Jak wspiąć się na ścianę

Zawartość

• etapy
• Część 1 Naucz się podstaw wspinania się na ścianę
• Część 2 Wspinaczka między dwiema ścianami

W tym artykule: Poznaj podstawy wspinaczki po skalowaniu ścian między dwiema ścianami

Wspinaczka po ścianie może być zabawą i dobrym ćwiczeniem. Jest to również jeden z najczęstszych elementów praktykowanych przez praktyków parkour. Ten artykuł nauczy Cię wszystkiego, co musisz wiedzieć, jeśli chcesz nauczyć się wspinać po ścianach.

etapy

Część 1 Naucz się podstaw wspinania się na ścianę

1. 
   

   
   Relaks i relaks Wspinaczka po ścianie może rozciągnąć wiele mięśni, do których nie jesteś przyzwyczajony. Wykonaj lekkie ćwiczenia i rozciągnij się przed próbą wejścia na ścianę.

2. 
   

   
   Znajdź małą ścianę do ćwiczeń. Spróbuj znaleźć ścianę, w której możesz zarówno złapać jej szczyt, jak i utrzymać stopy na ziemi. Jednak musi być wystarczająco wysoka, aby wyciągnięte ramiona sięgały szczytu ściany. Pamiętaj, aby chwycić ścianę. Gładka lub wypolerowana powierzchnia nie jest jednak idealna do tego rodzaju ćwiczeń.

3. 
   

   
   Chwyć szczyt ściany. Obiema rękami staraj się położyć jak najwięcej dłoni na szczycie ściany.
   • Chociaż twoje stopy pozostają w kontakcie z ziemią, będziesz musiał być zawieszony na rękach. Będą musieli pozostać spięci, gdy złapiesz ścianę.

4. 
   

   
   
   
   Połóż stopy na ścianie. Jedna stopa powinna być wysoko prawie na wysokości talii, a druga powinna znajdować się 45 cm poniżej. Trzymaj stopy pod sobą, a nie po bokach. Palce i czubki stóp powinny być zgięte, aby znajdować się jak najbliżej ściany.

5. 
   

   
   Popchnij i pociągnij w górę. Powinno to wyglądać jak płynny ruch. Najpierw popchnij się nogami, a następnie podciągnij się rękami.
   • Pchnij nogami w stronę ściany. Twoje ciało będzie musiało być równoległe do ściany, poczujesz, że cię odpycha. Jednak twoje ramiona utrzymają cię blisko ściany, więc za każdym razem, gdy będziesz chciał uciec od ściany, pójdziesz dalej.
   • Kiedy zaczniesz naciskać na nogi, zacznij podciągać górną część ciała.

6. 
   

   
   Skocz po ścianie. Kiedy wyciągniesz się na szczyt ściany, kopnij nogami i podciągnij ciało do ściany. Kontynuuj ten ruch, aż środek ciężkości przejdzie po drugiej stronie ściany.

7. 
   

   
   
   
   Przechyl tylną nogę do przodu. Gdy Twoja pierwsza noga znajdzie się na ścianie, możesz zakończyć wspinanie. Jeśli jesteś na dachu, wstań. Jeśli wspinasz się po prostej ścianie, możesz ześlizgnąć się po niej, kładąc stopy pod sobą do samego końca.

Część 2 Wspinaczka między dwiema ścianami

1. 
   

   
   Znajdź dwie ściany blisko siebie. W wielu miastach łatwo jest znaleźć dwa budynki oddzielone wąską alejką. Idealna odległość między tymi dwiema ścianami to odległość między twoimi dwoma łokciami, jeśli rozłożysz je po obu stronach ciała.

2. 
   

   
   Połóż dłoń i stopę po każdej stronie ciała na ścianie. Twoja lewa ręka i stopa pójdą na ścianę, a prawa ręka i stopa pójdą na przeciwległą ścianę. Zastosuj nacisk na obie ściany jednocześnie, aby podeprzeć swoje ciało.

3. 
   

   
   Przesuwaj jedną rękę lub stopę jednocześnie. Gdy to zrobisz, będziesz musiał zwiększyć nacisk wywierany przez drugą rękę lub drugą stopę.