Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Zmierz biceps, aby poznać wielkość mięśnia
- Metoda 2 Zmierz biceps pod kątem dopasowania koszuli
Jeden z tych dwóch powodów może skłonić cię do zmierzenia bicepsa: albo wykonujesz pomiary w kulturystyce, albo chcesz dopasować koszulę. Jeśli mierzysz obwód swojego mięśnia, powinieneś wykonać pomiary samodzielnie lub poprosić przyjaciela (lub kolegę z siłowni) o pomoc. Jeśli chcesz dopasować koszulę, potrzebujesz pomocy krawca lub przynajmniej przyjaciela. Do jednego lub drugiego rodzaju pomiaru potrzebny będzie centymetr.
etapy
Metoda 1 Zmierz biceps, aby poznać wielkość mięśnia
- Zmierz przed podniesieniem hantli. Jeśli wykonałeś ćwiczenia ramion tuż przed pomiarem bicepsa, nie uzyskasz dokładnego wyniku ani pomiaru. Ćwiczenia promują krążenie krwi w mięśniach, co chwilowo zwiększa rozmiar twoich bicepsów i tricepsów.
- Jeśli planujesz mierzyć ramiona i ćwiczyć w tym samym dniu, zawsze najpierw wykonaj pomiary.
-
Zmierz najgrubszą część obu bicepsów. Owiń jedną taśmę wokół swoich dwóch bicepsów w ich najgrubszej części, w pobliżu pachy. Zmierz jedno ramię po drugim. Pomiar obu bicepsów pozwoli ci porównać ramiona i zdecydować, czy musisz pracować więcej niż jeden.- Idealnie oba bicepsy powinny być tego samego rozmiaru.
-
Przytrzymaj centymetr płasko na skórze. Aby uzyskać dokładne i spójne pomiary, umieść taśmę na skórze. Nie ciągnij ani nie odkształcaj taśmy, w przeciwnym razie możesz rozciągnąć i zniekształcić swój pomiar. Upewnij się również, że podczas wykonywania pomiarów nie ma zniekształceń ani nierówności na taśmie.- Nigdy nie powinieneś również mierzyć bicepsów za pomocą koszuli. Jeśli nosisz koszulkę, podwinąć rękawy. W przeciwnym razie zdejmij koszulę, aby zmierzyć bezpośrednio na skórze ramienia.
-
Nie zginaj bicepsa podczas pomiaru. Uzyskasz wiarygodne i spójne wyniki, jeśli mierzysz biceps w stanie zrelaksowanym. Pozwól ramieniu zwiesić się na ciele i rozluźnij mięśnie podczas wykonywania pomiarów.- Spójność jest najważniejszym elementem przy pomiarze części ciała w kulturystyce i łatwo uzyskać spójne pomiary, jeśli nie zwisasz.
- Twoje mięśnie będą ulegać różnym zgięciom z dnia na dzień. Powód pomiaru ich w stanie relaksu pozwoli ci uzyskać wiarygodne wyniki.
Metoda 2 Zmierz biceps pod kątem dopasowania koszuli
-
Noś lekką koszulę. Najlepiej mierzyć biceps za pomocą koszulki lub lekkiego materiału, który nie doda nic do mierzonego obwodu bicepsa. Jeśli nosisz grubą tkaninę, zniekształci to pomiary.- Jeśli podejmiesz działanie w nieformalnym otoczeniu ze znajomym, możesz całkowicie zdjąć koszulkę. Byłoby to jednak zbyt nieformalne dla warsztatu szycia lub domu towarowego.
-
Stań z rozluźnionymi rękami wzdłuż ciała. Podczas pomiaru bicepsa ramiona powinny być całkowicie rozluźnione i rozluźnione wzdłuż ciała. Podczas wykonywania pomiarów utrzymuj górną część ciała tak zrelaksowaną, jak to możliwe.- Na życzenie krawca możesz wyciągnąć rękę na bok, aby można było dopasować miernik dookoła. Następnie przekręć rękę na bok, gdy będzie trwała.
-
Zmierz biceps w najszerszym miejscu. Aby upewnić się, że koszula dobrze do ciebie pasuje, pomiary bicepsów należy wykonywać wokół najgrubszej części. Ta część znajduje się nad pachą, zaledwie 5 cm pod pachą. Do pomiaru użyj miękkiej taśmy mierniczej.- Tutaj każdy krawiec zmierzy twój biceps. W przypadku, gdy zabiera go przyjaciel, który nigdy nie mierzył ręki, postaraj się powiedzieć mu dokładnie, gdzie powinien to zrobić.
-
Nie zginaj bicepsów. Możesz mieć ochotę wygiąć biceps, aby wyglądał na większy niż wygląda. Oprzyj się pokusie, nawet jeśli zgięcie jest odpowiednie w niektórych sytuacjach, przekrzywi twoje wyniki w konkretnym przypadku koszuli.- Jeśli zrobisz to podczas pomiaru, otrzymasz ubranie z szerokimi rękawami.
- Jeśli chcesz kupić taśmę pomiarową, możesz ją znaleźć w każdym sklepie rekreacyjnym, tkaninie lub artykułach sportowych. Duże centra handlowe mogą je również sprzedawać.