Zawartość
to wiki, co oznacza, że wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 41 osób, niektóre anonimowe, uczestniczyło w jego edycji i ulepszaniu z czasem.Czy kiedykolwiek chciałeś być bardziej zwinny lub podziwiać znajomych dzięki swojej elastyczności? Nie możesz stać się elastyczny z dnia na dzień, ale wykonując kilka ćwiczeń każdego dnia, możesz się zrelaksować w czasie.
etapy
-
Rozciągnij się, gdy się obudzisz. Kiedy wstaniesz, rozciągnij ciało. Wstrząśnij rękami i nogami i wskocz na miejsce raz lub dwa razy, aby pomóc ci całkowicie się obudzić w 10 lub 15 minut. -
Zjedz śniadanie Przed rozpoczęciem ćwiczeń zjedz zbilansowane śniadanie, aby rozpocząć dzień. -
Bądź aktywny. Zamiast siedzieć przed telewizorem, komputerem lub telefonem komórkowym, zrób coś produktywnego. Idź pobiegać, jeździć na rowerze lub jeździć na bieżni lub trenerze eliptycznym. Zrób coś, aby rozluźnić mięśnie i rozprowadzić krew. -
Stretch. Zacznij od ramion. Rozciągnij je przed klatką piersiową na 10 sekund, przesuń je nad głowę, opuść i odpocznij przez 15 sekund. -
Rozciągnij plecy. Połóż się i skrzyżuj jedną nogę nad drugą, nie obracając pleców na bok. Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund. -
Rozciągnij nogi. Zegnij je pojedynczo, przyciągając swoje łydki do pośladków i trzymaj je rękami. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund. Jeśli nie utrzymujesz równowagi, trzymaj krzesło lub kanapę. -
Powtórz te ćwiczenia. Wykonuj je codziennie. Następnie możesz spróbować wykonać podziały lub przedłużenia nóg.
- Noś luźne ubrania, takie jak jogging i koszulka. Będziesz mógł rozciągać się znacznie łatwiej, jeśli czujesz się komfortowo.
- Rób swoje ćwiczenia każdego dnia i bądź sumienny.
- Kiedy rano będziesz gotowy, połóż nogę na stole i pochyl się do przodu, aby się rozciągnąć. Rozciągaj się regularnie w ciągu dnia, aby szybciej stać się bardziej elastycznym.
- Pozostań uwodniony. Pij wodę i inne dobre płyny. Unikaj słodkich napojów, ponieważ zawierają one proste węglowodany. Dają ci szybko energię, ale wkrótce po wypiciu będziesz bardziej zmęczony i nie będziesz chciał nic robić.
- Usiądź na podłodze z wyciągniętymi przed sobą nogami i płasko na podłodze. Spróbuj dotknąć palcami stóp. Jeśli jest to zbyt łatwe, spróbuj dotknąć kolan głową. Na początku możesz nie być w stanie wykonać tych ćwiczeń, ale kiedy się zrelaksujesz, powinny one stać się łatwiejsze.
- Całe rozciąganie pomaga zwalczyć sztywność. Rób to wszędzie, nawet na trawniku w ogrodzie.
- Smacznego śniadania Spożywać zbilansowane węglowodany, białka i tłuszcze oraz unikać prostych węglowodanów i szybkich cukrów. Jedz pokarmy zawierające błonnik (płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, wiele włóknistych warzyw i niektóre owoce), białko (białko jaja, tuńczyk, chude mięso, ser niskotłuszczowy) i zdrowe tłuszcze (oliwa z oliwek, żółtko jaja, orzechy, kwasy omega-3). Ważne jest również spożywanie witamin. Jeśli nie przyjmujesz suplementów diety, staraj się jeść produkty sezonowe, czyli owoce i warzywa, które rosną w Twojej okolicy, gdy jesz, ponieważ zawierają one znacznie więcej witamin i minerałów niż te w Twojej okolicy. które są importowane z daleka.
- Skorzystaj ze schodów, aby się rozgrzać lub rozciągnąć. Połóż jedną stopę na dolnym stopniu i wysuń drugą nogę za sobą w odległości dwóch kroków. Zegnij przednie kolano, aby noga na stopniu tworzyła kąt prosty. Drugi musi być praktycznie prosty. Stretch.
- Naturalna zielona herbata lub cytryna i (lub) miód są doskonałe dla organizmu. Każda herbata jest dobra, ale zielona herbata i biała herbata są znane ze swoich korzyści zdrowotnych. Wieczorem spróbuj wypić rooibos lub inny napój bez kofeiny.
- Zaufaj sobie. Bądź cierpliwy i nie próbuj robić zbyt wiele na raz.
- Nie rób za dużo. Twoje ciało nie będzie ci dziękować. Jeśli odczuwasz ból, natychmiast przestań. Odpocznij, a następnie ponownie rozpocznij odcinek.