Zawartość
to wiki, co oznacza, że wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 25 osób, niektóre anonimowe, uczestniczyło w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.Zawsze trudno jest powiedzieć komuś, że ma nadwagę, szczególnie jeśli jest to twój mąż lub żona. Nasza waga często odzwierciedla sposób, w jaki postrzegamy siebie i może ujawniać problemy emocjonalne lub poczucie własnej wartości. W rezultacie mamy wrażenie chodzenia po jajach, gdy podchodzimy do tego tematu z naszymi bliskimi. Robimy to jednak, ponieważ dbamy o ich zdrowie.
W rzeczywistości w wielu przypadkach możesz uratować życie swojemu małżonkowi (przez małżonka w tym artykule słyszysz męża lub żonę) lub przynajmniej pomóc poprawić jego jakość życia, zwracając uwagę na jego nadwagę. Wiele poważnych chorób, takich jak rak, cukrzyca i udar są bezpośrednio związane z otyłością. Nadwaga może nie tylko ograniczać aktywność osoby, ale także być niebezpieczna dla jej zdrowia. Chociaż może być trudno poprosić małżonka o ograniczenie konsumpcji plików cookie, może to uratować im życie. A dzięki twojej pomocy i wsparciu możesz pomóc tej osobie stać się szczęśliwszą, bardziej energiczną i zdrowszą.
etapy
-
Mów jak najszybciej. Chociaż waga każdego może się wahać, nie należy oczekiwać, że małżonek będzie miał tak nadwagę, że utrata go może wymagać operacji. Jeśli wziął od 5 do 7 kg i nie zareaguje, czas z nim porozmawiać.- Najlepszy czas, aby o tym porozmawiać, to zaczekać, aż sam poruszy temat. Na przykład może narzekać, że ma problem z zakładaniem starych spodni lub że nie lubi oglądać się w lustrze. W tym momencie oboje będziecie na tej samej długości fali.
-
Zajmij się tym tematem z wielką miłością i rozwagą. Niezależnie od przyczyny przybrania na wadze małżonka, musisz mu pokazać, że jesteś pełen jego uczuć. Zacznij od pytania go, jak się czuje. Nigdy go nie rzucaj: „jesteś gruby (lub gruby)”. Twój małżonek liczy na to, że będziesz się nim przejmować. Jeśli jedyna osoba, której ufa, zaatakuje jego wygląd, będzie zdenerwowany. Pokaż mu zamiast martwić się o jego zdrowie, poziom energii i witalność. Ponadto zaoferuj pracę w zespole, aby odkryć źródło problemu.- Poświęć czas na cichą i prywatną rozmowę. Zacznij od wyjaśnienia małżonkowi, że martwisz się o jego zdrowie.
- Bądź przygotowany na to, że twój małżonek niekoniecznie podzieli się twoją opinią. Prawdopodobnie zda sobie sprawę, że jego ubrania nie pasują tak jak wcześniej, ale dla niego problem może nie być tak poważny. Możliwe, że twój sposób postrzegania rzeczy uświadamia mu powagę sytuacji.
- Celem jest zrozumienie źródła problemu, abyś mógł go poprawnie rozwiązać. Jeśli uważasz, że przyrost masy ciała współmałżonka jest spowodowany cierpieniem psychicznym, zachęć go do wizyty u lekarza. Jeśli jest zestresowany w pracy, porozmawiaj z nim otwarcie i zapytaj go, jakie byłoby dla niego najlepsze rozwiązanie. Na przykład może chcieć zmienić niektóre rzeczy w swoim miejscu pracy lub zrezygnować z pracy i poszukać innej pracy.
-
Zaproponuj badanie lekarskie. Przed dokonaniem założeń poproś małżonka, aby sprawdził z lekarzem swoją wagę i wskaźnik masy ciała. Zapytaj go, kiedy była jego ostatnia kontrola stanu zdrowia i czy od ostatniego roku nie widział się z lekarzem ani nie poddał się badaniu krwi, sugeruj, aby umówił się na wizytę, aby wyeliminować możliwość ukrytego problemu medycznego.- Czasami przyrost masy ciała może być wynikiem nierównowagi hormonalnej lub chemicznej. Niektóre kobiety rozwijają problemy z tarczycą po porodzie. Może to prowadzić do niewyjaśnionego przyrostu masy ciała, a odpowiednie leczenie może rozwiązać problem.
