Zawartość
- etapy
- Część 1 Rozpoznaj objawy psychiczne
- Część 2 Rozpoznaj objawy fizyczne
- Część 3 Przezwyciężanie kryzysu nerwowego
Nerwowy kryzys (kryzys nerwowy lub ostry stan pobudzenia) jest przejściowym zaburzeniem psychicznym charakteryzującym się spadkiem zdolności funkcjonalnych, zwykle z powodu stresu. Zazwyczaj zaburzenie to może wystąpić, gdy dana osoba jest przytłoczona stresem, codziennymi zobowiązaniami i nie jest już w stanie sobie z tym poradzić. Istnieje wiele symptomów, które mogą pomóc ci ustalić, czy cierpisz na to zaburzenie psychiczne, a jeśli uważasz, że cierpisz z powodu tego kryzysu, ważne jest, aby poprosić o pomoc.
etapy
Część 1 Rozpoznaj objawy psychiczne
- Rozważ każdą niedawną stratę lub uraz. Załamanie nerwowe może być spowodowane urazem lub utratą ukochanej osoby. Zaburzenie to może również wystąpić z powodu stresu, takiego jak presja związana z pracą lub problemy finansowe. Pomyśl o ostatnich lub nieoczekiwanych stresorach, które nagle cię zdenerwowały. Każda nieprzewidziana okoliczność może cię całkowicie wyczerpać, sprawiając wrażenie, że nie jesteś w stanie sobie poradzić.
- Może to być niedawny żałoba, separacja lub rozwód.
- Niektóre przykłady traumy mogą obejmować przeżycie klęski żywiołowej, rabunek, przemoc domową lub znęcanie się.
-
Medytuj nad swoją zdolnością do szczęścia. Jeśli cierpisz na załamanie nerwowe, trudno ci będzie się dobrze bawić. Możesz czuć się ponury, apatyczny lub samotny. Możesz czuć, że twoje życie jest pozbawione sensu lub nieodparte poczucie „zachowania mechanicznego”. Lapatia i wycofanie są objawami depresji. W rezultacie możesz czuć się bardzo przygnębiony lub załamać się nerwowo.- Mógłbyś chcieć Czujesz się szczęśliwy i normalny, ale nie czujesz już przyjemności podczas wykonywania ulubionych czynności.
-
Uważaj na wahania nastroju. Zmiany nastroju zwykle następują przed załamaniem nerwowym, zwłaszcza gdy wykazują wyczerpanie emocjonalne i trudności w radzeniu sobie z sytuacjami. Zmiany nastroju mogą obejmować:- drażliwość,
- gniew połączony z winą i wyrzutami sumienia,
- nadmierne łzy,
- chwile naznaczone ekstremalnym spokojem,
- fazy depresji.
-
Oceń swoje przywiązanie do pracy. Biorąc dzień wolny w celu wyzdrowienia psychicznego, emocjonalnego lub fizycznego po traumatycznym zdarzeniu, jest w porządku, ale kontynuowanie ubiegania się o zwolnienie lekarskie może być wyraźnym znakiem ostrego stanu pobudzenia. Możesz stracić motywację do pracy lub powiedzieć, że nie jesteś fizycznie w stanie dostać się do pracy.- Zauważ, że zaniedbałeś swoją pracę. Nawet jeśli przyjedziesz do pracy, zauważ, że produktywność znacznie spadła w porównaniu z poprzednim miesiącem.
-
Uważaj na poczucie bezradności lub beznadziejności. Te dwa uczucia są bardzo częste przed kryzysem nerwowym i podczas niego. Możesz zauważyć, że nie masz wystarczającej ilości energii, aby poradzić sobie z problemami i możesz czuć się bezradny. Możesz czuć się beznadziejnie, jakbyś nie był w stanie kontrolować obecnej sytuacji i nie widział wyjścia. Są to objawy depresji, które mogą sprzyjać pojawieniu się kryzysu nerwowego. Inne objawy depresji, które mogą również przyczynić się do wystąpienia tego zaburzenia, obejmują:- utrata energii
- zmęczenie
- niezdolność do koncentracji
- spadek uwagi
- izolacji
-
Uwaga, jeśli czujesz się przytłoczony negatywnymi myślami. Podczas załamania nerwowego możesz stale mieć negatywne myśli, a nawet interpretować pozytywne okoliczności. Tak wyglądałyby te refleksje.- Jesteś pesymistą.
- Twoja zdolność do filtrowania myśli jest raczej negatywna i ujawnia tylko negatywne myśli każdej napotkanej sytuacji.
- Jesteś przekonany, że twoja sytuacja i zaburzenia psychiczne nie znikną i że będziesz żył wiecznie z tymi uczuciami.
