Jak radzić sobie z niezrównoważonym bólem

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zarządzanie bólem, który pojawia się za jednym razem
• Część 2 Kontrolowanie przewlekłego bólu
• Część 3 Dowiedz się, kiedy iść do lekarza

W tym artykule: Zarządzanie bólem pojawiającym się w jednym ujęciu Kontrolowanie bólu przewlekłego Jak skonsultować się z lekarzem26 Referencje

Radzenie sobie z nieznośnym bólem może być trudne i bolesne. Czasami ból może zdarzyć się naraz, bez oczekiwania, a czasem może wynikać z zaburzenia lub choroby. W każdym razie istnieją metody radzenia sobie z niezrównoważonym bólem. Skoncentruj się na kontrolowaniu bólu i znajdź najlepsze dla siebie techniki.

etapy

Część 1 Zarządzanie bólem, który pojawia się za jednym razem

1. Zachowaj spokój. Doświadczenie bólu jest stresujące, szczególnie jeśli nie wiesz, skąd jesteś. Jeśli czujesz się zaniepokojony, spanikowany lub przestraszony, możesz faktycznie pogorszyć ból. Powierzchowne oddychanie może prowadzić do hiperwentylacji, braku tlenu we krwi i większego bólu, takiego jak ból w klatce piersiowej i mięśniach.
   • Staraj się nie koncentrować na bólu. Koncentrując swoje myśli i energię na odczuwanym bólu, pogorszysz go. Spróbuj się zrelaksować i skoncentruj na czymś innym. Pomyśl na przykład o tym, co musisz zrobić, aby rozwiązać problem powodujący ból.

2. 
   

   
   Kontroluj swój oddech. Weź głęboki powolny oddech wokół przepony lub brzucha, bez szybkiego oddychania w klatce piersiowej. Pozwala to poprawić przepływ tlenu do krwi i pomaga zmniejszyć intensywność bólu.
   • Techniki kontrolowanego oddychania są znane jako skuteczne sposoby radzenia sobie z niezrównoważonym bólem. Techniki oddychania stosowane są od lat do kontrolowania bólu podczas porodu.

3. 
   

   
   
   
   Zajmij wygodną pozycję i spróbuj się zrelaksować. Możliwe jest zmniejszenie bólu poprzez siedzenie z wyprostowanymi plecami lub w pozycji leżącej. Znajdź pozycję, która pomaga złagodzić ból, dzięki czemu możesz skupić się na przyczynie bólu.

4. 
   

   
   Zidentyfikuj źródło bólu. Pojawienie się ostrego bólu jest zwykle znakiem ostrzegawczym. Ból mówi ci, abyś na coś zwrócił uwagę. Najczęstsze przyczyny ostrego bólu obejmują złamania, skręcenia, zadrapania, skaleczenia i głębsze rany szarpane, skurcze mięśni, oparzenia lub złamane zęby.
   • Bóle ostre są uważane za bóle nocyceptywne. Ból odczuwany podczas chodzenia po gwoździu lub dotykania gorącego pieca należy do kategorii bólu nocyceptywnego.

5. 
   

   
   
   
   Nie ignoruj ​​nagłych i niezrównoważonych bólów. W niektórych przypadkach nagły ból jest jedynym znakiem ostrzegawczym, który otrzymasz, gdy coś się dzieje. Na przykład nagły ból brzucha może wskazywać na pęknięcie wyrostka robaczkowego, zapalenie otrzewnej lub pęknięcie torbieli jajnika. Ignorowanie nagłego bólu może prowadzić do poważnych konsekwencji, które mogą nawet zagrażać życiu, jeśli nie zwrócisz się o natychmiastową pomoc do lekarza.

6. 
   

