Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Rozpocznij dietę zupową
- Metoda 2 Schudnij, przestrzegając diety zupy ceglastej
- Metoda 3 Schudnij, przestrzegając diety zupy kapuścianej
- Metoda 4 Kiedy należy stosować dietę zupową?
Istnieje szeroki wybór zup, które mogą pomóc Ci schudnąć. Istnieje również kilka rodzajów diet opartych na zupach. Niektóre zupy, takie jak kapuśniak, sprzyjają szybkiemu i krótkoterminowemu odchudzaniu. Jednak inne diety oparte na zupach mogą być przestrzegane przez długi czas, ponieważ spowalniają wolniejsze, bardziej stopniowe odchudzanie. Przestrzegając zalecanych wskazówek, możesz skutecznie schudnąć. Sprawdź niektóre rodzaje diet opartych na zupach i wybierz odpowiednią dla siebie. Przeczytaj także uważnie rozdział „Kiedy stosować dietę zupową? Aby zrozumieć, kiedy dieta zupowa może być dla Ciebie odpowiednia.
etapy
Metoda 1 Rozpocznij dietę zupową
-
Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety odchudzającej należy skonsultować się z lekarzem. Ten ostatni przeanalizuje plan, który planujesz zastosować, i powie ci, który jest bezpieczny i odpowiedni dla Ciebie.- Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoim planie odchudzania i wyjaśnij plan diety i ćwiczeń, który planujesz przyjąć. Zapytaj, czy może to być odpowiednie dla Ciebie w obecnych warunkach zdrowotnych.
- Poproś go, aby udzielił Ci porad na temat odchudzania. Będzie w stanie dostarczyć użytecznych informacji, które pomogą ci podczas programu odchudzania.
-
Skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem. Innym specjalistą medycznym, którego musisz spotkać, jest licencjonowany dietetyk. To specjalista od żywienia, który poprowadzi Cię przez Twój program odchudzania.- Poszukaj dietetyka, który specjalizuje się w odchudzaniu. Porozmawiaj z nim o swoich celach i diecie zupowej, której chcesz użyć.
- Dietetyk może również pomóc ci ustalić dobre menu lub nauczyć się czytać etykiety żywności, aby wybrać zdrowe i zrównoważone zupy.
-
Ustal rozsądne cele. W każdym programie odchudzania ważne jest ustalenie krótko- lub długoterminowych celów, aby pozostać zmotywowanym podczas okresu planowania.- Wyznacz osiągalne cele. Bardzo szybka utrata zbyt dużej masy ciała z pewnością nie jest rozsądnym celem.
- Bądź realistą co do długości planu lub programu ćwiczeń.
- Jeśli wyznaczysz cel długoterminowy (taki jak znaczna utrata masy ciała), podziel go na cele mniejsze lub cele krótkoterminowe, które mogą doprowadzić cię do tego większego celu.
-
Ustal program żywieniowy lub plan posiłków. Ustanowienie specjalnego programu dietetycznego na każdy tydzień pomoże ci utrzymać plan odchudzania, który pomoże ci schudnąć.- Najpierw wybierz konkretną dietę. Pomoże Ci to zdecydować, co uwzględnić w planie posiłków, czy nie.
- Zapisz wszystko, co spożyjesz przez cały tydzień. Obejmują śniadanie, obiad, kolację, przekąski i napoje.
- Dobrze byłoby również napisać odpowiednią listę zakupów, aby niczego nie zapomnieć w sklepie spożywczym.
Metoda 2 Schudnij, przestrzegając diety zupy ceglastej
-
Przeczytaj informacje o wartościach odżywczych podane na etykietach żywności. Jeśli chcesz kupić jakikolwiek produkt paczkowany lub w puszkach, ważne jest, aby poprawnie przeczytać etykiety. Informują one o rodzaju składników produktu spożywczego, a także o tym, czy jest odpowiedni dla Twojej diety.- Spójrz na liczbę kalorii w każdej porcji.W zależności od rodzaju diety lub ustawionego limitu kalorii upewnij się, że zupa w puszkach jest zgodna z celem. Należy również pamiętać, że większość zup z cegły ma część ust, podczas gdy w rzeczywistości są to dwie lub nawet trzy porcje.
