Zawartość
- etapy
- Część 1 Zarządzaj stresem
- Część 2 Promuj sen
- Część 3 Stosowanie diety i ćwiczeń, aby pomóc ci zasnąć
- Część 4 Rozluźnij ciało i umysł
Stres może być barierą dla snu, co może uczynić cię jeszcze bardziej zestresowanym następnego dnia. Jeśli stres uniemożliwia zasypianie, ważne jest, aby nauczyć się nim zarządzać, aby znaleźć normalny harmonogram snu. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić wieczorem, aby zwalczyć stres, takich jak czterokrotna rutyna przed snem, jedzenie posiłków, które pomagają w zarządzaniu i stosowaniu aromaterapii. Te proste wskazówki pomogą ci spać jak dziecko!
etapy
Część 1 Zarządzaj stresem
-
Zrozum, dlaczego stres uniemożliwia zasypianie. Stres jest reakcją fizjologiczną na element, który jest potencjalnie szkodliwy. Innymi słowy, jest to reakcja twojego ciała, która chroni cię przed zagrożeniem, które dostrzega. Każdy reaguje inaczej na stres. Niektóre osoby wchodzą w tryb „walki”, kiedy są zestresowane, sfrustrowane i pobudzone. Inni przyjmują tryb „ucieczki” i stają się powściągliwi i przygnębieni. Jeszcze inni, gdy są zestresowani, raczej przejdą w tryb „zamrożony” i wydają się nie być w stanie nic zrobić. W zależności od tego, jak reagujesz na stres, może ci to uniemożliwić zasypianie w nocy.- Na przykład możesz obawiać się, że nie zdasz egzaminu, który stanowiłby zagrożenie dla Twojego sukcesu akademickiego, w wyniku czego przejdziesz do trybu walki. Tak więc czujesz się zestresowany i uczysz się bardzo ciężko i bardzo późno w nocy. Ale po ukończeniu badania można nadal odczuwać skutki stresu i zapobiegać zasypianiu. W tej sytuacji stres jest zarówno korzystny, jak i szkodliwy. Chociaż pozwala ci to lepiej się uczyć, nie musisz już odpoczywać, aby czuć się dobrze.
-
Zidentyfikuj źródło stresu. Jeśli jesteś tak zestresowany, że nie możesz spać, ważne jest, aby położyć palec na źródle stresu. Rozumiejąc, co cię niepokoi i podejmując niezbędne kroki w celu rozwiązania tej sytuacji, łatwiej zasnąć i dłużej spać. Pomyśl o tym, co Cię stresuje i jak możesz rozwiązać ten problem.- Na przykład, jeśli stres jest spowodowany egzaminem, możesz zmniejszyć lęk, rozpoczynając naukę kilka dni przed tym, a nie dzień wcześniej.
- Jeśli stres jest spowodowany sytuacją, na którą nie masz wpływu, np. Chorobą, poczujesz się lepiej po omówieniu go z zaufanym przyjacielem lub po zapisaniu w dzienniku.
-
Napisz o swoim stresie w ciągu dnia. Prowadzenie pamiętnika to skuteczny sposób radzenia sobie z rzeczami, nad którymi nie masz kontroli, takimi jak działania innej osoby lub strach przed zjedzeniem przez złego rekina ziemskiego w sercu Paryża (strach nie zawsze jest racjonalny). Spróbuj rzucić wszystkie swoje obawy na papier. To da ci natychmiastową ulgę.- Zadaj sobie pytanie, czy Twój stres nie jest tworzony przez założenia. Założenia są niekontrolowanymi myślami, jak przykład ziemnych rekinów w Paryżu. Czy robisz założenia? Czy masz kontrolę nad tym, co się stanie? Pamiętaj, że nie możesz kontrolować niczego poza własnymi działaniami i odpowiedziami. To pomoże ci uwolnić się od pewnych zmartwień.
