Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Wypróbuj szybkie poprawki
- Metoda 2 Weź jedzenie i picie, aby się ochłodzić
- Metoda 3 Zarządzaj zmęczeniem cieplnym
- Metoda 4 Postępuj w sytuacjach awaryjnych
Jeśli chcesz obniżyć temperaturę ciała, czy to po to, aby się ochłodzić, czy uzyskać gorączkę, wiedz, że istnieją naturalne metody, które mogą ci pomóc. Możesz nawadniać i jeść pokarmy bogate w wodę lub wypróbować domowe środki zaradcze, takie jak moczenie stóp lub kąpiel w ciepłej kąpieli. Jednak niektóre sytuacje wymagają natychmiastowej pomocy medycznej, takiej jak nasłonecznienie lub wysoka gorączka. Jeśli masz poważne oznaki i objawy, jak najszybciej zadzwoń po pogotowie.
etapy
Metoda 1 Wypróbuj szybkie poprawki
- Noś lekkie, luźne, jasne ubrania. Jeśli to możliwe, usuń dodatkowe warstwy odzieży. W rzeczywistości lekkie tkaniny (muślin, jedwab, len i delikatna bawełna) są idealne do walki z ekstremalnymi upałami. Możesz również nosić biel i inne jasne kolory, aby zwalczyć upał. W rzeczywistości kolory te przyciągają i odbijają światło słoneczne.
-
Usiądź przed wentylatorem lub klimatyzatorem. Jeśli to możliwe, pozostań w klimatyzowanym miejscu. Jeśli nie masz systemu klimatyzacji w domu, wybierz się do kina, sklepu spożywczego lub domu znajomego. Przynajmniej spróbuj usiąść przed wentylatorem, aby się nie nagrzać.- Jeśli masz tylko jeden wentylator, zmocz skórę zimną wodą, siedząc w pobliżu wentylatora. Jeśli woda na skórze kipi, powinieneś czuć się dobrze.
- Wachluj się długimi, delikatnymi ruchami. Jeśli nie masz klimatyzacji ani wentylatora, przekręć się ręcznie. Używaj szerokiego zasięgu (lub przedmiotu rzemieślniczego) i unikaj wachlowania się siłą.
- Jeśli twoje ruchy są zbyt szybkie, podniesie to twoją temperaturę. Wady, przy delikatnych ruchach, pot na skórze wyparuje, a to pomoże obniżyć temperaturę.
- Zwilż skórę świeżą wodą, jednocześnie wachlując się.
-
Wypróbuj je techniki relaksacyjne. Usiądź wygodnie i oddychaj powoli i głęboko. Podczas wdechu policz do 4, następnie wstrzymaj oddech licząc do 7, a następnie zrób wydech licząc do 8. Wykonaj te ćwiczenia oddechowe przez około 15 minut, aby zmniejszyć puls i obniżyć temperaturę wewnętrzną.- Jeśli ci to pomoże, włącz relaksującą muzykę lub kojące odgłosy natury (dźwięk fal załamujących się lub śpiew wielorybów).
- Jeśli to możliwe, medytuj. Znajdziesz przewodniki do medytacji na YouTube i innych stronach.
- Jeśli masz uderzenia gorąca, ćwicz techniki relaksacyjne, aby się odświeżyć.
-
Zanurz stopy w zimnej wodzie. Napełnij miskę zimną wodą i kostkami lodu i zanurz w nich stopy. Wyjmij je w maksymalnie 15 minut, aby uniknąć oparzeń lodem.- Dodaj lód lub napełnij miskę zimną wodą, gdy woda się nagrzewa.
-
Weź ciepłą kąpiel lub kąpiel gąbczastą. Jeśli chcesz zmniejszyć gorączkę, lepiej wziąć ciepłą kąpiel niż zimną. W rzeczywistości, biorąc zimną kąpiel może powodować dreszcze, które mogą podnieść temperaturę ciała.- Jeśli nie masz wanny, użyj wilgotnej gąbki, myjki lub szmatki.
- Skuteczne może być również dmuchanie wentylatora podczas kąpieli lub toalety.
Metoda 2 Weź jedzenie i picie, aby się ochłodzić
-
Pij często małe ilości świeżej wody. Woda pitna pomoże obniżyć temperaturę wewnętrzną i zastąpi płyn utracony w wyniku pocenia się. Bardziej skuteczne jest picie od 170 do 200 ml wody co 15 minut niż picie dużej ilości wody za jednym razem.- Pij zimną wodę zamiast bardzo zimnej wody. W rzeczywistości zimna woda może powodować skurcze brzucha lub bóle głowy.
-
Weź napój sportowy. Jeśli pracujesz lub ćwiczysz, gdy jest gorąco, weź napój sportowy, aby naładować akumulatory. Picie napoju sportowego pomoże nawodnić twoje ciało i zastąpi elektrolity utracone w wyniku pocenia się. Wybierz napój z niewielką ilością cukru lub bez cukru!- Konieczne jest utrzymanie nawodnienia. Unikaj więc napojów bezalkoholowych i innych napojów słodkich, alkoholowych lub kofeinowych. W rzeczywistości napoje te mogą podnieść temperaturę ciała i odwodnić.