- Czasami nadwaga wskazuje na nierozpoznaną obecność presji w pracy (stresu), depresji lub lęku. Osoba może również przybrać na wadze w wyniku utraty bliskiej osoby (członka rodziny lub przyjaciela) lub pracy. Inne możliwe przyczyny to choroba lub nieodbita zmiana diety. Pracownik służby zdrowia może pomóc rozwiązać problemy zdrowia psychicznego lub fizycznego.
-
Pomyśl o możliwych przeszkodach we własnym domu. Dobrym sposobem na wsparcie małżonka jest stwierdzenie, że mogłeś przyczynić się do jej przyrostu masy ciała. Jeśli jesteś kimś, kto może jeść wszystko bez przybierania na wadze lub uprawiania sportu, zachowując ostrożność przy jedzeniu, nie oznacza to, że będzie tak samo dla twojego małżonka. Z drugiej strony, jeśli popychasz współmałżonka (lub żonę), aby byli mniej aktywni, przyczyniasz się do jego przyrostu masy ciała.- Czy kupujesz dużo pożywnych potraw, czy jesteś leniwy? Te złe nawyki mogą sabotować zdrowie i dobre samopoczucie twojego małżonka.
- Przeanalizuj wykorzystanie czasu rodzinnego. Czy wszyscy mają czas usiąść i zjeść domowe posiłki? Czy wszyscy ćwiczą codziennie? Czy wszyscy członkowie twojej rodziny stawiają zdrowie na pierwszym miejscu, czy też wszyscy biegają bez zmartwień?
-
Pomóż małżonkowi stworzyć zdrową rutynę ćwiczeń. Ostrzeżenie: niczego nie zakładaj. Zapytaj najpierw swojego małżonka, czy chciałby rozpocząć nową dietę i zastosować się do planu fitness, który pomoże mu poczuć się lepiej i bardziej energicznie. Przekonaj się o korzyściach płynących z planu, badając i dostarczając małżonkowi wiarygodnych informacji, które mogą sprawdzić online lub czytając książki.- Jeśli masz urządzenie mobilne, pobierz aplikację fitness i dziennik, aby rejestrować swoje posiłki. Te aplikacje są łatwe w obsłudze i przyjemne. Mogą pomóc małżonkowi śledzić różne etapy sprawności i monitorować dietę. Ponadto możesz zasugerować dołączenie do niego i regularne dzielenie się z nim wynikami i postępami.
-
Postępuj zgodnie z własnymi radami i zaangażuj się w sprawność małżonka. Jeśli wydaje się, że chciałby poprawić swoje zdrowie, pokaż przykład, jeśli jeszcze tego nie robisz. Twoim priorytetem powinno być dobre zdrowie, nawet jeśli możesz źle jeść, pozostając szczupłym i zdrowym. Jeśli masz już zdrową dietę i ćwiczysz pięć razy w tygodniu, podziel się swoją rutyną ze współmałżonkiem. Pokaż mu, jak poprawić zdrowie, gotując, robiąc zakupy, uprawiając z nim sport lub wyjaśniając wszystko, co robisz, aby zachować formę.- Zaproś małżonka, aby dołączył do ciebie, gdy wychodzisz uprawiać sport lub gdy idziesz na siłownię. Przedstaw mu swoją ulubioną rutynę fitness: może polubić ją tak samo jak ciebie!
- Podejmuj ćwiczenia fizyczne, które możesz wykonywać razem lub z rodziną. Idź pobiegać i zarejestruj się, aby wspólnie uczestniczyć w lokalnych wyścigach. Zostań członkiem dorosłego klubu piłkarskiego, dołącz do drużyny baseballowej lub spróbuj tenisa.
- Zrób listę wszystkich potraw, które lubisz jeść, i poszukaj zdrowych przepisów, które pomogą ci się nimi cieszyć. Zapisz się na lekcje gotowania w klubie zdrowia lub lokalnym szpitalu, aby nauczyć się gotować pyszne posiłki ze zdrowej żywności.
