Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Ulepsz grę ofensywną
- Metoda 2 Popraw grę defensywną
- Metoda 3 Popraw zrozumienie koszykówki
Koszykówka to sport wymagający pewnych umiejętności. Możesz jednak stać się dobrym graczem w koszykówkę, jeśli odpowiednio utrzymujesz swoją sprawność fizyczną i regularnie śledzisz trening, opanowując mentalny aspekt gry. Będziesz musiał dołożyć starań, aby nauczyć się grać na boisku i zachowywać się podczas gry aby zadowolić trenera.
etapy
Metoda 1 Ulepsz grę ofensywną
-
Pracuj dotykiem piłki. Niektórzy eksperci uważają, że najważniejszą umiejętnością w grze jest dobre posługiwanie się piłką. Jeśli ćwiczysz wystarczająco dużo, będziesz kozłował automatycznie. Jednak najlepszym sposobem jest wykonywanie ćwiczeń dryblingu.- Drybluj w kółko. W tym ćwiczeniu będziesz manipulować piłką jedną ręką, wykonując okręgi wokół prawej stopy. Następnie będziesz musiał przejść do drugiej ręki i do drugiej nogi. Ćwicz między stożkami lub krzesłami.
- Staraj się tworzyć liczby na ósemce, kozłując piłkę między nogami. Spraw, by odbijało się od jednej ręki do drugiej. Ćwicz drybling obiema rękami, aby łatwo zmieniać kierunek na ziemi.
- Ćwiczenia dryblingu poprawiają kontrolę nad piłką. Zacznij od linii początkowej. Wykonaj podróż w obie strony, kozłując do linii rzutów wolnych. Następnie wykonaj podróż w obie strony, kozłując na środku pola. Następnie wykonaj kolejną kozłowanie do najdalszej linii rzutów wolnych. Na koniec wykonaj podróż w obie strony, kozłując na drugim końcu pola.
- Zacznij od jednego końca pola. Drybluj na całej długości boiska, a następnie oddaj strzał w wyścigu lub skacz, aby rzucić piłkę. Wykonaj odbicie i powtórz to samo ćwiczenie, kierując się na drugi koniec pola. Powtórz to ćwiczenie trzy razy, poruszając się tak szybko, jak to możliwe.
-
Popraw sposób wykonywania podań. Każdy koszykarz musi wiedzieć, jak poprawnie podać piłkę. Istnieją dwa sposoby wykonania tej czynności. Pierwszym jest wysłanie piłki bezpośrednio do twojego towarzysza bez odbijania jej. W drugiej metodzie odbijasz piłkę, rzucając nią w kolegę z drużyny. Twój przeciwnik będzie miał trudności z przechwyceniem tego rodzaju podania.- Gracze, którzy chcą poprawić swoje podania, będą mogli wcielić się w rolę niekapiącego zbieracza piłek i skoncentrować się bardziej na podaniach. Aby poprawić kontrolę nad piłką, poćwicz wysyłanie jej obiema rękami.
- Podaj swoje siły z siłą. Poprawi to kontrolę i prędkość piłki. Celuj dokładnie za ręce swojego kolegi z drużyny, gdy podajesz piłkę i rzucasz nią dokładnie, zamiast ufać kierunkowi głosu swojego kolegi z drużyny.
- Pod koniec podania kciuki powinny być skierowane w dół i będziesz musiał kontynuować ruch, w przeciwnym razie będziesz miał trudności z kontrolowaniem piłki, ponieważ nie będzie ona miała właściwego ruchu.
- Nie musisz wykonywać bardzo szybkich podań. Nie zapomnij łatwych podań. Jeśli twój ruch jest zbyt skomplikowany, możesz częściej przegapić swoje podania.
- Nie skacz podczas wykonywania podań. Ten ruch utrudni twój gest, ponieważ będziesz miał problemy z lądowaniem z piłką. Po otrzymaniu podania, idź napotkać piłkę i spróbuj złapać ją obiema rękami, aby uniemożliwić przeciwnikowi przechwycenie piłki.
