Zawartość
W tym artykule: Akceptowanie błędów Nauczanie się błędów Usuwanie błędu 22 Referencje
„Nikt nie jest doskonały”. „Każdy popełnia błędy”. Wszyscy słyszeliśmy te przysłowia, ale poczucie winy, żalu i wstydu po błędzie może być stłumione i bolesne. Często trudniej jest wybaczyć sobie niż innym. Niezależnie od tego, czy błąd był niewielki, czy poważny, ważne jest, aby twoje samopoczucie oraz dobro bliskich zaakceptowały i poszły do przodu. Zawsze pamiętaj, że popełnisz błędy, że je pokonasz i że będziesz się z nich uczył.
etapy
Część 1 Akceptowanie błędów
-
Potwierdź swój błąd szczerze. Nigdy nie będziesz mógł przejść dalej, chyba że zmusisz się do zmierzenia się ze swoim błędem. Musisz jasno go zidentyfikować, a także jego przyczynę i swoją winę.- To nie czas na przeprosiny. Być może byłeś rozproszony lub przepracowany, ale to nie zmieni rzeczywistości. Nie próbuj dzielić się winą z kimś innym, nawet jeśli jest to możliwe. Możesz kontrolować swoją rolę tylko w tym błędzie i musisz zaakceptować ją jako swój błąd.
- Czasami możesz wykorzystać swoją winę jako barierę, aby uniknąć zaakceptowania konsekwencji swoich działań. Jeśli już ukarałeś się winą, być może ten drugi cię nie ukarze. Jeśli chcesz przejść dalej, musisz zaakceptować konsekwencje i nie sprawisz, że znikną poprzez ukaranie cię.
-
Podziel się swoimi odczuciami i wnioskami. Możesz pomyśleć, że jest to dość zawstydzające, by przyznać się do tego błędu, więc co powiesz na rozmowę z innymi? Jednak nawet jeśli na początku brzmi to dziwnie, możesz przejść dalej, dzieląc się swoim błędem i tym, jak się czujesz.- Nadejdzie chwila, by podzielić się swoim błędem z ludźmi, których skrzywdziłeś, ale najpierw musisz zaufać przyjacielowi, terapeucie, księdzu lub komuś, komu ufasz.
- Może to zabrzmieć głupio, ale może być ważne w procesie akceptacji błędu mówienia na głos, szczególnie do kogoś innego.
- Dzieląc się swoimi błędami, będziesz także pamiętać, że wszyscy to robią i nikt nie jest doskonały. Wszyscy to wiedzą, a jednak łatwo zapomnieć, kiedy trzeba poradzić sobie z błędem.
-
Przebacz mi. Po przyznaniu się do błędu lub komuś, kto nie był w to zamieszany, następnym krokiem jest zrobienie wszystkiego, co w jego mocy, aby wszystko naprawić. Gdy to zrobisz, możesz odkryć, że ten błąd nie był tak zły, jak początkowo sądziłeś. Gdyby to było poważne, podejmiesz się do zamknięcia tematu, starając się wybaczyć i przejść dalej.- Z reguły im bardziej starasz się przebaczyć wcześnie i lepiej. Na przykład, jeśli popełniłeś błąd, który kosztowałby klienta lub pieniądze dla Twojej firmy, lepiej byłoby szybko poinformować o tym swojego przełożonego, ale dać sobie wystarczająco dużo czasu, aby znaleźć sposób na naprawienie błędu. Nie pozwól, aby błąd pogłębił się, unikając jego rozwiązania, zwiększy to tylko twoją winę i gniew tych, którzy poniosą konsekwencje.
- Będą chwile, kiedy twój błąd nie skrzywdzi nikogo lub skrzywdzi kogoś, kto nie będzie w pobliżu, aby usłyszeć twoje wymówki. Na przykład być może planowałeś być zbyt zajęty, aby odwiedzić babcię, a teraz ona nie żyje. W takich przypadkach rozważ wybaczenie sobie, pomagając ludziom w tej samej sytuacji lub po prostu robiąc ogólnie dobre uczynki. Na przykład możesz zgłosić się na ochotnika do domu spokojnej starości lub spędzić więcej czasu ze starszymi członkami rodziny, którzy wciąż żyją.
