Jak zostać lepszym piłkarzem

Zawartość

• etapy
• Część 1 Popraw swoją technikę
• Część 2 Poprawa umiejętności piłkarskich
• Część 3 Popraw swoją kondycję

W tym artykule: Popraw swoją technikę Popraw swoje umiejętności piłkarskie Popraw swoją kondycję 13 Referencje

Piłka nożna to wspaniały sport, który każdy może uprawiać podczas zabawy. Aby jednak zostać lepszym piłkarzem, musisz zacząć wcześnie i ciężko trenować. Będziesz musiał popracować nad swoją kondycją i nauczyć się naśladować dużych graczy, choć najważniejsza jest pasja do piłki nożnej. Trening jest kluczem do stania się lepszym graczem, ale musisz koniecznie ćwiczyć właściwe rzeczy.

etapy

Część 1 Popraw swoją technikę

1. Graj tak często, jak to możliwe. Graj tak często, jak to możliwe z przyjaciółmi lub w lokalnych klubach piłkarskich. Zadzwoń do znajomych na improwizowaną imprezę lub zarejestruj się w najbliższym klubie piłkarskim, aby ćwiczyć co tydzień. Nigdy nie staniesz się lepszym graczem, jeśli nie będziesz grać, gdy tylko będziesz miał okazję. Nie ma tajemnicy, aby poprawić jego technikę, jeśli ma ona regularnie grać i trenować.
   • Znajdź najlepsze zespoły w Twojej okolicy. Szybciej poprawisz się wraz z doświadczonymi trenerami i będziesz rywalizować w zawodach profesjonalnych.
   • Jeśli twoi znajomi nie są dostępni, wyjdź i pociągnij 100 razy do ściany lub wykonaj przepustki. Dzbanek z piłką lub popracuj nad techniką w ogrodzie. Aby zostać lepszym graczem, wystarczy piłka i chęć poprawy.

2. 
   

   
   
   
   Popraw swoją szybkość gry. Zawodowi gracze widzą kogoś, podejmują decyzję i podają, strzelają lub poruszają się w ciągu milisekund. Najlepszym sposobem, aby zostać dobrym piłkarzem, jest przyzwyczajenie się do szybkiego podejmowania decyzji!
   • Nie trzymaj piłki zbyt długo. Zazwyczaj wystarczy 1 lub 3 dotknięcia piłki i podanie lub podanie. Im dłużej trzymasz piłkę, tym więcej czasu poświęcasz przeciwnikom na przygotowanie się.
   • Jeśli chcesz dryblować, atakuj szybko. Obrońcy nie powinni mieć czasu na zajęcie pozycji.
   • Niech balon wykona pracę. Nigdy nie wolno przekraczać odległości, którą może pokonać piłka. Przesuwaj go stopniowo do środka lub podawaj, aby opuścić drużynę przeciwnika w nieładzie.
   • Jeśli zgubisz piłkę lub masz sprzęt, natychmiast wróć na swoją stronę, aby odzyskać piłkę lub powrócić do pozycji.

3. 
   

   
   
   
   Trenuj z niedominującą stopą. Trenuj jak najwięcej, używając swojej niedominującej stopy. Najlepsi gracze nie są ograniczeni do jednej stopy. W takim przypadku inni gracze szybko to zobaczą i zmuszą cię do użycia słabej stopy. Wpłynie to na twoją zdolność do podania, strzelania i obrony. Ilekroć masz okazję, używaj niedominującej stopy, nawet jeśli wynik nie jest straszny. Gracz, który umie korzystać ze swoich 2 stóp, stanowi ogromne zagrożenie, niezależnie od tego, gdzie jest na boisku.

4. 
   

