Wiedza, Umiejętności

Jak spać, gdy jesteś chory

Posted on
Autor: John Stephens
Data Utworzenia: 28 Styczeń 2021
Data Aktualizacji: 1 Lipiec 2024
Anonim
Chore trojaczki - poranna rutyna | Sick triplets - morning routine
Wideo: Chore trojaczki - poranna rutyna | Sick triplets - morning routine

Zawartość

W tym artykule: Łagodzenie objawów przed snem Przygotowania na dobry sen Stwórz komfortowe warunki do snu Wybierz odpowiednie leczenie10 Referencje

Nie ma nic bardziej irytującego niż niemożność zaśnięcia, gdy jesteś wyczerpany i chory. Odpoczynek jest konieczny, aby organizm mógł zwalczyć chorobę, dlatego ważne jest, aby spać, gdy jesteś chory. Jeśli jesteś dorosły i nie możesz zasnąć, gdy jesteś chory, spróbuj złagodzić objawy, gdy idziesz spać, stwórz relaksującą atmosferę i wybierz odpowiednie leczenie.


etapy

Metoda 1 Łagodzenie objawów przed snem



  1. Dowiedz się, jak leczyć gorączkę. Gorączka ma funkcję zwalczania infekcji. Najlepiej więc pozwolić, aby gorączka działała, dopóki nie osiągnie 39 ° C. Jeśli gorączka osiągnie lub przekroczy 39 ° C, weź środki przeciwgorączkowe. W przeciwnym razie po prostu podejmij kroki, aby gorączka była bardziej znośna, gdy idziesz spać.
    • Jeśli gorączka osiągnie lub przekroczy 39 ° C, możesz wziąć paracetamol, aspirynę lub ibuprofen. Zawsze należy stosować dawkę wskazaną na ulotce dla pacjenta. Jeśli gorączka trwa dłużej niż trzy dni lub osiąga 39,4 ° C, niezwłocznie skonsultuj się z lekarzem.
    • Jeśli masz gorączkę, noś lekką piżamę, śpij tylko z prześcieradłem zamiast kołdry lub koca lub śpij nago, jeśli czujesz się bardziej komfortowo. Możesz także iść spać z wilgotnymi włosami lub położyć wilgotną szmatkę na czole, gdy nie jest ci zimno.




  2. Lecz kaszel. Ataki kaszlu są bardzo kłopotliwe podczas próby snu. Spróbuj podnieść głowę za pomocą dwóch poduszek lub spać na boku, aby zapobiec przepływowi płynów do płuc.
    • Staraj się wziąć łyżkę miodu, aby chronić gardło przed pójściem spać. Możesz także pić herbatę miodową przed snem, aby złagodzić kaszel.
    • Jeśli kaszel jest tłusty, to znaczy jeśli towarzyszy mu wydzielanie śluzu, spróbuj wziąć środek wykrztuśny (lek przeznaczony do ewakuacji flegmy) na około godzinę przed snem. Pozwoli ci to wypluć flegmę, która Cię denerwuje, zanim pójdziesz spać.
    • Możesz także spróbować syropu na kaszel lub łagodzącego balsamu, takiego jak Vicks Vaporub.



  3. Łagodzi ból mięśni. Bardzo trudno jest spać, gdy odczuwasz ból wszędzie, niezależnie od tego, czy jest to związane z urazem, grypą czy infekcją. Uspokojenie bólu pozwoli ci spać i dłużej spać.
    • Weź bez recepty środek przeciwbólowy, taki jak paracetamol lub ibuprofen, pół godziny przed pójściem spać.
    • Jeśli ból nie ustępuje, spróbuj upału. Umieść butelkę z ciepłą wodą w kontakcie z bolesnym miejscem. Możesz także użyć grzejnika, jeśli jest programowalny, dzięki czemu możesz bezpiecznie z niego korzystać, jeśli zaśniesz.




  4. Lecz ból gardła. Szczególnie trudno jest zasnąć z bólem gardła, ponieważ nasila się przed snem.
    • Przed snem wypij gorącą herbatę ziołową z sokiem z cytryny i miodem. Możesz zrobić herbatę z rumianku lub malin lub po prostu napełnić plasterki cytryny gorącą wodą jedną lub dwiema łyżkami miodu. Samo ciepło może złagodzić ból, sama herbata ziołowa nie ma znaczenia, o ile nie zawiera kofeiny.
    • Zacznij od zażycia długo działającego środka przeciwbólowego, takiego jak ibuprofen, pół godziny przed pójściem spać. Kiedy się położysz, spryskaj gardło płynem do płukania jamy ustnej, aby tymczasowo zwalczyć ból, czas zasnąć.
    • Trzymaj szklankę wody blisko siebie, abyś mógł się nawodnić. Pij kilka łyków za każdym razem, gdy budzisz się w nocy. Ściśnij miękką zabawkę lub butelkę z gorącą wodą w swoich ramionach, aby cię pocieszyć. Weź miód, aby złagodzić gardło.