   
   Podejmij działania, aby kontrolować problem. Po zidentyfikowaniu przyczyny bólu, działaj, aby go naprawić, jeśli jest to możliwe. Ostre bóle ustępują i mogą nawet całkowicie zniknąć po rozwiązaniu problemu, który je spowodował.
   • Podejmij działania, aby kontrolować przyczynę bólu, nawet jeśli oznacza to konsultację z lekarzem.W przypadku poważnych obrażeń lub niewyjaśnionych bólów pracownik służby zdrowia może zidentyfikować problem i zaoferować kilka opcji leczenia.
   • Sytuacje wymagające ostrego bólu mogą trwać kilka minut lub mogą trwać kilka miesięcy. Ostry ból, który nie jest leczony, może przekształcić się w przewlekły ból w perspektywie długoterminowej.

Część 2 Kontrolowanie przewlekłego bólu

1. 
   

   
   Przejmij kontrolę nad swoim bólem Zarządzanie bólem wymaga nauki nowych technik i ćwiczenia tego, czego się nauczyłeś.

2. 
   

   
   Zrób medytację. Medytacja to potężny i uznany sposób radzenia sobie z problemami bólowymi. Musisz nauczyć się medytować i mieć pozytywne nastawienie, aby kontynuować. Badania wykazały, że intensywność bólu można zmniejszyć z 11 do 70%, a dyskomfort spowodowany bólem z 20 do 93%.

3. 
   

   
   Pomyśl o jedzeniu. Badania wykazały, że koncentrując się na ulubionym jedzeniu, możesz zmniejszyć uczucie bólu. Czekolada jest jednym z ulubionych potraw.

4. 
   

   
   Pozwól sobie na odrobinę rozproszenia. Przewlekły ból wymaga twojej uwagi. Koncentrując się na innych rzeczach, takich jak oglądanie filmu, udział w zajęciach z przyjaciółmi i rodziną, czytanie lub rozpoczynanie nowego hobby, skupisz się na czymś innym. Skupiając się na innych częściach ciała, skupisz się na czymś innym niż ból.

5. 
   

   
   pokaz poprawiając twój ból. Spróbuj wyobrazić sobie, jak wygląda twój ból, na przykład wyobrażając sobie chorobę zwyrodnieniową stawów, zaciśnięty nerw na szyi lub złamaną kość w stopie. Następnie wyobraź sobie lub wizualizuj uzdrowienie tego obszaru lub zniknięcie stanu zapalnego.
   • Podczas wizualizacji musisz także uciekać mentalnie. Skieruj swój umysł w stronę kojącej i spokojnej przestrzeni lub w kierunku swoich ulubionych doświadczeń z przeszłości.

6. 
   

   
   Bądź pozytywny. Chroniczny ból jest trudny do opanowania, ponieważ stale ci towarzyszy i może pozbawić cię pozytywnego nastawienia. Pozwalając negatywnym myślom, skupiając się na bólu i zwiększając frustrację, w rzeczywistości pogorszysz ból. Staraj się pozostać pozytywnym i nie wyobrażaj sobie najgorszego.
   • Zastanów się, czy nie porozmawiać z doradcą lub terapeutą, jeśli myślisz, że popadasz w depresję lub depresję z powodu przewlekłego bólu.

7. 
   

   
   Znajdź ulgę, biorąc leki bez recepty. Możesz kupić łagodne środki przeciwbólowe bez recepty. Niektóre produkty, takie jak paracetamol, libuprofen, aspiryna, a nawet plastry mogą cię złagodzić.
   • Ostrożnie stosuj leki bez recepty. Nie przekraczaj zalecanej dawki dziennej i przeczytaj dawkę, aby mieć świadomość możliwych działań niepożądanych. Ponadto, jeśli pacjent przyjmuje leki na receptę, lekarz może poprosić o nieprzyjmowanie leków bez recepty, aby uniknąć ryzyka powikłań. Przed przyjęciem leków bez recepty skonsultuj się z lekarzem.

8. 
   

   
   Przeszukaj swoje problemy. Dzięki lepszemu zrozumieniu tego, co się z tobą dzieje, będziesz mógł wybrać techniki lepiej dostosowane do twoich potrzeb.
   • Przewlekły ból może czasem obejmować zmiany neuropatyczne (uszkodzenie nerwów), które utrudniają ich leczenie. Wiedząc o swoim stanie, możesz wybrać odpowiednie techniki, które pomogą ci się ulżyć i uniknąć większych obrażeń.

