Zawartość
W tym artykule: Zarządzanie wzdęciami Zapobieganie wzdęciom 20 Odniesienia
Chociaż wzdęcia lub gazy mogą powodować dyskomfort, jest to naturalny i powszechny proces. Przeciętny człowiek ma wzdęcia od dziesięciu do dwudziestu razy dziennie, a większość ludzi, którzy skarżą się na nadmierne wzdęcia, jest w rzeczywistości w tej średniej. Wzdęcia mogą powodować dyskomfort, ale nadmierne wytwarzanie gazu może również powodować wzdęcia i bóle brzucha. Ponadto gazy mogą również wydostawać się z organizmu przez odbijanie, to znaczy z żołądka przez przełyk.
etapy
Część 1 Zarządzanie wzdęciami
-
Wypróbuj lekarstwa bez recepty. Środki trawienne, takie jak Beano, są dostępne w sprzedaży i pomagają zmniejszyć produkcję gazu. Beano zawiera enzymy zwane beta-galaktozydazami, które rozkładają niektóre cukry znajdujące się w fasoli i warzywach, takich jak brokuły. Niektóre badania naukowe wykazały, że można zmniejszyć wzdęcia, stosując beta-galaktozydazy. -
Wypróbuj aktywny węgiel drzewny. Węgiel aktywowany jest inną substancją niż węgiel drzewny, którego używasz do grillowania. Możesz kupić aptekę i użyć jej, aby zmniejszyć wzdęcia. Wyniki badań naukowych nad skutecznością węgla aktywnego w zmniejszaniu wzdęć są kontrowersyjne.- W niektórych badaniach dotyczących doustnego podawania węgla aktywowanego zaobserwowano zmniejszenie ilości gazu w okrężnicy, podczas gdy inne nie wykazały żadnej różnicy. Wyniki te sugerują, że węgiel aktywny może w pewnych okolicznościach mieć niewielkie korzyści. Węgiel aktywowany może być korzystny w zmniejszaniu wzdęć tylko w niektórych szyszkach, a nie w innych.
-
Użyj odświeżacza powietrza. Istnieje wiele dezodorantów, których można użyć do maskowania zapachu wzdęcia. Warto zauważyć, że można kupić bieliznę z węglem aktywnym, która twierdzi, że eliminuje zapach wzdęć. Ich skuteczność nigdy nie została wykazana. -
Zaakceptuj Matkę Naturę. Wzdęcie jest naturalnym zjawiskiem, które jest niezbędne do usuwania odpadów gazowych z organizmu. Każdy to ma. Chociaż w niektórych sytuacjach może być lepiej utrzymywać wzdęcia, możesz skończyć się skurczami brzucha i pewnym dyskomfortem, jeśli robisz to zbyt często.- Przepraszam, idź do łazienki i wypuść wzdęcia.
- Spodziewaj się, że będziesz sam lub w dobrze wentylowanym miejscu.
- Jeśli publicznie wydajesz wzdęcia, usprawiedliwiaj się grzecznie.
- Użyj dyskrecji. Twój wzdęcie może zostać dobrze przyjęte przez twoich bliskich przyjaciół, a ustanowienie tego nowego standardu może pomóc ci zmniejszyć negatywne piętno związane z wzdęciami.
-
Skorzystaj z negatywnej sytuacji. Jeśli pozwolisz publicznie uciec wzdęcia, nie czuj się zawstydzony. Żartuj sobie, żartując, na przykład sugerując, że musisz udać się do odległego miejsca, aby pozbyć się zapachu. Szczerze mówiąc, jeśli twoje wzdęcia są raczej nieprzyjemne, inni docenią twoją szczerość i chętnie odejdą gdzieś indziej. Bardziej pomocne może być lekceważenie tej zawstydzającej sytuacji, szczególnie jeśli jest to chroniczny problem.
