Jak zachęcić przyjaciela

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zachęcaj przyjaciela w okresie trudnych zmian
• Metoda 2 Zachęć przyjaciela, który przeżywa depresję
• Metoda 3 Zachęć przyjaciela, który chce schudnąć

W tym artykule: Zachęcanie przyjaciela w trudnym okresie zmiany Zachęcanie przyjaciela, który przeżywa depresję Zachęcanie przyjaciela, który chce schudnąć 7 Referencje

Niezależnie od tego, czy twój przyjaciel pochodzi z trudnej przerwy, jest w depresji lub próbuje schudnąć, musisz tam być, aby go wspierać i zachęcać! Bez robienia tego, sam fakt pokazania komuś, że jesteś dla niego, jest czasem sam w sobie ogromną zachętą.

etapy

Metoda 1 Zachęcaj przyjaciela w okresie trudnych zmian

1. 
   

   
   Się z nim skontaktować. Kiedy dowiesz się, że ktoś przeżywa krytyczny czas, bez względu na to, czy jest to zerwanie, rozwód, choroba czy żałoba, skontaktuj się z nim tak szybko, jak to możliwe. Ludzie przeżywający trudne czasy czują się odizolowani.
   • Gdy dana osoba znajduje się na drugim końcu kraju lub za granicą, zadzwoń do niej lub wyślij e-mail lub SMS.
   • Nie musisz mówić, że wiesz, że przeżywa trudny okres. Po prostu bądź przy niej, zapytaj ją, co dostaje i wyślij jej swoje wsparcie. Może to naprawdę zmienić życie kogoś, kto ma trudności.
   • Nawet jeśli lepiej jest uniknąć lądowania bez uprzedniego ogłoszenia się, osobista wizyta może być bardzo korzystna. Dotyczy to szczególnie osoby, która jest przetrzymywana w domu ze względów zdrowotnych.

2. 
   

   
   
   
   Słuchaj bez osądzania. Ludzie czasem potrzebują czasu, aby porozmawiać o swojej historii, szczególnie gdy doświadczają czegoś bolesnego. Oczywiście będziesz miał własne zdanie na temat tego, co się z nimi stanie, ale porady nie zawsze są mile widziane, zwłaszcza gdy nie zostaniesz o to poproszony.
   • Skoncentruj się na swoim przyjacielu. Najważniejsze jest to, że ma kogoś, komu może się zwierzyć, co pomoże mu najbardziej w procesie gojenia.
   • Możesz zapytać swojego przyjaciela, czy potrzebuje porady, ale nie zdziw się, jeśli nie tego szuka.

3. 
   

   
   Oferuj praktyczną pomoc. Zamiast udzielać porad, oferuj pomoc. Dla kogoś, kto przeżywa wiele kłopotów, może to być wiele. Nawet bardzo małe rzeczy mogą mieć znaczenie.
   • Wyświadcz mu przysługę, robiąc zakupy, pomagając posprzątać dom lub wychodząc na spacer z psem. Te małe codzienne zadania są pierwszymi, które pozostają w tyle, gdy ktoś przechodzi okres kryzysu.

4. 
   

   
   
   
   Pozwól swojemu przyjacielowi zarządzać emocjami we własnym tempie. Podczas brutalnej zmiany życia, na przykład w obliczu żalu, choroby lub rozwodu, emocje zmieniają się i często falują. Twój przyjaciel może poczuć się dobrze jednego dnia i całkowicie upaść następnego dnia.
   • Za wszelką cenę unikaj komentarzy typu „wyglądałeś dobrze, co się stało?” lub „Nie byłeś wystarczająco smutny?”
   • Odłóż na bok swoje zakłopotanie związane z jego emocjami. Oczywiście trudno poradzić sobie z bardzo silnymi emocjami, szczególnie jeśli chodzi o kogoś bliskiego. Musisz jednak pamiętać, że nie chodzi o ciebie. Cierpi twój przyjaciel i musisz się upewnić, że czuje się na tyle dobrze, by zwierzyć się tobie i swobodnie wyrażać swoje emocje.

5. 
   

   
   Zaproponuj mu, aby był jego towarzyszem wsparcia. Upewnij się, że twój przyjaciel wie, że jesteś tam dla niego. Chociaż zawsze lepiej, aby twój przyjaciel miał więcej osób, na których można polegać, aby wszystko nie spoczywało na tej samej osobie, bądź jedną z tych osób.
   • Zapewnij swojego przyjaciela, że ​​ci nie przeszkadza. Powiedz mu, że może do ciebie zadzwonić w dowolnym momencie, kiedy tylko poczuje taką potrzebę. Przypomnij mu, że jesteś tutaj, aby pomóc mu pokonać tę próbę.
   • Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli twój przyjaciel stoi w obliczu zerwania lub rozwodu. Towarzysz wspierający to osoba, do której może zadzwonić, kiedy chce zadzwonić do swojego byłego.

