Zawartość
W tym artykule: Przestrzegaj zdrowej diety Unikaj gazów Radzenie sobie z problemami 8 Referencje
Zakneblowany brzuch w klasie to coś, co z łatwością przyciągnie uwagę. To odwróci twoją uwagę od klasy, ale również odciągnie uwagę od reszty klasy, ponieważ nie będą w stanie skoncentrować się na swoim bulgotającym brzuchu. Może to być dla ciebie niezwykle krępujące i może uniemożliwić skupienie się na tym, co mówi nauczyciel. Bulgotanie jest spowodowane przez układ trawienny. Na szczęście istnieją wskazówki, jak kontrolować bulgotanie brzucha.
etapy
Część 1 Przestrzegaj zdrowej diety
-
Wiedz, że to normalne. Gulgotanie żołądka jest spowodowane tym, że układ trawienny robi to, co powinien: mieszając jedzenie, płyny i soki żołądkowe przed wpychaniem ich do jelit. Do bulgotania dochodzi, gdy ściany przewodu żołądkowo-jelitowego kurczą się i rozluźniają, pchając pokarm do jelit. Nawet przy zdrowej diecie od czasu do czasu będziesz bulgotać i nie ma powodu, by się wstydzić. -
Staraj się nie jeść dużych posiłków przed zajęciami. Kiedy jesz za dużo jedzenia, może to zagrozić układowi trawiennemu. W tym przypadku często bulgotają, ponieważ przez jelita przepływa więcej jedzenia. -
Unikaj jedzenia w ogóle przed zajęciami. Kiedy żołądek jest pusty przez dwie godziny, bulgotanie może stać się silniejsze. Dzieje się tak, ponieważ w żołądku jest bardzo mało treści do pochłaniania lub tłumienia hałasu. Kiedy spędzasz godziny bez jedzenia, twoje ciało uwalnia hormony, które wyjaśniają mózgowi, że nadszedł czas, aby wyczyścić to, co jest w żołądku, aby zrobić miejsce na następny posiłek.- Trzymaj zawsze przy sobie małe przekąski.
- Pij ciągle, wodę, sok owocowy, herbatę itp.
-
Ogranicz ilość pokarmów trudniejszych do strawienia. Niektóre węglowodany są odporne na trawienie. Nie unikaj całkowicie węglowodanów, ponieważ dostarczają energii i odgrywają istotną rolę w zdrowiu twojego układu trawiennego. Jedz go z umiarem, aby zadbać o swój żołądek i zapobiec bulgotaniu.- Odporne produkty skrobiowe: ziemniaki lub makaron, które ostygły po ugotowaniu, chleb na zakwasie i zielone owoce.
- Błonnik nierozpuszczalny: mąka pełnoziarnista, otręby pszenne, sałata i czerwona papryka.
- Cukier: jabłka, gruszki i brokuły.
-
Wiedzieć, jak rozpoznać głód. Pamiętaj, że bulgotanie może wystąpić zarówno podczas jedzenia, jak i przez jakiś czas. Aby uniknąć nadmiernego jedzenia lub słyszenia niechcianego bulgotania, pamiętaj, aby rozpoznać głód. Najlepszym sposobem na przestrzeganie planów posiłków i unikanie ciągłego jedzenia jest nauka normalnego jedzenia. -
Jedz powoli i żuj prawidłowo. Ludzie, którzy połykają dużo powietrza, zwykle mają żołądek bulgotający bardziej niż inni. Jeśli jesz zbyt szybko lub rozmawiasz podczas jedzenia, połkniesz dużo powietrza. Jedz wolniej, aby lewitować.
Część 2 Unikanie gazów
-
Weź leki, które uwalniają gazy. Nadmiar gazu w układzie pokarmowym może powodować bulgotanie. Możesz po prostu lewitować, biorąc leki bez recepty przeciwko gazowi. Nie musisz brać za każdym razem, gdy jesz, ale pamiętaj, aby wziąć to przed jedzeniem pokarmów, które mogą powodować nadmiar gazu. -
Unikaj żywności, która powoduje gaz. Niektóre produkty spożywcze powodują powstawanie gazu ze względu na złożoność procesu ich rozkładu. Unikając spożywania zbyt dużej ilości tych pokarmów, zdołasz kontrolować bulgotanie żołądka.- Ser
- Mleko
- Karczochy
- Gruszki
- Brokuły
- Fasola
- Fast foody
- Napoje gazowane
-
Idź na spacer. Po posiłku idź na spacer. Możesz zrobić tylko 600 metrów. Chodzenie pomoże w trawieniu i pozwoli na zdrowe poruszanie się narządów trawiennych.
Część 3 Radzenie sobie z problemami
-
Ćwicz regularnie. Siedzący tryb życia może powodować problemy żołądkowe. To powoduje nadmiar bulgotania w żołądku. Brak ćwiczeń fizycznych może mieć negatywny wpływ na wagę i tolerancję fizyczną niektórych pokarmów, co może prowadzić do wzdęć, żłobienia lub bardzo głośnego bulgotania. -
Wiedzieć, jak rozpoznać zaburzenie nerwowe. Jeśli cały czas czujesz się zdenerwowany lub niespokojny, twoje nerwy wyślą ten sygnał do żołądka. Sygnały te mogą powodować bulgotanie. Jeśli zauważysz, że bulgotania te występują przez cały dzień, bez względu na to, jaką dietę lub zmiany stylu życia wprowadzisz, być może cierpisz na zaburzenie nerwowe, które może wyleczyć lekarz. -
Zapytaj o objawy nietolerancji niektórych pokarmów. Spożywanie niektórych pokarmów może powodować reakcję alergiczną, która może prowadzić do problemów żołądkowych i bulgotania. Jeśli zauważysz dyskomfort w żołądku po zjedzeniu określonego rodzaju jedzenia, unikaj go. Najczęstszą nietolerancją pokarmową jest nietolerancja laktozy. Ta nietolerancja powoduje podrażnienia żołądka po spożyciu produktów mlecznych. -
Obserwuj silną niestrawność, zwaną niestrawnością. Ból w górnej części brzucha, nadmierne odbijanie, nudności, uczucie pełnego żołądka i obrzęk brzucha są oznakami problemu niestrawności. Jeśli czujesz je stale, skonsultuj się z lekarzem. Dyspepsja nie stanowi problemu, który zagraża Twojemu życiu, ale musisz go leczyć.