Zawartość
- etapy
- Część 1 Przygotowanie do rozmowy
- Część 2 Komunikacja z przyjacielem
- Część 3 Zarządzaj odpowiedzią swojego przyjaciela
Jeśli cierpisz na depresję, wiedz, że nie jesteś jedyny. W samej Francji od 5 do 8% populacji francuskiej cierpi na epizod depresyjny każdego roku. Depresja może być bardzo trudna do opanowania, szczególnie gdy czujesz się samotny i odizolowany. Wsparcie społeczne jest nie tylko pożądane, ale może również mieć realny wpływ na proces leczenia. Rozmawiając z najbliższymi, otrzymasz wsparcie, którego potrzebujesz i potrzebujesz, nawet jeśli nie zawsze łatwo jest zrobić pierwszy krok i otworzyć się na kogoś o bólu. Na szczęście istnieje kilka konkretnych kroków, które możesz podjąć, aby przygotować rozmowę i jak najlepiej ją wykorzystać.
etapy
Część 1 Przygotowanie do rozmowy
-
Zaakceptuj, że jesteś gotowy i chętny o tym porozmawiać. Zamierzasz podzielić się bardzo ważną wiadomością, więc to naturalne, że się denerwujesz. Depresja jest uważana za chorobę psychiczną, a ponieważ ludzie mają nieporozumienia na temat osób zmagających się z zaburzeniami psychicznymi (takimi jak depresja), niektóre osoby mogą odczuwać stygmatyzację z powodu nowego dyskomfortu. Jednak zrozum, że narażając się na ból, robisz krok w kierunku skutecznego leczenia i uzdrawiania. -
Wiedzieć z kim porozmawiać. Wiele osób nie ma ani jednego najlepszego przyjaciela, ale ma ich wielu. Musisz pomyśleć o tym, komu udostępniasz informacje i czy jest to właściwe.- Jeśli już uczestniczysz w programie pomocy społeczno-psychologicznej, zbadaj z przyjacielem możliwość rozmowy o swojej chorobie ze swoim doradcą, terapeutą lub psychiatrą.
- Jeśli twój przyjaciel ma dobre umiejętności słuchania, jest dyskretny, godny zaufania, poważny, nie ocenia, wykazuje wielkie wsparcie i jest rozsądny, wydaje się, że jest odpowiednią osobą do dzielenia się twoje problemy. Twój przyjaciel może stać się sondą i pomóc ci zachować zdrową perspektywę podczas procesu leczenia.
-
Zrób sobie przerwę i sprawdź, czy nie chcesz rozmawiać z najlepszym przyjacielem. Jeśli nie jesteś pewien, czy możesz porozmawiać o swojej depresji z przyjacielem, zastanów się, jak odpowiedziałbyś na następujące pytania.- Czy twój przyjaciel robi obraźliwe uwagi na temat chory psychicznie?
- Czy twój przyjaciel jest czasem pogardliwy lub osądza innych?
- Czy twój przyjaciel ma również problemy z depresją?
- Czy twój przyjaciel może być czasem nieczuły?
- Czy twoja przyjaciółka potrafi dobrze zarządzać swoimi emocjami?
- Czy twój przyjaciel lubi sprzedawać plotki?
- Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań lub pamiętasz moment, w którym twoja koleżanka wykazała niepokojące postawy i zachowania, lepiej po prostu powiedzieć jej, że przechodź przez trudne czasy, ale kontrolujesz sytuację, starając się o pomoc i pozostając w kontakcie.
- To powiedziawszy, przyjaciele mogą nas czasami zaskoczyć. Jeśli twój przyjaciel jest w stanie porzucić swoje postawy i zachowania, ponieważ troszczy się o ciebie, i jeśli czujesz się swobodnie, dzieląc się tymi informacjami, możesz zacząć od podania mu drobnych informacji, aby zobaczyć, jak sobie radzi. odbiera je. Wróć, jeśli poczujesz się niekomfortowo lub zdenerwowany.