   
   Naucz się grać w obronie. Bez względu na to, gdzie jesteś na boisku, umiejętność odzyskania piłki jest niezbędna dla profesjonalnego gracza. Indywidualna obrona (1 na 1) jest jedną z głównych umiejętności, których oczekuje się od piłkarza poza podaniem i strzałem. Nie możesz stracić piłki. Aby trenować, po prostu graj przeciwko przyjacielowi, zmieniając atak i obronę.
   • Trzymaj się blisko ziemi. Stań na palcach z lekko ugiętymi kolanami i w wysportowanej pozycji.
   • Zobowiązaj swojego przeciwnika do pójścia w jednym kierunku. Postaw jedną stopę do przodu i skieruj swoje ciało, aby skierować drugiego gracza tam, gdzie chcesz, żeby poszedł. Ogólnie rzecz biorąc, jest to w kierunku innego obrońcy lub w kierunku linii bocznej, ale może być również w kierunku jego słabej stopy, jeśli wiesz na przykład, że nigdy nie używa lewej stopy.
   • Atakuj tylko wtedy, gdy jest to konieczne. Dobry obrońca spodziewa się dobrej okazji do ataku, na przykład gdy piłka posunie się za daleko lub przeciwnik przeciwnika znajdzie się zbyt blisko.
   • Spójrz na biodra. Klamra paska prawie zawsze wskazuje kierunek, w którym podąży gracz. Stopy poruszają się szybko (szczególnie w zwodach), a do oszukania przeciwnika często używa się kołysania lub poruszania głową i ramionami. Jednak klamra paska znajduje się w środku ciężkości gracza i bardzo trudno jest go przesunąć w locie.

5. 
   

   
   Wykorzystaj swój trening, aby wzmocnić swoje słabe punkty. Wykorzystaj swój trening, aby wzmocnić swoje słabe punkty i nie popisywać się talentem. Trening to okazja do zdobycia nowych technik i nie przerabiania rzeczy, które już opanowałeś. Będziesz popełnił błędy podczas treningu, czy to przy użyciu niedominującej stopy, przyjmując rolę, której nie znasz (na przykład podczas pracy nad indywidualną obroną podczas zdobywania punktów), lub wykonując nowe podania i kombinacje z twoi koledzy z drużyny. Dobrzy gracze nie boją się postawić w upokarzających sytuacjach podczas treningu (chcą upokorzyć drużynę przeciwną podczas meczu).

6. 
   

   
   Zobacz, jak grają profesjonaliści. Dobrym sposobem na naukę jest obejrzenie gry bardziej doświadczonego piłkarza. Jeśli grasz na określonej pozycji, skup się na graczu na tej samej pozycji i obserwuj wszystko, co robi. Gdzie on idzie, gdy nie ma piłki? Ile razy atakuje lub wraca do obrony? Na jakiego rodzaju przepustki czeka?
   • Ligi europejskie, takie jak La Liga, Premier League lub Bundesliga, są często najlepszym miejscem do rozpoczęcia. To samo dotyczy turniejów międzynarodowych, takich jak Puchar Świata.
   • Możesz także kupić lub pożyczyć zapisy meczów. Pozwalają ci rozpracować sztuczki i taktyki, które pomogą ci stać się doświadczonym graczem. Są bardzo łatwe do naśladowania i są uważane za szczególnie przydatne dla piłkarzy na całym świecie.

7. 
   

   
   Zaakceptuj bezpłatne porady i porady. Twój trener jest z jakiegoś powodu i często widzi rzeczy, których nie widzisz podczas gry. Kiedy nauczysz się otrzymywać i korzystać z porad swojego trenera, nie tylko będziesz unikał popełniania tych samych błędów w kółko, ale także będziesz identyfikować słabości.
   • Raz lub dwa razy w sezonie zapytaj swojego trenera, co możesz poprawić. W jakich punktach możesz postępować i jakie rodzaje ćwiczeń (lub wskazówek) możesz ćwiczyć samodzielnie? Jest to najlepszy sposób na trwałe przejście.
   • Zatrudnij osobistego trenera, jeśli masz inny cel niż ten, którego szuka Twój zespół. Większość wykwalifikowanych trenerów lub profesjonalnych piłkarzy oferuje swoje usługi na czas i jest stosunkowo niedroga. Ten szczególny nacisk na twoje umiejętności i potrzeby to świetny sposób na szybsze doskonalenie się.

Część 2 Poprawa umiejętności piłkarskich

1. 
   

   
   Naucz się dryblować dowolną częścią stopy. Ćwicz drybling na polu o długości około trzydziestu metrów, zmieniając prędkości i części stopy używane do poruszania piłką. Musisz postrzegać piłkę jako przedłużenie stopy i zatrzymywać się, przesuwać ją i dowolnie zmieniać kierunek. Poniżej przedstawiamy różne sposoby treningu.
   • Wyścigi na przeszkodach: umieszczaj stożki lub małe zygzakowate obiekty, a następnie kozłuj przez te przeszkody tak szybko, jak to możliwe, nie tracąc kontroli nad piłką. Celem jest przejście między wszystkimi szyszkami bez dotykania ich. Przyspieszaj, gdy poprawiasz.
   • Żonglowanie: Chociaż żonglerka jest rzadko używana podczas gry, poprawia dotyk piłki i łatwość dryblingu. Żonglerka polega na użyciu całego ciała (z wyjątkiem rąk i nóg), aby balon wietrzał tak długo, jak to możliwe. Zacznij od wykonania 10 dotknięć piłki, a następnie 20, 50 i 100 dotknięć balonu.

