Zawartość
- etapy
- Część 1 Popraw swoje umiejętności
- Część 2 Rozwijanie pracy zespołowej
- Część 3 Popraw swoją kondycję
Siatkówka to sport wymagający szybkości, zwinności i pracy zespołowej. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym graczem, czy nie, dobrzy gracze wiedzą, że zawsze można poprawić. Możesz stać się lepszym graczem, uświadamiając sobie obszary wymagające poprawy, doskonaląc swoje umiejętności, pracę zespołową i kondycję.
etapy
Część 1 Popraw swoje umiejętności
- Naucz się serwować ponad głową. Chociaż wielu graczy udoskonaliło swoje usługi, skacząc, obsługa nad głową może być równie skuteczna. Stań za linią serwisową, rzuć piłkę na wygodną wysokość nad głowę i uderz ją dłonią tak mocno, jak to możliwe. Piłka musi odbić się po drugiej stronie siatki. Nawet jeśli inne techniki serwisowe wprowadzają piłkę do gry, trudniej jest wysłać usługę nad głową, więc lepiej byłoby nauczyć się tej techniki.
- Przećwicz usługę. W przypadku obu rodzajów usług rzuć piłkę w rękę uderzającą i celuj w spód piłki. Staraj się nie uderzać piłki dłonią, ale dnem dłoni, aby nadać serwisowi większą precyzję. Upewnij się, że jesteś we właściwej pozycji i celujesz poprawnie, w przeciwnym razie piłka może zmienić kurs.
- Wypróbować różne poziomy siły? Kiedy uderzasz balon zbyt mocno? A może za mało? Twoje mięśnie szybko zapamiętają, co działa, a co nie, i możesz „wystrzelić” piłkę jak rewolwer.
-
Dowiedz się, jak prawidłowo podać piłkę i uderzyć piłkę. Jedną z pierwszych rzeczy, których musisz nauczyć się, gdy wiesz, jak dobrze służyć, jest to, jak skutecznie wykonywać podania do innego gracza ze swojej pozycji, aby dać mu jak najwięcej szans. Najlepsze podania i przemytnicy wiedzą, jak uspokoić piłkę, mogą zatrzymać jej wirowanie i rzucić ją wystarczająco wysoko, aby inny gracz miał czas na podanie.- Opracuj odpowiednią technikę przekazywania i dotykania. Trzymaj ręce prosto przed sobą i umieść jedną dłoń w drugiej, wykorzystując przestrzeń między łokciami i nadgarstkami, aby poprowadzić piłkę. Nadaj kształt jednej z dłoni i włóż do niej drugą. Przyłóż kciuki do siebie, aby były skierowane na zewnątrz, w przeciwnym kierunku niż twoje, ale nie krzyżuj ich.
- Po dotknięciu piłki musi ona uderzyć w przedramię. Ten obszar będzie początkowo dość wrażliwy, ale pozwala mieć płaską i gładką powierzchnię, na którą balon może się odbić. Trenuj, jak podajesz piłkę jednemu z kolegów z drużyny, który próbuje umieścić piłkę w tym samym miejscu za każdym razem, gdy ją podajesz. Do tego ćwiczenia nie potrzebujesz nawet siatki.
-
Naucz się prawidłowo ustawiać piłkę. Celem tej akcji jest umożliwienie innym graczom zdobycia punktów. Dobre ustawienie piłki, podobnie jak koszykówka czy piłka nożna, jest najlepszym sposobem na poprawę płynności gry i daje zespołowi szansę na prowadzenie. W zależności od graczy, z którymi grasz, gracz, który ustawia piłkę, musi zostać usłyszany, jeśli potrzebuje pomocy, a jeśli nie, musi wezwać gracza, aby strzelił gola.- Połóż dłonie na głowie, aby podczas patrzenia w górę palce wskazujące i kciuki tworzyły trójkąt (bez dotykania dłoni). Podczas próby ustawienia piłki musisz spróbować wyśrodkować piłkę w tym trójkącie, używając tylko czubków palców, aby popchnąć piłkę do góry.
- Spróbuj wzruszać ramionami, zginając ręce pod kątem podczas ustawiania lub dotykania piłki. Jeśli ruszasz się z łokci, nie uzyskasz tyle mocy, ile możesz. Podczas ustawiania piłki pomocne może być nadanie dłoniom kształtu rombu i rozejrzenie się po oddaniu piłki.