Część 2 Zapobiegaj wzdęciom
-
Zmniejsz ilość połykanego powietrza. Czasami nadmiar gazu może być spowodowany połknięciem nadmiaru powietrza. Może się to zdarzyć, gdy jesz zbyt szybko lub możesz zrobić to nieświadomie. Nieświadomy przepływ powietrza do żołądka (lub aerofagii) często wiąże się ze stresem emocjonalnym, a techniki redukcji stresu mogą być korzystne.- Jedz powoli. Szybkie spożycie żywności może prowadzić do połknięcia powietrza, co zwiększa produkcję gazu. Skoncentruj się na jedzeniu wolniejszym, takim jak żucie kilka razy przed połknięciem. Zmniejszy to ilość powietrza, które połykasz podczas posiłków, ale także zmniejszysz spożycie kalorii.
- Przestań żuć gumę i palić, ponieważ zwiększają ilość powietrza, które nieświadomie połykasz.
-
Prowadź dziennik żywności. Każdy jest inny i może się okazać, że twoje ciało jest bardziej wrażliwe na niektóre pokarmy niż inne. Zauważając wszystko, co jesz i pojawiające się objawy, dojdziesz do identyfikacji różnych pokarmów, które mogą powodować wzrost produkcji wzdęć.- Po zidentyfikowaniu problematycznych pokarmów zacznij eliminować je kolejno z diety. Możesz także spróbować wyeliminować wszystkie pokarmy powodujące powstawanie gazu przed ich ponownym wprowadzeniem jeden po drugim.
-
Unikaj pokarmów, o których wiadomo, że powodują wzdęcia. Niektóre pokarmy częściej powodują gaz niż inne. Może to być spowodowane niezdolnością organizmu do prawidłowego trawienia niektórych pokarmów, na przykład zawierających krótkie łańcuchy węglowodanów zwanych FODMAP. Ponadto skrobie i rozpuszczalne włókna mogą również przyczyniać się do zwiększonego wzdęcia. Oto lista produktów, których należy unikać w celu zmniejszenia wzdęć:- fasola
- owoce
- rośliny strączkowe i płatki owsiane
- ziemniaki
- kukurydza
- makaron
- brokuły
- Brukselka
- kalafior
- sałata
- produkty mleczne
- napoje bezalkoholowe, takie jak napoje gazowane i piwo
- poliole, takie jak sorbitol, mannitol i ksylitol
-
Ustal, czy cierpisz na nietolerancję pokarmową. Niektóre osoby nie są w stanie strawić niektórych pokarmów, co może prowadzić do zwiększonego wzdęcia. Lekarz może pomóc ustalić obecność nietolerancji pokarmowej i wprowadzić zrównoważoną dietę dostosowaną do twoich ograniczeń dietetycznych.- Nietolerancja laktozy jest częstym zaburzeniem i jest spowodowana niedoborem laktazy, enzymu trawiącego laktozę. Aby dowiedzieć się, czy nie tolerujesz laktozy, postępuj zgodnie z tymi instrukcjami. Niektóre osoby z nietolerancją laktozy uważają za pomocne przyjmowanie suplementów laktazy, takich jak Lactaid, gdy jedzą produkty mleczne.Suplement ten pomaga ciału trawić laktozę i zmniejszać wzdęcia.
- Inne zaburzenia wchłaniania węglowodanów mogą prowadzić do powstawania wzdęć. Na przykład, jeśli cierpisz na wzdęcia regularnie po jedzeniu produktów bogatych w syrop fruktozowy, możesz mieć zaburzenia wchłaniania fruktozy. Prowadząc pamiętnik, jak wspomniano powyżej, będziesz w stanie zidentyfikować pokarmy, które zwiększają wzdęcia.
-
Zbadaj się, aby zdiagnozować poważniejsze problemy. Rzadko zwiększone wzdęcia mogą być poważniejszym objawem medycznym. Wzrost wzdęć może być oznaką celiakii (nietolerancji glutenu), zespołu jelita drażliwego lub infekcji bakteryjnej. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz którykolwiek z następujących objawów:- biegunka
- zmiany koloru lub częstotliwości stolca
- stołek zawierający krew
- silny ból brzucha
- niewyjaśniona utrata masy ciała