Część 2 Uczenie się na błędach
-
Przeanalizuj swój błąd, aby się z niego uczyć. Zanurzenie się w szczegółach swojego błędu może wydawać się bezużyteczną karą, ale dokładniejsze przyjrzenie się jest najlepszym sposobem, aby popełnić błąd jako okazję do nauki. Większość błędów staje się przydatna, jeśli możesz się z nich uczyć i poprawiać.- Zanurz się w źródle błędu, takim jak zazdrość (mówienie czegoś paskudnego) lub cierpliwość (zdobycie mandatu za przekroczenie prędkości). Kategoryzuj błędy pod względem zazdrości i przygnębienia, aby łatwiej było znaleźć rozwiązania.
- Pamiętaj, że wybranie uczenia się na własnych błędach jest sposobem na poprawę siebie. Stagnujesz osobiście tylko wtedy, gdy żyjesz w poczuciu winy i satysfakcji.
-
Przygotuj plan działania. Pierwszym krokiem w uczeniu się na błędach jest zidentyfikowanie przyczyny, ale oczywiście są też inne. Nie wystarczy powiedzieć „już tego nie zrobię” bez określenia jakichkolwiek stosownych zmian, które uratują cię przed powtórzeniem tego samego błędu lub popełnieniem podobnego błędu.- Nie nauczysz się magicznie na podstawie swoich błędów, po prostu analizując szczegóły i rozpoznając swoją winę, chociaż są to również ważne kroki. Pomyśl o rzeczach, które mogłeś zrobić inaczej w tej sytuacji i znajdź rzeczy, które możesz zrobić inaczej następnym razem w podobnej sytuacji.
- Poświęć trochę czasu, aby opisać plan działania na następny raz. Może to pomóc w wizualizacji sytuacji i przygotowaniu się na nią, abyś nie popełnił tego samego błędu.
- Załóżmy na przykład, że zapomniałeś odebrać jednego z przyjaciół na lotnisku, ponieważ ponosisz tyle odpowiedzialności, że nie pamiętasz wszystkiego, co musiałeś zrobić. Gdy zidentyfikujesz problem (i przeprosisz!), Opracuj plan działania, aby uporządkować i ustalić priorytety w przypadku przeciążenia. Pomyśl także o sposobach grzecznej odmowy, gdy masz już za dużo do zrobienia.
-
Zadbaj o nawyki, które mogą powodować powtórzenia. Wiele typowych błędów, takich jak spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia lub krzyczenie na dziewczynę bez wyraźnego powodu, można przypisać złym nawykom. Aby uniknąć powtórzenia tego samego błędu, musisz zidentyfikować i uporać się z nawykami, które go spowodowały.- Może być kusząca próba zidentyfikowania i skorygowania wszystkich złych nawyków jednocześnie, aby stworzyć „nowego ciebie”, ale byłoby lepiej, gdybyś szedł powoli i skupiał się na jednym nawyku na raz. W końcu jakie są twoje szanse na częstsze rzucanie i odwiedzanie matki? Zamiast tego spróbuj skupić się na eliminowaniu jednego złego nawyku na raz, a następnie zadaj sobie pytanie, czy jesteś gotowy, aby poradzić sobie z następnym.
- Dokonaj najprostszych możliwych zmian. Im trudniejszy jest Twój plan wyeliminowania nawyku, tym większe ryzyko. Jeśli chcesz obudzić się wcześnie, ponieważ często spóźniasz się do pracy lub ważnych spotkań, idź spać wcześnie lub ustaw alarm na to, co zabrzmi wcześniej.
- Znajdź sposoby na wypełnienie pustki pozostawionej przez twój stary nawyk. Znajdź coś pozytywnego, na przykład sport, czas z dziećmi lub wolontariat.