- Zadaj sobie pytanie, czy nie robisz czegoś na temat działań lub uczuć innej osoby. Nie możesz kontrolować działań nikogo oprócz siebie, ale nie powstrzymuje cię to od czasu do czasu martwienia się o innych. Zaakceptuj fakt, że się martwisz, ale pamiętaj, że nie jesteś odpowiedzialny za nikogo innego. Na przykład możesz powiedzieć: „Moja praca polega na jedzeniu. Myślę, że mój szef chce mnie zwolnić. Nie mogę kontrolować jego działań. Jest zimny i agresywny, chociaż myślę, że wykonuję dobrą robotę. Z powodu jego postawy nie lubię tam pracować. Zamiast robić za dużo, jutro złożę podanie o pracę, aby znaleźć nową pracę. Uwalniając się od potrzeby kontrolowania innych, uwolnisz się również od stresu towarzyszącego tym myślom.
-
Poszukaj problemów. Jeśli odkryłeś, że twój stres jest spowodowany czymś, co masz pod ręką, spróbuj wymienić rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z problemem. Aktywnie dbając o siebie, poczujesz, że robisz postępy w usuwaniu tego źródła stresu, zamiast czuć się złapanym w błędne koło, w którym masz wrażenie, że jesteś zamrożony.- Na przykład, jeśli martwisz się jutrzejszym egzaminem, zadaj sobie pytanie, czy odrobina nauki zmniejszy stres. Czy naprawdę skuteczne byłoby „wypchanie czaszki” w ciągu kilku godzin, które dzielą Cię od czasu egzaminu? Nauka pokazuje, że tak nie jest. Możesz jednak przejąć kontrolę przez resztę dnia, na przykład odwiedzając nauczyciela lub znajdując nauczyciela. Działania te niekoniecznie będą miały wpływ na wyniki egzaminu, ale mogą zmniejszyć nacisk na wyniki w nauce.
- Niektóre osoby zaczynają martwić się o swoje relacje lub pracę po zmroku, ponieważ wtedy mają czas na przemyślenie tego. Podejmij decyzję, aby poradzić sobie z problemem, który cię stresuje następnego dnia (lub w przyszłym tygodniu lub cokolwiek, kiedy możesz). Powiedz na przykład: „Naprawdę stresuję się swoim związkiem. Mój chłopak nie odzywa się do mnie tak często jak wcześniej. Jutro porozmawiam z nim i zapytam, czy coś się dzieje. "
- Kiedy już zdecydujesz, co robić, nie myśl już. Wiesz, co zrobisz jutro, aby poprawić sytuację. W tej chwili nie ma nic więcej do roboty, zrelaksuj się i śpij, następnego dnia będziesz bardziej atakowany, aby zrealizować swój plan.
-
Daj sobie „chwilę zmartwienia”. Łatwiej powiedzieć „przestać myśleć” niż to zrobić. Zamiast próbować usunąć stres, zrób sobie krótką przerwę o określonej godzinie w ciągu dnia, podczas której masz prawo się o to martwić.- Upewnij się, że ten okres nie stanie się zbyt długi, w przeciwnym razie ryzykujesz popadnięcie w stan przeżuwania, ten obsesyjny stan, w którym twoje negatywne myśli powtarzają się bez zatrzymywania, bez możliwości rozwiązania ich kontroli.
- Spróbuj zrozumieć, co przeszkadza ci w tych chwilach refleksji. Traktuj te czasy poważnie. Spróbuj sporządzić listę wszystkiego, co Cię stresuje. Będziesz mógł przejrzeć tę listę podczas „chwil zmartwienia”.
- Bądź tolerancyjny wobec siebie. Nie obwiniaj się za stres. Zaakceptuj fakt, że zmartwienie i stres są odczuciami wszystkich. Nie są znakiem, że coś jest z tobą nie tak.
- Planuj się później martwić. Czasami pomocne może być poinformowanie cię, że możesz chwilę poświęcić na później (na przykład podczas „momentu zmartwienia”). W ten sposób akceptujesz fakt, że jesteś zestresowany, ale możesz także zarezerwować ten niepokój na później, pozwalając na chwilę odpocząć.
-
Zaplanuj swój następny dzień na długo przed pójściem spać. Niektóre osoby lubią przygotowywać sobie dzień na następny dzień, sporządzając listę rzeczy do zrobienia, wybierając ubrania, przygotowując lunch i planując następny dzień. Ale ważne jest, aby robić te rzeczy na długo przed snem, aby nie myśleć o nim ponownie. Przygotuj się na następny dzień na kilka godzin przed snem, aby dać ci czas na kontynuację. -
Ćwicz techniki uważności na sen. Techniki uważności mogą pomóc ci zwalczyć chęć martwienia się o przeszłość lub przyszłość, kierując uwagę na chwilę obecną.- Mindful Awareness Research Center na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles (UCLA) oferuje kilka medytacji z przewodnikiem online w formacie MP3, z których jedna została specjalnie zaprojektowana, aby pomóc ci spać. inne w języku francuskim w Internecie.