- Wybierz zupy w pudełku o niskiej zawartości sodu. Większość zup z cegły ma bardzo wysoką zawartość sodu. Poszukaj tych o niskiej zawartości sodu. Często zawierają takie oznaczenia, jak „niskokaloryczne”, „zdrowie serca”, „najlepszy wybór” lub „zdrowy wybór”. Tego rodzaju opcje mają 50% mniej sodu niż inne zupy w puszkach.
- Przeczytaj także listę składników. Wiele firm produkujących zupy coraz częściej próbuje używać bardziej naturalnych i słabo produkowanych składników. Przeczytaj etykietę, aby zobaczyć dokładnie rodzaj żywności użytej w zupie z cegły.
-
Zastąp jeden lub dwa posiłki zupą w puszkach. W zależności od rodzaju diety i sposobu planowania diety na zupę, możesz zastąpić jeden lub dwa posiłki na zupę.- Wiele osób decyduje się na zupę z cegły na lunch lub kolację. Są to rzeczywiście najłatwiejsze posiłki i nadają się do zupy.
- Zastąpienie dwóch posiłków zupą może skutkować szybszym odchudzaniem, ponieważ drastycznie zmniejsza dzienne zużycie kalorii. Jednak zależy to również od rodzaju zupy, którą jesz i od ilości kalorii w niej zawartych.
-
Wybierz zupy rosołowe. W sklepie spożywczym będziesz mieć wybór między różnymi zupami w pudełku. Wybierz bulionową zupę do swojej diety.- Rosół ma mało kalorii i tłuszczu. Zupy na bazie zupy mają zwykle niską kaloryczność i tłuszcz.
- Unikaj kremowych zup, biszkoptów i zup, ponieważ mogą one zawierać dużo tłuszczu ze względu na śmietanę lub masło stosowane w procesie gotowania.
-
Wybierz zupę, która zawiera co najmniej 3 g błonnika. Zupa zawierająca dużo błonnika jest lepsza niż z małą lub bez błonnika. Błonnik może pomóc ci pozostać sytym przez długi czas i są dobre dla twojego trawienia.- Przeczytaj etykietę ponownie, aby poznać całkowitą liczbę włókien. Ta liczba jest zwykle znajdowana po węglowodanach pod listą w tabeli Wartości odżywcze produktu. Dostosuj tę liczbę do liczby spożywanych porcji.
- Zupy z soczewicy, fasoli i warzyw zawierają wystarczającą ilość błonnika.
- Błonnik jest niezbędną częścią diety składników odżywczych. Pozwalają długo być pełne i zapobiegają zaparciom i rakowi jelita grubego.
-
Szukaj marek, które produkują niskokaloryczne zupy w puszkach lub wersje „beztłuszczowe”. Coraz więcej firm produkuje obecnie zupy na specjalnej linii do produkcji diet odchudzających oraz w kategorii zup beztłuszczowych.- Przez większość czasu ta specjalna linia produkcyjna ma niską kaloryczność i zawartość sodu na porcję w porównaniu do zwykłych linii produkcyjnych.
- Każda marka zupy w pudełku ma swój sposób oznaczania zup „beztłuszczowych”. Są one jednak ogólnie określane jako „niskokaloryczne”, „zdrowie serca”, „najlepszy wybór” lub „zdrowy wybór”.
-
Pożywne śniadanie. Jeśli jesteś na diecie zupowej, nie powinieneś jeść zupy na śniadanie. Jeśli tak, zaplanuj pożywne śniadanie składające się z produktów, które nie są „fałszywymi przyjaciółmi”, aby pomóc ci schudnąć.- Zalecane jest śniadanie bogate w białko i błonnik. Białko i błonnik mogą przedłużyć uczucie sytości i pomóc schudnąć.