Część 3 Dowiedz się, kiedy iść do lekarza

1. 
   

   
   Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból zmieni się od razu lub pogorszy. Mogą istnieć metody leczenia, które pomogą ci zarządzać zmianami w twoim zaburzeniu. Leczenie bólu powinno zawsze odbywać się w celu zidentyfikowania i leczenia pierwotnej przyczyny, zanim po prostu uśmierzy się ból.
   • Jeśli nie skonsultowałeś się z lekarzem na temat bólu i jeśli nadal występuje, powinieneś go zobaczyć.

2. 
   

   
   Zażywaj leki przeciwbólowe na receptę. Leki przeciwbólowe na receptę są silniejsze niż leki sprzedawane bez recepty i są dostępne w postaci tabletek lub kremów. Produkty te często zawierają kontrolowane substancje, które mogą uzależniać, na przykład opiaty. Istnieją również produkty na receptę bez opiatów, takie jak środki przeciwzapalne i tramadol.
   • Niektóre starsze leki przeciwdepresyjne, zwane trójpierścieniowe, niektóre leki przeciwdrgawkowe i zwiotczające mięśnie są często przepisywane w celu leczenia przewlekłego bólu. Leki te działają na różne sposoby, aby kontrolować sygnały bólowe wysyłane do mózgu i mózgu oraz rozluźniać mięśnie wokół obszarów bólu.
   • Istnieją również plastry sprzedawane wyłącznie na receptę. Niektóre muszą być nakładane bezpośrednio na obszar bólu, zwykle zawierają składnik aktywny, taki jak lidokaina, a inne muszą być stosowane w dowolnym miejscu, aby lek mógł zostać wchłonięty do krwi, na przykład plastry zawierające fentanyl.

3. 
   

   
   Rozważ interwencje medyczne. Oprócz leków przeciwbólowych na receptę opracowano wiele procedur leczenia zaburzeń związanych z bólem. Fizjoterapia, blokady nerwów, znieczulenie miejscowe, lakupunktura, stymulacja elektryczna, a nawet zabieg chirurgiczny mogą pomóc złagodzić ból.
   • Objawy przewlekłego bólu można czasem kontrolować, stosując ambulatoryjne nacieki blokujące nerwy. Poinformuj swojego lekarza, jeśli jesteś uczulony na barwnik kontrastowy, ponieważ jest on często stosowany w tego rodzaju zabiegach.
   • Według miejsca wstrzyknięcia częste działania niepożądane obejmują tymczasowe drętwienie i podrażnienie w obszarze wstrzyknięcia. Niektóre procedury mogą również powodować opadanie powiek, chwilowo zatkany nos i przejściowe trudności w połykaniu.

4. 
   

   
   Omów z lekarzem przezskórną elektrostymulację nerwów (TENS). W przypadku niektórych rodzajów przewlekłego bólu stymulacja nerwów w okolicy może pomóc zmniejszyć objawy bólowe. TENS wykorzystuje małe łatki umieszczone w pobliżu obszaru bólu. To urządzenie jest ręcznie kontrolowane przez pacjenta.

5. 
   

   
   Wiedz, jak rozpoznać konkretne objawy swojego zaburzenia. Przewlekły ból dotyka ludzi w każdym wieku, obejmuje prawie wszystkie części ciała i obejmuje setki chorób. Regularnie skonsultuj się z lekarzem. Postępuj zgodnie z jego radą, jeśli objawy się nasilą.

rada

• Powiedz wielkie słowa. Może to zabrzmieć dziwnie, ale badania wykazały, że duże słowa wywołują reakcję emocjonalną, która nie koncentruje się już na bólu.
• Zastanów się nad programem ćwiczeń, które możesz wykonywać bezpiecznie, np. Joga lub tai chi.
• Przerwij wszystkie techniki i ćwiczenia, które wykonujesz, jeśli ból się pogorszy.
• Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowego leczenia.