Zawartość
- etapy
- Część 1 Zarządzanie atakiem lękowym
- Część 2 Zarządzanie langoisse bliskiego codzienności
- Część 3 Dbanie o siebie
- Część 4 Zrozumienie mechanizmów langoisse
Niektóre osoby mogą czuć się chore, spotykając się z innymi z powodu fobii społecznej (PS), zespołu stresu pourazowego (PTSD), zespołu paniki (zaburzenia lękowego) lub innego, często nieznanego powodu. Problemy te mogą być łagodne lub bardzo wyraźne i stają się bardziej widoczne, gdy dana osoba odczuwa silny niepokój. Jeśli masz członka rodziny lub przyjaciela, który musi poradzić sobie z takim zaburzeniem, ważne jest, abyś wiedział, jak go wspierać, nie oceniając go, gdy jest w ataku paniki.
etapy
Część 1 Zarządzanie atakiem lękowym
- Wiedzieć, jak zachować spokój. Możesz czuć się słabo, gdy jesteś w towarzystwie niespokojnej osoby. Aby znaleźć regularne oddychanie, po prostu weź kilka głębokich oddechów. Musisz zachować spokój, aby móc pomóc niespokojnej osobie. Musisz mieć jasne pomysły, aby poradzić sobie z osobą, która nie może logicznie myśleć podczas ataku paniki.
-
Zabierz udręczoną osobę w spokojne miejsce i pozwól jej usiąść. Jeśli to możliwe, wyciągnij go ze środowiska, które wywołało atak paniki. Niespokojny człowiek wierzy w niebezpieczeństwo. Cierpi na fobię, która jest uczuciem strachu występującym w stożku, który nie wywołuje szczególnej reakcji u większości innych osób. Trzymaj osobę fobiczną z dala od sytuacji, która wywołała jego niepokój, dla którego czuje się bezpieczniejsza. Spraw, by usiadła, by odzyskać spokój, podczas gdy poziom adrenaliny we krwi spada do normalnego poziomu. W ten sposób pomagasz wydostać się z jego trybu walki lub ucieczki. -
Oświadcz się ukochanej osobie, która cierpi na lęk przed zażyciem leku. Jeśli Twój lekarz przepisał lek podczas ataku lęku, pamiętaj, aby przypomnieć mu, że może wziąć tę substancję, aby odzyskać spokój. Jeśli nie jesteś pewien dawki, poproś go o informacje, ponieważ powinien je znać. Zaleca się jednak posiadanie wszystkich tego rodzaju informacji (dawkowanie, przeciwwskazania itp.) Przed konfrontacją z kryzysem. Powinieneś również wiedzieć, jak długo był przepisywany i co lekarz powiedział ci o jego stosowaniu. -
Zapewnij ukochaną osobę, że jest bezpieczny. Używaj krótkich, prostych zdań spokojnym i pocieszającym głosem. Przede wszystkim musisz pamiętać, że nie jest w niebezpieczeństwie i że musisz go wspierać, czekając, aż minie jego niepokój. Możesz mu powiedzieć uspokajające frazy w następujący sposób.- „Wszystko będzie dobrze. "
- „Dobrze reagujesz. "
- „Uspokój się. "
- „Tutaj jesteś bezpieczny. "
- „Jestem z tobą. "
-
Poćwicz z nim ćwiczenie oddechowe. Głębokie inspiracje pomagają zmniejszyć langoisse. Poproś go, aby wziął głęboki oddech w tym samym czasie co ty. Poproś go, aby wdychał przez nos, kiedy policzycie do pięciu, i wydychajcie przez usta, gdy znów liczycie do pięciu. Wyjaśnij, że możesz razem oddychać. Poproś go, aby położył ręce na brzuchu jak ty. Wyjaśnij, że musi poczuć, jak jego brzuch porusza się do przodu podczas wdechu i do tyłu, gdy wydycha. Wykonuj te ruchy głośno. -
Ustaw go w bezpośrednim kontakcie z rzeczywistością. Pomożesz zmniejszyć lęk, skłaniając się do skupienia się na namacalnej rzeczywistości, aby odwrócić jego uwagę od niebezpieczeństwa, które istnieje tylko w jego głowie. Zachęć go, aby skupił się i opisał swoje najbliższe otoczenie. Na przykład możesz poprosić go o nazwanie wszystkich mebli znajdujących się w pokoju lub dekoracyjnych elementów na ścianach. Lessentiel polega na tym, że odwracasz go od jego wewnętrznego doświadczenia, aby pomóc mu dostrzec elementy środowiska, które nie stanowią dla niego żadnego zagrożenia. -
Zadzwoń po karetkę lub zabierz go do szpitala. Niektóre objawy ataku lękowego przypominają zawał serca. Jeśli nie jesteś pewien, co dokładnie się dzieje, lub jeśli Twój ukochany ponownie doświadcza ataku paniki po uspokojeniu po raz pierwszy, zwróć się o pomoc do pracowników służby zdrowia. Będą mogli lepiej ocenić sytuację.