  5. Łagodzić nudności. Niektóre objawy żołądkowo-jelitowe, takie jak nudności, wzdęcia, biegunka lub wymioty, mogą uniemożliwić zasypianie. Przed pójściem spać weź odpowiedni lek, aby poczuć się lepiej.
    • W przypadku nudności możesz spróbować ziołowej herbaty imbirowej. Jeśli masz pod ręką świeży imbir i cytrynę, pokrój kilka plasterków i pozwól im się zanurzyć w filiżance wrzącej wody przez 5 minut. Następnie dodaj trochę miodu i wypij ten napar przed pójściem spać. Cytryna i imbir łagodzą nudności.
    • Jeśli masz butelkę z gorącą wodą, połóż się w karabinie z butelką z gorącą wodą na brzuchu. Jeśli nie masz butelki z gorącą wodą, możesz również wypełnić skarpetkę suszonej kukurydzy lub surowego ryżu. Zwiąż koniec skarpety, aby ją zamknąć i podgrzewaj w kuchence mikrofalowej przez minutę. Ziarna zatrzymają ciepło, dzięki czemu można je wykorzystać jako termofor.



  6. Lecz katar. Jeśli masz katar lub jest on zatkany, trudniej jest oddychać, a zatem spać. Aby lepiej spać, wypróbuj jedno z poniższych rozwiązań.
    • Podnieś głowę, dodając jedną lub dwie poduszki. Niezależnie od tego, czy masz zatkany nos, czy katar, podniesienie głowy pozwoli na lepszy drenaż zatok, co powinno pomóc ci oddychać.
    • Przed snem opłucz nozdrza solą fizjologiczną lub doniczką Neti. Następnie wyzdrowiej i weź leki, aby złagodzić katar lub zatkany nos. Trzymaj również pudełko chusteczek na stoliku nocnym. Chociaż leki mogą pomóc w zmniejszeniu kataru, nadal może być konieczne przedmuchanie nosa w nocy.
    • Jeśli nos jest zatkany i masz trudności z oddychaniem przez nos, spróbuj oddychać przez usta, chroniąc usta balsamem nawilżającym lub wazeliną.

Metoda 2 Przygotuj się na spokojny sen



  1. Unikaj leków, które mogą Cię pobudzić. Przed pójściem spać unikaj wszystkich leków, które mogą być ekscytujące. Niektóre leki przeciwhistaminowe mogą zapobiegać zasypianiu. W takim przypadku weź ostatnią tabletkę na kilka godzin przed snem. Najlepiej jest całkowicie zrezygnować z leków pobudzających, ale czasami nie ma alternatywy. W takim przypadku najlepiej jest poświęcić czas na uspokojenie się przed snem.



  2. Śpij w odpowiedniej pozycji. Jeśli jesteś zatłoczony, trudno się położyć. Rzeczywiście, w pozycji leżącej grawitacja nie zapobiega gromadzeniu się krwi w żyłach i tkankach głowy. Dlatego często musimy usiąść w nocy, gdy jest nam zimno.
    • Użyj grawitacji i spróbuj spać, podnosząc głowę za pomocą poduszek.



  3. Użyj aerozolu do nosa. Zatkany nos uniemożliwia prawidłowe oddychanie, co często zapobiega zasypianiu w razie choroby. Użyj aerozolu do nosa przed snem lub po przebudzeniu w nocy, aby łatwiej oddychać.
    • Odkurczowy spray do nosa pomaga zwalczyć zapalenie zatok i tkanek nosa. Niektóre są dostępne bez recepty, a inne na receptę. W każdym razie unikaj używania ich zbyt długo, nigdy więcej niż trzy dni.
    • Spraye na bazie morza nie zawierają aktywnych środków zmniejszających przekrwienie, ale są skuteczne w fluidyzacji flegmy i ułatwiają jej eliminację. Mogą być używane tak często, jak to konieczne.
    • Paski do nosa są dobrą alternatywą, jeśli aktywne składniki w aerozolach uniemożliwiają zasypianie.



  4. Wypij gorący napój przed snem. Czasami czujesz się tak źle, gdy jesteś chory, że tracisz apetyt i chcesz pić. Jednak konieczne jest pozostanie dobrze nawodnionym, aby szybko leczyć. Co ważniejsze, gorący napój pomoże złagodzić ból gardła, uspokoić kaszel i oczyścić śluz, który może uniemożliwić prawidłowe oddychanie.
    • Unikaj napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa i herbata, przed pójściem spać. Znajdź bezkofeinową wersję swojego ulubionego napoju.
    • Istnieją skuteczne herbaty ziołowe do walki z przeziębieniem, na przykład wzbogacone witaminą C lub jeżówką. Są one dostępne w aptekach i supermarketach.