- Technika uważności, która jest często stosowana przed snem, nazywa się „skanowaniem ciała”. Połóż się na łóżku i zrelaksuj, jak możesz. Regularnie wykonuj głębokie oddechy na czas ćwiczenia.
- Następnie spróbuj skoncentrować się na odczuciach cielesnych. Czy czujesz, która część twojego ciała ma największy obszar kontaktu z łóżkiem? Jakie odczucia dają ci prześcieradła? Czy w pokoju jest zimno czy gorąco?
- Skieruj swoją uwagę na oddech. Czy czujesz to w swoim ciele? Czy z każdym oddechem czujesz klatkę piersiową i brzuch?
- Jeśli twoja uwaga jest podzielona, po prostu przywróć ją do oddechu, bez osądu. To normalne, że twoja uwaga wędruje, szczególnie na początku. Bądź świadomy, że tak się stało, a następnie skup się na oddechu.
- Przenieś swoją uwagę na każdą część ciała, zaczynając od palców stóp. Czy czujesz napięcie w swoim ciele? Rozluźnij każdą grupę mięśni, kierując uwagę w górę. W tym czasie oddychaj głęboko i regularnie.
- Zbliżając się do głowy, wyobraź sobie głębokie uczucie relaksu, które obejmuje twoje ciało. Zamknij oczy, jednocześnie oddychając głęboko i powiedz „Cieszę się snem”. Następnie kontynuuj odczuwanie oddechu podczas zasypiania.
-
Zastanów się, czy przyczyną stresu może być powód medyczny. Istnieje kilka schorzeń, które mogą powodować stres nocny. Refluks żołądkowy, zespół niespokojnych nóg i przewlekły ból to warunki, które mogą zakłócać sen. Jeśli uważasz, że przyczyną bezsenności jest powód medyczny, porozmawiaj z lekarzem.- Zapytaj swojego lekarza o inne schorzenia, które mogą powodować stres w nocy.
-
Zastanów się, czy nie skonsultować się ze specjalistą od snu. Jeśli nie rozumiesz, dlaczego jesteś zestresowany wieczorem i nie zdaje się to wyjaśniać żaden stan medyczny, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty od snu, który stosuje psychoterapię poznawczą. Specjalista od snu, który stosuje ten rodzaj terapii, może pomóc Ci zidentyfikować źródła stresu i doradzić zmiany stylu życia, aby pomóc ci lepiej spać.
Część 2 Promuj sen
-
Wstawaj regularnie i idź spać. Ustal regularny harmonogram, aby co wieczór spać i zawsze wstawać o tej samej porze. Utrzymując regularny harmonogram odpoczynku, będziesz lepiej spać, jeśli jesteś zestresowany, ponieważ twoje ciało będzie przyzwyczajone do ormiru o tej samej porze każdego wieczoru.- Oblicz idealny czas na pójście spać w nocy z czasem, w którym musisz wstać rano. Na przykład, jeśli w ciągu tygodnia musisz wstać o 6:30, aby być w pracy, upewnij się, że jesteś w łóżku o 22:30 każdej nocy.
- Spróbuj spać od 7 do 9 godzin w nocy. Jest to optymalny czas snu dla dorosłych, ale każdy jest inny. Możesz potrzebować więcej lub mniej snu.
- Wstań i idź spać w tym samym czasie w weekendy i święta, aby twoje ciało i umysł przyzwyczaiły się do tego harmonogramu.
-
Przyjęcie rutynowej presommeil. Rób to samo co noc przed snem. Powtarzając te same gesty każdej nocy, twój mózg i twoje ciało będą wiedziały, że nadszedł czas na relaks. Prawdopodobnie już wykonujesz niektóre rytuały, takie jak mycie twarzy, mycie zębów i zakładanie piżamy, ale korzystne byłoby dodanie innych czynności relaksacyjnych do rutyny. Na przykład możesz wziąć kąpiel, poczytać książkę, ćwiczyć jogę lub słuchać delikatnej muzyki.- Unikaj słuchania telewizji lub korzystania z urządzeń elektronicznych, takich jak tablety, komputery lub telefony komórkowe w trakcie rutyny. Korzystanie z urządzeń elektronicznych może zwiększyć stres i mieć negatywny wpływ na sen. Światło z tych urządzeń może również spowolnić produkcję melatoniny, hormonu potrzebnego do snu.