Część 2 Zarządzanie langoisse bliskiego codzienności
-
Zachęcaj ukochaną osobę do dbania o siebie. Ludzie niespokojni czasami zaniedbują swój wygląd fizyczny i stan psychiczny. Możesz zasugerować wykonanie pewnych czynności, jeśli zauważysz jakieś przeoczenia. Zachęć go, aby ćwiczył ćwiczenia relaksacyjne, zwłaszcza jeśli zdarzają się epizody udręki. Na przykład możesz zasugerować, że masz przekąskę lub spędzasz czas w gorącej kąpieli.- Jeśli musisz pomóc dziecku poradzić sobie z jego lękami, ćwicz z nimi ćwiczenia relaksacyjne. Pozwól mu wybrać te czynności, którymi będziesz się dzielić.
-
Zaplanuj chwile, aby rozbudzić obawy. Osoba z lękami niekoniecznie cierpi na zaburzenie paniczne. Nie należy jednak ignorować tych uczuć, które zawsze są nieprzyjemne, szczególnie gdy stosunkowo łatwo jest się ich pozbyć. Jednym ze sposobów nauczenia się ich kontrolowania jest zarezerwowanie około 30 minut dziennie, aby pozwolić im wyjść na powierzchnię. W ciągu tych pół godziny dana osoba powinna skupić się na swoich głównych obawach, a Ty możesz pomóc, upewniając się, że elementy zewnętrzne nie rozpraszają jej. Powinieneś również zachęcić go do szukania rozwiązań swoich problemów podczas tej codziennej sesji. Ta metoda działa dobrze zarówno u dzieci, jak i dorosłych, ponieważ daje im poczucie, że mogą kontrolować swoje lęki. -
Niech twój ukochany zrozumie, że poważnie traktujesz jego problemy. Mógłby ci powiedzieć, dlaczego jest zdenerwowany, lub możesz to zrozumieć dla siebie, obserwując i identyfikując elementy wywołujące niepokój. Niech zrozumie, że nie lekceważysz jego niepokoju i cierpienia moralnego. Poczuje, że nie minimalizujesz jego problemów i że dbasz o niego. Paradoksalnie, poprzez rozpoznanie swojego cierpienia możesz pomóc je zmniejszyć. Aby pokazać mu, że go wspierasz, możesz na przykład powiedzieć mu następujące zdania.- „Czuję, że żyjesz w trudnych czasach. "
- „Widzę, co cię denerwuje. Wydajesz się stresować za każdym razem, gdy musisz odwiedzić swojego ojca. "
- „Wyglądasz na zestresowanego. Robisz minę i masz skłonność do pochylania się. Chcesz porozmawiać o tym, co ci przeszkadza? "
-
Pociesz to kontaktem fizycznym. Uścisk może przynieść wiele korzyści niespokojnej osobie. Możesz dać mu przyjazne klepnięcia po plecach, oprzeć się na ramieniu i położyć rękę na jego ramieniu, aby poczuł się bardziej komfortowo. Musisz jednak robić tylko rzeczy, które nie powodują dyskomfortu.- Zawsze działaj, dając mu możliwość odmowy kontaktu fizycznego. Jeśli jest autystyczny lub ma zaburzenia sensoryczne, bardzo prawdopodobne jest, że go zawstydzisz, jeśli go dotkniesz. Może również odmówić kontaktu w momencie, gdy czuje potrzebę bycia samemu.
-
Zaakceptuj pomysł, że reaguje on po prostu inaczej niż ty. Takie podejście może go ulżyć. Bądź tolerancyjny i nie kwestionuj nawyków i potrzeb innych niż twoje. Pokaż mu, że nie ignorujesz jego obaw i że nie masz tak strasznego ciężaru, nawet jeśli tworzą ograniczenia. Pokaż mu, że zależy ci na tym, co on czuje, i okazuj współczucie.- Bądź elastyczny i nie narzekaj, jeśli przygotowanie się do szkoły zajmuje dużo czasu. Weź pod uwagę jego powolność i bądź wyrozumiały dla jego opóźnień.