-
Doskonal swoje rzucanie piłki. Strzelcy zyskują dużo chwały, a ich rola w grze jest bardzo ważna. Musisz jednak unikać utraty strzałów na bramkę lub dawania przeciwnikom okazji do przechwycenia balonów. W przeciwnym razie przejdziesz do ławki rezerwowych.- Użyj palców. Pomoże ci to kontrolować piłkę podczas strzałów na bramkę.
- Napnij nogi i zegnij się przed rzuceniem piłki. Następnie zrelaksuj się, aby wyprostować ciało z wyprostowanym ciałem i rękami w powietrzu. Kiedy gracz rysuje podczas prostowania, może zmniejszyć swoje szanse na zdobycie punktów. W tym ruchu ważna jest rola nóg. W rzeczywistości powinieneś grać całą grę ze zgiętymi kolanami.
- Spróbuj wykonać strzały, aby zdobyć więcej bramek. Nie próbuj strzelać pod niemożliwym kątem. Znajdź skomplikowane kąty strzału i skup się na najprostszych. Będziesz miał strzelankę z dnia na dzień.
- Skieruj łokieć w kierunku środka kosza i utrzymuj go w tej pozycji. Twój środkowy palec musi również wskazywać ten kierunek, gdy podążasz za ruchem piłki. Zakończ rzut tak, jakbyś zanurzał rękę w koszu. Oznacza to, że palce powinny zwisać bez połączenia lub sztywności.
- Pod koniec ruchu całkowicie wysuń ramię, rozkładając łokieć. Podczas rozluźniania piłki trzymaj łokieć nad oczami.
-
Popraw swoją kondycję. Zamiast wykonywać ćwiczenia dla zabawy, musisz ćwiczyć, aby poprawić swoją kondycję i dostosować się do ofensywnej gry. Trenerzy wolą mieć zawodników w dobrej kondycji fizycznej, którzy potrafią skakać na wysokości 0,60 m lub mają nieodparty ruch nóg.- Zastosuj program treningowy. Istnieje wiele planów noszenia koszykarzy, które służą kształtowaniu i poprawianiu wytrzymałości. Nawet czterdzieści pięć minut treningu trzy razy w tygodniu może Ci ogromnie pomóc.
- W niektórych treningach będziesz wykonywać ćwiczenia na skakankę i szwi od linii granicznej do siatki, zanim dotkniesz jej palcami. Możesz także wykonywać ruchy obronne i strzelać do bramki z kilku punktów na boisku.
Metoda 2 Popraw grę defensywną
-
Trzymaj nogi w ruchu. Utalentowany obrońca musi szybko poruszać nogami i ciągle się poruszać. W przeciwnym razie, jeśli pozostanie bez ruchu zbyt długo, nie zrobi nic dobrego.- Wyobraź sobie, że namoczyłeś stopy w garnku z farbą. Ile masz śladów na ziemi? W rzeczywistości będziesz musiał malować pole poruszając się wszędzie. Bądź bardziej aktywny w obronie, a będziesz bardziej skuteczny.
- Spróbuj przechwycić każdy balon.
- Nie gwiazdkuj piłki, ale patrz na przeciwnika. W przeciwnym razie możesz dać się zwieść olinowanym piłkom. Stale obserwuj oglądanego gracza. Trzymaj go z dala od linii ognia i panelu.
-
Mają niską postawę. Dobrzy obrońcy zginają kolana. Wstają i spędzają większość ruchu w ruchu. Trzymają też głowy niższe niż głowy przeciwnika.- Trzymaj stopy szeroko rozchylone, a nogi zgięte w pozycji obronnej. Ciągle poruszaj stopami, ale wiedz, że atakujący może łatwo cię wyprzedzić, jeśli twoje nogi są połączone lub skrzyżowane.
- Trzymaj nos niżej niż przeciwnika. W ten sposób szybko zareagujesz na jego ruchy.
- Obrońca ryzykuje brak równowagi, jeśli wstanie. Twoje nogi powinny znajdować się poza szerokością ramion, a kolana lekko zgięte.
-
Połóż rękę na piłce. Jeśli będziesz ostrożny, ta technika pomoże ci lepiej się bronić bez dotykania przeciwnika.- Jeśli przygotowuje się do strzału, połóż rękę na piłce. W ten sposób przeciwnik będzie miał większe trudności z uruchomieniem go.
