Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Odśwież pokój
- Metoda 2 Spraw, aby łóżko było wygodniejsze
- Metoda 3 Odśwież swoje ciało
- Metoda 4 Uzyskaj pomoc medyczną
Ważne jest, aby dobrze spać w nocy ze względu na produktywność i dobre samopoczucie. Ludzie często są zbyt gorący podczas snu, co może uniemożliwić im prawidłowe spanie. Niektóre wskazówki mogą pomóc ci zachować spokój w nocy i odpocząć.
etapy
Metoda 1 Odśwież pokój
-
Użyj klimatyzacji. Najłatwiejszym sposobem na chłodzenie pokoju podczas snu jest użycie klimatyzacji, jeśli możesz. Możesz użyć urządzenia naściennego lub przenośnego. Dla większości ludzi idealna temperatura snu wynosi od 16 do 21 ° C.- Jeśli masz programowalny termostat, ustaw go tak, aby automatycznie dostosowywał się do cieplejszej temperatury tuż przed przebudzeniem rano.
-
Użyj fanów. Jeśli nie masz klimatyzacji, wentylator jest drugą najlepszą dostępną opcją. Możesz go użyć do poprawy cyrkulacji powietrza, wytworzenia przepływu powietrza lub dostarczenia ci świeżego powietrza.- Jeśli masz wentylator sufitowy, wyreguluj go tak, aby łopatki obracały się w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Umożliwi to doprowadzenie ciepłego powietrza do sufitu z dala od łóżka.
- Jeśli na zewnątrz jest chłodniej niż w pokoju, spróbuj zainstalować wentylator pod oknem.
- Możesz użyć wielu wentylatorów, aby wytworzyć niewielki przepływ powietrza w pomieszczeniu, szczególnie jeśli masz okna na przeciwległych ścianach.
- Możesz także wykonać improwizowaną klimatyzację, umieszczając duży blok lodu lub stos kostek lodu przed wentylatorem. Pamiętaj, aby użyć pojemnika wystarczająco dużego, aby złapać wodę, która się stopi!
-
Nie wpuszczaj słońca. Kiedy jest naprawdę gorąco, możesz utrzymać chłód w swoim pokoju, zamykając okiennice na cały dzień. Może być trochę ciemno, ale przynajmniej będzie o wiele chłodniej, gdy idziesz spać.- Możesz zainwestować w okiennice lub zasłony, jeśli latem słońce jest naprawdę zbyt gorące. Zapobiegną również prądom powietrza w zimie.
- Jeśli jesteś właścicielem domu, możesz rozważyć posadzenie drzew w pobliżu okien, aby cię osłonić.
-
Spać na parterze. Wzrasta ciepło, co oznacza, że ogólnie na górze będzie cieplej niż na parterze. Jeśli mieszkasz w domu z podłogą, a latem nie możesz ochłodzić pokoju, możesz przez chwilę spać na parterze.
Metoda 2 Spraw, aby łóżko było wygodniejsze
-
Dostosuj osłony. Jeśli używasz tej samej kołdry przez cały rok, może być konieczna zmiana. Jeśli obudzisz się w nocy, ponieważ jest za gorąco, twoje poszewki mogą być zbyt grube i zatrzymywać ciepło w łóżku. -
Zmień arkusze. Niektóre materiały, takie jak flanela i satyna, nie oddychają i mogą zatrzymać ciepło w łóżku, co da ci ciepło. Wymień te arkusze na arkusze bawełny. Pozwolą na lepszą cyrkulację powietrza, która ochłodzi Cię w nocy. -
Zmień poduszkę. Puchowe poduszki mogą zatrzymywać ciepło w głowie, co ogrzewa całe ciało. Wymień tę poduszkę na inny typ, na przykład poduszkę gryczaną. Ten materiał jest nieco mniej wygodny, ale lepiej oddycha i pozwala dotrzeć do głowy podczas snu. -
Przynieś coś zimnego do łóżka. Aby łóżko było wygodniejsze i chłodniejsze, możesz spróbować włożyć do niego coś zimnego, na przykład butelkę wody z lodem lub zimny kompres. Istnieje wiele sposobów na odświeżenie łóżka.- Staraj się wkładać prześcieradła i poszewki na poduszki do lodówki lub zamrażarki na kilka godzin przed pójściem spać. Wyjmij je, gdy chcesz iść spać, połóż prześcieradła na łóżku tuż przed położeniem się. Materiał powinien być chłodny i pomóc ci się ochłodzić przed zaśnięciem.
- Spróbuj położyć zimny kompres w miejscach, w których mierzysz puls, takich jak kostki, nadgarstki, szyja, łokcie, wełna i za kolanami. Możesz użyć zamrożonej myjki, okładu z lodu lub mrożonych warzyw. Pozwoli ci to obniżyć temperaturę ciała i zmniejszyć tętno, które w przeciwnym razie je zwiększy.
- Jeśli chcesz się ochłodzić, ale nie chcesz być zimny, zastanów się nad pójściem spać z mokrymi włosami lub na mokrym ręczniku. Możesz również spryskać swoje ciało niewielką ilością wody. Będzie działać jeszcze lepiej, jeśli otworzysz okno, aby wiać.
- Na rynku dostępnych jest wiele chłodziarek, w tym poduszki i poduszki, które mają na celu utrzymanie łóżka w idealnej temperaturze do spania.
-
Wypróbuj inne rozwiązanie do spania. Jeśli nie możesz odświeżyć łóżka w upalne noce, możesz spróbować spać w hamaku lub łóżeczku. Te dwa rozwiązania poprawiają przepływ powietrza na skórze, co ochłodzi cię podczas snu. Zasadniczo są one również bliżej ziemi niż normalne łóżka, co zabiera cię z dala od gorącego powietrza.