-
Zachęć go, aby poszedł do psychoterapeuty. Jeśli Twój ukochany nie jest jeszcze leczony przez pracownika służby zdrowia, może skorzystać z pomocy lekarza, który będzie w stanie doradzić mu leczenie. Badanie lekarskie przynajmniej wykluczy niektóre przyczyny biologiczne, które czasami są przyczyną dystonii. Gdy stanie się jasne, że przyczyną niepokoju jest psychologia, łatwiej będzie przejść na leczenie. Możesz okazać mu wsparcie, oferując mu towarzyszenie lekarzowi, będąc brzydkim, aby lepiej poznać objawy zaburzenia, które cierpi, lub pocieszając go słowami. -
Skonfiguruj sieć wsparcia. Poproś innych o uproszczenie, aby Twój ukochany nie czuł się samotny. W rzeczywistości będzie bardziej prawdopodobne, że zmniejszy swoje obawy, jeśli będzie mógł skorzystać z sieci wsparcia, nawet nieformalnej. Nie będziesz miał nic specjalnego do roboty. Twój ukochany poczuje się lepiej, tylko dlatego, że wie, że jest otoczony troskliwymi ludźmi, którym może mówić o swoich obawach bez obawy, że zostanie osądzony negatywnie.
Część 3 Dbanie o siebie
-
Nie zapominaj, że nie jesteś odpowiedzialny za zdrowie wszystkich. Możesz zdecydować się pomóc innym ludziom, zapewniając im wsparcie moralne i ewentualnie zasoby, ale nie możesz rozwiązać wszystkich problemów, w tym zaburzenia lękowego. Nie jesteś odpowiedzialny za nawrót osoby, która cierpi na żonkile. Przewlekły lęk zmienia chemię mózgu i niektóre jego obwody neuronalne, dlatego leczy się czas. Osoba cierpiąca na żonkile musi odgrywać aktywną rolę w procesie gojenia, to znaczy nie czekać na swojego lekarza lub psychoterapeutę, aby wykonał za niego całą pracę. -
Naucz się dbać o siebie. Opieka nad osobą cierpiącą na zaburzenia lękowe może być restrykcyjna. W takim przypadku musisz pomyśleć o zarezerwowaniu sobie dużo czasu. Nie musisz czuć się winny z powodu trudności, jakie napotyka twoja ukochana i nie możesz zapominać, że masz także potrzeby i że musisz zachować swoją osobistą równowagę (fizyczną i psychiczną). Wiedz, jak ustawić limity, które pozwolą Ci zachować swoje zainteresowania. Wyłącz telefon w nocy, aby nie zakłócać połączeń w nocy. Bądź dostępny tylko w określonych godzinach i zarezerwuj sobie chwile relaksu. -
Przywróć energię dzięki sieci wsparcia Ważne jest, aby mieć także swoich przyjaciół i członków rodziny, którzy będą cię wspierać moralnie. Jeśli możesz im powiedzieć o swoich trudnościach, pomogą ci zachować cierpliwość i odwagę, co pozwoli ci zmniejszyć stres i zmęczenie fizyczne. Musisz dbać o siebie i czuć się dobrze, aby móc pomóc osobie z zaburzeniami lękowymi. -
Rozważ skonsultowanie się z psychologiem, jeśli czujesz się przytłoczony sytuacją. Możesz dowiedzieć się wiele na temat chronicznego niepokoju, rozmawiając ze specjalistą zdrowia psychicznego. Mógł wyjaśnić metody radzenia sobie z napadami paniki i przewlekłym lękiem w perspektywie długoterminowej. Może także pomóc lepiej zarządzać swoimi odczuciami na temat osoby niespokojnej i opracować strategię, aby zająć się nimi w najbardziej efektywny możliwy sposób. Pamiętaj, że twoje relacje z osobą cierpiącą na przewlekły niepokój mogą być zaburzone przez ograniczenia wynikające z choroby i że twoje zdrowie psychiczne może również zostać zmienione przez ten związek.
Część 4 Zrozumienie mechanizmów langoisse
-
Zrozum, że chroniczny lęk jest chorobą. Nawet jeśli problem nie jest tak oczywisty, jak złamana noga lub ręka, wpływa na zachowanie i jakość życia osoby, która cierpi z tego powodu, tworząc ograniczenia. Przewlekły lęk różni się od lęków, które wszyscy znają, takich jak zmartwienie i strach w niektórych sytuacjach, i z czasem próbuje się próbować, jeśli nie jest leczony.- Ważne jest, abyś to zrozumiał, jeśli sam nigdy nie doświadczyłeś zaburzenia lękowego.