- Jeśli twój przeciwnik trzyma piłkę poniżej talii, połóż dłoń na jej górnej części, aby uniemożliwić przeciwnikowi strzelanie.
-
Opanuj technikę odbicia. Smooth party może być od tego zależny. Rzeczywiście, twoja drużyna nie wygra, jeśli nie opanuje tej techniki.- Przenieś się do pozycji gracza halowego, aby mieć większą szansę na posiadanie piłki.
- Unikaj stania prosto. Jeśli zginasz się, będziesz skakał z większą energią i zwiększysz swoje szanse na złapanie piłki. Podczas skoku trzymaj obie ręce tak mocno, jak to możliwe, aby łatwiej dotykać piłki.
-
Popraw swoje umiejętności obronne. Obrońca musi dużo biegać. Ponadto musi się zwinąć, aby obejrzeć innego gracza. Trening defensywny pomoże ci zbudować wytrzymałość i ulepszyć grę.- Zrób mur, aby poprawić swój styl obrony. Musisz tylko znaleźć ścianę i usiąść jak z krzesłem, ale tak naprawdę go nie ma. Stań plecami do ściany. Pozwól sobie przesuwać się, tworząc kąt 90 stopni między kolanami a podłogą. Przytrzymaj pozycję przez sześćdziesiąt sekund, aby rozpocząć.
- Staraj się skakać stopami razem jak najszybciej. Czas i policz swoje skoki, aby śledzić swoje postępy. Brzmi prosto, ale skakanka to świetny sposób na poprawę sprawności do gry w koszykówkę, ponieważ ćwiczenie to poprawia wytrzymałość i zwinność.
- Wykonuj ćwiczenia zwinności. Zacznij od prawej strony linii działki. Skręć w prawo w prawy róg linii rzutów wolnych, następnie skręć w lewy róg i biegnij do tyłu do punktu początkowego. Następnie przejdź do prawego rogu i powtórz to samo. Aby wykonać to ćwiczenie, chłopcy będą w stanie poświęcić od dziesięciu do czternastu sekund, a dziewczęta od jedenastu do piętnastu sekund.
-
Wykonuj ćwiczenia, aby wzmocnić dolną część ciała. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia z ciężarkami pomogą ci poprawić swoją siłę. W ten sposób lepiej się bronisz, kozłując lub blokując strzały na bramkę. Ale będziesz musiał różnicować swoje ćwiczenia.- Zrób przysiady. Weź hantle i połóż stopy płasko na ziemi. Następnie zejdź możliwie nisko, utrzymując uda równolegle do podłogi.
- Wykonuj rzuty i przejażdżki na ławce. Trzymaj sztangę lub hantle, kładąc stopy płasko na podłodze i utrzymując prosto tułów. Przeskocz nad skrzynią lub rzuć się do przodu każdą nogą.
-
Ćwicz dla wzmocnij górną część ciała. Ćwiczenia, o których mowa, obejmują pchanie i ciągnięcie. Na początku, jeśli masz trudności, możesz użyć taśm, kładąc stopę lub kolano na opasce, aby wykonywać pompki lub pompki na pasku.- Użyj hantli lub hantli do wyciskania na ławce lub wyciskania na ramieniu. W tym celu połóż się na ławce obciążeniowej ze stopami na ziemi. Odblokuj drążek i unieś go prostymi rękami. Opuść drążek na środek tułowia, a następnie unieś go, aby zablokować łokcie. Trzymaj plecy przyklejone do ławki. Spróbuj wykonać serie po pięć powtórzeń.
- Użyj hantli lub hantli, aby wygiąć biceps. Wykonując to ćwiczenie, wstań, trzymając hantle w każdej przesyłce. Trzymaj łokcie blisko ciała. Upewnij się, że dłonie są skierowane do przodu. Następnie przesuń hantle w górę na ramię, aby skurczyć biceps. Następnie opuść hantle do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.