6. 
   

   
   Zachęć swojego przyjaciela, aby trzymał się podstaw. W trudnych chwilach często zapominamy o robieniu najbardziej podstawowych rzeczy, takich jak prawidłowe jedzenie lub ubieranie się. Mamy tendencję do pozostania w domu.
   • Przypomnij mu, aby robił takie rzeczy, jak branie prysznica lub wykonywanie ćwiczeń. Najlepszym sposobem jest pójść z nim na spacer lub zaprosić go na kawę, co sprawi, że zwróci większą uwagę na swój wygląd.
   • Aby upewnić się, że je, możesz przynieść jedzenie swojemu przyjacielowi. W ten sposób nie będzie musiał zajmować się gotowaniem i potrawami. Inną możliwością jest zaprosić go do restauracji lub zabrać jedzenie na wynos, jeśli twój przyjaciel nie chce widzieć zbyt wielu ludzi.

7. 
   

   
   Nie dbaj o swoje życie. Chociaż zwykle opiera się to na dobrych intencjach, zbyt duża pomoc i uwaga mogą trochę udusić osobę. Powinieneś także unikać przejmowania władzy nad przyjacielem nad własnym życiem. Podczas bolesnej próby możesz czuć się bezradny.
   • Zaproponuj alternatywy. Nie zapraszaj swojego przyjaciela na lunch. Zapytaj go, gdzie chce iść i o której godzinie chce zjeść. Pozwalając mu podejmować decyzje, bez względu na to, jak mały, pomożesz mu odzyskać życie.
   • Nie wydawaj zbyt dużo pieniędzy na swojego przyjaciela. Oferowanie przyjaciółce taniego manicure to jedno, ale wydawanie pieniędzy do tego stopnia, że ​​czuje się wobec ciebie dłużna, to inna sprawa. Nie sprawiaj wrażenia, że ​​nie poradzi sobie sama.

8. 
   

   
   Zadbaj o siebie. Kiedy ktoś bliski ci ma trudności, możesz szybko poczuć się przytłoczony. Jest tak szczególnie w przypadku, gdy ktoś przeszedł ten sam typ testu w przeszłości.
   • Ustaw limity. Nawet jeśli zdecydowałeś się pozostać z przyjacielem, dopóki nie poczuje się lepiej, nie pozwól, aby twoje życie kręciło się wokół niego.
   • Naucz się rozpoznawać sytuacje lub zachowania, które mogą cię szczególnie dotknąć. Jeśli jeden z twoich przyjaciół właśnie uciekł przed przemocą domową i zdarzyło Ci się to w przeszłości, być może powinieneś cofnąć się o krok.

9. 
   

   
   Regularnie rób wiadomości. Ludzie zwykle przynoszą dużo pomocy na wczesnych etapach, a następnie tracą zainteresowanie. Nie rób tego. Upewnij się, że twój przyjaciel wie, że zawsze może na ciebie liczyć, i zdobywaj go, nawet jeśli minęło trochę czasu, odkąd zaczęły się problemy.

Metoda 2 Zachęć przyjaciela, który przeżywa depresję

1. 
   

   
   Naucz się rozpoznawać objawy depresji. Czasami zdarza się, że osoba nie jest tak naprawdę przygnębiona i przechodzi przez trudny okres. Jednak zdarza się również, że ktoś cierpi na prawdziwą depresję i w tym przypadku ważne jest, aby zwracać uwagę na objawy, aby zapobiec ich pogorszeniu.
   • Czy twój przyjaciel wykazuje nadmierny smutek? Czy jest niespokojny czy leniwy? Czy wydaje się zniechęcony lub pesymistyczny (nic się nie poprawia, życie jest okropne)?
   • Czy czuje się winny, przytłoczony lub niekompetentny? Czy wydaje się wyczerpany bez energii? Czy ma trudności z koncentracją, zapamiętywaniem rzeczy lub podejmowaniem decyzji?
   • Czy zauważyłeś bezsenność lub zbyt dużo snu? Czy stracił lub przytył dużo? Czy jest niespokojny i drażliwy?
   • Czy kiedykolwiek wspominał o śmierci lub samobójstwie? Czy podjął próbę samobójczą lub mówił o tym? Czasami wyrażają to uwagi takie jak „świat byłby lepszy, gdybym tam nie był.

2. 
   