- Wybierz napój sportowy, który nie zawiera kofeiny, ponieważ może to spowodować wzrost temperatury ciała.
-
Weź kawałki lodów. Poza tym, że dajesz poczucie świeżości, żucie lodu może obniżyć temperaturę ciała. W ten sposób może zapobiec wyczerpaniu przez ciepło i nasłonecznienie.- Nie zapomnij pozostać nawodnionym. Żucie odrobiny lodu nie nawodni Cię tak bardzo jak szklanka wody.
-
Jedz pokarmy bogate w wodę. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli jedzenie zawiera dużo wody, oznacza to, że może pomóc w obniżeniu temperatury. Ogórek, arbuz i warzywa to doskonały wybór.- Te produkty są łatwiejsze do strawienia, co pomaga spalić mniej energii i wyprodukować mniej ciepła.
-
Unikaj alkoholu, cukru i kofeiny. Możesz napić się słodkiej herbaty, zimnego piwa, mrożonej kawy lub napoju sportowego o wysokiej zawartości kofeiny i cukru, aby się ochłodzić. W rzeczywistości napoje te mogą Cię odwodnić, rozgrzać skórę i zakłócać zdolność organizmu do regulowania temperatury. -
Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, białka i węglowodanów. To może wydawać się zaskakujące, ale lody mogą cię rozgrzać, nawet jeśli odświeży cię w najbliższej przyszłości. Pokarmy bogate w tłuszcz, białko i węglowodany wymagają więcej energii do strawienia. Im bardziej potrzebują energii, tym bardziej ich trawienie wytwarza ciepło.- Unikaj także brązowego ryżu, czerwonego mięsa i orzechów.
Metoda 3 Zarządzaj zmęczeniem cieplnym
- Proszę się odprężyć. Gdy tylko poczujesz, że jest ci za gorąco, przestań robić i połóż się lub usiądź. Poruszaj się jak najmniej, aby obniżyć temperaturę ciała.
- Jeśli czujesz się zdezorientowany lub zawroty głowy, poproś kogoś, aby zadzwonił do lekarza podczas odpoczynku.
- Jeśli ktoś czuje się nieswojo z powodu upału, towarzyszyć mu w miejscu, w którym może odpocząć.
-
Idź do cienia. Kiedy czujesz się źle, musisz szybko się ochłodzić. Jeśli możesz, idź do pomieszczenia, w którym jest klimatyzacja, lub stań przed wentylatorem.- Jeśli pomagasz komuś, towarzyszyć mu w chłodnym miejscu, ponieważ może być zdezorientowana.
-
Użyj okładów z lodu. Umieść okłady z lodu między udami, szyją i pod pachami, co pomoże ci szybko się ochłodzić. Chłodna kąpiel może również obniżyć temperaturę ciała, ale upewnij się, że nie zimno.- Jeśli jesteś na zewnątrz, najlepszym wyborem jest wąż wodny lub punkt wody.
- Pij świeżą wodę. Podczas odpoczynku pij małe łyki wody lub napój elektrolitowy, przy czym ten ostatni jest lepszy.
Metoda 4 Postępuj w sytuacjach awaryjnych
- Zadzwoń do lekarza, jeśli objawy trwają dłużej niż godzinę. Kiedy jesteś zbyt gorący lub myślisz, że masz gorączkę, powinieneś czuć się dobrze po godzinie odpoczynku. Jeśli tak nie jest, możesz potrzebować pomocy medycznej. Zadzwoń do lekarza, aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz leczenia lub udaj się na pogotowie szpitalne.
- Na pewno będzie dobrze, ale lepiej być ostrożnym ...
-
Zadzwoń do lekarza, jeśli masz poważne objawy lub wysoką gorączkę. Konieczne jest leczenie każdej gorączki powyżej 40 ° C u dorosłych i dzieci. Jeśli masz niemowlę w wieku poniżej trzech miesięcy, niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem, jeśli temperatura przekracza 38 ° C. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli zauważysz którykolwiek z następujących objawów:- drgawki
- tracicie przytomność;
- zamieszanie;
- twoja szyja jest sztywna;
- masz trudności z oddychaniem
- odczuwasz silny ból.
-
Poszukaj oznak problemów z sercem. Zdarzenie sercowo-naczyniowe (CVA) jest znacznie poważniejsze niż udar cieplny i wymaga natychmiastowej pomocy medycznej. Staraj się nie stresować i dzwoń na izbę przyjęć, jeśli wystąpią następujące objawy:- pobudzenie lub zamieszanie;
- nudności lub wymioty
- oddychasz szybko;
- twoje tętno jest bardzo wysokie;
- twoje pocenie się jest inne;
- czujesz, że zemdlejesz;
- masz skurcze mięśni
- nie możesz pić:
- masz ponad 40 gorączkę.
