Jak radzić sobie ze sprzecznymi uczuciami wobec kogoś

Zawartość

• etapy
• Część 1 Zidentyfikuj uczucia
• Część 2 Oddziel swoje uczucia od tej osoby
• Część 3 Znajdź rozwiązanie
• Część 4 Poproś o pomoc

W tym artykule: Zidentyfikuj swoje uczucia Wybierz swoje uczucia wobec tej osoby Znajdź rozwiązanie Poproś o pomoc Odniesienia

Sprzeczne uczucia często powodują dezorientację i mogą powodować uczucie dyskomfortu, zmęczenia i przytłoczenia. Wyrażenie „sprzeczne uczucia” oznacza, że ​​masz wiele, często przeciwnych, emocji dotyczących osoby lub sytuacji. Dzieje się tak, ponieważ poznałeś nową osobę, nową sytuację, nowe zachowania lub nowe informacje, z którymi trzeba się uporać. Sprzeczne uczucia pojawiają się nie tylko w relacjach romantycznych lub nowych relacjach. Te uczucia mogą wystąpić u przyjaciela, członka rodziny lub kolegi z biura - kogoś, kogo już dobrze znasz. Typowym przykładem jest miłość, którą możesz czuć do swojego najlepszego przyjaciela, ponieważ jest troskliwy i miły. Jednocześnie czujesz się zazdrosny, ponieważ jest popularny i przyciąga ludzi wokół ciebie. Aby poradzić sobie ze sprzecznymi uczuciami wobec osoby, musisz zidentyfikować własne uczucia, znaleźć rozwiązanie i poprosić o pomoc w razie potrzeby.

etapy

Część 1 Zidentyfikuj uczucia

1. 
   

   
   Zrób listę uczuć, jakie masz wobec tej osoby. Użyj modelu PICC (identyfikacja problemu, wybór i konsekwencje), aby uporządkować swoje samopoczucie. Pierwszym krokiem jest określenie uczuć, które odczuwasz wobec tej osoby. Na przykład możesz czuć się zaintrygowany, niepewny siebie, złożony itp.
   • Zrób listę wszystkich uczuć, które możesz zidentyfikować. Upewnij się, że nie klasyfikujesz tych uczuć jako dobrych lub złych, ale zrób listę zalet i wad. Uczucia nie są dobre ani złe, wszystkie mają swój cel.
   • Na przykład możesz czuć się zakłopotany, pełen szacunku, obrażony lub rozwścieczony współpracownikiem lub znajomym.
   • Dla kogoś bliskiego, takiego jak twój najlepszy przyjaciel lub członek rodziny, możesz poczuć miłość, rozczarowanie, nudę, komfort itp.

2. 
   

   
   
   
   Pomyśl o chwili spędzonej ostatnio z tą osobą. Rozpoznanie uczuć może być trudne. Pomocne może być rozpoczęcie od sytuacji, którą pamiętasz, przed późniejszym dodaniem swoich uczuć. Pomyśl o ostatniej chwili, którą spędziłeś z tą osobą.Zrób listę uczuć, które wtedy czułeś.
   • Może się okazać, że uczucia, które rozpoznajesz, nie wynikają ze statusu osoby lub twojego związku, ale z sytuacji, w której się znalazłeś, lub z czegoś konkretnego, co powiedział lub zrobił.
   • Na przykład możesz mieć dobre wrażenie na pierwszej randce. Wtedy ta osoba zabierze Cię na wieczór, w którym nikogo nie znasz, a poczujesz się niekomfortowo i skomplikowanie. W tym przykładzie nieznana sytuacja lub środowisko sprawiły, że poczułeś się niekomfortowo, niekoniecznie dana osoba.

3. 
   