2. 
   

   
   Podnieś głowę podczas dryblowania. Ta technika wymaga doskonałych umiejętności piłkarskich, ale powinieneś ją ćwiczyć jak najszybciej. Zawodowi piłkarze zawsze wiedzą, jak daleko jest od stopy. Mogą podnieść głowy i pomyśleć o następnym podjeździe lub poszukać strzelnicy. Chociaż czasami będziesz musiał patrzeć na swoje stopy, im dłużej uda ci się utrzymać głowę do góry, tym lepiej będziesz.
   • Przyzwyczaj się do podnoszenia głowy za każdym razem, gdy będziesz dryblować, zwłaszcza podczas treningu.

3. 
   

   
   Ćwicz kontrolę piłki. Te szybkie i łatwe ćwiczenia są świetnym sposobem na ćwiczenie umiejętności piłkarskich, nawet jeśli nigdy nie możesz ich osiągnąć podczas meczu. W większości polegają one na jak najszybszym poruszaniu stopami poprzez kontrolowanie piłki.
   • Odbij piłkę między nogami, przechodząc z wnętrza prawej stopy do wnętrza lewej stopy. Ćwicz uderzanie piłki delikatnie z boku na bok.
   • Umieść piłkę przed sobą i dotknij ją jedną stopą od czubka palców stóp do pięty. Aby jechać szybko, za każdym razem wyląduj na końcach stóp i lekko zgnij kolana.
   • Umieść piłkę między nogami. Używając prawej pięty, przetocz piłkę w prawo, a następnie przybliż stopę do siebie, podając piłkę do lewej nogi i powtórz. Możesz go również odwrócić, tocząc piłkę do wewnątrz, a następnie popychając ją w prawo zewnętrzną częścią stopy. Zakończ, umieszczając piłkę z powrotem między nogami. To ćwiczenie, choć zaawansowane, jest najlepszym sposobem na poprawę kontroli nad piłką.

4. 
   

   
   Poćwicz podawanie piłki. Najlepsi piłkarze wiedzą, że ten sport jest rozgrywany jako drużyna. Jeśli dryblujesz zbyt długo, nieuchronnie stracisz piłkę. Dlatego musisz poświęcić tyle samo czasu na doskonalenie swojej przepustki, co na indywidualne umiejętności piłkarskie. Musisz być w stanie podać jednym dotknięciem piłki (nie blokujesz piłki, gdy toczy się ona w twoją stronę) i umieć ustawić piłkę przed wyśrodkowaniem jej w zaledwie 2 dotknięciach piłki.
   • Ćwicz wysyłanie piłki o ścianę, aby uzyskać szybkie i łatwe ćwiczenia. Im gorsze podanie, tym trudniej będzie odzyskać piłkę i odesłać ją.
   • Poproś znajomego, najlepiej strzelca, aby trenował z tobą. Stań na rogu i każ mu biegać losowo na boisku. Wyślij piłkę do niego, aby nie musiał się zatrzymywać, aby ją odzyskać.
   • Zidentyfikuj swoje słabości i staraj się co tydzień je wzmacniać. Na przykład, jeśli chcesz ćwiczyć swoje strzały, spędź 2 lub 3 dni w tygodniu (z jedną godziną ćwiczeń), aby udoskonalić swój strzał. Gdy pomyślisz, że się poprawiłeś, poświęć tyle czasu na pracę nad dryfowaniem, centrowaniem lub ćwiczeniem innych technik, które musisz poprawić.

5. 
   

   
   Doskonal inne gesty techniczne. Rozgrzej się, spędzając czas sam na sam z piłką: drybluj szybciej, starając się być precyzyjnym. Lekko podnieś głowę podczas dryblowania, aby zobaczyć teren. Poniżej kilka popularnych gestów, których możesz się nauczyć.
   • Klapka / wąż / Ronaldhino
     • Przesuń piłkę zewnętrzną częścią stopy na zewnątrz i szybko złóż ją po wewnętrznej stronie stopy.
     • Stopa owinie się wokół balonu, popychając go, a następnie ciągnąc do siebie, aby oszukać obrońcę.
   • Zatrzymaj się i idź
     • Biegnij powoli z piłką.
     • Zatrzymaj się na kilka sekund, blokując piłkę pod stopą.
     • Następnie wepchnij piłkę na bok obrońcy i biegnij, pozostawiając go sparaliżowanego za tobą.
   • Nożyczki
     • Postaw stopę na balonie, jakbyś miał pchać lub mijać.
     • Raz postawioną stopę na piłce, przynieś ją z powrotem, łapiąc ją w locie i biegnij w przeciwnym kierunku niż zawodnik, który właśnie udałeś.
     • Możesz przejść do wewnątrz lub na zewnątrz stopy.

