Zawartość
W tym artykule: Kończenie związku Trzymanie zerwania Gwarantowane rany emocjonalne15 Odniesienia
Często czujesz, że dźwigasz ciężki ładunek na wzgórzu, gdy jesteś w toksycznym związku, ponieważ im więcej próbujesz sobie poradzić, tym trudniej. Jeśli zauważysz, że jesteś w toksycznym związku, podejmij natychmiastowe kroki, aby uwolnić się od tego ciężaru, kończąc związek. Powiedz osobie, co chcesz, jasno i szczerze. Zrozumie więc bez trudu, że chcesz położyć kres swojemu związkowi. Zdefiniuj pewne zasady, aby uniknąć zmiany zdania lub ponownego połączenia się z relacją. Zadbaj o swoje zdrowie emocjonalne i dobre samopoczucie, aby w przyszłości utrzymywać zdrowsze relacje.
etapy
Część 1 Zakończ relację
-
Pamiętaj, dlaczego związek musi się skończyć. Od samego początku musisz mieć wystarczająco dobry powód, aby zakończyć związek, uzasadnić swoją decyzję i przejść całą drogę. Bądź wystarczająco realistyczny wobec siebie i zanotuj wszystkie powody, dla których uważasz, że twój związek jest toksyczny i musi się skończyć.- Jednym z najlepszych powodów zakończenia toksycznego związku jest to, że zasługujesz na coś lepszego. Możliwe jest również, że związek nie pozwala ci się rozwijać, izoluje cię od swoich bliskich lub staje się granicą lub po prostu przemocą.
-
Powtórz dialog kilka razy. Powtórz z góry, co chcesz powiedzieć tej osobie. Pozwoli ci to poczuć się pewniej, gdy przyjdzie czas na rozmowę z nim.- Możesz wykonać tę próbę przed przyjacielem lub lustrem.
- Dzięki temu będziesz bardziej pewny siebie, kiedy z nim porozmawiasz, ale pamiętaj, że rzeczy mogą nie być dokładnie takie, jak zaplanowałeś i powtórzyłeś.
-
Poinformuj go, że chcesz z nim porozmawiać. Powiedz swojemu partnerowi. Powiedz mu, że chcesz z nim porozmawiać i zapytaj go, kiedy będzie dostępny, abyś mógł mówić. W zależności od tego, czy czujesz się bezpiecznie, czy nie, rozważ rozmowę z nim przez telefon, e-mail lub osobiście.- Powiedz: „Cześć, chcę z tobą porozmawiać o czymś bardzo ważnym. Czy masz chwilę aby nas zobaczyć? "
-
Wybierz miejsce, w którym chcesz to omówić. Jeśli to możliwe, najlepiej porozmawiać z nim jeden na jednego. Wybierz lokalizację na podstawie tego, w jaki sposób rozmowa może się rozwinąć. Na przykład, jeśli uważasz, że może się zdenerwować i rozzłościć, rozważ przeprowadzenie tej rozmowy w miejscu publicznym.- Jeśli małżonek jest przyzwyczajony do gwałtu dla własnego bezpieczeństwa, spróbuj porozmawiać z nią przez telefon lub rozmowę wideo.
-
Bądź precyzyjny i bezpośredni. Powiedz mu jasno i bez odwracania się, co naprawdę chcesz. Mów bezpośrednio o tym, co jest nie tak z twoim związkiem i swoją decyzją o zerwaniu związku.- Powiedz: „Myślę, że nie jesteśmy razem szczęśliwi. Cały czas się oddzielamy i gromadzimy, a ja zacząłem uciec od moich krewnych. Szczerze chcę położyć kres naszemu związkowi. ”
- Możesz także powiedzieć: „Nie jestem szczęśliwy w naszym związku. Długo o tym myślałem i chciałbym położyć temu kres ”.
-
Posłuchaj, co ma do powiedzenia. Jest całkiem możliwe, że ma wiele do powiedzenia. Słuchaj go uważnie, o ile nie obraża cię ani nie grozi.- Jeśli spróbuje cię przekonać, żebyś go nie powstrzymał ani nie zastosował innej taktyki, po prostu powtórz swoją decyzję. Bądź tak jasny, precyzyjny i zwięzły, jak to możliwe.
- Jeśli się zdenerwuje lub kłóci się z tobą, powiedz: „Nie przyszedłem tu, by mnie skarcić. Wychodzę Proszę nie idź za mną ”.
Część 2 Utrzymanie przerwy
-
Wyraźnie określ swoje granice. Jeśli jest toksyczny, możliwe, że nie zaakceptuje przerwy. Bądź z nim bardzo jasny. Powiedz mu, że już go nie chcesz.- Na przykład, jeśli zapuka do twoich drzwi lub zadzwoni w ciągu kilku najbliższych dni, przypomnij mu o swoich ograniczeniach.
- Powiedz: „Już ci mówiłem, że nie chcę cię już widzieć. Proszę nie przychodź do mojego domu i spróbuj ponownie się ze mną skontaktować ”.