-
Upewnij się, że Twoja sypialnia jest przyjemna. Ważne jest, aby czuć się dobrze, aby móc ormir. Jeśli twoja sypialnia jest zagracona, brudna lub niewygodna, może to zwiększyć poziom stresu i utrudnić znalezienie snu. Twoja sypialnia powinna być czysta, ciemna, chłodna i przyjemna.- Upewnij się, że Twój materac, poduszki, kołdra i prześcieradła są czyste i wygodne. Rozważ zdobycie nowych, jeśli nie są wygodne lub jeśli ich nie lubisz.
- Zastanów się nad użyciem w sypialni aerozolu lub dyfuzora olejków eterycznych, aby poprawić zapach.
- Użyj pokoju, który dobrze blokuje światło, jeśli twój pokój jest bardzo jasny.
-
Ogranicz hałasy, które mogą zakłócać sen. Twoja sypialnia musi być cichym otoczeniem. Hałas dochodzący z zewnątrz lub z urządzeń elektronicznych może zwiększyć poziom stresu i zakłócić sen. Rób, co musisz, aby ograniczyć hałas docierający do sypialni, na przykład kupując zasłony dźwiękowe (zasłony ograniczające przenoszenie dźwięków) lub śpiąc z zatyczkami do uszu.- Przełącz telefon i inne urządzenia w tryb cichy w nocy.
- Biały szum może pomóc przeciwdziałać zanieczyszczeniu hałasem, wytwarzając stały hałas, na którym można się skupić. Jeśli chcesz zasnąć przy dźwięku białego szumu, możesz wypróbować wentylator lub urządzenie zaprojektowane do tego celu.
Część 3 Stosowanie diety i ćwiczeń, aby pomóc ci zasnąć
-
Zjedz swój ostatni posiłek w ciągu dnia co najmniej dwie godziny przed snem. Pełny żołądek może zasnąć przez wiele godzin. Powinieneś także unikać pikantnych potraw, bogatych lub ciężkich przed snem, ponieważ są one trudniejsze do strawienia, co może zapobiec zasypianiu.- Jeśli jesteś głodny przed snem, weź lekką przekąskę, na przykład kanapkę z pół indyka, małą miskę niesłodzonego płatka z odtłuszczonym mlekiem lub banana.
-
Jedz posiłki, które promują sen. Niektóre pokarmy mogą być szkodliwe dla snu, podczas gdy inne mogą pomóc. Jeśli masz problemy ze snem z powodu stresu, jedzenie produktów promujących sen może pomóc Ci się zrelaksować. Zawartość obiadu lub kolacji wpływa bezpośrednio na jakość snu, dlatego ważne jest, aby wybierać go ostrożnie.- Skoncentruj się na chudym białku i białku tłuszczowym. Chude białka, takie jak kurczak, indyk i ryby zawierają dużo tryptofanów, aminokwasów, które promują produkcję serotoniny, która może pomóc ci lepiej spać. Tłuste białka, takie jak kiełbasa, ser i smażone mięso, są trudniejsze do strawienia i nie pozwalają ci zasnąć przez całą noc.
- Wybierz pełne ziarna do przetworzonych ziaren. Brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty i makaron pełnoziarnisty mogą spać. Biały ryż, makaron z białej mąki, biały chleb i inne proste węglowodany obniżają poziom serotoniny i mogą wpływać na sen.
- Unikaj wieczorem dodawania słodyczy i cukrów. Mogą zapobiec zasypianiu.