Metoda 3 Odśwież swoje ciało
-
Uważaj na swoje ubrania. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę nie tylko liczbę noszonych ubrań, ale także rodzaj materiału, z którego są wykonane. Niektóre materiały, takie jak bawełna, oddychają lepiej niż inne, takie jak poliester lub lycra. Kiedy twoje ubrania nie oddychają, zatrzymują ciepło i zapewnią ci ciepło w nocy. Wypróbuj luźną bawełnianą piżamę.- Śpiąc nago, możesz się ochłodzić, pozwalając na optymalny przepływ powietrza, ale niektórzy uważają, że lepiej spać z ubraniami, ponieważ materiał pochłania wilgoć gromadzącą się na skórze i rozprasza ją. Wypróbuj te dwa rozwiązania, aby zobaczyć, które wolisz.
-
Ogrzej swoją skórę. Może to wydawać się bezproduktywne, ale rozgrzewając skórę gorącym prysznicem lub w saunie przed snem, będziesz lepiej odświeżony. Działa, ponieważ ciepło wyzwala naturalny system chłodzenia organizmu.- Jeśli gorący prysznic lub sauna może podnieść temperaturę lub wilgotność w pokoju, prawdopodobnie powinieneś lewitować.
- Możesz także spróbować zimnego prysznica, ale uważaj, aby nie było zimno lub twoje ciało zrekompensuje to, podnosząc jego temperaturę.
-
Pij wodę, ale nie za chłodno. Aby pomóc Ci odświeżyć się i utrzymać nawodnienie, woda nie powinna być gorąca ani zimna, ponieważ w przeciwnym razie twoje ciało będzie próbowało przywrócić ją do 37 stopni i będziesz jeszcze gorętszy, co byłoby wstydem! Podczas snu możesz trzymać napój lub butelkę wody w pobliżu łóżka. W ten sposób, jeśli zrobi się zbyt gorąco, możesz wypić trochę wody i obniżyć temperaturę ciała, aby pomóc ci wrócić do snu.- Staraj się nie pić za dużo wody przed pójściem spać. Nie chciałbyś przerywać snu przez konieczność budzenia się kilka razy w nocy, aby przejść do łazienki.
-
Wieczorem zjedz lżejszy posiłek. Kiedy jesz duże ilości jedzenia późno w ciągu dnia, twój metabolizm musi ciężko pracować, aby go strawić. Może to zwiększyć temperaturę w nocy, ponieważ twoje ciało nadal trawi. Staraj się przyjmować mniejsze posiłki, aby twoje ciało było mniej trawione i pozostawało chłodne w nocy.- Surowe owoce i warzywa wymagają mniej energii do strawienia niż białka i tłuszcze, dlatego są doskonałym wyborem wieczorem.
-
Unikaj kontaktu skóra ze skórą Bez względu na to, czy śpisz sam, czy z kimś, kontakt skóry ze skórą podnosi temperaturę ciała.- Jeśli śpisz sam, spróbuj spać, rozkładając ręce i nogi. Twoja skóra będzie miała lepszy dostęp do powietrza ze wszystkich stron.
- Jeśli śpisz ze swoim partnerem, unikaj przytulania się do łóżka. Zwiększa to temperaturę twojego ciała, szczególnie jeśli oboje jesteście gorący w nocy.
Metoda 4 Uzyskaj pomoc medyczną
-
Obserwuj objawy menopauzy. Jeśli ostatnio byłeś w okresie menopauzy lub zbliżasz się do wieku menopauzy, możesz odczuwać uderzenia gorąca i nocne poty spowodowane zmianami hormonalnymi. Objawy te są bardzo częste i zwykle znikają po menopauzie.- Możesz zastosować proste metody kontrolowania objawów w domu, na przykład ćwicząc regularnie, utrzymując prawidłową wagę, redukując stres, rzucając palenie i unikając alkoholu, kofeiny i pikantnych potraw.
- Jeśli uderzenia gorąca i nocne poty staną się nie do zniesienia, lekarz może przepisać hormony, leki przeciwdepresyjne lub inne leki pomagające kontrolować objawy.
-
Omów swoje leki z lekarzem. Wiele popularnych leków, w tym leki przeciwdepresyjne, hormonalne i hipoglikemiczne, może powodować nocne poty. Jeśli uważasz, że twoje objawy są leczone, omów inne opcje z lekarzem. Może przepisać inny lek lub inne leki, które pomogą ci opanować objawy.- Nigdy nie przestawaj przyjmować lub zmniejszać dawki przed rozmową z lekarzem.
-
Zrozumieć lęk. Może powodować uderzenia gorąca, ponieważ twoje ciało mówi ci, że jesteś w niebezpieczeństwie, co spowoduje ucisk naczyń krwionośnych. Jeśli uważasz, że cierpisz na lęk, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Połączenie terapii, leków i ćwiczeń fizycznych może pomóc w kontrolowaniu objawów. -
Porozmawiaj o swoich objawach. Jeśli bierzesz nocne poty, które nie są spowodowane temperaturą otoczenia, możesz cierpieć z przyczyn leżących u podstaw, takich jak gruźlica lub inna infekcja bakteryjna. Pamiętaj, aby omówić objawy z lekarzem w celu prawidłowej diagnozy.- Możesz również cierpieć na idiopatyczną nadmierną potliwość, stan, który powoduje, że twoje ciało wytwarza zbyt dużo potu bez powodu.