-
Rozpoznaj każdy stan w izolacji. Możesz czuć się emocjonalnie oddalony od przyjaciół i rodziny i spędzać dużo czasu sam. Nawet jeśli znajomi dzwonią do ciebie, aby coś zorganizować razem, zawsze odmawiasz i czujesz się wyczerpany, po prostu myśląc o byciu z nimi. Kiedy czujesz się zdławiony przez stres, masz tendencję do łatwiejszej izolacji i oszczędzasz energię, aby ją pokonać. -
Zwróć uwagę na uczucie drętwienia lub wycofania. Kryzys nerwowy może sprawić, że poczujesz się odrętwiały lub oderwany od otoczenia. Możesz również czuć, że wszystko wokół ciebie jest sztuczne. Zasadniczo nie czujesz się już związany ze środowiskiem lub bliskimi.
Część 2 Rozpoznaj objawy fizyczne
-
Rozważ zaburzenia snu. Podobnie jak w przypadku wielu innych zaburzeń, sen jest jednym z głównych objawów załamania nerwowego. Możesz mieć problemy ze snem i budzić się kilka razy w nocy. Możesz myśleć, że jak zwykle śpisz za dużo lub za mało.- Czasami możesz mieć problemy z powrotem do snu z powodu myślenia lub myślenia za dużo.
- Chociaż czasami odczuwasz potrzebę snu, pomimo ciągłego zmęczenia, które prowadzi cię, dobry sen może stać się problematyczny z dnia na dzień.
-
Zwróć uwagę na swoją higienę osobistą. Jeśli często się zaniedbujesz, może to być spowodowane nadmiernym stresem. Możesz stracić całą motywację do dbania o swoje ciało. Może to już nie być prysznic, korzystanie z łazienki, czesanie włosów, mycie zębów, a nawet zmiana ubrania. Możesz przechowywać te same ubrania przez kilka dni, nawet jeśli są wyraźnie brudne. Możesz przyzwyczaić się do noszenia ubrań nieodpowiednich społecznie w miejscach publicznych. -
Rozpoznaj objawy przewlekłego lęku. Fizyczne objawy silnego niepokoju mogą wywołać kryzys nerwowy. Jeśli masz tendencję do odczuwania lęku, to masz bardzo emocjonalne doświadczenie, może to wywołać objawy paraliżującego lęku. Zwróć uwagę na objawy lękowe, w tym:- napięte i sztywne mięśnie
- spocone i zimne dłonie
- zawroty głowy
- atak paniki
-
Oceń swoje uczucie wyczerpania. Możesz czuć się całkowicie pozbawiony energii. Uczucie wyczerpania lub zmęczenia jest częstym objawem, ponieważ zachowujesz całą energię, aby przezwyciężyć kryzys nerwowy, przez który przechodzisz. Nawet małe codzienne czynności mogą wydawać się przeszkodami nie do pokonania.- Możesz nawet mieć wrażenie, że musisz spędzać zbyt dużo energii, aby wykonywać najbardziej podstawowe codzienne czynności, takie jak prysznic, jedzenie lub po prostu wstanie z łóżka.
-
Obserwuj przyspieszenie tętna. W czasach silnego stresu spowodowanego kryzysem nerwowym możesz słyszeć bicie swojego serca, czuć ucisk w klatce piersiowej lub guzek w gardle. Niemniej jednak badania lekarskie nie będą w stanie wykryć możliwych problemów z sercem, ponieważ objawy te są po prostu związane ze stresem. -
Rozważ swoją historię zaburzeń trawiennych. Ból brzucha lub zaburzenia trawienne to stany często związane ze stresem i lękiem. W rzeczywistości, gdy jesteś bardzo zestresowany, twoje ciało przechodzi w tryb „przeżycia”, a trawienie nie jest jedną z funkcji priorytetowych. -
Zidentyfikuj wszelkie problemy z drżeniem i pobudzeniem. Drżenie rąk lub ciała jest jednym z najbardziej oczywistych i krępujących objawów załamania nerwowego. Niestety ten dyskomfort spowodowany drżeniami tylko zwiększa poziom stresu.- Drżenie i niepokój mogą być fizycznymi oznakami stresu, z jakim zmaga się ciało i umysł.
Część 3 Przezwyciężanie kryzysu nerwowego
-
Czatuj z osobą, której ufasz. Jeśli masz objawy tego zaburzenia, ważne jest, aby z kimś porozmawiać. Nie mówienie o tym pogorszy sytuację. Jednym ze sposobów na pozbycie się stresu i przerwanie tego błędnego koła negatywnych myśli jest zmniejszenie izolacji społecznej i uczestnictwo w wydarzeniach publicznych z przyjaciółmi. Możesz czuć, że nie masz siły odwiedzać przyjaciół, ale staraj się i spędzaj z nimi czas. Przekonasz się, że to pomoże ci leczyć!- Lisolement może wywoływać i zaostrzać stres, dlatego musisz stale starać się regularnie spędzać czas z innymi ludźmi.
- Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny. Dzielenie się z kimś swoimi problemami i obawami może złagodzić stres i sprawić, że poczujesz się mniej samotny.
-
Skonsultuj się z terapeutą. Jeśli ostatnio miałeś załamanie nerwowe i czujesz, że nie możesz go pokonać, terapeuta może pomóc ci poradzić sobie z bieżącymi trudnościami i zidentyfikować zdrowsze metody adopcji. Terapeuta może pomóc w radzeniu sobie z lękiem lub depresją w celu zmiany negatywnego stanu umysłu.- Jeśli czujesz potrzebę znalezienia psychologa, przeszukaj Internet.
-
Jedz zdrowo. Stres i niepokój mogą zwiększać poziom kortyzolu w organizmie i negatywnie wpływać na apetyt. Jeśli jednak nie będziesz przestrzegał zbilansowanej diety, poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony i wyczerpany niż wcześniej. Ważne jest, aby zapewnić niezbędną energię, której potrzebuje twoje ciało, jedząc pokarmy bogate w składniki odżywcze i tworząc zdrowe środowisko dla organizmu.- Musisz zmusić się do regularnego jedzenia i gotowania zdrowych posiłków, nawet jeśli nie masz na to ochoty. Staraj się jeść dużo owoców i warzyw, produkty pełnoziarniste i chude białka.
- Rozważ zmniejszenie spożycia kofeiny. Kofeina może nasilać objawy lękowe i zakłócać sen.
-
Uprawiać sport. Sport jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć lęk i stres. Jednak po załamaniu nerwowym poziomy energii i kondycji mogą wydawać się niskie, dlatego musisz delikatnie rozpocząć trening. Aktywność fizyczna popycha Cię również do opuszczenia domu i połączenia się z różnymi środowiskami.- Zacznij od marszu kilka minut każdego dnia, nawet jeśli jest przed tobą. Z czasem możesz zwiększyć intensywność i częstotliwość ćwiczeń.
- Kiedy będziesz gotowy, możesz dołączyć do zajęć lub dołączyć do drużyny sportowej, aby bardziej towarzysko z innymi podczas sesji treningowych. Możesz zapisać się na lekcje tańca, pływania, jazdy na łyżwach lub kickboxingu.
-
Naucz się relaksować. Poświęcenie czasu na relaks jest kluczem do przezwyciężenia załamania nerwowego. Musisz nauczyć się porzucać obawy, które wywołują w tobie ciągły niepokój i dbać o siebie.- Weź dni wolne, jeśli takie istnieją, idź na wakacje lub po prostu spędzaj czas z przyjaciółmi i rodziną.
- Znajdź działania, które pomogą Ci się zrelaksować, takie jak bieganie, medytacja lub kąpiel z bąbelkami.
-
Naucz się unikać innych kryzysów w przyszłości. Znajdź skuteczne metody radzenia sobie ze stresem i naucz się mówić „nie”, gdy zostaniesz poproszony o zrobienie rzeczy wykraczających poza twoje zdolności umysłowe lub emocjonalne. W szczególności, jeśli masz dzieci, łatwiej jest przyjąć nawyk dbania o innych i zaniedbywania siebie. Daj sobie trochę czasu każdego dnia, aby zadbać o siebie.- Naucz się ustawiać limity, abyś nie znalazł się w takiej samej sytuacji. Określ swoje limity i staraj się ich nie wyprzedzać.
- Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, aby zapobiec upadkowi psychicznemu, zobacz ten artykuł.
-
Przygotuj plany na przyszłość. Po przezwyciężeniu załamania nerwowego ważne jest, aby zaplanować przyszłość i zacząć iść do przodu. To pozwala ci odnowić swoje cele i dać ci cel do osiągnięcia.- Zachowaj pozytywne nastawienie do powrotu do zdrowia i wiedz, że załamanie nerwowe nie definiuje cię jako osoby. Pamiętaj, że czeka Cię szczęśliwa i obiecująca przyszłość.
- Ataki nerwowe nie trwają wiecznie. Wiedz, że możesz je pokonać.
- W niektórych przypadkach kryzys nerwowy może być oznaką poważniejszej choroby psychicznej, takiej jak zaburzenie lękowe, depresja lub zespół stresu pourazowego. Jeśli twój problem trwa dłużej niż dwa tygodnie, porozmawiaj z lekarzem zdrowia psychicznego, aby go wyleczyć.