Zawartość
W tym artykule: Dostosuj miejsce do spania Zmodyfikuj swoje nawyki związane ze snem Zmień swój styl życia 10 Referencje
Dobry sen jest niezbędny do dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Ale spanie w tym samym łóżku, w tym samym pokoju lub czasem w tym samym domu, co osoba chrapiąca, może uniemożliwić zasypianie, a nawet zranić twój związek. Chrapanie występuje, gdy powietrze trudno jest przepływać przez jamę nosową, powodując wibrację otaczających tkanek lub gdy język zbyt głęboko wchodzi do jamy ustnej. Aby uniemożliwić komuś chrapanie i umożliwić wszystkim dobry sen, możesz dostosować jego środowisko snu, pomóc mu w przyjęciu nowych nawyków i pomóc mu zmienić styl życia.
etapy
Metoda 1 Dostosuj środowisko snu
-
Podnieś głowę chrapiącego. Użyj 1 lub 2 poduszek, aby podnieść głowę chrapiącego, pomóc mu łatwiej oddychać i pozwolić jego językowi i szczęce poruszać się do przodu, gdy śpi. Możesz kupić specjalne poduszki, aby zrelaksować się i rozluźnić mięśnie szyi. Zmniejszy to lub wyeliminuje chrapanie podczas snu.- Pamiętaj, że chrapacz może mieć trudności z poruszaniem się lub odwracaniem w nocy. Oznacza to, że może przesunąć poduszkę lub postawić się w pozycji, która spowoduje, że będzie chrapał. Aby temu zapobiec, poproś go, aby położył piłki tenisowe z tyłu piżamy lub użył poduszki przeciw chrapaniu. Jeśli porusza się lub obraca w nocy, kule będą mu przeszkadzać i pomogą mu utrzymać właściwą pozycję.
-
Użyj nawilżacza powietrza. Suche powietrze może podrażniać nos i gardło, co sprzyja zatłoczeniu i chrapaniu w nocy. Jeśli osoba chrapie na opuchnięte tkanki nosowe, nawilżacz powietrza może być pomocny, ponieważ wilgotne powietrze zapobiegnie chrapaniu podczas snu. -
Spać w oddzielnych pokojach. Jeśli chrapanie jest zbyt głośne, rozważ spanie w oddzielnych pokojach. Niektóre pary, krewni lub współlokatorzy uważają, że lepiej nie spać w tym samym pokoju, gdy dźwięk chrapania staje się problematyczny. Może to być trudne, szczególnie dla par, spać w oddzielnych pokojach, gdy ktoś czuje się winny, że szkodzi sen innym. Dlatego musisz porozmawiać z chrapiącym przed rozważeniem tej możliwości.- Wyjaśnij, że chrapanie powstrzymuje cię od spania i że uważasz, że lepiej byłoby, aby twoja rutyna i związek spały w oddzielnych pokojach. Chrapanie jest problemem fizycznym z powodu różnych problemów lub chorób. Jeśli jednak wydaje się, że nic nie działa, spanie w oddzielnych pokojach może być Twoją jedyną opcją, jeśli chrapiący jest osobą dorosłą. Jeśli twój syn lub córka chrapie, on lub ona potrzebuje twojej pomocy.
Metoda 2 Zmień jego nawyki snu
-
Polecić płukanie nosa. Jeśli osoba chrapiąca zablokowała kanały nosowe, przepłucz ją solą fizjologiczną przed snem, aby ułatwić oddychanie w nocy. Do czyszczenia i płukania nosa można użyć garnka neti lub środka zmniejszającego przekrwienie błony śluzowej nosa.- Paski nosowe umieszczone na grzbiecie nosa pomogą zmniejszyć głośność chrapania i wyregulować kanały nosowe. Według niektórych osób nie zawsze zapobiegają chrapaniu i nie są tak skuteczne jak płukanie nosa.
-
Poproś go, aby spał na boku. Zmiana pozycji do spania i spanie po boku zamiast na plecach lub brzuchu zmniejszy ucisk na gardło i zapobiegnie chrapaniu. Jeśli chrapacz stara się pozostać na boku, spróbuj uszyć skarpetę lub piłkę tenisową na piżamie. Jeśli odwróci się w nocy, piłka na jego plecach będzie mu przeszkadzać i wróci na bok.- Po kilku tygodniach snu na boku, w końcu się przyzwyczai i możesz usunąć skarpetę lub piłkę tenisową.