6. 
   

   
   Śledź program treningowy. Musi to być rytuał, a nie coś, co postanowisz robić w określone dni o określonych porach. Trenując piłkę nożną 3 lub 4 razy w tygodniu, zdecydowanie poprawisz swoje umiejętności piłkarskie. Ćwicz pod ścianą lub strzelaj obiema stopami na trampolinie lub z bramką, jeśli ją masz. Udoskonal swoje gesty i żongluj. Żonglując, poprawiasz kontrolę nad piłką. Ćwicz obiema stopami, aby czuć się komfortowo z jednym lub drugim. Strzelaj, a także łap piłkę w locie obiema stopami.
   • Większość trenerów zaleca spędzanie 30 minut lub więcej dziennie na doskonaleniu technik.

Część 3 Popraw swoją kondycję

1. 
   

   
   Popraw swoją wytrzymałość. Dobra wytrzymałość oznacza, że ​​możesz rozegrać cały mecz na boisku (zwykle 90 minut) bez zmęczenia i utraty umiejętności. Piłka nożna to szybka i ciągle zmieniająca się gra, która wymaga dużo wytrzymałości. Twoim głównym punktem odniesienia musi być wyścig trwający co najmniej 45 minut bez ciebie. Istnieje wiele sposobów trenowania.
   • Aby poprawić wytrzymałość, biegnij 2 razy 3 lub 4 km co tydzień, starając się osiągnąć 8 lub 9 km w każdym wyścigu.
   • Weź udział w meczach. Najlepszym sposobem na poprawę wytrzymałości jest sam mecz. Nie trzeba mieć wszystkich graczy na boisku. Mecz 3 na 3 to niesamowity sposób na odtworzenie prawdziwego meczu w celu poprawy wytrzymałości.
   • Wytęż się przy każdym treningu. Trening to czas, w którym poprawiasz wytrzymałość podczas meczu. Jeśli trenujesz ciężko i zmęczysz się, twoje ciało będzie pracowało z niewielką energią, co sprawi, że będziesz bardziej efektywny na ziemi.
   • Spróbuj treningu interwałowego. Podczas wyścigu biegnie się dalej. Bieganie trwa 2 razy dłużej niż wyścig i nie musisz robić przerwy, aby złapać oddech. To dobry sposób na symulację gry, gdy trenujesz sam.

2. 
   

   
   Zwiększ prędkość dzięki ćwiczeniom. Aby stać się szybszym, musisz poćwiczyć bieganie. Idź na boisko, zacznij od linii bramkowej i biegnij do centrum. Stamtąd biegnij na drugi koniec pola. Powtórz i przejdź całą długość ziemi, aby złapać oddech. Powtarzaj to samo ćwiczenie, aż będziesz zbyt zmęczony, aby kontynuować lub przez 15 minut.
   • Prędkość zależy częściowo od genetyki, ale czas potrzebny do osiągnięcia maksymalnej prędkości zależy od treningu. Im więcej trenujesz, tym szybciej będziesz.

3. 
   

   
   Trenuj całe ciało. Ćwiczeniami, które można ćwiczyć w każdym wieku, są żaba skokowa, taczka i szczeliny.
   • Wykonując skokową żabę, zacznij od przysiadu i skacz jak najdalej. Odpocznij kilka sekund, a następnie zacznij od nowa.
   • W przypadku szczelin zacznij od pozycji stojącej, wykonaj krok do przodu prawą stopą jak najdalej i dotknij podłogi kolanem lewej nogi.Następnie naciśnij prawą nogę, porusz lewą stopą i dotknij prawym podłożem ziemi. Wykonaj to ćwiczenie na całej długości pola.
   • Do taczki potrzebujesz partnera. Poproś go, aby stanął z kostkami. Stań przed nim z rękami na podłodze. Oboje musicie iść razem (ty rękami i partner stopami) na środek pola. Zmień swoją pozycję w dniu przyjazdu i wykonaj te ćwiczenia na 2 lub 3 razy więcej niż długość ziemi, aby wzmocnić nogi i mięśnie brzucha.

