Zawartość
- etapy
- Część 1 Uzdrawianie siebie
- Część 2 Stosuj leczenie medyczne
- Część 3 Korzystanie z fizjoterapii
- Część 4 Zrozumienie zespołu rzepki
Zespół rzepki jest częstym schorzeniem biegaczy. Może jednak również wpływać na osoby, które intensywnie korzystają z kolan podczas jazdy na rowerze, skakania, a nawet chodzenia. Ten syndrom powoduje ból podczas wykonywania prostych czynności, takich jak wchodzenie po schodach lub schodzenie i pogarszanie się, jeśli nie jest leczony. Rutynowa opieka, taka jak odpoczynek i nakładanie lodu na dotknięty obszar, może być przydatna w łagodnych przypadkach, podczas gdy ciężkie przypadki wymagają terapii i operacji. Niezależnie od tego, czy chcesz złagodzić ból kolana dla siebie, czy z pomocą fizjoterapeuty, najpierw przeczytaj Krok 1.
etapy
Część 1 Uzdrawianie siebie
-
Rozpocznij terapię „CENA”. Zespołem rzepki można leczyć w zaciszu własnego domu, postępując zgodnie z CENĄ terapii: Ochrona, odpoczynek, unieruchomienie, ucisk i podniesienie.- Osoby cierpiące na ten stan powinny unikać obszarów o wysokiej temperaturze, takich jak gorące kąpiele, sauny i osłony termiczne, ponieważ wysokie temperatury przyczyniają się do rozszerzenia naczyń krwionośnych, a tym samym zwiększają krwawienie.
- Należy również unikać ekstremalnych działań i wywierania nacisku na ranę, na przykład podczas masażu, aby uniknąć pogorszenia stanu dotkniętego obszaru.
-
Odpocznij nogę. Pacjentom zaleca się przestrzeganie okresów odpoczynku w celu promowania naturalnego procesu gojenia organizmu. Im bardziej spoczywasz na nodze, tym lepiej się poczujesz i tym szybciej zostaniesz uleczony.- Jedynymi ruchami, które powinieneś rozważyć, przynajmniej na początku, są ćwiczenia zatwierdzone przez twojego lekarza lub fizjoterapeutę / fizjoterapeutę.
- Użyj kul lub laski, aby się utrzymać, zmniejszyć nacisk na kolana i przyspieszyć gojenie.
-
Unieruchom kolano. Należy zachować stabilność zranionego obszaru, aby zapobiec dalszemu zranieniu obszaru i otaczających tkanek. Na przykład możesz umieścić szynę lub bandaż na dotkniętym obszarze.- Porozmawiaj z lekarzem na temat dostępnych opcji. Może polecić prosty bandaż lub zaproponować prawdziwą szynę. Możesz skorzystać z tej chwili i poprosić go o radę na temat ćwiczeń, które należy wykonać.
-
Użyj kompresji. Zimny okład umieszczony na uszkodzonym obszarze może sprzyjać zwężeniu naczyń krwionośnych. Zmniejsza to ryzyko krwawienia i obrzęku. Jest to szczególnie przydatne w pierwszych godzinach po urazie.- Wskazane jest nakładanie bloków lodu przez 20 lub 30 minut co 3 lub 4 godziny, przez 2 lub 3 dni lub do ustąpienia bólu. Spraw, aby kompres był zimny, owijając blok lodu w ręcznik.
- Kompresja pomaga również stymulować płyny limfatyczne, dostarczając ważnych składników odżywczych do uszkodzonych tkanek otaczających uraz. Płyny limfatyczne pomagają również usuwać odpady komórkowe i tkanki, co jest ważną funkcją w procesie regeneracji przedmiotowych tkanek.
-
Podnieś kolano. Ranny obszar powinien być zawsze podniesiony. Działanie to pomaga promować krążenie krwi, a tym samym przyspiesza gojenie. Przy zmniejszonym przepływie krwi zmniejsza się obrzęk, a kolano może szybciej odzyskać normalne funkcjonowanie.- Siedzenie i leżenie są dopuszczalne. Upewnij się tylko, że kiedy siedzisz, kolano znajduje się powyżej miednicy. Niektóre poduszki poniżej kolana powinny wykonać tę pracę.
Część 2 Stosuj leczenie medyczne
-
Zacznij od przyjmowania środków przeciwbólowych. Podczas konsultacji lekarze najpierw zajmują się najbardziej oczywistymi objawami: bólem i stanem zapalnym. Leki są przepisywane w celu złagodzenia bólu i zmniejszenia stopnia zapalenia. Ale można również znaleźć dobre leki dostępne bez recepty.- Leki przeciwbólowe można zidentyfikować za pomocą prostych środków przeciwbólowych, zwykle paracetamolu lub silnych środków przeciwbólowych, które są przepisywane tylko wtedy, gdy pierwsze środki przeciwbólowe nie mają pożądanego działania. Kodeina i tradamol są przykładami danalgezyków na receptę.
- Silne środki przeciwbólowe powinny być przyjmowane w odpowiedniej ilości i odpowiednio podawane, aby zapobiec uzależnieniu lub uzależnieniu.