-
Zwróć uwagę na spożycie kofeiny. Kofeina jest stymulantem, który może pozostać w twoim ciele do 8 do 14 godzin po zażyciu. Przy kawie podczas posiłku możesz spać całą noc. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo, że kofeina uniemożliwi Ci zasypianie, przestań pić napoje zawierające kofeinę co najmniej 8 godzin przed snem. Kawa, czarna herbata, cola i gorąca czekolada to przykłady napojów zawierających kofeinę, ale sprawdź zawartość wszystkiego, co pijesz po południu i wieczorem. -
Wypij filiżankę herbaty ziołowej przed snem. Gorący napar może pomóc Ci się zrelaksować, jednocześnie promując dobry sen. Możesz wprowadzić ciepłą herbatę ziołową do swojej porannej rutyny, aby pomóc Ci zrelaksować się wieczorem. Wybierz napar, który nie zawiera kofeiny. Sprawdź opakowanie, aby się upewnić.- Linfusion z rumianku to dobry wybór, który pomoże Ci zrelaksować się wieczorem. Dla wielu osób rumianek działa jak łagodny środek nasenny. Nie spożywaj rumianku, jeśli jesteś w ciąży lub masz alergię na stokrotki lub jagnięta.
-
Ćwicz regularnie. Sport to dobry sposób na zmniejszenie stresu. Ponadto wykazano, że regularne ćwiczenia fizyczne promują dobre nawyki snu. Jeśli nie masz jeszcze zwyczaju uprawiania sportu, zacznij od codziennego 30-minutowego treningu, który pomoże Ci zmniejszyć stres i lepiej spać.- Spróbuj energicznego spaceru na kilka godzin przed snem lub po ćwiczeniach wideo po przebudzeniu.
- Pamiętaj, aby ćwiczyć co najmniej 2 godziny przed snem. W przeciwnym razie ćwiczenia fizyczne mogą zapobiec zasypianiu.
-
Zapytaj swojego lekarza o suplementy melatoniny. Melatonina jest hormonem produkowanym przez twoje ciało, aby pomóc ci zasnąć. Jego skuteczność jako pigułki nasennej została wykazana i jest skuteczna, gdy jest przyjmowana w małych dawkach przez krótki czas. Nawet jeśli możesz dostać melatoninę bez recepty, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jej przyjmowania. Odpowiednia dawka różni się w zależności od osoby i wynosi od 0,2 do 20 mg. Lekarz powie ci, czy przyjmowanie melatoniny może ci pomóc. Pamiętaj, że melatonina może powodować pewne działania niepożądane, takie jak:- osłabienie lub chęć snu po przebudzeniu,
- sny, które wydają się prawdziwe,
- niższa temperatura ciała,
- zmiana ciśnienia krwi.
-
Zapytaj swojego lekarza o ziołolecznictwo. Kilka roślin może pomóc ci lepiej spać. Ponieważ jednak rośliny te mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami i chorobami, najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia, w tym ziołolecznictwa. Oto niektóre rośliny, które możesz omówić z lekarzem.- Korzeń waleriany. Waleriana pomaga szybciej się zrelaksować i zasnąć. Może minąć kilka tygodni, zanim zacznie odczuwać jego działanie. Możesz wziąć go jako proszek do infuzji lub ekstraktu.
- Passionflower. Passionflower ma łagodniejsze działanie niż waleriana. Może wchodzić w interakcje z inhibitorami monoaminooksydazy, antykoagulantami i środkami uspokajającymi, dlatego ważne jest, aby omówić z lekarzem, czy pacjent przyjmuje którykolwiek z tych leków. Możesz wziąć to jako napar lub ekstrakt.
Część 4 Rozluźnij ciało i umysł
-
Ćwicz progresywne rozluźnienie mięśni. Postępująca relaksacja mięśni jest jedną z najprostszych technik relaksacyjnych. Technika ta pomaga rozluźnić mięśnie, najpierw je kurcząc, a następnie skupiając się na odczuciach, które odczuwasz podczas ich rozluźniania. Ćwicz przez około 5 minut bez kurczenia się każdej kończyny więcej niż 5 do 6 sekund na raz.- Zacznij od obserwowania oddechu lub odczucia prześcieradła lub materaca na skórze przez kilka minut.
- Uważaj na swoje ręce i dłonie i zaciskaj je tak mocno, jak to możliwe przez kilka sekund. Nie rób tego, jeśli są bolesne lub odczuwasz ból podczas ich zaciągania. Poświęć kilka sekund na zaobserwowanie wytworzonego napięcia, a następnie podczas wydechu rozluźnij ręce i dłonie. Poczuj, jak powoli się rozluźniają i stają się ciężkie. Jeśli daje to przyjemne uczucie, poświęć kilka sekund lub minut, aby po prostu cieszyć się tym uczuciem. Gdy będziesz gotowy, możesz przejść do następnego kroku.
