Zawartość
W tym artykule: Korzystanie z metod poznawczych Pozyskiwanie nowych nawyków Żądanie pomocy 16 Odnośniki
Nawet jeśli łatwo uwierzyć, że skoro przeszłe wydarzenia minęły, powinny po prostu zniknąć, nie zawsze jest to takie łatwe. Doświadczenia, które wpłynęły na ciebie, szczególnie doświadczenia traumatyczne, mają moc wpływania na ciebie na poziomie neurologicznym i pozostawiają ślady na ciele, jak również w umyśle na lata. Pamięć o tych wydarzeniach może wpływać na ciebie na poziomie neurologicznym i psychologicznym, niezależnie od tego, czy jesteś tego świadomy, czy nie. Nauczenie się życia z efektami tych doświadczeń może być trudne, ale nie jest to niemożliwe, nawet jeśli te doświadczenia były traumatyczne. Chociaż będziesz musiał poświęcić trochę czasu i wysiłku, aby nauczyć się pozwalać odejść tym bolesnym wspomnieniom, istnieją techniki, które pomogą ci szybciej się tam dostać.
etapy
Metoda 1 Użyj metod poznawczych
-
Wiedzieć, jak rozpoznać fizyczne oznaki traumy emocjonalnej. Czasami traumatyczne doświadczenia mogą pozostawić fizyczne ślady wskazujące na traumę emocjonalną. Jeśli masz pewne objawy, istnieje duża szansa, że te bolesne wspomnienia są związane z traumą emocjonalną, która wpływa na twoje zdrowie fizyczne. Nie ma uniwersalnego sposobu wyrażenia swojej reakcji na określoną traumę, dlatego ważne jest, aby rozważyć swoją sytuację na poziomie indywidualnym, być może rozmawiając z terapeutą.- Typowymi objawami fizycznymi związanymi z urazem emocjonalnym są problemy ze snem z powodu bezsenności lub koszmarów sennych, szybkie lub nieregularne bicie serca, ból fizyczny na całym ciele, częste wybuchy, zmęczenie, trudności z koncentracją, pobudzenie, uczucie niepokoju i napięte mięśnie.
- Objawy te mogą być oznaką lęku związaną z bolesnymi wspomnieniami. Możesz złagodzić skutki tych bolesnych wspomnień w życiu codziennym, działając i ucząc się radzić sobie z lękiem.
-
Pomyśl o wpływie na twoje życie. Pierwszą rzeczą do zrobienia jest zadanie sobie pytania, jaki jest dokładnie wpływ tych bolesnych wspomnień na twoje obecne życie. Ponieważ traumatyczne doświadczenia z przeszłości mogą wpływać na ciebie w bardzo subtelny sposób neurologiczny i psychologiczny, nie zawsze możesz być świadomy tego, jak wpływają one na twoje zachowanie w chwili obecnej. Nawet jeśli wszystkie twoje obecne idee i zachowania są uwarunkowane w taki czy inny sposób przez to, co stało się z tobą w przeszłości, najbardziej bolesne wspomnienia mogą mieć na ciebie większy wpływ niż inne.- Na przykład możesz czuć niepokój, gdy zbliżysz się do jeziora, ponieważ prawie utonąłeś w przeszłości lub możesz nieświadomie unikać pewnych czynności i miejsc, które przypominają ci ukochaną osobę, która niedawno zmarła. Bez względu na przypadek musisz nauczyć się dokładnie, w jaki sposób te bolesne wspomnienia wpływają na twoje obecne życie, abyś mógł pogodzić się z przeszłością i włączyć ich skutki w codzienne życie.
- Aby zrozumieć wpływ, jaki wywierają na ciebie, sporządzić listę reakcji, które musisz podjąć na pewne rzeczy. Pomyśl o zmianach, które zaobserwowałeś między swoją osobowością przed traumatycznym doświadczeniem i po nim. Jeśli nie masz pewności co do znalezienia zmian, zapytaj ludzi wokół ciebie, czy zachowywałeś się inaczej lub czy zauważyli zmiany w twoim zachowaniu, które mogą wskazywać, w których obszarach to doświadczenie miało na ciebie wpływ.