- Oto kilka przykładów śniadania bogatego w błonnik i białko: gofry na bazie płatków zbożowych wraz z łyżką masła i pół banana, ¾ szklanki płatków owsianych z suszonymi owocami i orzechami, 2 jajecznica z smażonymi warzywami i niskotłuszczowym serem lub szklanką twarogu z owocami.
Metoda 3 Schudnij, przestrzegając diety zupy kapuścianej
-
Przygotuj kapuśniak. Istnieje kilka rodzajów diet kapuśniak. Wybierz program odchudzania, w którym przepis na zupę kapuścianą wydaje się bardzo apetyczny.- Większość zup z kapusty składa się z różnych warzyw, dużej ilości kapusty, wody lub bulionu i soku pomidorowego.
- Niektóre przepisy zalecają różne rodzaje przypraw lub zalecają niektóre przyprawy, które mogą poprawić smak zupy i uczynić ją bardziej apetyczną.
- Ponieważ większość diet zupa kapuściana zaleca spożywanie dużych ilości zupy, musisz przygotować kilka dużych porcji lub dużą ilość zupy.
-
Zastąp posiłki kapuśniakiem. W zależności od rodzaju stosowanej diety kapuśniak, możesz zdecydować o zastąpieniu wszystkich lub niektórych posiłków kapuśniakiem.- Niektóre diety sugerują, że przez pierwsze kilka dni jesz tylko sałatki owocowe, warzywa i kapuśniak. Następnie możesz stopniowo dodawać inne produkty spożywcze do swojego programu żywieniowego.
- Inne diety odchudzające sugerują zastąpienie 2 do 3 posiłków kapuśniakiem przez pierwsze kilka dni, a następnie stopniowe dodawanie innych potraw.
- Z drugiej strony, niektóre diety zalecają spożywanie kapuśniaków przed lekkim posiłkiem, aby ta zupa wypełniona warzywami i niskokaloryczną dawała uczucie sytości.
-
Jedz pożywne posiłki. Jeśli Twoja dieta odchudzająca pozwala łączyć posiłki z kapuśniakiem, wybierz niskokaloryczne i pożywne posiłki jako uzupełnienie diety.- Każdy posiłek powinien mieć w sumie od 300 do 500 kalorii. To również zależy od rodzaju stosowanej diety odchudzającej i dziennych potrzeb kalorycznych.
- Obejmują chude białka, owoce, warzywa i zboża. Wszystkie te produkty spożywane w tym samym czasie sprawią, że Twój posiłek będzie bardziej zrównoważony.
-
Pij wystarczającą ilość wody. Oprócz jedzenia zdrowej żywności, wiele diet kapuśniak nie toleruje innych napojów niż te, które nie zawierają cukru i te, które są bezkofeinowe.- Wielu pracowników służby zdrowia zaleca picie około 8 do 13 szklanek wody dziennie.
- Pij tylko napoje dozwolone podczas diety. Napoje te to: woda, herbata i kawa niesłodzona i bezkofeinowa, sok 100% żurawina i sok 100% pomidor.
-
Poznaj skutki uboczne. Niektóre diety zupy kapuścianej są dietami bardzo niskokalorycznymi z bardzo niskim poziomem węglowodanów, szczególnie w ciągu pierwszych kilku dni. Może to prowadzić do działań niepożądanych i objawów dyskomfortu.- Najczęstsze działania niepożądane to: ból głowy, zawroty głowy, zmęczenie i słaba koncentracja.
- Zasadniczo objawy te znikają, gdy zaczniesz normalnie jeść lub dodasz więcej jedzenia do diety.
- Jeśli objawy się nasilą lub wpłyną na codzienne czynności, należy natychmiast skonsultować się z lekarzem i przerwać dietę.
Metoda 4 Kiedy należy stosować dietę zupową?