- Następnie skoncentruj się na nogach, kostkach i stopach i skurcz je. Poświęć trochę czasu, aby obserwować wytwarzane napięcie i odczucia. Następnie zrelaksuj się. Uwolnij całe napięcie. Pozwól nogom stać się rozluźnionym i ciężkim w materacu. Poczuj prześcieradła i zdaj sobie sprawę, że nadszedł czas na ormir.
- Teraz zwróć uwagę na inne części ciała, takie jak pośladki, plecy, przód ciała, ramiona i głowa. Skurcz każdą grupę, a następnie, po wygaśnięciu, zrelaksuj się, czując ciężar części ciała, która się rozluźnia.
-
Użyj laromaterapii. Laromaterapia jest bardzo pomocna w zmniejszaniu stresu i promowaniu snu. Umieść kilka kropli olejku w nawilżaczu lub w dyfuzorze, aby zapach rozproszył się po sypialni. Możesz także spróbować spalić świecę aromaterapią lub wziąć kąpiel z aromatycznymi solami.- Laromaterapia z olejkiem lawendowym może pomóc rozluźnić ciało i zwalczyć bezsenność. Olejek eteryczny z rumianku rzymskiego jest również dobrym wyborem.
- Niektóre firmy produkujące olejki eteryczne sprzedają mieszanki, świece i inne produkty specjalnie zaprojektowane w celu promowania snu.
-
Odpocznij przed snem. Twoje ciało i umysł potrzebują trochę czasu, aby się uspokoić. Dlatego weź 1 lub 2 godziny przed snem na relaks. Możesz wykonywać różne ciche działania. Po prostu unikaj stymulowania ciała i umysłu.- Weź gorący prysznic lub kąpiel przed snem. Dobra ciepła kąpiel rozluźni mięśnie i umysł. Dodaj sole Epsom do swojej kąpieli. Zawierają magnez, który po wchłonięciu przez skórę może pomóc zasnąć.
- Czytać. Poświęć trochę czasu na przeczytanie dobrej powieści przed pójściem spać.
- Wykonuj ćwiczenia rozciągające lub kojące pozycje jogi, które zrelaksują twoje ciało. Delikatny masaż lub taichi może również pomóc niektórym ludziom. Jeśli zdasz sobie sprawę, że jedno z tych działań Cię pobudza, wypróbuj inne następnym razem.
- Spróbuj medytacji. Medytacja może czasem pomóc. Medytacja uważności (zwana „Anapanasati”) jest skuteczna podczas snu, ponieważ skupia uwagę na oddychaniu, a nie pozwala umysłowi wędrować między myślami i niepokojami.
-
Wyjdź z pokoju, jeśli nie możesz spać. Aby sypialnia nie stała się miejscem męki, wyjdź z pokoju, jeśli nie możesz spać. Nie kładź się, aby przeglądać internet, wykonywać połączenia lub martwić się, że nie śpisz. Idź do innego pokoju i spróbuj zrobić coś, co pomoże ci zasnąć. Nie wracaj do pokoju, dopóki nie poczujesz się zmęczony i nie będziesz gotowy zasnąć.- Opuść pokój po 20 minutach, aby się odwrócić i wrócić do łóżka. Zrób coś relaksującego, a następnie wróć do łóżka.
-
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli stres w nocy utrzymuje się lub pogarsza. Ważne jest, aby poprosić o pomoc, jeśli stres nadal uniemożliwia zasypianie. Długotrwały stres ma szkodliwy wpływ na ciało i umysł. Jeśli lęk uniemożliwia ci zasypianie, możesz cierpieć z powodu braku snu. Brak snu ma negatywny wpływ na ciało i umysł, dlatego ważne jest, aby spróbować rozwiązać problem i szybko znaleźć normalny harmonogram snu. Lekarze mogą przepisać tabletki nasenne w celu krótkotrwałej ulgi, ale należy pamiętać, że leki te mogą powodować uzależnienie.- Jeśli twój stres utrzymuje się od dłuższego czasu i nie pozbywasz się tego powtarzającego się problemu, możesz cierpieć na bezsenność. Rozważ skonsultowanie się ze specjalistą terapeutą, który pomoże ci znaleźć wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem.