Zawartość
W tym artykule: Rozpraszanie myśli Uprawianie sportu Leczenie strachu 12 referencji
Strach to zaprogramowana reakcja twojego mózgu na coś strasznego. To całkiem naturalne, że złowroga myśl lub obraz symuluje w twojej głowie i uniemożliwia ci zasypianie. Mała dawka strachu jest dobra dla twojego zdrowia, ale jeśli jest zbyt ważna, może zakłócać twój spokój i dobre samopoczucie. Jeśli boisz się filmu, klęski żywiołowej lub zwykłego pająka, wiedz, że istnieją sposoby na poradzenie sobie.
etapy
Metoda 1 Rozproszyć jego myśli
-
Obejrzyj komedię. Ludzki mózg lepiej zapamiętuje ostatnie obrazy. Śmiejąc się dobry strzał, możesz „przepisać” pamięć swoich przerażających myśli.- Możesz także obejrzeć lekki serial telewizyjny.
-
Zrób coś relaksującego. Możesz wypolerować paznokcie, dać sobie dzień w spa lub po prostu spotkać się z przyjaciółmi. Rozluźnienie umysłu jest dobrą częścią procesu pozbycia się lęku. Weź relaksującą kąpiel. Zatem twój umysł będzie zanurzony w stanie medytacyjnym. Aby bardziej się zrelaksować, spróbuj przepuścić atmosferę przez świece i sole do kąpieli. -
Przeczytaj lekką książkę. Skupienie się na lekkim temacie książki, nawet przez chwilę, może odwrócić uwagę od tematu, który cię przeraził. Na przykład możesz przeczytać książkę dla młodzieży. -
Zrealizuj projekt artystyczny. Jeśli lubisz rysować, powinieneś to zrobić! Zrób coś, co lubisz. Robienie sztuki może pomóc ci przekuć przerażające myśli w coś depresyjnego. Proces twórczy słynie z tworzenia szczęścia.- Jeśli lubisz pisać, możesz nawet napisać wiersz.
-
Słuchaj muzyki Możesz słuchać muzyki, którą lubisz. Klasyczny rock lub najnowsza piosenka pop powinna Cię zabrać. Aby uzyskać najlepsze wyniki, możesz nawet spróbować tańczyć, aby dobrze się bawić przy muzyce. -
Zadbaj o siebie. Wyjdź i weź trochę jedzenia na wynos lub zamów pizzę. Zadowolenie podniebienia uwalnia serotoninę do mózgu. Jest to proces chemiczny zachodzący w mózgu, który generuje uczucie szczęścia. -
Pomyśl o banalnej rzeczy. Pomyśl o tym, co wydarzyło się w ciągu dnia. Wyobraź sobie, jak mały jesteś na tym świecie. Spróbuj spojrzeć na siebie z zewnątrz, w miejscu, w którym jesteś po prostu małym punktem zagubionym w szeregu większych punktów. Potem możesz zdać sobie sprawę, że twój strach jest irracjonalny. -
Wizualizuj miejsce, w którym czujesz się bezpiecznie. Oczyść swój umysł z niechcianych obrazów, wypełniając je pożądanymi obrazami. Pomyśl o ostatniej wizycie w Disneylandzie. Jeśli masz dostęp do zdjęć z tego wydarzenia, obejrzyj je, aby zanurzyć się w tym środowisku. Pamiętaj o scenerii, dźwiękach, zapachach i ciepłym poczuciu bezpieczeństwa. -
Radzić sobie. Śpij z jednym z rodziców lub z rodzeństwem, aby nie czuć się samotnym. Jeśli otoczy cię ktoś, kogo kochasz i z kim czujesz się komfortowo, poczujesz się lepiej. -
Poszukaj towarzystwa zwierzęcia. Zwierzęta mogą pomóc Ci pozbyć się przerażających myśli. W szczególności psy mają działanie terapeutyczne na ludzki mózg. Spróbuj się z nim pobawić. Jego szczęście cię skaże.
Metoda 2 Sport
-
Zrób trochę ćwiczeń. Dobrym sposobem na oczyszczenie stanu emocjonalnego byłoby fizyczne poświęcenie się. Nie musisz iść na siłownię. Po prostu zrób kilka szybkich ćwiczeń, w zależności od masy ciała:- 10 pomp
- 30 mięśni brzucha
- 20 skoków z przerwą
- odpocznij przez 5 minut i spróbuj ponownie
-
Idź biegnij. Jednym z najbardziej terapeutycznych działań, jakie możesz zrobić, jest wyjście na zewnątrz i bieganie. Steruj układem sercowo-naczyniowym, aby pomóc ewakuować przerażające myśli. -
Uprawiaj sport ze znajomymi Ta aktywność powinna ci podwójnie pomóc. Otaczasz się ludźmi i uprawiasz sport. Wypróbuj sport, który lubisz grać ze znajomymi, taki jak piłka nożna, rugby, koszykówka lub cokolwiek innego. -
Ćwicz jogę. Joga poprosi cię o kontrolowanie oddechu i wysłanie go do różnych części ciała. Możesz to zrobić, aby przeciwdziałać swoim przerażającym myślom, ponieważ jest to bardzo terapeutyczne działanie. Zajęcia jogi pomogą ci doskonalić technikę i zakotwiczą się w spokojnym otoczeniu.- Jeśli nie możesz brać udziału w zajęciach jogi, możesz wypróbować kilka prostych pozycji jogi w domu.
Metoda 3 Opanuj strach
-
Sprawdź, co Cię przeraża. Poświęć trochę czasu, aby zrozumieć, co Cię przeraża. Przez większość czasu ludzie wiedzą, co ich przeraża, ale są ludzie, którzy tak naprawdę nie wiedzą, skąd bierze się ich strach. Spróbuj wymienić myśli, które Cię niepokoją. -
Weź głęboki oddech. Ważne jest, aby się zrelaksować, aby osiągnąć bardziej spokojny stan umysłu. Histeryczny nastrój nie jest zdrowy i może wzmocnić twój strach. Aby cię uspokoić, możesz głęboko oddychać. Będziesz musiał się uspokoić, aby lepiej poradzić sobie z tym, co cię przeraża. -
Zadaj sobie pytania. Napisz pytania, zastanów się i spróbuj znaleźć odpowiedzi. Wypróbuj następujące pytania.- Co sprawia, że czuję się źle?
- Czy to jest realistyczne?
- Co najgorszego może się zdarzyć?
- W której części mojego ciała odczuwam strach?
-
Narysuj, co cię przeraża. Jeśli odczuwasz namacalny strach, na przykład postać z horroru, pająk itp., Spróbuj go narysować. Możesz wydrukować obraz z Internetu i spróbować go narysować. Poświęcenie trochę czasu na swoją fobię może pomóc ci wywołać lęk. -
Narazić się. Jeśli unikniesz tego, co cię przeraża, ryzykujesz pogorszenie wyniku w porównaniu z pierwszym uczuciem strachu. Zanim zaczniesz szukać pomocy z zewnątrz, narażaj się na strach i przyjmij go z zadowoleniem. Podejmiesz wyzwanie, ale może ci pomóc się wycofać. -
Bądź cierpliwy. Kontrolowanie strachu może zająć dużo czasu, ale przez ciągłą pracę pokonasz go. Wykonuj proste ćwiczenia, aby rozwiązać swój problem: cierpliwość, wytrwałość, uczenie się i zaangażowanie. -
Poszukaj profesjonalnej pomocy. Jeśli twoje myśli będą się utrzymywać, będziesz potrzebować dodatkowej pomocy profesjonalisty. Niektóre obawy nie są spowodowane horrorem, ale nieznaną oryginalną reżyserską rzeczą. Ten rodzaj strachu najlepiej leczy się za pomocą leków lub wsparcia profesjonalnego terapeuty.