-
Pomyśl o informacjach, którymi chciałbyś się podzielić z przyjacielem. Jak daleko jesteś gotowy? Możesz mówić o swoim bólu lub go uciszyć, niezależnie od tego, czy diagnoza jest już ostateczna, czy nie. Zacznij od rozmowy ze znajomymi na temat tego, co Twoim zdaniem jest konieczne w ogóle na temat depresji i na temat własnych doświadczeń. W jakim aspekcie depresji przyjaciel chciałby uzyskać więcej informacji? Jakie nieporozumienia lub mity należy poprawić? Jaką część twojego osobistego doświadczenia powinien wiedzieć twój przyjaciel?- Pamiętaj, że twój przyjaciel może mieć depresję w swojej rodzinie, a zatem może mieć wystarczającą ilość informacji na temat szkody. Z drugiej strony twój przyjaciel może bardzo mało wiedzieć o depresji. Bardzo ważne jest zebranie informacji o depresji, abyś mógł dowiedzieć się więcej na jej temat, abyś mógł pomóc swojemu najlepszemu przyjacielowi zrozumieć krzywdę, jej wpływ na ciebie oraz to, w jaki sposób ten przyjaciel może cię wspierać i pomóc ci się poprawić. przód. Ponadto, więcej informacji na temat depresji ma swoje zalety w procesie gojenia!
- Pamiętaj, że nie musisz wyjaśniać, dlaczego jesteś w depresji. Nie musisz dawać dobrego powodu do depresji lub smutku. Wszystko, czego potrzebujesz, aby podzielić się swoimi uczuciami z najlepszym przyjacielem, to uczciwie powiedzieć mu, jak się czujesz i zapytać, czego od niego oczekujesz, czy to wsparcie, cierpliwość, zrozumienie lub kosmosu.
-
Wyobraź sobie reakcje, które może mieć twój przyjaciel. Chociaż nie możesz dokładnie przewidzieć, co robisz, ważenie różnych możliwości może pomóc ci się przygotować. Zastanów się, jaki wpływ mogą mieć na ciebie różne reakcje i jak zareagujesz. Jeśli uda ci się wszystko zaplanować, uratuje cię to od zaskoczenia i będziesz w stanie utrzymać swoje cele rozmowy w zasięgu wzroku.- Pamiętaj, że twój przyjaciel może nie wiedzieć, co mówisz. Ci, którzy nigdy nie cierpieli na depresję, mogą nie znać objawów. Oznacza to, że czasami może mieć problemy ze zrozumieniem przyczyny nie przestajecie być smutni lub utknąć w łóżku, Nie musi to oznaczać, że brakuje jej empatii lub współczucia, ale może być tak, że trzyma cię i chce, abyś czuł się dobrze, ale nie rozumie wpływu, jaki ta szkoda wywiera na stan emocjonalny tych, którzy cierpią z tego powodu.
- Inną możliwością jest to, że twój przyjaciel może poczuć się do ciebie zobowiązany wrócić na właściwe tory, Może pomyśleć, że wyciągnie cię z depresji. To nie jest jego rola, ponieważ wywiera na was presję.
- Może także nagle zmienić temat i przywrócić mu całą rozmowę. Ta możliwość może wydawać się obraźliwa. Twój przyjaciel może być samolubny lub po prostu nie martwić się o ciebie. Jednak bardziej prawdopodobne jest, że nie wie, co powiedzieć na to, co właśnie powiedziałeś, lub że próbuje ci udowodnić, że była w takiej sytuacji i może odnosić się do tego, jak się czujesz. ,
- W każdym z tych przypadków przygotuj to, co mówisz i robisz. Na przykład, jeśli Twój znajomy wydaje się reagować na Twoją reklamę przy użyciu języka sugerującego, że próbuje naprawa, zwróć uwagę, że nie jest jego obowiązkiem dopingować cię (ponieważ tak nie jest) zepsutya potrzebujesz wsparcia. Jeśli trudno mu to zaakceptować, pomyśl o powiedzeniu czegoś takiego: „Muszę to zrobić sam. Wasze wsparcie jest dla mnie ważne, ale nie możecie tego dla mnie zrobić, choć wiem, że wam się spodoba. To tak, jakby próbować pomóc mi w teście, ale uczenie się całego kursu dla mnie. Jeśli nie mam wiedzy, by przejść ten test, nie mogę tego zrobić sam. Jest również podobny.
-
Zdecyduj, jakie informacje lub odpowiedzi chcesz otrzymać w zamian. Aby przeprowadzić rozmowę, pod koniec której wszyscy rozmówcy są szczęśliwi, muszą pracować w kierunku znalezienia środek ziemi lub powszechna wiedza. Zastanów się, czego oczekujesz od dyskusji i jak chcesz zareagować swojego przyjaciela. Oczywiście twój przyjaciel będzie chciał ci pomóc, i zorganizuj się, aby pokazać mu, jak to zrobić w najlepszy możliwy sposób.- Na przykład, czy potrzebujesz przyjaciela, który po prostu cię wysłucha i będzie osobą, z którą możesz porozmawiać? Czy musisz poprosić o pomoc w odejściu z leczenia? Czy potrzebujesz kogoś, kto pomoże Ci w codziennych zadaniach, takich jak gotowanie, pranie i czyszczenie?