Część 3 Uwolnij się od pomyłki
-
Bądź sobie pobłażliwy. Wiele osób, które mają problemy z pozbyciem się swoich błędów, ma wobec siebie nierealne oczekiwania.Godne pochwały jest ustanowienie wysokich standardów, ale jeśli sami domagacie się doskonałości, będziecie cierpieć i ranić tylko innych wokół siebie.- Zadaj sobie pytanie: „Czy ten błąd jest tak straszny, jak mi się wydaje? Jeśli przyjrzysz się temu uczciwie, odpowiedź często brzmi „nie”. Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, jedyne, co możesz zrobić, to jeszcze bardziej nalegać na uczenie się na błędach.
- Okazujcie współczucie, tak jak dla innych. Zadaj sobie pytanie, czy tak źle potraktujesz przyjaciela, który popełnił ten sam błąd. W większości przypadków będziesz współczujący i będziesz go wspierać. W takim przypadku pamiętaj, że naprawdę musisz być najlepszym przyjacielem i postępować współczująco wobec siebie.
-
Wybaczyć sobie. Czasami może być trudno wybaczyć innym za ich błędy, ale często jest to łatwiejsze niż wybaczyć sobie nawet małe błędy. Jeśli chcesz wybaczyć innym, musisz zacząć od wybaczenia sobie.- Możesz uznać to za bezużyteczne zadanie, ale pomocne może być wybaczenie się werbalnie i powiedzenie na głos: „Wybaczam sobie, że wydałem pieniądze na czynsz w tym miesiącu na wieczór”. Niektórym łatwiej jest opisać to zdanie na papierze przed zwinięciem go w piłkę i wyrzuceniem, co może być również skuteczne.
- Wybaczając sobie, pamiętasz, że nie jesteś sumą swoich błędów. Nie jesteś błędem, usterką ani czymś, co nie działa dobrze. Jesteś niedoskonałą istotą, która popełnia błędy jak wszyscy inni i ewoluuje przez nie.
-
Dbaj o siebie i swoich bliskich. Jeśli próbujesz uwolnić się od przeszłego błędu, warto pamiętać, że może to być kosztem zdrowia i dobrego samopoczucia, ale także bliskich. Musisz uwolnić się od tego błędu dla siebie i swoich bliskich.- Kiedy czujesz się winny, do twojego organizmu uwalniane są substancje chemiczne, które zwiększają tętno, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, zakłócają trawienie, rozluźnienie mięśni i ważne funkcje poznawcze. Zbyt duże poczucie winy może być szkodliwe dla twojego ciała.
- Ludzie, którzy są winni, zwykle szkolą swoich bliskich. Twoje poczucie winy z powodu błędu prawdopodobnie sprawi, że będziesz bardziej wycofany i bardziej krytyczny wobec innych i twojego partnera, twoich dzieci, przyjaciół, a nawet psa, który mógłby zapłacić cenę.
-
Przejdź do czegoś innego. Kiedy zaakceptujesz swój błąd, postaraj się wybaczyć sobie i wybacz sobie, musisz być w stanie iść dalej i nie martwić się o to. Powinien istnieć tylko w formie lekcji, której się nauczyłeś, która pomoże ci w przyszłości.- Kiedy uświadomicie sobie, że wasz umysł wraca do błędu i poczucia winy, które poczuliście, pamiętajcie, że otrzymaliście przebaczenie. Powiedz to głośno, jeśli trzeba pamiętać, że sytuacja została rozwiązana.
- Niektórzy uważają, że użyteczne w tym procesie jest użycie techniki ponownej koncentracji na pozytywnych emocjach. Aby to zrobić, zamknij oczy i weź dwie wielkie inspiracje. Na trzecim zacznij wizualizować osobę, którą bardzo kochasz, lub obraz naturalnego piękna lub spokoju. Kontynuując oddychanie, odkryj to szczęśliwe miejsce i weź ze sobą swoją winę. Znajdź ścieżkę do uwolnienia się i znajdź spokój w tej przestrzeni, a następnie otwórz oczy i pozostaw poczucie winy.
- Zaczniesz żyć bez żalu, jeśli będziesz wiedział, jak iść dalej. Pamiętaj, że lepiej jest uczyć się na błędach z przeszłości, niż żałować, że nie próbowałem. To, co dotyczy niemowląt próbujących chodzić lub dzieci próbujących dopasować się do roweru, dotyczy także dorosłych, którzy popełniają błędy: upadnij siedem razy, wstań osiem razy!