Jak przestać być hipochondrykiem

Zawartość

• etapy
• Metoda 1 Zbuduj sieć wsparcia
• Metoda 2 Zmień sposób postrzegania choroby
• Metoda 3 Zmień swoje uczucia

W tym artykule: Konfigurowanie sieci wsparcia Zmień postrzeganie choroby Zmień swoje odczucia 21 Referencje

Dzisiejsze zaburzenie lękowe jest tym, co żargon medyczny pierwotnie nazywał hipochondriami. Badanie z 2001 r. Wykazało, że od 5% do 9% pacjentów GP miało objawy zaburzenia lękowego. Osoby z zaburzeniami lękowymi mogą mieć objawy łagodne do braku objawów, ale można je przekonać do poważnej lub zagrażającej życiu choroby. Ten strach jest ciągły i zakłóca ich codzienne życie. Konsultacje lekarskie i testy diagnostyczne mogą udowodnić, że nie ma choroby, ale nie łagodzi niepokoju odczuwanego przez osobę z zaburzeniem lękowym. Z drugiej strony osoby z zaburzeniami lękowymi mogą mieć chorobę, ale częściej są bardziej chore niż one. Istnieje wiele sposobów na pokonanie hipochondriów, chociaż osoby z zaburzeniami lękowymi nie są w stanie dokładnie ocenić swoich uczuć i objawów we własnym ciele.

etapy

Metoda 1 Zbuduj sieć wsparcia

1. 
   

   
   Zdiagnozuj u lekarza rodzinnego. Zrób listę swoich obecnych objawów, które przyniesiesz na spotkanie. Ponieważ zaburzenie lękowe wiąże się z chorobą wieku dziecięcego lub innym traumatycznym wydarzeniem, koniecznie powiedz swojemu lekarzowi o swojej historii medycznej. Twój lekarz rodzinny może wysłać cię do specjalisty ds. Zdrowia psychicznego w celu dokończenia leczenia.

2. 
   

   
   Znajdź zaufanego lekarza ogólnego. Najtrudniejszą częścią hipochondriów jest oczywiście uczucie ciągłego odczuwania, że ​​dzieje się coś strasznego w twoim ciele. Właściwy lekarz jest ostatecznie jedyną osobą, która może zdiagnozować twoje objawy i monitorować wszelkie zmiany, które mogą wymagać interwencji medycznej. Pierwszym krokiem powinno być znalezienie lekarza, jeśli go nie masz.

3. 
   

   
   
   
   Stwórz dobre relacje z lekarzem. Prawdopodobnie dobrze znasz swojego lekarza, jeśli cierpisz na hipochondria. Nie bój się zadawać pytań i uzyskać jak najwięcej informacji.
   • Szczerze mówiąc o tym, jak się czujesz i jak postrzegasz swoje objawy, nawet jeśli może cię to zawstydzić. Podaj swojemu lekarzowi jak najwięcej szczegółów dotyczących historii choroby. Twój lekarz musi mieć jak najwięcej informacji, aby dokonać dokładnej diagnozy.
   • Zachowaj otwarty umysł. Jest całkiem możliwe, że zarówno ty, jak i lekarz będziecie doświadczać nawzajem okresów wielkiej frustracji. Może się zdarzyć, że będziesz przekonany, że badania lekarskie są konieczne, a lekarz nie wyrazi na to zgody. Będą też chwile, kiedy lekarz poczuje, że nie ufasz jego opinii i możesz pomyśleć, że nie bierze cię poważnie.
     • Jeśli tak się stanie, pamiętaj, że lekarz ogólny próbuje ci pomóc, nawet jeśli masz inny pogląd na sytuację.
   • Postępuj zgodnie z programem leczenia. Twój lekarz nie może ocenić cię prawidłowo, jeśli nie zastosujesz się do leczenia, a zwłaszcza jeśli działa ono w domu. Zapobiega to modyfikowaniu leczenia przez lekarza i oferowaniu innych rozwiązań. Postępuj zgodnie z kuracją obejmuje przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami lekarza. Przyjmowanie zbyt wielu leków lub ich zapominanie od czasu do czasu nie przyczyni się do budowania zaufania między tobą a lekarzem rodzinnym. Bądź dokładny i szczery o swoim programie leczenia.

4. 
   