- Wyeliminuj z domu wszystkie przeszkody dla zdrowia, ponieważ żywność jest dla niego szkodliwa. O wiele trudniej jest przytyć bez obecności wysokokalorycznych potraw w domu.
-
Zachęć wszystkich członków rodziny do gotowania i zdrowego odżywiania się. Najlepszym sposobem na odchudzanie jest karmienie organizmu zdrową żywnością. Badaj i edukuj swoją rodzinę na temat pokarmów, które poprawią ich metabolizm i zapewnią im energię, której potrzebują w ciągu dnia. Poproś lekarza o pomoc, ponieważ każdy z nas ma inne potrzeby w zależności od naszego stanu zdrowia, metabolizmu i wieku.- Dowiedz się o wielkości porcji, które są normalne i zdrowe oraz tych, które są przesadzone. Możesz skontaktować się z różnymi agencjami finansowanymi przez Ministerstwo Zdrowia kraju, w którym mieszkasz. Jeśli mieszkasz w Stanach Zjednoczonych, możesz zacząć od odwiedzenia Myplate.
- Rozważ możliwość przygotowania sześciu lub siedmiu małych posiłków w ciągu dnia zamiast spożywania trzech dużych posiłków. Pozwoli to ustabilizować poziom cukru we krwi i wyeliminować nieodparte pragnienia szkodliwe dla zdrowia.Ta opcja nie działa dla wszystkich, ale jeśli jest w twojej rodzinie, jest to dobry sposób na zdrowe odżywianie się przez cały dzień. Jeśli członek Twojej rodziny ma cukrzycę lub inne zaburzenia, skonsultuj się z lekarzem przed radykalną zmianą diety.
- Wzbogać swoje zdrowe posiłki za pomocą różnego rodzaju przypraw i ziół. Jedzenie stanie się bardziej interesujące, bez dodawania kalorii. Unikaj jednak wszystkich przypraw i ziół zawierających glutaminian sodu (MSG) lub sztuczne dodatki. Używaj przypraw tak naturalnie (i nieprzetworzonych), jak to możliwe.
- Zmniejsz liczbę posiłków. Łatwo szybko przytyć, chodząc do restauracji częściej niż raz w tygodniu. Rzeczywiście, nawet jeśli restauracje są praktyczne, nie masz pojęcia, jak danie zostało przygotowane ani ile kalorii.
- Zachęć rodzinę do przygotowania lunchu w domu. Zbierz wszystkich członków swojej rodziny. Poproś, aby wymienili swoje ulubione lunche ze zdrowej żywności, które mogą być domowej roboty i zabrane do pracy, szkoły itp. Następnie upewnij się, że niezbędne składniki są zawsze dostępne w domu. Każdego ranka, aby przyspieszyć, pracuj jako zespół, aby przygotować lunch. W ten sposób w porze lunchu nikt nie będzie miał ochoty spożywać dań na wynos, które powodują otyłość.
-
Świętuj każde zwycięstwo. Ważne jest, aby świętować każde zwycięstwo tak małe, jak jest. Jeśli twojemu małżonkowi uda się zrzucić 1 kg w ciągu tygodnia, zabierz go do kina lub daj mu manicure lub masaż. Dzięki jego małej uwagi twój małżonek zda sobie sprawę, że naprawdę go wspierasz i chcesz, żeby mu się udało. Poniżej znajdziesz inne pomysły na oznaczenie ciosu.- Zabierz rodzinę na plażę lub do parku przez całe popołudnie.
- Idź do teatru lub na koncert.
- Napisz list miłosny do swojego małżonka, który wyjaśni, jak dumny jesteś z niego (lub jej) lub z jego sukcesu. Możesz także wyrazić, jak bardzo to lubisz.
- Kup nowe ubrania ulubionej marki (i w nowym rozmiarze) od małżonka.
- Oferuj kwiaty, nową książkę jednego z jej ulubionych autorów lub inne niejadalne prezenty.
- Książki lub strony internetowe wyjaśniające, jak schudnąć
- Zdrowe jedzenie w domu
- Sprzęt sportowy (opcjonalnie: zależy od wybranego sportu)