   
   Określ przyczynę swoich uczuć. Mogą istnieć inne czynniki, które powodują, że czujesz to, co czujesz. To może nie być całkowicie wina drugiej osoby. Spróbuj zidentyfikować konkretne źródło każdej emocji.
   • Jest to nawet bardziej szczegółowe niż identyfikowanie sytuacji. Wróć do czasów, w których czułeś się w określony sposób. Pamiętaj, co zostało powiedziane lub zrobione przed chwilą.
   • Na przykład, jeśli pamiętasz, że czujesz się odrzucony podczas spotkania, możesz pamiętać, że osoba, od której odszedłeś podczas chodzenia. Może to powodować uczucie odrzucenia.
   • Obok każdej emocji i każdej sytuacji na liście zapisz, co według Ciebie jest źródłem tej emocji.

Część 2 Oddziel swoje uczucia od tej osoby

1. 
   

   
   
   
   Sprawdź, jak się czujesz. Po ustaleniu, co czujesz do tej osoby i znalezieniu momentu, w którym pojawiły się te uczucia, musisz głębiej w nie zagłębić się. Twoje sprzeczne uczucia mogły być spowodowane różnymi przyczynami. Możesz sprawić, że znikną, rozumiejąc te przyczyny.
   • Na przykład, jeśli masz zły wizerunek, możesz pomyśleć, że nie zasługujesz na tę osobę i nie pozwalasz sobie na związek.

2. 
   

   
   Pomyśl o ludziach z przeszłości. Jednym z najczęstszych powodów powodujących sprzeczne uczucia wobec kogoś jest to, że ta osoba przypomina nam inną osobę z naszej przeszłości. Nieświadomie kojarzymy pewne cechy i oczekiwania z tą nową osobą w oparciu o nasze relacje i nasze doświadczenie z osobą z przeszłości w procesie zwanym „przeniesieniem”. Twój szef przypomina ci niegrzecznego nauczyciela, dlatego nie lubisz wykonywać poleceń, które ci daje.
   • Pomyśl o ludziach w swoim życiu, którzy wywołali uczucia podobne do tych, które odczuwasz w stosunku do tej nowej osoby. Spróbuj znaleźć podobny wzór.

3. 
   

   
   Pomyśl o tym, jak inni cię traktują. Czy ta osoba traktuje Cię z szacunkiem? Czy to jest dla ciebie obelżywe? Kiedy ta osoba traktuje cię życzliwie, zanim znów stanie się nieprzyjemna, może to powodować zamieszanie. Pomyśl o tym, jak inni cię traktują. Czy czujesz sprzeczne uczucia, gdy ktoś traktuje Cię w ten sam sposób?

4. 
   

   
   Bądź ze sobą szczery. Aby zrozumieć, jak sobie radzić z tymi sprzecznymi uczuciami, kluczowe jest określenie własnych uczuć, które mogą być ze sobą powiązane lub nie. Kiedy już będziesz w stanie oddzielić swoje własne uczucia od uczuć, które wywołuje ta osoba, będziesz w stanie zidentyfikować własne emocje.

Część 3 Znajdź rozwiązanie

1. 
   

   
   Zapisz możliwe wybory, które pojawią się na twojej drodze. Teraz masz pojęcie, co powoduje każde uczucie, jakie odczuwasz wobec tej osoby. Teraz możesz określić wybory, których dokonasz. Zapisz wszystkie możliwe sposoby reagowania na sytuację. Nawet jeśli wybór nie jest idealny, napisz go mimo to. To da ci lepsze spojrzenie na twoje wybory. Na przykład Twoja lista współpracowników biurowych lub znajomych może wyglądać następująco.
   • Uczucie: zakłopotanie.
   • Lokalizacja: kolega pogratulował mi ukończonego projektu, ale ta sama osoba skrytykowała mnie godzinę później.
   • Możliwe opcje: podejdź do tego przyjaciela, zachowaj go dla mnie, porozmawiaj z rodzicami, rozpocznij pogłoskę, zgłoś sytuację nauczycielowi itp.

2. 
   