   
   
   
   Rozważ dołączenie do grupy wsparcia. Często czujesz się samotny, kiedy jesteś chory. Twój lekarz mówi ci, że nie jesteś chory, twój psycholog mówi ci, że nie możesz ufać własnej percepcji tego, co sprawia, że ​​czujesz się w twoim ciele, i zaczynasz się zastanawiać, czy możesz być oszukany w tym momencie. Zwiększ to uczucie, a może stać się bardzo przytłaczające. Możesz lepiej zrozumieć to, czego doświadczasz, rozmawiając z innymi ludźmi cierpiącymi na to samo co ty.
   • Terapia grupowa może umożliwić ci kontakt z ludźmi, którzy nauczyli się żyć z tą chorobą, a także z tymi, którzy dopiero rozpoczęli leczenie. Mogą zaoferować ci sieć wsparcia, gdy przestaniesz wierzyć w swoje leczenie i zaczniesz się zastanawiać, czy będziesz kontynuować. Nikt cię nie rozumie lepiej niż ktoś, kto żył tak samo jak ty.
   • Będziesz miał okazję oddać innym wszystko, co ci dali. W końcu staniesz się źródłem informacji dla każdego, kto zmaga się z tą chorobą, jeśli będziesz nadal uczestniczyć w tej grupie wsparcia. Rozmowa z kimś, kto doświadczył tych samych lęków i inwazyjnych myśli, może być niezwykle satysfakcjonująca, jeśli nigdy wcześniej nie spotkałeś kogoś, kto cierpi na to samo co ty.
   • W Internecie nie ma forów do dyskusji na temat zaburzeń lękowych. Na tych stronach możesz łączyć i udostępniać wrażenia innym osobom z zaburzeniami lękowymi. Prawdopodobnie spotkasz także osoby, które mają inne zaburzenia lękowe niż ty, ale możesz odkryć, że masz wiele wspólnego.

5. 
   

   
   Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem. Przyznanie, że jesteś pochłonięty obsesyjnymi obawami o swoje zdrowie, może być krępujące. Nie chciałbyś być tym, który nieustannie narzeka na wszystkich na twoją pewność wystąpienia choroby zagrażającej życiu. Niestety, jeszcze bardziej pogorszysz swoją sprawę, izolując się.
   • Ponieważ większość najgorszych objawów hipochondriów występuje, gdy jesteś sam, a mózg wpada w szereg katastrofalnych założeń, ważne jest, aby utrzymać życie społeczne, aby zmienić zdanie i ciebie aby cofnąć te tryby myślenia.
     • Przyjaciele nie są substytutem leczenia, ale wszystko, co może pomóc powstrzymać lawinę zmartwień, zanim ją zmiażdży, jest zawsze dobre.
   • Bliski przyjaciel może widzieć powtarzające się w twoim życiu wzorce, których nie widzisz. Czy twoje objawy nasiliły się po śmierci bliskiej osoby Czy cierpiałeś na wyobrażony ból i udrękę po utracie pracy? Zaufany przyjaciel może lepiej niż ty połączyć wszystkie te punkty razem.

Metoda 2 Zmień sposób postrzegania choroby

1. 
   

   
   Znajdź specjalistę zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że terapia psychiczna jest skuteczna w zaburzeniach lękowych.
   • Poproś lekarza o zalecenie psychologa w pobliżu. Możesz znaleźć psychiatrę online, za pośrednictwem strony francuskiego stowarzyszenia psychologów, jeśli nie masz lekarza (ale nie jest to zalecane, ponieważ nie otrzymasz zwrotu kosztów).

2. 
   

   
   Przygotuj się na odczucie oporu. Może być dla ciebie obraźliwe znaleźć się przed osobą, która mówi ci, że nie jesteś w stanie prawidłowo postrzegać swojego ciała, jeśli jesteś przekonany o poważnej chorobie. Ale powinieneś zaufać komuś, kto rozumie twoją chorobę, jeśli chcesz przezwyciężyć strach i lęk, które powodują tyle kryzysów emocjonalnych.
   • Pozwól sobie czuć się niekomfortowo. Leczenie wymaga również od ciebie zmuszenia się do zaprzestania monitorowania objawów fizycznych, co może być bardzo niepokojące, jeśli dokładnie monitorujesz objawy przez tygodnie, a nawet miesiące. Nieuchronnie poczujesz się niekomfortowo.

3. 
   

