Zawartość
- etapy
- Część 1 Poprawa zdrowia poprzez dietę i sport
- Część 2 Popraw swoje zdrowie poprzez lepszy styl życia
Czy jesteś zmęczony opuszczaniem dni szkolnych lub pracą na przeziębienie lub gorączkę? Czy chorujesz na grypę każdego roku? Czy słyszysz o tych prawdziwych nadludziach, którzy nigdy nie chorują, i zastanawiasz się, jak to robią? Cóż, to nie jest kwestia genetyki, a przynajmniej nie do końca: prawdopodobnie znają następujące wskazówki! Żegnaj, nos ciągle zatkany i witaj zdrowie!
etapy
Część 1 Poprawa zdrowia poprzez dietę i sport
-
Rozważ ograniczenie kalorii. Jeśli nie miałeś powodu, aby przejść na dietę, masz ją teraz. Badania wykazały, że ludzie, którzy jedzą 25% mniej niż średnia rzadko chorują. Twój poziom cholesterolu, trójglicerydów i ciśnienia krwi spadnie i będziesz zdrowszy.- Ale bądź ostrożny. Ponieważ bardzo łatwo jest uczynić tę dietę niewłaściwą. Nie jest nie głodować: chodzi o jedzenie nieco mniej niż przeciętny człowiek z Zachodu.
-
Weź witaminy, aby wzmocnić układ odpornościowy. Przed tym najlepiej porozmawiać z lekarzem. Jakich witamin i składników odżywczych brakuje w Twojej diecie? Twój lekarz będzie wiedział, co polecić. Dieta bogata w dobre rzeczy (witaminy A, C, D, żelazo i cynk) pozwoli utrzymać układ odpornościowy w najlepszej formie.- Wiele osób uważa, że dobrze jest jeść drożdże piwne na śniadanie. Jedna łyżka stołowa przyniesie Ci wszystkie witaminy z grupy B, których potrzebuje twoje ciało.
-
Wyjdzie. Czy czasami nie czujesz, że wystarczy ci powiew świeżego powietrza? To twoje ciało mówi ci dokładnie, czego potrzebuje! Kiedy wyjdziesz z domu, weźmiesz urlop od wszystkich tych zarazków od wewnątrz i poruszysz swoje ciało, co da twoim „komórkom zabójcom” bardzo potrzebną odżywkę.- Wydostań się jak najwięcej! Nawet jeśli nie masz czasu na jogging, znajdź wymówkę, aby wyjść z domu: wyprowadź psa, umyj samochód, idź na piknik, idź na piechotę, skoś trawnik: oddychaj świeżym powietrzem!
-
Uprawiać sport. Wykonuj ćwiczenia wytrzymałościowe, aby pracować swoim sercem i krążyć we krwi. Ćwiczenia te wzmocnią układ odpornościowy, pomogą schudnąć, zmniejszyć stan zapalny i zwalczać choroby. Jeśli chodzi o rozwój układu odpornościowego, sport zwiększa liczbę białych krwinek we krwi, które zwalczają bakterie i wirusy.- Wykonuj inne ćwiczenia, które ujędrnią twoje ciało, a także wzmocnią układ odpornościowy. Dopóki się poruszasz, służysz swojemu zdrowiu.
-
Jedz zdrowo. Najłatwiejszy sposób na osiągnięcie tego? Pij mniej przetworzoną żywność. Zdrowa dieta wzmocni twoje ciało i utrzyma układ odpornościowy w dobrej kondycji. Pij wystarczająco dużo wody i staraj się jeść żywność ekologiczną: im mniej przetworzone jedzenie, tym lepiej.- Pokoloruj swoje posiłki. Zielone warzywa liściaste są bogate w białko, które pomogą silnemu układowi odpornościowemu. Ale każda grupa kolorów zawiera witaminy i składniki odżywcze, których potrzebuje twoje ciało.
- Szukasz żywności, która zapobiegnie chorobom? Wybierz jabłka, czosnek, pomarańcze i imbir. Te produkty są wypełnione witaminami i minerałami korzystnymi dla twojego układu odpornościowego.
Część 2 Popraw swoje zdrowie poprzez lepszy styl życia
-
Zaszczep się przeciwko grypie. Jeśli to wszystko nie wystarczy, zaszczep się. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy ta szczepionka nie jest przeciwwskazana. Żądło, a będziesz gotowy przez cały rok.- Grypa zwykle pojawia się w styczniu lub lutym. Spróbuj się zaszczepić przed tym czasem! Możesz być nawet w stanie zaszczepić się w aptece.