- Możesz również użyć poduszki przeciw chrapaniu, aby zapobiec obracaniu się chrapacza.
-
Zabierz go do dentysty. Osoby z problemami z chrapaniem mogą skonsultować się ze swoim dentystą w sprawie niestandardowej ortezy. Tego rodzaju urządzenie otwiera drogi oddechowe i wysuwa dolną szczękę, a także język.- Urządzenia dentystyczne produkowane przez dentystów mogą być drogie, a nawet więcej, jeśli ubezpieczenie zdrowotne ich nie obejmuje. W razie potrzeby poproś chrapiącego, aby udał się do swojego dentysty i poprosił o bardziej przystępną cenowo alternatywę.
-
Rozważ operację. Jeśli pomimo zmiany warunków snu i nawyków nocnych chrapanie trwa, poproś chrapiącego, aby udał się do lekarza, aby dowiedzieć się o urządzeniach medycznych lub możliwych chirurgicznych opcjach chrapania. Można mu zaoferować różne opcje.- Ciągła wentylacja ciśnieniowa: jest to maszyna, która wysyła sprężone powietrze do maski noszonej na nosie, nosie i ustach lub na całej twarzy. Utrzymuje otwarte drogi oddechowe podczas snu i służy głównie do leczenia bezdechu sennego. Przed rozważeniem tej opcji należy wziąć pod uwagę możliwe wady, takie jak niemożność podróżowania.
- Operacja przeciw chrapaniu. Polega na usunięciu tkanki lub skorygowaniu nieprawidłowości w nosie w celu poszerzenia dróg oddechowych.
- Wspomagana laserem uvulopalatoplastyka to zabieg polegający na użyciu laserów do skracania komórki jajowej (tkanki miękkiej zwisającej z tylnej części gardła) i wykonywania małych nacięć w podniebieniu miękkim. W wyniku gojenia otaczająca tkanka sztywnieje i zapobiega chrapaniu w gardle.
Metoda 3 Zmień styl życia
-
Zachęć go, aby schudł. Jeśli chrapiąca osoba ma nadwagę lub ma problemy z wagą, zachęcaj ją do odchudzania poprzez przestrzeganie zdrowej, zrównoważonej diety i ćwiczenia. Nadwaga powoduje gromadzenie się tkanki na szyi i zwęża drogi oddechowe. To powoduje silniejsze i uporczywe chrapanie. -
Poproś go, aby uniknął alkoholu przed snem. Picie alkoholu na kilka godzin przed snem rozluźnia drogi oddechowe i powoduje, że wibrują podczas snu, powodując chrapanie. Podobnie, obfity posiłek przed snem może również powodować niespokojny sen, chrapanie i chrapanie, aby przewrócić się w łóżku. -
Polecam codzienne ćwiczenia na gardło. Ćwiczenia na gardle mogą wzmocnić mięśnie górnych dróg oddechowych i zmniejszyć lub wyeliminować chrapanie. Poproś brzęczyk, aby robił je codziennie, zaczynając od 1 do 2 zestawów, a następnie zwiększając liczbę zestawów w miarę upływu czasu. Może ćwiczyć samochodem w drodze do pracy, podczas prac domowych lub gdy wyprowadza psa. Może próbować różnych ćwiczeń na gardło.- Powtarzaj każdą samogłoskę (a-e-i-o-u) na głos przez 3 minuty kilka razy dziennie.
- Umieść końcówkę języka za górnymi zębami, a następnie przesuwaj ją do tyłu 3 minuty dziennie.
- Zamknij usta i ściśnij usta przez 30 sekund.
- Otwórz usta i przesuń szczękę w prawo przez 30 sekund, a następnie w lewo, również przez 30 sekund.
- Otwórz usta i kilkakrotnie napnij mięśnie tylnej części gardła na 30 sekund. Spójrz w lustro, aby upewnić się, że języczek (kula zwisająca z tylnej części gardła) porusza się w górę i w dół.