-
Odetnij od niego kontakt. Zakończ swoją decyzję o zakończeniu związku, przerywając wszelką komunikację z nim. Usuń jego numer i adres e-mail z telefonu. Przestań obserwować go w sieciach społecznościowych.- Zmień swoje nawyki na chwilę, aby je złapać, jeśli jesteś przyzwyczajony do odwiedzania tych samych miejsc, co on.
-
Uważaj na manewry manipulacyjne. Toksyczni ludzie mają skłonność do manipulacji i dominacji, więc bądźcie bardzo czujni. Może spróbować cię odzyskać, przyjmując dobre zachowanie, a nawet niszcząc twój wizerunek, abyś myślał, że tylko on został. Nie pozwól, aby jego manipulacje sprawiły, że zmieniłeś zdanie.- Najlepszym sposobem na uniknięcie jak największego problemu jest trwałe zerwanie z nim powiązań. Nie odpowiadaj na żadne z jego pytań, połączeń, e-maili ani innych próśb o kontakt.
-
Poproś o wsparcie Szukaj wsparcia i zaangażowania swoich bliskich. Jeśli masz problem z odejściem od niego, poproś o wsparcie. Wyjaśnij sytuację znajomemu lub członkowi rodziny, który cię wspiera, i poproś go o pomoc w utrzymaniu właściwej ścieżki.- Na przykład natychmiast zadzwoń do swojego przyjaciela, gdy tylko otrzymasz od niego jednego. „Odwiedzie cię” od odpowiedzi lub pozwoli ci zapomnieć o tym, odwracając uwagę.
-
W razie potrzeby wezwij policję. Jeśli nadal będzie się z Tobą kontaktować lub odwiedzać, a Ty czujesz się w jakikolwiek sposób niebezpieczny, natychmiast skontaktuj się z odpowiednimi władzami. Złóż wniosek o uzyskanie nakazu usunięcia przeciwko niemu.- Nakaz usunięcia zabrania mu zbliżania się lub komunikowania z tobą. Poprosi ją również, aby trzymała się z dala od domu i innych warunków społecznych, takich jak praca czy szkoła.
Część 3 Leczenie ran emocjonalnych
-
Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. Powiedz komuś, komu ufasz, co się z tobą dzieje. Jeśli zignorujesz swoje uczucia, miałby nad tobą przewagę, ponieważ zdołałby uciec od twoich bliskich. Porozmawiaj z najbliższymi o tym, co się stało i co o tym myślisz.- Powierz siebie członkowi rodziny lub bliskiemu przyjacielowi. Powiedz mu, jak się czujesz i szukaj pocieszenia.
- Jeśli masz konkretne prośby do niego o wsparcie, powiedz mu.
-
Zamień ten związek na bardziej pozytywny. Aby wyzdrowieć z toksycznego związku i naprawdę iść dalej, konieczne jest, aby otworzyć swoje serce na pozytywne i zdrowe relacje. Przeanalizuj swoje obecne relacje i znajdź nowe sposoby pogłębienia relacji z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze.- Możesz także nawiązać nowe znajomości, dołączając do grupy lub organizacji lub dołączając do grupy wsparcia.
- Pamiętaj, że nie ma czasu na odzyskanie zdrowia. Nie zaczynaj w tym samym czasie w nowym romansie z inną osobą, gdy jeszcze nie zamknąłeś ran z przeszłości. Najpierw poczekaj na swój związek.
-
Zacznij od dbaj o siebie. Być może dużo zainwestowałeś w związek. Nadszedł czas, aby zainwestować w siebie całą tę miłość i współczucie. Przyjmij nawyk osobistej troski, która skupi się na wzmocnieniu twojego umysłu, ciała i ducha.- Spożywać zdrową i pożywną żywność. Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga lub ekspresyjny taniec. Weź ciepłe, pieniące się kąpiele z pachnącymi olejkami. Możesz także wybrać się na długie spacery w przyrodzie.
- Aby wyjść z tego związku i zadbać o siebie, spróbuj także zapisać swoje myśli i uczucia w dzienniku.
- Podróżowanie i odwiedzanie nieznanych miejsc, aby uciec od tego wszystkiego, może być również świetnym sposobem na zadbanie o siebie. To sprawi, że przestaniesz rutynowo pracować. Pamiętaj, aby odwiedzić przyjaciela, który mieszka w innym mieście.
-
Omów swoje tendencje relacyjne w terapii. Jeśli znalazłeś się w toksycznym związku, możliwe, że żyłeś w dzieciństwie niestabilny związek sentymentalny. Może to uniemożliwić łatwiejsze wykrycie toksycznego zachowania i zaakceptowanie go takim, jakim jest. Podczas terapii uświadomisz sobie, jaki wpływ mają twoje doświadczenia z dzieciństwa na twoje obecne relacje, a to pozwoli ci wyleczyć się z obrażeń.- Poproś lekarza o znalezienie psychoterapeuty w Twojej okolicy.