-
Zadbaj o swój niepokój. Kiedy zaczniesz odczuwać lęk w sytuacjach przypominających bolesne wspomnienia, radz sobie z tym lękiem. Zidentyfikuj wspomniane wspomnienia i poczuj, co się dzieje, zamiast po prostu odejść od sytuacji, która wywołała twój niepokój. Psychologowie używają różnych technik do pracy w tego rodzaju sytuacjach, ale istnieją dwie podobne i skuteczne techniki robienia tego, wizja umysłu i uważność. W każdym z tych przypadków celem jest nauczenie się zwracania uwagi na moment, w którym pojawia się niepokój. Kiedy tak się dzieje, skup się na aspektach sytuacji, które możesz kontrolować, takich jak oddychanie, abyś mógł zwolnić na tyle, aby nie poczuć się przytłoczonym.- Ponieważ oddychanie jest jedną z rzeczy, które zwykle można kontrolować, co jest bardziej związane z różnymi procesami fizjologicznymi, możesz zmniejszyć swój lęk, gdy chodzi o umiejętność kontrolowania oddychania. Pomocne może być również uświadomienie sobie ogólnie swojego środowiska.
- Zacznij od zrobienia tego samemu w domu. Zacznij od oddychania powoli, wstrzymaj oddech i powoli zwolnij. Staraj się obserwować odczucia, które wydają się być w stanie powiązać twój lęk z oddychaniem w innych sytuacjach, które pojawiają się, gdy nie ma cię w domu.
-
Skoncentruj się na przyszłości. Życie w przeszłości i bolesne wspomnienia nie jest zdrowe. Nigdy nie będziesz w stanie iść naprzód ani cieszyć się nowymi rzeczami, jeśli twój umysł wciąż tkwi w przeszłości. Ten rodzaj blokady może prowadzić do depresji, zespołu stresu pourazowego, lęku i innych problemów. Aby przestać myśleć o przeszłości, weź udział w zajęciach, które pomogą Ci skoncentrować się na teraźniejszości i przyszłości. Zaplanuj z przyjaciółmi plany na weekend, pomyśl o swoich następnych wakacjach lub karierze oraz o życiowych celach, które wciąż musisz osiągnąć. Każda pozytywna myśl może pomóc ci się skoncentrować, abyś nie wpadł w bolesne wspomnienia.- Jeśli nadal martwisz się zmianami, które mogłeś wprowadzić w przeszłości, pamiętaj, co możesz teraz zrobić, aby uniknąć takich zdarzeń w przyszłości. Jeśli nie miałeś kontroli, pomyśl o odległości, jaką przebyłeś od tego wydarzenia i skup się na pozytywnych aspektach twoich obecnych lub przyszłych wysiłków.
Metoda 2 Przyjmij nowe nawyki
-
Prowadź pamiętnik. Pisanie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów pomagania w bolesnych wydarzeniach z przeszłości. Staraj się prowadzić dziennik o swojej przeszłości i teraźniejszości, aby dowiedzieć się więcej o wpływie, jaki wywarły twoje bolesne wspomnienia. Kładąc na papierze tego rodzaju doświadczenie, możesz dać sobie kontrolę nad znaczeniem, jakie przypisujesz tym wydarzeniom w swoim życiu. Pozwala także połączyć się z emocjami związanymi z tymi wspomnieniami, do których dostęp byłby trudniejszy.- Po prostu usiądź i zapisz jak najwięcej szczegółów na temat tych doświadczeń. Może to dać ci dwa powody, aby zintegrować skutki bolesnych wspomnień. Po pierwsze, pozwala ci zobaczyć związki między sytuacjami w twoim życiu a odczuwanymi emocjami. Następnie pisanie ma działanie kathartic, które daje poczucie twórczej wolności, które może pomóc ci uniknąć poczucia osłabienia przez przeszłe wydarzenia.