   
   Zbadaj ważność swoich obaw. Większość twojego leczenia zostanie wyrażona w konfrontacji twojego sposobu myślenia. Możesz zostać poproszony o zaprzestanie pomiaru ciśnienia krwi lub o brak poczucia wyimaginowanych piłek na ciele. Twój terapeuta popchnie cię do zbadania obaw na tle twoich obaw o swoje zdrowie. Powinieneś oprzeć się pokusie powrotu do nawyku obsesyjnego patrzenia na ciebie.
   • Pamiętaj, że ten dyskomfort jest dowodem na to, że leczenie działa i że robisz postępy. Nie poprawisz się bez dokonania ważnych zmian, a proces zmian jest zawsze trudny na pewnym etapie.

4. 
   

   
   Dowiedz się, co wywołuje twój niepokój. W niektórych przypadkach lęk wywołuje objawy fizyczne, takie jak ból brzucha. Twoja analiza psychologiczna dotyczy również poznania tego, co czyni cię tak bezbronnym, gdy dbasz o swój stan.
   • Możesz odczuwać jeszcze większy niepokój z powodu objawów, które odczuwasz, gdy żyjesz w czasach wielkiego stresu. Analiza przeprowadzona przez psychologa nauczy Cię rozpoznawania znaków, abyś mógł powstrzymać te zgubne myśli, zanim one cię pochłoną.
   • Przejdź do wszystkich zaplanowanych sesji leczenia. Z pewnością będą dni, kiedy nie będziesz chciał iść do psychiatry, albo dlatego, że jesteś chory, albo dlatego, że uważasz, że to leczenie nie zmienia twojego stanu. Powinieneś oprzeć się pokusie tego typu. Twoje leczenie nie przyniesie efektu, jeśli nie podejmiesz go poważnie, a twoje najgorsze przewidywania się spełnią.

5. 
   

   
   Dowiedz się o swojej chorobie. Chociaż przeprowadzono mniej badań nad hipochondriami niż nad jakąkolwiek inną chorobą psychiczną, do dyspozycji jest mnóstwo materiałów badawczych, z których można czerpać.
   • Przeczytaj recenzje osób, które pisały o hipochondriach. Istnieje wiele blogów i forów, na których ludzie mówią o tym, jak zrozumieli swoją chorobę i jak sobie z nią poradzić. Chociaż możesz zaprzeczyć, że jesteś jego częścią, czytanie tych historii może pomóc ci zidentyfikować wiele podobnych objawów w twoim życiu.
   • Skieruj swój lęk na lepsze zrozumienie swojego zaburzenia. Poszukiwanie fizycznych symptomów, które powodują tyle kłopotów, nigdy nie wystarczy, by uspokoić umysł. Zamiast tego wykorzystaj czas, który poświęcisz na poszukiwanie dowodów na to, że twoje cierpienia i smutki są oznakami zbliżającego się nieszczęścia, aby przeczytać więcej o hipochondriach.

6. 
   

   
   Prowadź pamiętnik. Zapamiętanie twoich myśli da ci bazę danych o twoich symptomach i doświadczeniach. Będziesz mógł mieć dowody na to, że twoje obawy były zawsze bezpodstawne, jeśli zobaczysz, że twoje symptomy nadal nie prowadzą do żadnej choroby.
   • Kiedy czujesz niepokój lub chcesz z kimś porozmawiać, zapisz to, co czujesz. Czy boisz się odczuwać ból fizyczny? Czy widziałeś kogoś bliskiego cierpiącego na chorobę i czy boisz się żyć tak samo? Jak myślisz, skąd pochodzą te uczucia? Możesz odkryć sposoby myślenia leżące u podstaw twojego niepokoju, badając niektóre z tych podstawowych pytań.
   • Zapisanie swoich myśli na papierze pomoże ci zmierzyć postęp objawów i da ci szansę zobaczenia, jakie nastroje lub sytuacje są bardziej prawdopodobne, aby wprowadzić spiralę niepokoju i niepokoju. Może także pomóc w określeniu, co je uruchamia.
     • Czy na przykład martwisz się szczególnie trudnym czasem w pracy? Czy częściej spotykasz się późno w nocy, aby znaleźć dowody swojej choroby po kłótni z partnerem? Możesz lepiej zarządzać tym, co wyzwala twój niepokój, gdy zidentyfikujesz, co to jest.

Metoda 3 Zmień swoje uczucia

1. 
   