- Wiedz, że twój przyjaciel może ci pomóc tylko przy małych zadaniach, dlatego najlepiej rozpocząć rozmowę od jasnego wyobrażenia o tym, czego od niego oczekujesz. Możesz również poczekać, aż zapyta cię, czy i jak może ci pomóc, a następnie przedyskutować, czy może wnieść swój wkład tak, jak chcesz. Na przykład możesz poprosić przyjaciela, aby rozmawiał z tobą przez kilka minut każdej nocy, aby pomóc Ci pozbyć się bezsenności (objawu depresji), sprawdzić, czy twój dzień poszedł dobrze, czy też wziąłeś twoje leki dnia.
-
Zwróć uwagę na wszystko, co zamierzasz powiedzieć. Notatki mogą pomóc Ci zebrać pomysły i je uporządkować.- Po ich napisaniu poćwicz mówienie ich głośno przed lustrem.
-
Ćwicz swoją rozmowę. Poproś zaufaną osobę, która już wie o Twojej sytuacji, taką jak rodzic lub terapeuta, aby ćwiczyła z tobą rozmowę. Odgrywanie ról może pomóc ci przygotować się do rozmowy. Grając role, wyjdziesz z potencjalnych scenariuszy. Będziesz sobą w odgrywaniu ról, a twój partner wcieli się w rolę twojego przyjaciela.- Reaguj na wszystko, co mówi druga osoba, nawet jeśli wydaje się to śmieszne lub mało prawdopodobne. Kiedy ćwiczysz odpowiadanie na absurdalne i zaskakujące twierdzenia przyjaciela, przekonasz się, że podejmiesz dyskusję równie trudną jak ta.
- Aby skorzystać z odgrywania ról, bądź realistyczny w swoich odpowiedziach.
- Włącz komunikację niewerbalną do swojego scenariusza. Pamiętaj, że postawa, intonacja i gesty są kluczowymi elementami rozmowy.
- Po odgrywaniu ról poproś partnera o opinię na temat tego, co działało dobrze i gdzie możesz pomyśleć więcej o tym, co powiesz lub potrzebujesz poprawić swoją reakcję.
Część 2 Komunikacja z przyjacielem
-
Rozważ regularne ćwiczenia ze znajomym. Możesz zabrać go na lunch lub wybrać się na spacer w miejsce, które oboje kochacie. Badania wykazały, że temperament osób z łagodną depresją poprawia się, gdy zadanie odwraca ich uwagę od czegoś zewnętrznego jako działania.- Jeśli jesteś w dobrym humorze, będziesz bardziej skuteczny w otwieraniu się i mówieniu o swoich uczuciach. Jeśli nie masz ochoty wykonywać żadnej czynności, nie musisz tego robić. Wystarczy rozmowa przy filiżance herbaty w kuchni lub na kanapie.
-
Łatwo rozmawiaj o swojej depresji, ilekroć wydaje się to właściwe. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest poinformowanie go, że masz coś ważnego do podzielenia się. W ten sposób wie, że nie powinna lekceważyć twojej rozmowy.- Jeśli nie wiesz, jak podejść do tematu lub nie czujesz się komfortowo, spróbuj powiedzieć coś w stylu „wiesz co, ostatnio czułem się trochę dziwnie / przygnębiony / zdenerwowany. Myślisz, że możemy o tym porozmawiać? "
- Jeśli chcesz, żeby słuchała i słyszała, co masz do powiedzenia, lub jeśli chcesz poznać jej opinie lub sugestie, wyraź się od samego początku rozmowy.
-
Powiedz znajomemu, czy informacje są poufne, czy nie. Poinformuj swoją przyjaciółkę, czy to, o czym rozmawiasz, powinno być poufne, czy też może rozmawiać o twoich problemach z innymi w twoim imieniu. -
Powiedz, czego się nauczyłeś. Bądź jak najbardziej typowy i bezpośredni. Nie odwracaj się od tego, czego potrzebujesz lub o co prosisz. Nie ma znaczenia, czy mówisz, gubisz słowa lub drżysz. Rozmowa jest najtrudniejsza!- Jeśli masz problemy z kontrolowaniem emocji podczas rozmowy, nie ma to znaczenia. Możesz wyznać to swojemu przyjacielowi. Poinformowanie jej o wyzwaniu, jakie stanowi dla ciebie rozmowa, może nawet pomóc twojemu przyjacielowi zrozumieć twój stan umysłu i powagę sytuacji.
