Zawartość
to wiki, co oznacza, że wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 11 osób, niektóre anonimowe, uczestniczyło w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.Nawet jeśli leżysz w łóżku przez co najmniej 8 godzin każdej nocy, słaby sen może powodować zmęczenie, drażliwość lub ból. Aby poczuć znaczną poprawę, spróbuj dostosować środowisko wokół łóżka, a także swoje wieczorne zajęcia. Jeśli twój sen jest zakłócany przez głośne chrapanie, chroniczną bezsenność lub silny niepokój, wówczas te metody mogą ci pomóc, ale powinieneś również skonsultować się z lekarzem.
etapy
Część 1 z 3:
Stwórz wygodne miejsce do spania
- 6 Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat bezdechu sennego. Jest to powszechne zaburzenie charakteryzujące się chrapaniem i cięciami powietrza przedostającymi się do płuc, co może powodować niespokojny sen lub częste budzenie. Bardziej prawdopodobne jest, że zostaniesz dotknięty, jeśli masz nadwagę lub masz problemy z oddychaniem. Lekarz może zalecić badanie w specjalistycznym laboratorium, aby dowiedzieć się więcej.
rada
- Jeśli masz przewlekłe zaburzenia snu, prowadź dziennik snu. Zapisz, co jadłeś przed pójściem spać, co robiłeś w ciągu ostatnich 3 do 4 godzin, jak się czułeś, kiedy szedłeś do łóżka, i jak się czułeś, kiedy się obudziłeś. Porównaj te dane od czasu do czasu, aby znaleźć mecze, takie jak działania, które nie pozwalają ci zasnąć, lub pokarmy, które prowadzą do bardziej niespokojnego snu.
- Unikaj picia płynów zawierających kofeinę, takich jak gorąca czekolada, coca-cola, kawa lub herbata.
- Jeśli często masz koszmary, spróbuj zjeść kawałek sera lub łyżkę jogurtu przed pójściem spać.
ostrzeżenia
- Umieść wentylator w odległości większej niż długość ramienia od łóżka, aby uniknąć wciągnięcia ręki lub włosów w śmigło.
- Przed pozostawieniem wentylatora lub innego źródła „białego szumu” przez całą noc, przeczytaj instrukcje dotyczące bezpieczeństwa urządzenia na wypadek zagrożenia pożarem.