- Jeśli masz problemy z tą metodą, zacznij od pisma, co ci się przydarzyło w ciągu dnia. Jeśli masz silną ochotę na połączenie tego, co spotkało cię w ciągu dnia, z tym, co wydarzyło się w przeszłości, pozwól, aby te połączenia były nawiązywane bez chęci wymuszania pisma w jednym kierunku, a nie w innym.
-
Pielęgnuj szczęśliwe nawyki. Aby pomóc ci pokonać bolesne wspomnienia, staraj się tworzyć nowe i lepsze wspomnienia oraz nowe nawyki. Bolesne wspomnienia mogą cię pochłonąć, jeśli spędzasz zbyt dużo czasu w samotności i ignorujesz wrodzone pragnienie budowania relacji z innymi. Otocz się ludźmi, którzy cię uszczęśliwiają i bierz udział w działaniach, które przynoszą ci szczęście. Ludzie są istotami społecznymi, więc wszelkie poczucie przyjemności lub radości obejmuje relacje międzyludzkie z innymi, szczególnie jeśli relacje te wymagają kontaktu fizycznego i jakiejś formy intymności.- Nie oznacza to, że powinieneś spędzać czas z kimkolwiek. Z twojej strony trzeba będzie trochę wysiłku, aby ustalić, co naprawdę cię uszczęśliwia. Ale gdy znajdziesz aktywność lub grupę, która pozwala ci być szczęśliwym, spróbuj zrestrukturyzować swoje codzienne życie, aby wydłużyć czas spędzony w takiej sytuacji.
-
Zejdź z rutyny. Będziesz miał dużo czasu na przemyślenie przeszłości, jeśli utkniesz w jakiejś rutynie. Spróbuj eksperymentować ze środowiskiem i grupami społecznymi, aby od czasu do czasu wyjść z rutyny. Jest to tym bardziej prawdziwe, jeśli odczuwasz brak przyjemności w swoim codziennym życiu. Jeśli zauważysz, że jesteś coraz bardziej zaniepokojony bolesnymi wspomnieniami, może być konieczne wypchnięcie się ze strefy komfortu do środowisk, w których nigdy wcześniej nie byłeś.- Jeśli często czujesz się odizolowany od innych i nie jesteś w stanie spotykać się z ludźmi, aby cię wspierać, może być konieczne częstsze interakcje z całkowicie nieznanymi ludźmi lub sytuacjami, w których często się nie znajdujesz. Może to pomóc Ci poznać ludzi, których potrzebujesz, aby wspierać Cię tak, jak potrzebujesz. Może to pomóc Ci poczuć się mniej zajętym przeszłością, oferując bardziej interesujące zajęcia i osoby, które pomogą Ci skoncentrować się na teraźniejszości.
- Staraj się brać udział w mieszanych sztukach walki lub jodze. Możesz też po prostu iść na spacer do parku. Celem tych działań jest postawienie cię w sytuacjach, w których nie jesteś przyzwyczajony do spotykania się z ludźmi, z którymi zwykle nie chodzisz. Bolesne wspomnienia mogą stać się częścią psychologicznej pętli, która staje się częścią codziennej rutyny i rutyny.
Metoda 3 Poproś o pomoc
-
Zapytaj o zewnętrzny punkt widzenia. Jeśli czujesz, że potrzebujesz zewnętrznego punktu widzenia lub masz problemy z wydostaniem się z głowy, zapytaj innych, czy zauważyli coś innego w domu, ponieważ doświadczenie to pozostawiło bolesne wspomnienia. Będzie to wymagało odwagi, ponieważ mogą powiedzieć ci rzeczy, których nie chcesz słyszeć. Jednak inne osoby, zwłaszcza osoby bliskie tobie, mogą zobaczyć rzeczy, których możesz nie zauważyć.- Zapytaj kogoś, komu ufasz, na przykład swojego najlepszego przyjaciela, rodzeństwo, rodzica lub współpracownika, który nie pracuje z założonymi z góry pojęciami.