   
   Zidentyfikuj możliwe konsekwencje. Przy każdym wyborze zapisz wszelkie konsekwencje lub możliwe wyniki, które przyjdą ci na myśl. Twoja lista może wyglądać następująco.
   • Wybór: przedyskutuj problem z moim przyjacielem.
     • Możliwa konsekwencja: mój przyjaciel jest obrażony.
     • Możliwa konsekwencja: mój przyjaciel otrzymuje.
     • W rezultacie czuję się bezbronny, rozmawiając z nim o tym, jak wpłynęła na mnie sytuacja.
   • Wybór: zachowaj dla mnie.
     • Możliwa konsekwencja: problem będzie kontynuowany.
     • W rezultacie problem może zniknąć sam.
     • W rezultacie nadal będzie mnie to niepokoić.
   • Wybór: przedyskutuj to z moimi rodzicami.
     • Możliwa konsekwencja: po tym poczuję się lepiej.
     • W rezultacie nic się nie zmieni w szkole.

3. 
   

   
   Zważ zalety i wady. Pomyśl o wszystkich możliwych konsekwencjach. Pomyśl o swoim poziomie komfortu dla każdego wyniku. Zadaj sobie pytanie, co poczujesz, dokonując tego wyboru. Pomyśl także o tym, co poczuje ten drugi.

4. 
   

   
   Podejmij decyzję. Na podstawie możliwych konsekwencji wybierz taki, który zapewni Ci komfort. Ten wybór musi być tym, który daje najlepsze wyniki dla ciebie i dla siebie nawzajem. Zacznij od wyboru, który daje niezbędny wynik i konsekwencję, którą jesteś gotowy przyjąć.
   • W przypadku przyjaciela, plotkowanie w szkole prawdopodobnie nie będzie idealnym rozwiązaniem. Konsekwencje mogą być bolesne lub mogą zagrozić twoim relacjom z innymi przyjaciółmi. W tym momencie możesz zatrzymać to dla siebie. Twój przyjaciel mógł mieć zły dzień i jesteś brany za pewnik. Tego dnia możesz poczuć się bardziej wrażliwy.
   • Przygotuj się na konsekwencje, które umieściłeś na powyższej liście.

5. 
   

   
   Jeśli nie jesteś zadowolony, wypróbuj inne podejście. Jeśli zdasz sobie sprawę, że zachowując to dla siebie, nie osiągniesz rezultatu, na który czekałeś lub którego chciałeś, wróć do listy opcji i wypróbuj inne podejście. Upewnij się, że wybory, których dokonujesz, szanują ciebie i innych.

Część 4 Poproś o pomoc

1. 
   

   
   Pomyśl o tym z zaufanym przyjacielem. Pomocne może być uzyskanie zewnętrznego punktu widzenia na temat twoich wyborów i ich możliwych konsekwencji. Poproś zaufanego przyjaciela, aby pomógł ci pomyśleć o liście.

2. 
   

   
   Skonsultuj się z doradcą, aby rozwiązać tę konkretną sytuację. Wyjaśnianie i definiowanie emocji to złożone i często bolesne procesy, dlatego większość pracy wykonanej w psychoterapii dotyczy tych problemów. Terapeuta jest szkolony, aby pomóc ci przejść przez różne procesy głębszej przejrzystości emocjonalnej. Jest także kompetentny, aby znaleźć aspekty, które nie są święte i o których często jesteś nieświadomy. Te subtelności mogą podkreślić to, co naprawdę czujesz.

3. 
   

   
   Zadbaj o własne złożone emocje. Jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś na stałe w sytuacji, której nie możesz rozwiązać, poproś profesjonalistę o pomoc w pracy z tymi wzorami. Powinieneś również poprosić o pomoc, jeśli uważasz, że nieproduktywny wzór uniemożliwia ci zajęcie się pewnymi sytuacjami.
   • Ponadto, jeśli zdasz sobie sprawę, że dana osoba lub sytuacja ujawnia uczucia z przeszłości, będziesz chciał poprosić specjalistę o pomoc w uporządkowaniu tych uczuć. Terapeuta może pomóc Ci zidentyfikować złożone emocje, nawet te, które trudno ci wyznać. Pomoże Ci zdobyć umiejętności potrzebne do wydajnego podejścia do innych z szacunkiem dla obu stron.