniżyć poziom cholesterolu, aby nie uzależniać się od dużych dawek leków kontrolujących go. Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby naturalnie obniżyć poziom cholesterolu.


etapy

Metoda 1 Stosuj dietę anty-cholesterolową



  1. Jedz pokarmy, które naturalnie obniżają poziom cholesterolu. Żywność bogata w błonnik rozpuszczalny w naturalny sposób obniży poziom cholesterolu. Są łatwe do znalezienia i mają świetny smak, zwłaszcza gdy są dobrze przygotowane.
    • Skosztuj płatków owsianych. Nie dodawaj zbyt dużo masła, ponieważ zniweczy to korzystny efekt lawendy.
    • Spróbuj pumpernikla, żyta lub innego pełnoziarnistego chleba. Są bardzo dobrym źródłem błonnika i są bardzo pożywne.
    • Jedz owoce bogate w błonnik, takie jak jabłka i gruszki. Kto nie lubi jabłek i gruszek? Możesz także jeść śliwki, które mają złą reputację, ale nadal mają smak słodyczy i są dobre dla zdrowia.
    • Jedz fasolę. Zwłaszcza czerwona fasola jest bogata w błonnik.
    • Jedz orzechy i migdały. Oba są bogate w korzystne tłuszcze, które mogą pomóc Ci kontrolować poziom cholesterolu.




  2. Weź błonnik. Mogą mieć postać proszków do mieszania, tabletek do żucia lub wielu innych postaci. Postępuj zgodnie z zaleceniami na opakowaniu, aby z niego skorzystać.



  3. Ogranicz spożycie tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Pomoże ci to nie wytwarzać więcej złego cholesterolu. Zamiast masła i oleju kokosowego użyj oliwy z oliwek. Unikaj także jedzenia mięsa (z wyjątkiem ryb), pełnotłustych produktów mlecznych i żółtek jaj.
    • Kwasy tłuszczowe trans są często zawarte w margarynie, więc staraj się tego również unikać. To jest naprawdę nie zdrowa alternatywa dla masła.



  4. W razie potrzeby zwiększ poziom dobrego cholesterolu. Ludzie często nie mają wystarczająco dobrego cholesterolu. Jeśli lekarz zaleci zwiększenie stawki, rozważ odpowiednią zmianę diety. Najlepszym sposobem jest jedzenie ryb. Ryba zawiera niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3, które mogą pomóc zminimalizować ryzyko chorób serca. Duża dawka Omega-3 znajduje się w łososiu, makreli, sardynkach i tuńczyku. Ryba z grilla lub pieczona to idealny wybór.

Metoda 2 Rozważ zmianę stylu życia




  1. Ćwicz regularnie. Standardowe ćwiczenia są często dobrym sposobem na naturalne obniżenie poziomu cholesterolu, a także podnoszą poziom dobrego cholesterolu. Prosty spacer 30 minut każdego dnia, 5 dni w tygodniu będzie bardzo korzystny. Jeśli nie masz czasu na siłownię, wejdź schodami zamiast windy.



  2. Unikaj palenia i picia zbyt dużej ilości alkoholu. Niektórzy twierdzą, że alkohol pomaga obniżyć poziom cholesterolu, ale tylko wtedy, gdy pije się go z umiarem. Jeśli nie pijesz dużo, nie powinieneś zaczynać pić tylko w celu obniżenia poziomu cholesterolu, a raczej przestrzegać dobrej diety.



  3. Ustal, kiedy porozmawiać z lekarzem. Jeśli martwisz się, że poziom cholesterolu jest bardzo wysoki, porozmawiaj ze swoim lekarzem. To nie sprawi, że będziesz chory, ale jeśli masz dietę bogatą w czerwone mięso, sery, frytki, ciastka lub inne złe jedzenie, to wskaźnik. Lekarz przeprowadzi badania i wyda zalecenia na podstawie wyników.

Metoda 3 Próbka diety



  1. Śniadanie Uważaj na nabiał lub mięso o wysokim poziomie cholesterolu, które można znaleźć na śniadaniu. Na przemian te trzy przykłady śniadań:
    • Pół szklanki rozjaśnionego jogurtu waniliowego i 1 posiekanego jabłka (zmieszanego) i 1 szklanki ugotowanych płatków owsianych.
    • Filiżanka lekkiego twarogu, gruszki i razowego bajgla.
    • Masło maślane na grzance pełnoziarnistej (2 porcje) i 1 banana.



  2. Lunch Lunch to dobry czas na spożywanie czystych warzyw bogatych w błonnik, abyś nie czuł się chory przed końcem dnia. Na przemian te 3 przykłady obiadów:
    • Sałatka szpinakowa z łososiem, czosnkiem i mielonym pieprzem. Użyj winegret we włoskim stylu.
    • Naan przykryty grillowanym chudym kurczakiem, ogórkami i Dolives.
    • Kanapka z chleba żytniego z rukolą, lekką mozzarellą, czosnkiem i pomidorami.



  3. Kolacja Kolacja to kolejny czas, kiedy ludzie unikają żywności o wysokiej zawartości cholesterolu. Unikaj jedzenia na świeżym powietrzu lub jedzenia gotowych potraw, ponieważ często mają wysoką zawartość cholesterolu oraz tłuszczów nasyconych i trans. Oto kilka przykładów zdrowych obiadów:
    • Od halibuta do patelni i cytryny, brokułów gotowanych na parze i pieczonych ziemniaków.
    • Komosa ryżowa z kapustą gotowaną na parze i makrelą.
    • Grillowany łosoś z sałatką z rukoli i winegretem.



  4. Przekąski Zjedz przekąskę między śniadaniem a lunchem oraz między lunchem a kolacją. To dobry sposób na spożywanie większej ilości błonnika. Oto przykłady przypadków:
    • Paluszki z selera i marchwi.
    • ½ szklanki hummusa i 4 różyczki brokułów.
    • 1 szklanka orzechów.



  5. Pić wodę Dorosły potrzebuje 8 szklanek wody 225 g dziennie.