-
Proszę się odprężyć. Jedną z najlepszych usług, jakie otrzymasz, jest unikanie stresu. Niski poziom kortyzolu pozwoli twojemu ciału normalnie funkcjonować, ale także pozwoli ci lepiej zadbać o siebie. Rzeczywiście, kiedy jesteś zestresowany, zwykle śpisz mniej, nie uprawiasz więcej sportu i nie jesz więcej. A wszystko to nie jest zbyt dobre do odpychania chorób!- Glukokortykoidy to hormony stresu. Z czasem hormony te niszczą układ odpornościowy i uniemożliwiają komórkom wykonywanie ich pracy. Staniesz się wtedy podatny na nawet najsłabsze wirusy.
-
Myśl pozytywnie. Oprócz pozbycia się stresu bardzo ważne jest, aby myśleć pozytywnie. Badania wykazały, że szczęśliwi ludzie i ci, którym nie zależy na chorobie, nie chorują! Pozytywni ludzie wytwarzają przeciwciała w większej liczbie, chociaż naukowcy tak naprawdę nie rozumieją, dlaczego. Relaks i bycie szczęśliwym może być wszystkim, czego potrzebuje twoje ciało.- To ma sens: im bardziej jesteś szczęśliwy, tym mniej jesteś zestresowany. Im mniej jesteś zestresowany, tym lepiej śpisz, jesz, uprawiasz sport ... w rzeczywistości zrobisz wszystko lepiej!
-
Bądź towarzyski. Badania od dawna wykazują związek między izolacją a samotnością a złym stanem zdrowia. My, ludzie, jesteśmy towarzyskimi stworzeniami. A kiedy nie jesteśmy, nasze ciało cierpi, nie mówiąc już o naszym duchu. Bądź więc towarzyski. Stwórz wymówkę, aby dobrze się bawić z przyjaciółmi. Rozpakujesz się i będziesz szczęśliwy: nieuchronnie będziesz w lepszym zdrowiu!- Czterokrotnie zwiększ wydajność podczas wychodzenia z domu, aby uprawiać sport! Zabierz znajomych na basen lub na wędrówkę.Zrób coś innego niż picie przez całą noc. Zrób coś innego!
-
Unikaj tytoniu, alkoholu i narkotyków. Ponieważ tak, substancje te są bardzo szkodliwe dla zdrowia i ostatecznie prowadzą do chorób i śmierci. Ale osłabią cię jeszcze bardziej każdego dnia. Substancje te powodują również stres, zakłócają naturalne cykle i utrudniają bardzo proste rzeczy. Więc przestań ich konsumować!- Papierosy, narkotyki i alkohol są substancjami toksycznymi. Wnikają w twój system i osłabiają go. Efekty nie zawsze są odczuwalne, ale istnieją. Szklanka alkoholu nie jest bardzo poważna, ale nie więcej.
-
Śpij wystarczająco Śpij każdej nocy. Dobry sen łagodzi stres i pozwala ciału odzyskać siły po codziennych czynnościach. Badanie z 2009 roku wykazało, że śpi mniej niż 7 godzin na noc potrójny twoje szanse na przeziębienie. Następnie spróbuj spać co najmniej 7 godzin (bez przerwy) każdy noc tygodnia. Być może będziesz musiał zrezygnować z wycieczek, ale dla własnego zdrowia warto.- W przeciwieństwie zbyt sen też nie jest dla ciebie dobry. Unikaj spania do weekendu w południe: w ciągu tygodnia będziesz tym bardziej zmęczony!
-
Miej dobrą higienę. Oprócz regularnego prysznica pomyśl o:- Noś wszędzie ze sobą środek do dezynfekcji rąk. Unikaj mydeł barowych pełnych zarazków i preferuj mydła w płynie w dozownikach.
- Zawsze dokładnie osusz ręce. Mokre dłonie to gniazdo drobnoustrojów.
- Umyj zęby, użyj nici dentystycznej i płucz gardło. Wiele bakterii rośnie w naszych ustach. Zła higiena jamy ustnej i choroby dziąseł są powiązane z poważniejszymi chorobami, takimi jak cukrzyca.
-
Przejdź na wyższy poziom higieny. Nie ma mowy o zostaniu mysofobem, ale zapożyczenie od nich niektórych nawyków nie byłoby złym pomysłem. Jeśli naprawdę chcesz zachorować tak mało, jak to możliwe, możesz spróbować:- Unikaj klamek. Użyj chusteczki, aby otworzyć drzwi.
- Umyj ręce po kontakcie z nieznajomymi.
- Podczas przygotowywania posiłków noś plastikowe rękawiczki.
- W miejscach publicznych niczego nie dotykaj. Strzelaj w polowanie stopą otwierając kran chusteczką itp.