-
Dowiedz się, jak zwiększyć moc swoich roztrzasków. Rozbicie, czasami nazywane także atakiem, powinno idealnie stanowić trzeci dotyk balonu. Jeśli zrobisz to poprawnie, powinno to przynieść punkt zespołowi. Chociaż lepiej jest trenować z siatką, gracze mogą również trenować bez siatki, aby poprawić technikę pisania.- Trenuj z koleżanką z drużyny, pozwól graczowi spasować, twój kolega z drużyny podaje piłkę, abyś mógł rozbić i ponownie serwować swojemu partnerowi. Powtórz tę akcję, wymieniając role. Po kilku rundach opanujesz podstawowe umiejętności i znacznie się poprawisz.
-
Naucz się blokować. Siatkówka to nie tylko atak. Ucząc się, jak koordynować swoje bloki w drużynie i zapobiegać zdobywaniu punktów przez drużynę przeciwną, wyróżnisz się i poprawisz swoją grę w terenie. To prosta umiejętność, ale trzeba nauczyć się reagować i szybko wskakiwać na ścieżkę balonu.- Najlepsze ćwiczenie blokowe obejmuje trzech graczy i jedną siatkę i pozwala innym graczom ćwiczyć rozbijanie w tym samym czasie. Niech jeden z graczy spasuje, kolejny rozbójnik i ostatni blok. Pozwól zarówno atakującym graczom trenować, jak i rozbijać, podczas gdy trzeci gracz próbuje skoczyć jak najwyżej, aby zablokować piłkę.
- Jeśli nie masz siatki, poćwicz blokowanie podczas pracy nad skokiem pionowym. Trenuj skutecznie skakać oraz popraw moc i wysokość swoich skoków.
Część 2 Rozwijanie pracy zespołowej
-
Trenuj na różnych pozycjach. Aby stać się lepszym graczem, musisz nauczyć się grać na wszystkich pozycjach. Niezależnie od tego, czy jesteś w siatce, czy za nią, musisz zdobywać doświadczenie na wszystkich pozycjach, niezależnie od wielkości i umiejętności. Nawet jeśli jesteś szczególnie dobry na określonej pozycji, zagraj na wszystkich pozycjach. -
Uruchom. Staraj się złapać każdy balon, nawet jeśli uważasz, że go nie zdołasz. Uruchom każdą piłkę, jakby była ostatnią, oddaj się dokładnie za każdym razem, gdy jesteś na boisku. Jeśli dasz sobie 200%, wszyscy również poczują presję. Bardzo szybko cały twój zespół da z siebie wszystko. -
Komunikuj się z kolegami z drużyny. Gra w siatkówkę opiera się na dobrej komunikacji i ogólnie najlepszą drużyną na boisku jest ta, która komunikuje się najwięcej. krzyk Mam to bardzo silny, aby odróżnić cię od pozostałych członków drużyny. Krzycz, aby powiedzieć, że piłka jest dobra lub nie gra. Jeśli zobaczysz nadchodzące działanie, daj znać innym. Cały zespół będzie czerpał korzyści z posiadania jednej osoby, która się komunikuje. -
Nie bądź ograniczony. Dobrzy siatkarze wiedzą, że zawsze mogą stać się lepsi. Poprawisz swoją grę, otrzymując konstruktywną krytykę i sugestie, niezależnie od tego, czy grasz w drużynie siatkówki, czy z przyjaciółmi. Jeśli ktoś, trener lub członek drużyny zgłasza sugestię, słuchaj jej z otwartym umysłem i staraj się wprowadzać nowe pomysły do swoich nawyków gry. Twoim celem musi być doskonalenie siebie. -
Miej wytrwały duch Jeśli wyrzucisz piłkę z gry lub przegapisz podanie, postaraj się zachować pozytywne nastawienie. Zapomnij o tej usterce i skup się na następnej usłudze. Siatkówka jest sportem mentalnym i jeśli wpadasz w pesymizm, negatywnie wpłyniesz na twoją grę. Skup się, zwycięstwo musi być twoim celem. Znajdź swoją okolicę i pozostań tam. Gdy członkowie twojej drużyny zobaczą, że grasz z wytrwałością i spokojem, wszyscy będą zaskoczeni, co poprawi jakość gry zbiorowej.- Bądź na bieżąco, nawet jeśli zdobędziesz 10 punktów, gra może się łatwo odwrócić z dobrym serwerem. Skoncentruj się na czujności do końca gry i nie rozpraszaj się, dopóki gra się nie skończy.