4. 
   

   
   Umięśnij tułów. Mięśnie tułowia i górnej części ciała. Nie dlatego, że nie możesz użyć rąk, że nie możesz zbudować rąk. Idealnie rozłożona siła pomoże ci utrzymać piłkę, przeciwstawić się obronnym atakom i znaleźć właściwą pozycję dla kaprysu. Chociaż nie jest konieczne przekształcenie się w Hulka, lekkie ćwiczenia dla górnej części ciała są ważne, aby stać się świetnym graczem. Lekki trening jest idealny dla piłkarza, bez względu na to, gdzie jesteś na boisku. Pracuj 3 do 5 razy w tygodniu na grupach mięśni poniżej.
   • Klatka piersiowa i plecy: mięśnie te są niezbędne do utrzymania piłki i gry. Wykonaj 100 pomp dziennie i maksymalnie wyciągnij. Wykonaj 3 zestawy każdego ćwiczenia.
   • Dopasuj ramiona: zgięcie przedramienia, odpychanie na ławce, pompki diamentowe (z dłońmi dotykającymi pod klatką piersiową) i pompki to najlepszy sposób na budowanie górnej części ciała bez zasypiania. siłownia.
   • Brzuch i tułów: są niezbędne, bez względu na twoją rolę w terenie. Twój tułów pozwala przenieść energię z górnej części ciała do dolnej części. Pozwala robić ostre zakręty, mocne strzały, szybkie strzały w głowę i zwody. Popiersie ziemi, cewka kręgowa i plansza powinny stanowić ważną część treningu. Ćwicz te ćwiczenia codziennie, aż będziesz zbyt zmęczony, aby kontynuować.

rada

• Zawsze pracuj nad swoimi słabymi punktami. Ćwicz każde ćwiczenie 2 stopami. Ćwicz na różnych pozycjach.
• Nie ćwicz (lub graj) z ludźmi, którzy nie mają szans na wygraną z tobą. Tylko grając z lepszymi graczami poprawisz swoje umiejętności.
• Kucie staje się kowalem. Pozostanie w domu ci nie pomoże. Wyjdź i zagraj! Znajdź przyjaciół i ćwicz razem, aby ćwiczyć techniki wyuczone podczas szkolenia. Zostań w domu, grając w Call of Duty Nie poprawi to twojej pracy nóg (ale będziesz dobry w Call of Duty ...).
• Skoncentruj się na wszystkich obszarach gry. Bycie kompetentnym nie oznacza tylko, że dobrze dotykasz piłki lub że możesz szybko dryfować.
• Zawsze pij dużo wody.
• Wszystko, co możesz zrobić jedną stopą, musisz umieć to zrobić drugą. ty koniecznością bądź oburęczny, aby stać się lepszym piłkarzem.
• Ćwicz z bardziej doświadczonymi graczami, aby poprawić swoją technikę.
• Spróbuj zostać liderem w swoim zespole. Daj się usłyszeć i zachęć innych do zrobienia tego samego. Trenerzy będą pod wrażeniem, a ostatecznie tak wybierani są kapitanowie drużyny.
• Kiedy dajesz kaprys, zawsze staraj się wysyłać piłkę w różnych kierunkach, ponieważ przyda się ona podczas meczu.
• Uderz w najtwardsze obszary głowy, aby się nie zranić i podążaj trajektorią balonu do samego końca.

ostrzeżenia

• Nawadniaj się każdego dnia. Odwodnienie jest poważnym problemem i niebezpieczeństwem dla wszystkich sportowców. Jest główną osobą odpowiedzialną za skurcze mięśni regularnie dotykające piłkarzy. Pij dużo wody i napoju energetycznego przez kilka godzin przed mecz. Uważaj jednak, aby nie pić zbyt woda, ponieważ nie ma nic gorszego niż bieganie z żołądkiem pełnym wody lub napoju energetycznego. Przyzwyczaj się również do zdrowszego odżywiania.
• Zarezerwuj kilka dni odpoczynku, aby pomóc ciału nabrać mięśni.
• Jeśli regularnie cierpisz na bóle brzucha, poszukaj gry u lekarza.
• odcinek zawsze poprawnie przed i po treningu. Zerwanie więzadeł i inne kontuzje mogą wpłynąć na karierę piłkarzy. Nie zapomnij rozgrzać się przed rozciąganiem, ponieważ możesz zranić się „zimnymi” więzadłami.