- Jeśli w dowolnym momencie rozmowy poczujesz się przytłoczony, możesz zrobić sobie przerwę, wziąć głęboki oddech i odzyskać siły.
-
Pomóż swojemu przyjacielowi czuć się komfortowo Jeśli twoja przyjaciółka wydaje się niekomfortowa, zrelaksuj się w niej, dziękując jej za to, że tam była i słucha cię, albo usprawiedliwiając się nadużywaniem czasu lub kłopotami z mówieniem na ten temat (jeśli tak jest)- Ludzie cierpiący na depresję są czasami skłonni do poczucia winy. Ten ostatni może być trwały, ale można nim również zarządzać i minimalizować. Jeśli czujesz się winny podczas rozmowy, pomocnym sposobem radzenia sobie z poczuciem winy jest pamiętanie, że myśli o winie nie są faktami i nie powinieneś bałagać swojego przyjaciela, dzieląc się z nim swoimi uczuciami. Twoja przyjaciółka najprawdopodobniej będzie wdzięczna za to, że powierzyłeś jej takie informacje i jest gotów pomóc ci leczyć, a nie czuć się zatłoczonym, jak sobie wyobrażałeś.
-
Spraw, by twój przyjaciel zaczął mówić. Aby rozmowa się powiodła, twój przyjaciel musi być w pełni uważny. Istnieje kilka sposobów na zwrócenie uwagi, takich jak kontakt wzrokowy, gesty i język ciała (twarzą do niego, nie krzyżuj rąk i nóg), mówienie wyraźnie i unikanie zewnętrznych rozproszeń (odgłosy tła). , przechodzących ludzi, dzwoniących zeszytów).- Poszukaj oznak uważnego słuchania. Kiedy ktoś słucha tego, co mówisz, jest skoncentrowany i próbuje zrozumieć, co mówisz. Szukaj wskazówek, takich jak kontakt wzrokowy, kiwanie głową lub przemyślane odpowiedzi na to, co mówisz (nawet uh może być odzwierciedlone!). Ludzie pokazują również, że rozumieją rozmowę poprzez swój wkład. Mogą powtarzać lub parafrazować to, co powiedziałeś, zadawać dalsze pytania i kontynuować rozmowę.
- Kiedy ludzie nic nie rozumieją lub brakuje im słów, mogą używać przekleństw. To są słowa wytrych i mogą różnić się w zależności od osoby. Osoba może wypowiedzieć to samo słowo kilka razy (np to interesujące). Może także zanikać (nie kończyć zdań) i nie próbować kontynuować rozmowy.
- Należy jednak pamiętać, że odpowiedzi te mogą się różnić w zależności od osoby. Na przykład niektóre osoby myślą lepiej, gdy nie nawiązują kontaktu wzrokowego i mogą celowo tego uniknąć, aby skupić się na tym, co mówią. Pomyśl o tym, jak twoja przyjaciółka mówi i reaguje, gdy próbuje być uważna.
-
Przynieś rozdzielczość do rozmowy, decydując się na następny krok. Kiedy osoba (np. Twoja przyjaciółka) chce ci pomóc, spróbuje dowiedzieć się, jakie kroki podjąć. Jest to część ludzkiej psychologii: czujemy się dobrze, gdy robimy dobre uczynki dla innych. Działania, które pomagają, mogą również złagodzić poczucie winy, które może odczuwać twoja przyjaciółka, gdy widzi cię w niebezpieczeństwie. Powinieneś mówić o swoich uczuciach tak, jak uważasz za konieczne, ale zakończy to rozmowę konkretnym lub konkretnym punktem, w którym chciałbyś, aby twój przyjaciel ci pomógł. Zapamiętaj swoją prośbę lub oczekiwania, przygotowując się do tej rozmowy i rozmawiając z przyjacielem. -
Przełącz się z rozmowy na inny temat. Zwróć uwagę na przyjaciela i przebieg rozmowy. Kiedy okaże się, że czas przejść dalej, zasugeruj inny temat i zdecyduj o zakończeniu rozmowy, mówiąc coś w stylu „Myślę, że powinniśmy iść do domu” lub „Pozwolę ci odejść, nie nie chciałbym nadużywać twojego czasu.- Ta decyzja jest częściowo twoja, ponieważ twój przyjaciel może mieć problem z zakończeniem rozmowy.