-
Zastanów się nad przyjmowaniem NLPZ. Jest to „niesteroidowy lek przeciwzapalny”, rodzaj leku, który działa na niektóre części ciała, zapobiegając postępowi stanu zapalnego w wyniku urazu. Takimi lekami są na przykład libuprofen, aspiryna i naproksen. Silne NLPZ są dostępne tylko na receptę.- Jednak pracownicy służby zdrowia nie zachęcają do przyjmowania tych leków przez pierwsze 48 godzin po urazie, aby pacjent podążał naturalną ścieżką gojenia.
-
Postępuj zgodnie z fizjoterapią. Są to specyficzne ćwiczenia wykonywane z fizjoterapeutą, które mogą pomóc wzmocnić kolana i zapewnić tymczasowe wsparcie dla aktywności kolana.- Osoby cierpiące na ten zespół zachęca się do wypróbowania pewnych ćwiczeń, które mogą pomóc wzmocnić rzepkę i utrzymać jej normalną funkcję. Ćwiczenia te można wykorzystać w celu uśmierzenia bólu i regulacji dobrego krążenia krwi w różnych częściach ciała, w tym w dotkniętym obszarze. Konkretne ćwiczenia zostaną omówione bardziej szczegółowo w następnym rozdziale.
-
Jeśli wszystko inne zawiedzie, rozważ operację. Lekarze zalecają operację, jeśli zawiodą wszystkie nieinwazyjne metody. Jest wykonywany przez specjalistów i przywraca odsłonięte tkanki rzepki, aby przywrócić jej pierwotną funkcję.- Artroskopową operację wykonuje się za pomocą artroskopu, urządzenia, które wykonuje małe nacięcia w stawach kolanowych i zawiera kamerę, aby zobaczyć wnętrze kolana. Ta operacja wykorzystuje małe maszynki do golenia lub nożyczki do usuwania tkanek uszkadzających kolano.
Część 3 Korzystanie z fizjoterapii
-
Wykonuj pasywne wyprosty kolan. Możesz nie być w stanie w pełni rozciągnąć nóg z powodu bólu pochodzącego z rzepki. To ćwiczenie pomoże ci rozciągnąć nogi. Oto jak to się robi:- Użyj zwiniętego ręcznika, umieść go pod piętą, aby go podnieść, a grawitacja wzmocni kolano. Możesz nie czuć się komfortowo, ale spróbuj rozluźnić nogi.
- Utrzymaj tę pozycję przez 2 minuty i powtórz ją trzy razy na sesję. Rób to kilka razy dziennie.
-
Przesuń pięty. To ćwiczenie wzmacniające kolano może być bolesne, więc musisz to robić ostrożnie i pod nadzorem. Oto jak go uruchomić:- Usiądź na podłodze, z wyciągniętymi nogami przed sobą. Lekko przesuń piętę dotkniętej nogi w kierunku pośladków, kolan w kierunku klatki piersiowej.
- Po tym ruchu powróć do pozycji początkowej. Wykonaj dwa zestawy po 15 ruchów w każdej sesji.
-
Rozciągnij łydkę stojąc. Stań twarzą do ściany, opierając dłonie na ścianie na wysokości oczu. Połóż zranioną nogę za sobą, pięta dotyka ziemi, a druga noga przed tobą, zgięte kolana. Obróć lekko stopę do wewnątrz, trochę jak gołębia łapa. Aby poczuć odcinek:- Powoli naciśnij na ścianę. Jesteś we właściwej pozycji, jeśli czujesz, że twoje łydki są rozciągnięte.
- Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund i wróć do pierwotnej pozycji.
- Wykonaj trzy próby w jednej sesji. Możesz robić kilka sesji dziennie.
-
Rozciągnij się, pomagając sobie ze ściany. Najpierw znajdź drzwi do wykonania tego ćwiczenia. To dobre ćwiczenie, ponieważ drzwi zapewniają stabilność i odciążają ręce i nogi. Oto jak to zrobić:- Połóż się na plecach, a nie dotknięta noga wyciągnęła się za drzwi.
- Podnieś zranioną nogę na ścianie obok ościeżnicy.
- Trzymaj nogi prosto. Osiągnąłeś właściwą pozycję, jeśli czujesz, że tył uda jest rozciągnięty.
- Przytrzymaj przez 15 do 30 sekund i powtórz ten ruch 3 razy.
-
Podnieś nogi prosto. Połóż się na plecach, z wyciągniętymi nogami przed sobą. Zegnij nogę nietkniętą, utrzymując piętę płasko na ziemi. Rozciągnij mięsień zranionej nogi i unieś go około 20 cm nad ziemią.- Trzymaj nogi prosto, mięśnie ud kurczą się i powoli wracaj do pierwotnej pozycji.Wykonaj dwa zestawy po 15 ruchów w każdej sesji.
-
Wypróbuj różne rodzaje przysiadów. Dwa typy przysiadów są dostosowane do zespołu rzepki: przysiady więzienne lub bułgarskie. Oto jak je wykonać:- Dla przysiadu więźnia:
- Stań prosto z rozstawionymi stopami.