Metoda 3 Stwórz wygodne miejsce do spania



  1. Użyj nawilżacza. Użyj nawilżacza w swoim pokoju w nocy. Jest to maszyna wytwarzająca drobną parę wodną, ​​aby utrzymać wystarczająco wilgotne powietrze. Pomaga to w upłynnieniu flegmy i ułatwia przepływ powietrza w drogach oddechowych w nocy.
    • Czasami dźwięk nawilżacza powietrza uniemożliwia zasypianie. Dlatego ważne jest, aby uzyskać cichą maszynę. Jeśli kupisz nowy nawilżacz, przeczytaj recenzje online, aby dowiedzieć się o jego poziomie dźwięku.
    • Spróbuj umieścić nawilżacz tuż za drzwiami swojego pokoju, abyś mógł cieszyć się efektami, jednocześnie redukując hałas.



  2. Zmniejsz termostat. Ekstremalne temperatury, czy to zimno, czy gorąco, zakłócają sen. Mózg, który reguluje temperaturę ciała, nie zauważając jej, dostosowuje temperaturę ciała do stanu czuwania lub snu. Lekkie obniżenie temperatury zewnętrznej pomoże ciału dostosować temperaturę do snu. Idealna temperatura do spania wynosi 20 ° C.



  3. Zanurz swój pokój w ciemności. Nawet jeśli uważasz, że oglądanie filmu lub czytanie książki pomoże ci zasnąć, światło potrzebne do tych dwóch czynności zapobiegnie zasypianiu. Kiedy oczy dostrzegają światło, układ nerwowy stymuluje części mózgu, które kontrolują hormony i temperaturę ciała. Kiedy tak się dzieje, chemikalia krążące w ciele powodują stan przebudzenia, uniemożliwiając im łatwe zasypianie.
    • Kiedy idziesz spać, wyłącz wszystkie źródła światła i zamaskuj diody LED na swoich urządzeniach technologicznych, aby nie stymulować mózgu.
    • Przestań używać wszystkich urządzeń elektronicznych (w tym komputera, tabletu i smartfona) co najmniej 30 minut przed snem. Najlepiej byłoby przestać ich używać na kilka godzin przed snem, ponieważ emitowane przez nich niebieskie światło jest szczególnie stymulujące.



  4. Stwórz spokojne i spokojne środowisko. Jeśli ktoś z Twojej rodziny słucha muzyki lub głośność telewizora jest zbyt głośna, poproś go o wyłączenie, aby nie przeszkadzał ci spać. Im mniej masz rozproszeń, tym większe masz szanse zasnąć.

Metoda 4 Wybierz odpowiednie leczenie



  1. Wiedz, jak reagujesz na narkotyki. Mimo że ulotka z lekiem daje ogólne wyobrażenie o tym, jak się miewa twoje ciało, obserwuj, co dzieje się w twoim ciele.
    • Na przykład Benadryl powoduje, że niektórzy ludzie śpią, a inni nie śpią.



  2. Unikaj efedryny i pseudoefedryny. Wiele leków na przeziębienie i grypę zawiera efedrynę lub pseudoefedrynę. Unikaj tych leków, nawet jeśli w tym celu musisz przeczytać listę wszystkich składników. Podczas gdy te leki zmniejszające przekrwienie ułatwiają oddychanie, są również stymulujące i mogą zapobiegać zasypianiu.



  3. Dekoduj opakowanie swoich leków. Opakowania na leki bez recepty często zawierają więcej informacji, aby przyciągnąć klienta niż sam lek. Dowiedz się dokładnie, co oznaczają terminy użyte na opakowaniu, takie jak „brak senności”, „dzień” lub „noc”.
    • „Bezsenność” oznacza, że ​​ten lek nie zawiera substancji, która promuje sen. Nie oznacza to, że zawiera składniki, które nie pozwalają zasnąć lub nie śpisz. Nie myśl, że leki bez senności nie mają skutków ubocznych. Niektóre obejmują na przykład pseudoefedrynę.
    • Leki na noc zawierają składniki promujące sen. Należy zachować ostrożność stosując te leki i przestrzegać przepisanych dawek. Jeśli twój specjalny lek na noc zawiera środek przeciwbólowy, nie bierz innego środka przeciwbólowego i więcej. To bezużyteczne.
    • Leki „na dzień” są czasami po prostu lekami „bez senności”, ale czasami zawierają także kofeinę, aby promować uwagę. Nie myśl, że leki oznaczone jako „Dzień” są wolne tylko od substancji wywołujących senność. Czasami zawierają stymulanty, aby nie zasnąć.



  4. Uważaj na leki „na noc” w ogóle. Chociaż te preparaty mogą bardzo pomóc ci zasnąć, twój sen może nie być naprawdę regenerujący. Ponadto alkohol często zawarty w tych lekach może Cię odwodnić i opóźnić powrót do zdrowia.
    • Czasami przyzwyczajasz się do przyjmowania leków w nocy. Ich długotrwałe stosowanie może zakłócać wzorce snu.