- Nie zapomnij o grze wstępnej. Nawet jeśli nie wygrasz, nadal możesz rozegrać kolejny mecz i następnym razem uderzyć piłkę dwa razy mocniej. Twoi koledzy z drużyny docenią twoje pozytywne nastawienie, bez względu na osiągi.
-
Zachęć swoich członków drużyny. Uderzenie-me-pięćzachęta i pozytywne fale powinny zawsze pochodzić od dobrych graczy. Czy to na boisku, czy na linii bocznej, zawsze zachęcaj swój zespół i skup się na grze.
Część 3 Popraw swoją kondycję
-
Popraw swoją prędkość. Często uważa się, ale błędnie, że siatkówka to gra, która wymaga siły w rękach. W rzeczywistości dobrzy gracze nauczyli się być we właściwym miejscu we właściwym czasie i korzystać z własnych technik. Chociaż siła jest ważna, najlepsi gracze niekoniecznie są najsilniejsi, ale ci, którzy wiedzą, jak poruszać się sprawnie i płynnie po ziemi.- Trenuj ss i wyścigi z jednej strony pola na drugą, aby poprawić swoją zdolność do szybkiego i wydajnego poruszania się po polu. Naucz się przebywać we właściwym miejscu we właściwym czasie.
-
Dodaj do treningu ćwiczenia plyometryczne. Ćwiczenia plyometryczne polegają na użyciu ciała jako oporu, co oznacza, że możesz to zrobić w dowolnym miejscu, w dowolnym czasie i samodzielnie. Będziesz mógł uzyskać kondycję fizyczną siatkarza i utrzymać go, trenując skoki i wykorzystując swoją wagę jako opór. -
Popraw swoje skoki wysokości. Wystarczająco wysoki skok pionowy daje graczowi, który rozbija lub blokuje wiele korzyści na boisku do siatkówki. Trenuj na skakance, zginając się i skacząc stopami, aby zwiększyć wysokość skoku. Jeśli chcesz się tam dostać, nie możesz się poddać.- Trenuj na skakance. Jest to jedno z najgroźniejszych narzędzi do treningu w ogóle, ponieważ zwiększa wytrzymałość i sprawia, że mięśnie są odpowiedzialne za skakanie. Przeprowadź badania, aby znaleźć dobre ćwiczenia na skakance.
-
Trenuj swoją zwinność. Musisz być wystarczająco szybki, aby zareagować i podać piłkę, co oznacza, że twój trening powinien koncentrować się na poprawie zręczności i czasie reakcji mięśni. -
Pracuj nad dolną częścią ciała i mięśniami tułowia. Siatkarze spędzają dużo czasu w pozycji domowej, w pozycji, w której kolana są lekko zgięte, aby umożliwić graczowi szybką i silną reakcję, gdy piłka się zbliża. Dla początkujących graczy utrzymywanie tej pozycji przez długi czas może być trudne, więc staniesz się lepszym graczem na czas gry, rozwijając mięśnie dolnej części ciała i tułowia. ,Popraw swoją wytrzymałość, poprawiając napięcie mięśni tułowia.- Spróbuj usiąść przy ścianie. w siedzieć przy ścianiewzmocnisz mięśnie ud. Musisz mieć silne uda, aby grać w siatkówkę, ponieważ musisz przykucnąć, aby pokazać, że jesteś gotowy.
- Wypróbuj program treningu obwodowego, jeśli chcesz poprawić swoją ogólną sprawność i poprawić wyniki w siatkówce. Może to być dobry sposób na włączenie ćwiczeń aerobowych, siłowych i wytrzymałościowych w celu poprawy umiejętności gracza.
- Nie zapomnij komunikować się z kolegami z drużyny.
- Zachęcaj także członków swojej drużyny, którzy przegapią podanie, aby cała drużyna nie czuła się zdemoralizowana.
- Potrzeba dużo treningu, aby dobrze wiedzieć, co się dzieje, i kontynuuj trening, a on nadejdzie.
- Trzymaj przedramiona (tam, gdzie bije piłka), aby piłka poszła w wybranym kierunku.
- Pracuj jako zespół, a nie sam. Bez dobrego podania, w jaki sposób gracz może ustawić piłkę, aby pozwolić na dobre uderzenie?
- Spróbuj ćwiczyć pod ścianą, aby poprawić swoje klucze, przepustki i przyjęcia.
- Upewnij się, że znasz wszystkie ruchy prawej ręki.
- Nie zapomnij zgiąć kolan, aby móc mocniej uderzyć piłkę!