   
   Poproś lekarza o przepisanie leku, który może ci pomóc. Badania wskazują, że hipochondria są związane z depresją i zaburzeniami lękowymi, co sugeruje, że może to być pochodzenie genetyczne. W takim przypadku powinieneś wypróbować lek przeciwdepresyjny, aby właściwie leczyć swój stan. Nie odmawiaj tego leczenia, jeśli okaże się, że to twoja sprawa.
   • Według badań inhibitory serotoniny i trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne są często przepisywane w leczeniu hipochondriów. Z reguły leki te są niezwykle niebezpieczne i prowadzą do dużej zależności, jeśli nie są przyjmowane prawidłowo lub przez długi okres czasu.
   • Podobnie jak w przypadku większości chorób psychicznych, najskuteczniejszym sposobem leczenia hipochondriów jest terapia behawioralna i leki. Możesz nie robić stałych postępów, jeśli nie traktujesz poważnie tych dwóch składników leczenia. Dlatego nie powinieneś popełniać błędu, przerywając sesje u psów lub narkotyków, gdy tylko poczujesz się lepiej.

2. 
   

   
   Wprowadź zmiany w swojej diecie. Chociaż badania nad związkiem między dietą a hipochondriami są wciąż w powijakach, generalnie zaleca się postępowanie zgodnie z kilkoma wskazówkami.
   • Usuń wszelkie produkty, które podejrzewasz, że są alergenami.Każde jedzenie, które denerwuje twoje ciało, wywoła potencjalne objawy, których łatwo nie zrozumiesz. Ponadto przydatne może być spożywanie kilku małych posiłków w ciągu dnia. To ustabilizuje poziom cukru we krwi i pozwoli na lepsze trawienie, co poprawi nastrój i zmniejszy ból, który może wprowadzać w błąd.
   • Ogranicz spożycie kofeiny. Stymulanty są ogólnie niebezpieczne dla osób cierpiących na lęk i trudno jest opanować obsesyjne myśli i bezsenność, jeśli wypiłeś dwie filiżanki kawy przed pójściem spać.

3. 
   

   
   Spróbuj jogi lub aktywności fizycznej. Każda intensywna aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, substancje chemiczne w mózgu, które promują dobre samopoczucie, co da ci naturalny zastrzyk. Ponadto będziesz bardziej zrelaksowany i rzadziej pozostanie do późnych godzin porannych w poszukiwaniu dowodów, że dźwięki wytwarzane przez żołądek są oznakami raka, jeśli zmęczysz ciało.
   • Ćwicz aktywność fizyczną przez co najmniej pół godziny dziennie i pięć dni w tygodniu. Możesz zacząć chodzić 15 minut dziennie, jeśli wcześniej nie miałeś żadnej aktywności. Częstotliwość twoich działań jest ważniejsza niż czas ich trwania, gdy chcesz zarządzać swoim lękiem. Nie należy rezerwować tych zajęć sportowych na weekendy. Podziel swoje sesje przez cały tydzień.

4. 
   

   
   Śpij w regularnych godzinach. Nadmierne zmartwienia i lęki mogą często prowadzić do trudności w zasypianiu, dlatego hipochondrycy często nie mają wystarczającej ilości snu. Jeśli tak się stanie, będziesz bardziej zmęczony i zrzędliwy, co nie ułatwi jasnego myślenia i nie pozwoli ci walczyć z myślami, które powodują twoje problemy.
   • Użyj technik relaksacyjnych przed pójściem spać. Może to być tak proste, jak systematyczne ćwiczenia relaksacyjne, takie jak stopniowe kurczenie się i relaksowanie wszystkich grup mięśni, jedna po drugiej. Możesz być także jedną z osób, które radzą sobie z niepokojem, biorąc gorącą kąpiel lub słuchając kojącej muzyki.
   • Idź spać każdej nocy w tym samym czasie. Powinieneś oprzeć się pokusie drzemki, chociaż ciężko jest utrzymać ustalony harmonogram przed snem, gdy jesteś zmęczony po nieprzespanej nocy i chcesz po prostu zdrzemnąć się po powrocie z pracy. pracy.
     • Po najmniejszych zakłóceniach snu możesz mieć problemy z powrotem do dobrych nawyków, dlatego staraj się leżeć i budzić o tej samej porze każdego dnia. Twoje ciało dostosuje się i dostosuje do regularnego harmonogramu, jeśli to zrobisz, i poczujesz się bardziej wypoczęty i zrównoważony.

5. 
   

   
   Unikaj badań online pod kątem objawów chorób i stanów. To tylko pogorszy twój stan. Nie korzystaj z Internetu w tym celu, a zamiast tego wypełnij swój wolny czas zdrowszymi zajęciami.