Metoda 3 Popraw zrozumienie koszykówki
-
Opanuj zasady gry. Czasami młodzi koszykarze zapominają o tych zasadach. Jeśli je zignorujesz, stworzysz problemy dla swojego zespołu. Aby uniknąć tego rodzaju problemów, dołącz do klubu, gdy jesteś młody lub latem.- Jeśli drużyna atakująca ma piłkę poniżej linii środkowej, ma dziesięć sekund na odesłanie jej z powrotem na środek pola, w przeciwnym razie traci piłkę. Znajomość podobnych zasad pozwala uniknąć błędów.
- Drużyna atakująca traci piłkę, jeśli nie może jej zwrócić poza linię środkową, to ile piłka otrzymała ponad tę linię. Takie zasady powinien znać inteligentny gracz.
-
Studiuj grę Musisz zrozumieć swoją rolę i strategię w terenie. Będziesz intensywniej uczestniczyć w grze, jeśli będziesz miał ogólny pogląd na problem, a także solidne umiejętności techniczne.- Możesz znaleźć kilka filmów szkoleniowych na „YouTube”.
- Przeanalizuj swoje poprzednie spotkania i przeciwników. Jakie są pozytywne elementy? Jakie były błędy? Po meczu usiądź ze swoim trenerem i spróbuj zidentyfikować punkty, które musisz poprawić. Potem zabierz się do pracy.
- Znajdź mentora. Możesz poprosić swojego trenera o pomoc lub porozmawiać z dobrym graczem, który zgodzi się uczyć zawiłości gry.
- Trenerzy mają różne filozofie i systemy. Pomyśl o tym i dostosuj się do wymagań swojego trenera. Może nie chce przekroczyć trzech fauli na mecz. W każdym razie lepiej poznać zasady swojego trenera.
- Oglądaj profesjonalnych graczy i gry na wysokim poziomie, aby poznać najlepsze techniki gry. Ćwicz swoją nową wiedzę w tej dziedzinie.
-
Zrozum swoją rolę Nie koncentruj się wyłącznie na celach. Młodzi gracze często popełniają błąd, przypisując zbyt dużą wagę do wyniku. Skoncentruj się na tym, jak przynieść korzyści Twojemu zespołowi. Na przykład możesz być świetnym przemytnikiem piłek.- Nie nalegaj, jeśli nie jesteś dobry w zdobywaniu trzech punktów. Musisz ustąpić miejsca towarzyszowi, który dobrze spełnia tę rolę.
- Możesz mieć możliwość łapania piłek i strzelania bramek. Dlatego skup się na tej korzyści. Jeśli jesteś środkowym napastnikiem, zamiast kozłować, poświęć czas na ćwiczenia odbijania i punktacji. Dlatego po zapoznaniu się ze swoją rolą będziesz mógł wybrać swoje ćwiczenia treningowe.
-
Przygotuj się mentalnie. Koszykówka to nie tylko aktywność fizyczna. To także gra mentalna. Dla niektórych ekspertów ta strona obejmuje 70% gry. Trenerzy szukają graczy o dobrej odporności psychologicznej.- Włóż całą swoją energię do gry Koszykówka to gra oparta na poświęceniu i wytrwałości. Nie bój się krytyki. Tak się nauczysz.
- Trenerzy lubią mieć zapalonych i zdeterminowanych graczy, którzy chcą się doskonalić, którzy ciężko pracują, aby się tam dostać, i którzy chcą się przygotować na zwycięstwo, a nie tylko chcą wygrać.
- Bądź agresywny. Ogólnie trenerzy szukają agresywnych zawodników, którzy koncentrują się na boisku i na zewnątrz, którzy nie potrafią odzyskać zagubionej piłki i wywierają stałą presję na atakujących, gdy są w obronie.
-
Nie zapominaj, że jest to sport zespołowy. Koszykówka to gra dwóch drużyn. Każdy składa się z pięciu graczy, którzy próbują podać piłkę w obręczy o wysokości trzech metrów.- Wielcy gracze poprawiają grę swoich towarzyszy, gdy są na boisku.
- Aby dobrze grać w drużynie, musisz mijać kolegów z klasy, blokować piłki przeciwników, odbijać piłkę, wyróżniać się, aby zmniejszyć nacisk wywierany przez przeciwników na towarzyszy itp. Będą zachwyceni twoim zachowaniem i odwdzięczą się.