-
Spróbuj diety opartej na zupach, jeśli nie masz żadnych ograniczeń dietetycznych. Dla wszystkich, którzy nie mają ograniczeń dietetycznych, dieta zupa może być zdrowa i skuteczna. Jednak jeśli masz ograniczenia dietetyczne, szczególnie te, które mają problemy z poziomem sodu, najlepiej byłoby unikać tej diety zupowej, a dotyczy to zarówno zup w puszkach, jak i kapuśniaków.- Zupy mają bardzo słony charakter. Możesz wybrać domowe zupy o niskiej zawartości sodu, aby zmniejszyć spożycie sodu. Ale jeśli twoje ciało ma problemy z metabolizowaniem sodu, lepiej całkowicie unikać diety zupowej.
- Zastoinowa niewydolność serca, marskość wątroby i przewlekła niewydolność nerek mogą uniemożliwić prawidłowe metabolizowanie sodu przez nerki. Ponadto nadmiar sodu może sprzyjać chorobom serca i zastoinowej niewydolności serca.
- Z drugiej strony dieta z kapusty i inne niskokaloryczne zupy są uważane za niebezpieczne dla diabetyków.
-
Wypróbuj dietę z kapusty, aby uzyskać krótkotrwałą utratę wagi. Ta dieta pozwala schudnąć do 4,5 kg w ciągu jednego tygodnia. Nawet jeśli niektóre osoby mogą stosować tę dietę przez ponad tydzień bez ryzyka, lepiej jest przestrzegać tej diety „tylko” przez tydzień.- Dieta z kapusty ma niską zawartość białka, węglowodanów złożonych i innych ważnych składników odżywczych. Oprócz utraty wagi i tłuszczu dieta ta prowadzi również do utraty beztłuszczowej tkanki. Ponieważ powoduje utratę składników odżywczych i mięśni, śledzenie go przez ponad tydzień może powodować mniej lub bardziej poważne problemy zdrowotne.
- Diety z kapusty są dietami krótkoterminowymi. Ze względu na ten charakter nie mają one długoterminowego wpływu na choroby serca i ciśnienie krwi.
- Nie wolno stosować kolejnej drakońskiej diety natychmiast po zaprzestaniu diety zupy kapuścianej, ponieważ organizm musi odzyskać utracone składniki odżywcze.
-
Postępuj zgodnie z dietą zupową po konsultacji z lekarzem. Chociaż diety zupowe zwykle nie stanowią poważnego ryzyka dla większości zdrowych osób, zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego typu programu odchudzającego. Rozmowa z lekarzem jest szczególnie ważna, jeśli masz wcześniejsze problemy medyczne, ale nadal możesz to zrobić, nawet jeśli nie masz problemów zdrowotnych.- Twój lekarz będzie mógł zbadać cię, aby ustalić, czy dieta zupa jest dobrym rozwiązaniem dla twojej kondycji fizycznej. Ponadto lekarz może wyjaśnić najbezpieczniejszy sposób przestrzegania tej diety.
- Dobrym pomysłem jest również zasięgnięcie porady zarejestrowanego dietetyka, ale powinieneś to zrobić tylko po konsultacji z lekarzem. Lekarz pomoże ci ustalić, czy dieta odchudzająca jest odpowiednia dla ciebie, a następnie zarejestrowany dietetyk pomoże ci wybrać najlepsze opcje diety na zupę.
-
Możesz powiązać zmiany ze swoim stylem życia z dietą. Diety z zupy w puszkach i zupy z kapusty są klasyfikowane jako diety uboczne. Podczas gdy diety z zup w puszkach oferują więcej długoterminowych korzyści niż diety z kapusty, możesz połączyć inne zmiany z każdą z tych diet, w tym pożywne wybory żywieniowe, umiarkowane ćwiczenia i dobry sen. odpowiednie.- Bardzo łatwo jest zregenerować wagę po zaprzestaniu diety zupowej. Zatem zadowalanie dietą zupową lub innymi modnymi dietami może prowadzić do cyklu odchudzania i powrotu do zdrowia, co ma negatywny wpływ na zdrowie, takie jak utrata białych krwinek, wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom cholesterolu i Choroba pęcherzyka żółciowego. Jeśli zdecydujesz się na dietę zupową, zmniejsz ryzyko cyklicznej utraty wagi i przyrostu, wprowadzając trwałe i zdrowe zmiany w swoim stylu życia.