   
   Uznajcie jego cierpienie, ale nie zastanawiajcie się nad tym. Pamiętaj, że jego cierpienie i negatywne uczucia są prawdziwe. Pokaż mu, że traktujesz je poważnie, a następnie zrób wszystko, co w jego mocy, aby odwrócić jego uwagę.
   • Ludzie z depresją często dość dobrze reagują na rozrywki. Nie muszą to być zbyt oczywiste. Na przykład podczas spaceru można zauważyć piękno światła na wodzie lub kolor nieba.
   • Ciągłe wracanie do tych samych negatywnych wrażeń może w rzeczywistości pogorszyć sytuację. To tylko zachęci depresję do pozostania w swoim stanie.

3. 
   

   
   Nie bierz jego depresji osobiście. Podczas epizodu depresyjnego zazwyczaj trudno jest związać się emocjonalnie z powodu depresji. Jeśli weźmiesz to osobiście, twój przyjaciel będzie miał jeszcze więcej problemów z nawiązaniem z tobą kontaktu.
   • Czasami osoba z depresją atakuje cię bolesnymi słowami lub złością. Pamiętaj w tym przypadku, że to depresja mówi, a nie twój przyjaciel.
   • To nie znaczy, że musisz pozwolić sobie odejść. Jeśli twój przyjaciel zaczyna cię znęcać i jest w depresji, wymagana jest pomoc terapeuty. Jedynym sposobem, aby mu pomóc w tym przypadku, jest zapewnienie go, że będziesz przy nim, gdy przestanie cię ranić.

4. 
   

   
   Nie lekceważ ciężkości depresji. Depresja jest zwykle związana z brakiem równowagi chemicznej w mózgu pacjenta. To poważniejsze niż smutek lub nieszczęście. Dla osoby z depresją nierzadko czuje się przytłoczony rozpaczą lub pustką.
   • Nigdy nie mów osobie z depresją, aby „wyzdrowiała” lub że mogłaby czuć się dobrze, gdyby tylko „ćwiczyła jogę”, „wychodziła trochę więcej” lub „traciła wagę”. Straci wszelką wiarę w ciebie i poczuje się winna z powodu tego, co się z nią dzieje, a zatem poczuje się gorzej.

5. 
   

   
   Zaoferuj swoją pomoc dotyczącą drobiazgów. Depresja może utrudnić nawet najmniejsze zadania, takie jak sprzątanie, zmywanie naczyń lub zabranie się do pracy. Pomaganie przyjacielowi w drobnych rzeczach może mieć duże znaczenie.
   • Ludzie z depresją spędzają większość czasu walcząc z zaburzeniami psychicznymi. Nie mają już dużo energii na prace domowe.
   • Od czasu do czasu możesz przynieść dobry domowy posiłek lub zaoferować pomoc w pracach domowych lub wyprowadzaniu psów.

6. 
   

   
   Posłuchaj go ze współczuciem. Depresja nie jest czymś, co można po prostu dostosować. Uważne słuchanie przyjaciela z pewnością pomoże mu bardziej niż zaoferowanie mu wielu rad lub wskazówek na temat tego, przez co przechodzi.
   • Dobrym sposobem na rozpoczęcie rozmowy może być poinformowanie go, że ostatnio trochę się o niego martwisz. Możesz mu również powiedzieć, że chcesz od niego usłyszeć, ponieważ ostatnio wyglądał trochę ospale.
   • Jeśli twój przyjaciel ma trudności z powiedzeniem lub wyrażeniem uczuć, możesz zadać mu pytania, aby zachęcić go do mówienia. Zapytaj go na przykład, czy wydarzyło się coś, co go zasmuciło lub kiedy poczuł się przygnębiony.
   • Nie wahaj się powiedzieć mu, że nie jest sam i że jesteś tam dla niego. Możesz mu również powiedzieć, że jest to dla Ciebie ważne i że chcesz go wesprzeć, aby przetrwać ten trudny okres. Powiedz mu, że liczy na ciebie.

7. 
   

   
   Pamiętaj, że nie jesteś jego terapeutą. Nawet jeśli sam jesteś terapeutą, nie ćwicz ze swoim przyjacielem, szczególnie poza godzinami pracy. Bycie tam dla kogoś i umiejętność słuchania go nie oznacza, że ​​musisz kontrolować jego stan psychiczny.
   • Jeśli twój przyjaciel często dzwoni do ciebie w środku nocy, kiedy potrzebujesz snu, rozmawiasz o popełnieniu samobójstwa lub wpędzasz się w depresję przez miesiące lub lata, to nie jest to dłużej do ciebie musi porozmawiać, ale do profesjonalisty.

8. 
   

   
   Zachęć swojego przyjaciela do szukania pomocy u terapeuty. Nawet jeśli możesz wesprzeć i zachęcić przyjaciela, nie możesz mu zapewnić profesjonalnej pomocy, jakiej potrzebuje. Dobra wola nie wystarczy, aby ścigać depresję. Ta rozmowa będzie bolesna, ale jeśli zależy ci na przyjacielu, jest niezbędna.
   • Zapytaj go, czy kiedykolwiek rozważał użycie psychoterapeuty.
   • Poleć dobrego praktyka, jeśli go znasz, lub powiedz mu, gdzie może znaleźć przydatne informacje.