-
Dołącz do grupy wsparcia Jeśli nie możesz znaleźć osób, które mogą cię wspierać, lub jeśli chcesz porozmawiać z kimś, kto nie jest twoją ukochaną osobą, spróbuj dołączyć do grupy wsparcia zajmującej się rodzajem problemów, które masz. Istnieją setki osób, które specjalizują się w różnych problemach, takich jak nadużywanie narkotyków, przemoc domowa, żałoba po śmierci bliskiej osoby, lęk i depresja.- Znajdziesz w Internecie informacje o rodzaju grupy, której szukasz. Możesz również poprosić lekarza lub terapeuta o poradę grupie, jeśli nie możesz znaleźć jej sam.
-
Skonsultuj się z terapeutą. Jeśli nie możesz sam poradzić sobie z bolesnymi myślami, znajdź terapeutę urazowego, który pomoże ci znaleźć rozwiązanie. Powinieneś również poprosić o pomoc profesjonalistę, jeśli bolesne wspomnienia staną się nie do zniesienia. Specjaliści od zdrowia psychicznego, tacy jak psychiatrzy lub terapeuci, są szkoleni, aby oferować różnorodne techniki terapeutyczne, które pomagają ludziom stać się bardziej produktywnymi i konstruktywnymi w ich codziennym życiu, pomimo bolesnych doświadczeń, których mogli doświadczyć w przeszłości. , Proszenie o pomoc nie jest szkodliwe. Nie postrzegaj tego jako niepowodzenia lub czegoś zawstydzającego.- Jeśli bolesne wspomnienia uniemożliwiają normalne funkcjonowanie w ciągu dnia tak, jak chcesz i jeśli ból związany z tymi wspomnieniami nie zmniejsza się z czasem, warto skonsultować się z terapeutą. Może słuchać twojej historii i sugerować techniki, które pomogą ci poradzić sobie z problemami. Aby móc poradzić sobie z bolesnymi wspomnieniami, które prawdopodobnie spowodowały traumatyczne konsekwencje w codziennym życiu, terapeuta opracuje mnóstwo technik.
-
Wypróbuj poznawczą terapię behawioralną (CBT). CBT jest popularną metodą leczenia przeszłej traumy. CBT jest zwykle podejściem do lęku lub krótkotrwałej depresji skoncentrowanej na problemach, w której terapeuta pomaga ci zarządzać procesami przekonań i myśli. Pomaga ci bardziej dopasować je funkcjonalnie do twoich pragnień. Jest to bardziej aktywna terapia niż inne rodzaje terapii, ponieważ musisz starać się zmienić swoje zachowanie i myśli. Twój terapeuta pomoże ci pracować nad twoimi problemami, da ci ćwiczenia i zabiegi do wykonania w domu i pomoże ci zmienić twoje ogólne zachowanie.- Znajdź terapeutę, który specjalizuje się w tych metodach, jeśli uważasz, że może to pomóc w twojej sytuacji.
-
Zapytaj swojego terapeuty, czy odczulanie i przeprogramowanie ruchem oka może być skuteczne. Twój terapeuta może również zasugerować, abyś spróbował odczulić i przeprogramować ruchem oka. Ta technika wykorzystuje naturalne reakcje organizmu na zdarzenia z przeszłości, wykorzystując ruchy gałek ocznych, aby uwolnić wspomnienia i łatwiej nimi zarządzać. Ta metoda wykorzystuje powtarzające się ruchy gałek ocznych oprócz CBT, aby pomóc Ci wywołać traumatyczne wspomnienia, abyś mógł nad nimi popracować zamiast je odpychać. Ta metoda traktuje zdrowie psychiczne w taki sam sposób jak zdrowie fizyczne. Jeśli masz w pamięci traumatyczną pamięć, nigdy nie będziesz miał czasu na wyleczenie, nawet jeśli mózg jest w stanie wyleczyć się.- Odkrywając swoją traumę w przeszłości i radząc sobie z nią za pomocą tej techniki, możesz pokonać bolesne wspomnienia i powrócić do normalnego zdrowia psychicznego.