- Umieść palce za głową i wyjmij klatkę piersiową.
- Powoli zsuń ciało jak najniżej, zginając kolana i popychając biodra do tyłu.
- Utrzymaj pozycję i powróć stopniowo do pozycji początkowej.
- W przypadku przysiadów bułgarskich:
- Ustaw lewą stopę przed prawą stopą, rozstaw 60-90 cm.
- Podnieś podbicie prawej stopy na krześle lub innym podparciu.
- Następnie odsuń ramiona do tyłu i klatkę piersiową do góry.
- Podnieś powoli i jak najwięcej ciała i utrzymuj pozycję.
- Zatrzymaj się i wróć do początkowej pozycji.
- Dla przysiadu więźnia:
Część 4 Zrozumienie zespołu rzepki
- Poznaj przyczyny zespołu rzepki. Ten stan może być spowodowany kilkoma czynnikami, na przykład:
- Nadmierne użycie : zbyt częste zginanie kolan może prowadzić do urazu zakończeń nerwowych rzepki. Zbyt duże rozszerzenie tkanek łączących mięśnie z kościami (ścięgnami) może również wywołać zespół rzepki.
- Upadek lub cios Silne zaburzenie kolana może podrażniać otaczające tkanki i powodować uszkodzenia.
- Niewspółosiowość Czasami niektóre części ciała nie są odpowiednio wyrównane z powodu urazu lub obrażeń. Takie okoliczności prowadzą do dużego stresu w okolicy, ponieważ ciężar nie jest równomiernie rozłożony. Może zatem stać się miejscem bólu i uszkodzenia określonych stawów.
- Problemy ze stopami : płaskie stopy mogą powodować deformację łuku, a tym samym prowadzić do napięcia mięśni i ścięgien nogi, co może być przyczyną zespołu rzepki.
- Kruche mięśnie ud : Słabości lub nierównowaga tych mięśni może powodować zbyt duże obciążenie kolan, których nie mogą znieść i które wywołują rozwój uczucia.
- Aktywność fizyczna czynności takie jak bieganie, skakanie lub ćwiczenia polegające na wielokrotnym zginaniu kolana mogą powodować nadmierne korzystanie z kolana. Może to podrażniać nerwy kolan i wpływać na ścięgna, a tym samym powodować ból. Przed intensywną aktywnością fizyczną rozważ odpowiednie rozgrzanie i rozciąganie, aby uniknąć obrażeń.
- Rodzaj Kobiety są bardziej podatne na zespół rzepki, ponieważ ich struktura kości jest inna niż u mężczyzn. Mają szersze biodra, które mogą przyczyniać się do tego zespołu.
- Niewspółosiowość kości : kości uczestniczą w równowadze ciała. Muszą być dobrze wyrównane, aby ciężar ciała był odpowiednio rozłożony.
- Ciągłe używanie kolan : może być źródłem powtarzającego się naprężenia kolana. Kolana są niestety używane w większości naszych działań.
- Problemy ze stopami Mamy płaskie stopy, gdy dosłownie podeszwy naszych stóp są płaskie na ziemi. Jest to powszechny stan u dzieci i niemowląt. Kiedy robisz krok, płaskie stopy mają wpływ na zespół rzepki, ponieważ mogą rozciągać mięśnie i ścięgna połączone z kolanem.
- Nadmierne użycie : zbyt częste zginanie kolan może prowadzić do urazu zakończeń nerwowych rzepki. Zbyt duże rozszerzenie tkanek łączących mięśnie z kościami (ścięgnami) może również wywołać zespół rzepki.
- Poznaj objawy związane z zespołem rzepki. Osoby dotknięte tym zespołem mogą doświadczyć następujących objawów:
- Ból : uczucie bólu może pochodzić z uszkodzonej chrząstki w okolicy rzepki. Ból jest ostry i wściekły, zwykle pojawia się wokół rzepki, gdzie spotykają się uda i rzepka. Ona wzdycha, kiedy kucasz, biegasz, chodzisz, a nawet kiedy siadasz. Ból nasila się, jeśli nie ograniczysz aktywności.
- Obrzęk Jakikolwiek uraz lub podrażnienie może powodować stan zapalny kolana i sąsiedniej tkanki, ponieważ jest to mechanizm kompensujący obrażenia ciała. Układ odpornościowy organizmu uwalnia substancje zapalne w celu stłumienia szkodliwych bodźców, takich jak uszkodzone komórki, czynniki drażniące, patogeny i rozpoczęcie procesu gojenia.
- Uczucie drżenia Jeśli mięśnie nie są odpowiednio kondycjonowane przed aktywnością, może to powodować drżenie kolana lub drżenie. Nagłe ruchy kolana mogą również wywoływać uczucie drżenia.
- Ból : uczucie bólu może pochodzić z uszkodzonej chrząstki w okolicy rzepki. Ból jest ostry i wściekły, zwykle pojawia się wokół rzepki, gdzie spotykają się uda i rzepka. Ona wzdycha, kiedy kucasz, biegasz, chodzisz, a nawet kiedy siadasz. Ból nasila się, jeśli nie ograniczysz aktywności.