-
Poznaj różnicę między langoisse a zaburzeniem lękowym. Lęki, które odczuwasz od czasu do czasu (na przykład kiedy musisz przejść rozmowę o pracę lub poznawać nowych ludzi) i chroniczny lęk to dwie bardzo różne rzeczy. W niektórych sytuacjach niepokojenie jest normalne. Zaburzenie langois występuje poznawczo, biologicznie, neurologicznie, a czasem nawet na poziomie genetycznym. Dlatego leczenie terapią behawioralną i poznawczą lub przyjmowanie leków (lub obu jednocześnie) wymaga interwencji pracownika służby zdrowia. Leczenie tego stanu może wydawać się bardzo skomplikowane, ale można to osiągnąć przez wytrwałość. -
Dowiedz się więcej o zaburzeniach lękowych. Będziesz bardziej zharmonizowany ze swoją niespokojną ukochaną osobą i będziesz w stanie pomóc, jeśli lepiej zrozumiesz, co dzieje się z nim z powodu choroby. Jeśli dokładnie wiesz, na którą chorobę cierpi (przewlekły lęk, fobia społeczna, zespół lęku napadowego, zespół stresu pourazowego lub lęk separacyjny), możesz zacząć od dowiedzenia się więcej na ten temat, odwiedzając strony internetowe zawierające informacje. szczegółowo na temat zaburzeń lękowych.- Jeśli nie wiesz dokładnie, na co cierpi Twój ukochany, możesz uzyskać na niektórych stronach internetowych szczegółowe informacje na temat objawów zaburzeń lękowych.
-
Naucz się technik relaksacyjnych i lęku związanego z zarządzaniem kryzysowym. Jest całkiem możliwe radzenie sobie z zaburzeniami lękowymi i atakami lękowymi. Będziesz mógł lepiej pomóc ukochanej osobie, która ma atak lękowy, jeśli dokładnie wiesz, jak zareagować na objawy choroby. W szczególności musisz nauczyć się kilku technik oddychania i metod zaangażowania w rzeczywistość, które skupiają uwagę niespokojnej osoby na jej bezpośrednim otoczeniu.
- Wiedz, że prawie niemożliwe jest zapobieganie atakom lękowym. Twój ukochany może się wstydzić, ponieważ nie może kontrolować swojego niepokoju, zwłaszcza jeśli jeden z jego napadów występuje w miejscu publicznym. Nieść moralne wsparcie, przypominając mu, że to nie jego wina, jeśli jest chory i wykazuje wielką odwagę w walce z atakami lękowymi.
- Udzielaj pozytywnych zdań, udzielając porad. Porozmawiaj z nim spokojnie i uspokajająco, ponieważ jest już zestresowany z powodu choroby. Wyrażając swoje uczucia, zawsze upewnij się, że reagujesz tak konstruktywnie, jak to możliwe, i pokazujesz, że rozumiesz, że mogą się obawiać o sytuację postrzeganą przez innych jako bezpieczną.
- Powiedz mu, aby zwolnił oddychanie, zamiast mówić mu, aby nie oddychał tak szybko, ponieważ mówi mu raczej, co ma robić, a czego nie.
- Przypomnij mu, że może usiąść, jeśli to pomoże.
- Zaproponuj, żeby pił wodę.
- Zachęć go, mówiąc mu, że dobrze zarządza sytuacją.
- Nie zachęcaj osoby cierpiącej na zaburzenia lękowe, aby systematycznie uciekały od normalnych sytuacji powodujących lęk w domu. Zachęcaj ją do radzenia sobie z nią od czasu do czasu, aby stopniowo uczyła się, że nie będzie już postrzegać jej jako źródła niebezpieczeństwa. Systematyczne unikanie może na dłuższą metę zaakcentować zaburzenia lękowe.
- Zachęć niespokojną osobę do korzystania z ospałej aplikacji do zarządzania.
- Najpewniejszym sposobem radzenia sobie z osobą z poważnym atakiem lękowym jest pilne zwrócenie się o pomoc do pracowników służby zdrowia poprzez zabranie tej osoby do szpitala lub wezwanie karetki pogotowia.
- Unikaj obrażania wrażliwości osoby niespokojnej, szczególnie jeśli liczy na ciebie znajomy lub członek rodziny. Bądź bardzo taktowny i cierpliwy.
- Nie bądź obraźliwy, a nawet surowy, gdy niepokoi Cię zachowanie osoby niespokojnej. Jeśli ma reakcję, która jeszcze bardziej utrudnia sytuację, na przykład obwinianie się, spróbuj zastanowić się nad jej postawą, rozmawiając z nią spokojnym głosem.