Część 3 Zarządzaj odpowiedzią swojego przyjaciela
-
Rozważ uczucia swojego najlepszego przyjaciela. Chociaż rozmowa powinna być wokół ciebie, pamiętaj, że twój przyjaciel może mieć uczucia, które nie są dokładnie takie, jak się spodziewałeś (możesz zdecydować się podejść do pytania z wcześniej opisaną grą ról). -
Przygotuj się na potencjalne negatywne reakcje. Twój przyjaciel może zacząć płakać lub złościć się. Jest to typowa reakcja, gdy trzeba odbierać denerwujące i trudne wiadomości drugiej osoby.- Nie zapominaj, że jest to całkowicie naturalna reakcja i nie oznacza, że zrobiłeś coś złego!
- To może być idealny czas, aby uspokoić swoją przyjaciółkę, że nie oczekujesz od niej wszystkich odpowiedzi i że potrzebujesz jej tylko, aby cię wysłuchała i była przy tobie.
- Nie bierz gniewu ani krzyku na znak odrzucenia. Możesz spróbować porozmawiać z przyjacielem później. W międzyczasie znajdź inną ukochaną osobę, z którą możesz porozmawiać.
-
Zmień taktykę, jeśli uważasz, że rozmowa przybiera zły obrót. Jeśli masz problemy z komunikacją z przyjacielem lub masz ekstremalną reakcję, spróbuj wykonać następujące cztery kroki, które pomogą pogodzić trudne rozmowy.- badanie : zapytaj i zrób obserwację. Możesz powiedzieć coś takiego: „Mogłem cię zdenerwować, zajmując się tym tematem. Chciałbym wiedzieć, jak się czujesz.
- uznanie : Podsumuj słowa znajomego. Naprawdę możesz kontynuować rozmowę, jeśli uda ci się uspokoić przyjaciela. Podsumowując to, co powiedział twój przyjaciel, pokazujesz mu, że ktoś go słucha.
- wstawiennictwo Po zrozumieniu punktu widzenia przyjaciela zbliżasz się do wzajemnego zrozumienia. Możesz skorzystać z okazji, aby wyjaśnić, czego się nauczyłeś na temat depresji, lub podzielić się z przyjacielem, co jest dla ciebie dobre, a czego nie robić, mówiąc „nie martw się. Moja depresja nie ma nic wspólnego z jakością twojej przyjaźni. Jesteś moim najlepszym przyjacielem, a to jeden z powodów, dla których w dzisiejszych czasach uśmiecham się. ”
- Rozwiązanie problemu : w tym momencie, przy odrobinie szczęścia, twój przyjaciel już się uspokoił i możesz osiągnąć swój cel. Powiedz wszystko, co miałeś do powiedzenia. Pozwól swojemu przyjacielowi pomóc znaleźć terapeuty, umówić się na spotkanie lub po prostu być tam, aby cię wysłuchać.
- Jeśli te cztery kroki nie działają, lepiej zakończyć dyskusję. Twój przyjaciel może potrzebować trochę czasu na zaakceptowanie informacji.
-
Spodziewaj się, że twoja przyjaciółka również ujawni informacje o niej. Opisanie podobnego osobistego doświadczenia jest jej sposobem pokazania, że rozumie lub może odnosić się do twojego doświadczenia. Biorąc pod uwagę szerokość tej informacji, może ona poprowadzić twoją rozmowę w zupełnie nowym kierunku. Jeśli tak się stanie, zadbaj o przyjaciela, ale nie zapomnij znaleźć rozwiązania swojej sytuacji w określonym czasie. -
Wiedz, że twój przyjaciel może normalizować twoja sytuacja. Normalizacja polega na pomaganiu komuś, sprawiając, że czuje się normalny, Przykładem jest powiedzenie „wszyscy, których znam, mają depresję”.- Nie traktuj tego jako odrzucenie twojego problemu. Rozmowa i normalizacja są dobrymi znakami, ponieważ są dowodem, że twój przyjaciel próbuje się z tobą połączyć lub pokazać, że jesteś akceptowany.
- Nie pozwól jednak na taktykę normalizacja twój przyjaciel powstrzyma cię od powiedzenia tego, co chcesz powiedzieć! Na razie nie liczy się liczba depresji, którą zna twój przyjaciel, ale to, że rozmawiasz z przyjacielem o swoim własny doświadczenia i uczucia. Śledź rozmowę do końca.
-
Spotkanie z kimś innym. Niezależnie od tego, jak wszystko się potoczy, kiedy uda ci się porozmawiać z przyjacielem, może pomóc porozmawiać z kimś innym, takim jak doradca, inny bliski przyjaciel, terapeuta lub ktoś inny. twoi rodzice. Mogą udzielać obiektywnych porad na temat rozmowy i pomagać w zarządzaniu reakcjami przyjaciela.