9. 
   

   
   Pamiętaj, że depresja może przychodzić i odchodzić. Nie jest to choroba, która wydaje się znikać po połknięciu niektórych leków.To nie jest ospa wietrzna! Nawet jeśli twój przyjaciel znajdzie odpowiednie leczenie, może to być walka na całe życie.
   • Nie poddawaj się. Depresja może prowadzić do izolacji i samotności, a pacjenci czasami czują, że oszaleli. Bardzo ważne jest ich wspieranie.

10. 
    

    
    Ustaw limity. Twój przyjaciel jest oczywiście dla Ciebie ważny i chcesz zrobić wszystko, aby go ulepszyć. Jednak starając się jak najlepiej pomóc, nie powinieneś tracić własnego interesu.
    • Zadbaj o siebie. Rób przerwy. Spędź czas z ludźmi, którzy mają się dobrze i nie potrzebują twojego wsparcia.
    • Pamiętaj, że jeśli twoje relacje z tym przyjacielem są niezrównoważone, mogą stać się jednokierunkowe, a nawet toksyczne. Nie daj się złapać w tę pułapkę.

Metoda 3 Zachęć przyjaciela, który chce schudnąć

1. 
   

   
   Nie mów mu, że musi schudnąć. Nie jesteś odpowiedzialny za nikogo innego niż siebie. Mówienie przyjacielowi, że powinien schudnąć, jest niegrzeczne i może kosztować twoją przyjaźń. Musisz pozwolić ludziom decydować, co jest dla nich dobre.
   • Dzieje się tak nawet wtedy, gdy jego waga stała się problemem zdrowotnym. Jest prawdopodobne, że twój przyjaciel sam zdaje sobie sprawę, że jest to problem, a jeśli chce działać, sam to zrobi.

2. 
   

   
   Zaangażuj się w jego plan odchudzania. Kiedy jeden z twoich przyjaciół postanawia schudnąć, potrzebuje wsparcia wszystkich. Jeśli chce z tobą o tym porozmawiać, spróbuj dowiedzieć się jak najwięcej o jego diecie i programie ćwiczeń.
   • Zobowiązaj się z nim ćwiczyć. Zaproponuj, abyś poszedł do pracy na rowerze lub biegł razem każdego wieczoru. Możesz także towarzyszyć mu na siłowni i zachęcać go.
   • Jedz posiłki, które przygotowuje, lub od czasu do czasu dziel się z nim posiłkiem dietetycznym. W ten sposób będzie czuł się mniej odizolowany od swoich wyborów żywieniowych.

3. 
   

   
   Skoncentruj się na tym, co robi dobrze. Twoim zadaniem nie jest monitorowanie jego działań. Chyba że wyraźnie o to poprosi, nie oglądaj, co robi ani nie je, i nie komentuj jego różnic. Nie jesteś planem policji. Twoim zadaniem jest wspieranie go i zachęcanie, a nie pociąganie go do odpowiedzialności.
   • Radujcie się z nim małymi zwycięstwami i tym, co on osiągnął.
   • Unikaj za wszelką cenę osądzania kogoś, kto zawodzi. Jeśli twój przyjaciel robi różnicę w jedzeniu lub pozwala sobie pójść trochę na poziomie sportowym, to nie od ciebie zależy, czy wezwiesz go do zamówienia.

4. 
   

   
   Świętuj sukces w drodze. Kiedy twój przyjaciel stracił na wadze lub udało mu się utrzymać program ćwiczeń, świętuj z nim. Unikaj jedzenia, które jest centralnym punktem uroczystości.
   • Zamiast tego zabierz przyjaciela, aby zobaczył film, lub daj mu prezent lub książkę, którą chciał.

5. 
   

   
   Dbaj o osobę, a nie o jej dietę. Rozmawiając z przyjacielem, nie skupiaj się na jego diecie, tym, co zrobił lub czego nie osiągnął. Wręcz przeciwnie, zapytaj go, jak sobie radzi, jak idzie w szkole lub w biurze, jak idzie jego pies itp.?
   • Pamiętaj, że twoja przyjaźń nie zależy od twojej zdolności odchudzania. Utrata masy ciała nie powinna znajdować się w centrum twojego życia ani w centrum twojego związku.
6. Unikaj robienia za dużo. Oczywiście kuszące jest udzielenie wielu porad, aby pokazać komuś, że jesteś w to głęboko zaangażowany, pożyczyć mu książkę na temat diety lub dać program ćwiczeń. Oprzyj się pokusie.
   • Lepiej zapytaj go, czego potrzebuje, i oddaj się mu, zamiast się narzucać.