Zawartość
to wiki, co oznacza, że wiele artykułów jest napisanych przez kilku autorów. Aby stworzyć ten artykuł, 16 osób, niektóre anonimowe, uczestniczyło w jego edycji i ulepszaniu w miarę upływu czasu.W tym artykule jest 9 odniesień, które znajdują się na dole strony.
Wspinaczka na wzgórze nie jest pomysłem, że wszyscy dobrze się bawią. Jeśli jednak mieszkasz w górzystym miejscu lub jeździsz po górach i dolinach, po co pozbawiać się przyjemności z jazdy tylko ze względu na strome zbocze? Aby przezwyciężyć to wyzwanie, musisz wziąć pod uwagę kilka wskazówek, które pomogą ci poprawić wytrzymałość, nauczyć się odpowiednio ustawiać na rowerze i jak zmieniać biegi. Jedź w siodle i szukaj stromych stoków do trenowania, aż stanie się dziecinnie proste!
etapy
-
Przygotuj się mentalnie. Jeśli już jeździłeś na rowerze, prawdopodobnie wiesz, że jest on fizycznie wymagający i wymaga dużego wysiłku. Przed wsiadaniem na siodło i pedałowaniem w dół przygotuj się mentalnie!- Zaakceptuj fakt, że wspinaczka na zbocze wymaga większego wysiłku. Gdy przestaniesz walczyć mentalnie, możesz poświęcić więcej czasu na motywowanie ciała i szukanie sposobu na ułatwienie podróży.
- Czekamy na trudność tego testu. Możesz to zrobić, a każde pociągnięcie pedałem stanie się oazą przyjemności na tej umierającej pustyni!
- Nie oczekuj, że pójdziesz szybko. To nie jest realistyczne i może cię zniechęcić nawet przed rozpoczęciem.
- Poznaj korzyści płynące z jazdy rowerem po pagórkowatym terenie. To ćwiczenie poprawia kondycję, ponieważ powoduje, że twoje ciało bardziej efektywnie wykorzystuje tlen. Potrzebuje również różnych grup mięśni, aby utrzymać maksymalną moc. Wspinaczka pozwala ciężko pracować i zejść, aby każdy zjazd był idealnym ćwiczeniem.
-
Zacznij w pozycji siedzącej. Rozpocznij wspinaczkę w pozycji siedzącej na siodle. Utrzymuj wagę i trzymaj kierownicę u góry, obie ręce wokół rury sterowej. Dłonie powinny znajdować się w odległości 5 lub 7,5 cm od środka kierownicy, aby zapewnić optymalne oddychanie. Jeśli twoja klatka piersiowa jest wybrzuszona, a ramiona wyciągnięte do tyłu, będziesz mógł łatwiej oddychać. -
Lean. Wspinając się na wzgórze, pochyl się nad rowerem. Musisz opuścić ciało i trzymać łokcie lekko skierowane na zewnątrz, aby wybrzuszać klatkę piersiową. Będziesz łatwiej oddychać, a górna część ciała będzie rozluźniona. -
Wstań. Kilka metrów od szczytu stoku zdejmij siodło. Aby wcisnąć pedały, użyj całej masy ciała. Wstanie wymaga dużo więcej energii niż siedzenie i nie powinieneś nadużywać tej techniki. Stań do ostatniego odcinka stromego zbocza. Podczas tej fazy dłonie są na dźwigniach hamulca.- Poruszaj ciałem w tym samym tempie co nogi. Trzymaj plecy prosto, a klatka piersiowa zgięta, aby uzyskać dobry oddech.
-
Wiedzieć, jak zmieniać biegi na zboczu. Prędkości są do wykorzystania, a podczas wspinaczki będą bardzo pomocne, jeśli wybierzesz je poprawnie. Niemniej jednak konieczne będzie szkolenie, aby przyzwyczaić się do używania kół zębatych jako sposobu na szybszą jazdę i wspinanie się na zbocza. Nie rozpaczaj, po prostu kontynuuj trening.- Zmień biegi oczekiwanie lub tuż przed stokiem, a nie podczas ataku na wspinaczkę. Pedałuj podczas zmiany biegów, aby utrzymać tempo. Celem jest utrzymanie jak największego wysiłku.
- Najniższa prędkość jest niezbędna do pokonania zbocza (a największa do zejścia).
-
Kontynuuj trening. Ta technika nie jest zdobywana po raz pierwszy, ale musisz wytrwać. Tylko dzięki treningowi nauczysz się wspinać na wzgórze i wybierzesz odpowiedni moment, aby przenieść ciężar ciała. Pozwoli ci to osiągnąć maksymalną moc przy minimalnym wysiłku.- Zacznij od stromych zboczy i stopniowo zwiększaj poziom trudności.
-
Używaj niskiej prędkości na stromym zboczu. Po wygodnej jeździe na rowerze możesz nauczyć się techniki wspinania się na zbocze bez wysiłku. Składa się z siedzenia tak długo, jak to możliwe i używania niskiej prędkości.- Oddychaj regularnie i głęboko.
- Posuwaj się powoli i stopniowo we wczesnych etapach wspinaczki. To nie jest wyścig. Musisz oszczędzać energię.
- Wybierz małą prędkość, która pozwala pedałować z dużą, ale rozsądną prędkością.
- Usiądź i oprzyj dłonie na zewnętrznych krawędziach kierownicy. Odchylenie klatki piersiowej będzie łatwiejsze.
- Gdy nachylenie jest bardziej strome i wykorzystałeś niższą prędkość, połóż dłonie na dźwigniach hamulca. Pociągnij kierownicę, aby mocniej pedałować.
- W razie potrzeby wstań na chwilę. W tym momencie musisz intuicyjnie wiedzieć, co jest najlepsze, aby wstać lub usiąść, aby zaoszczędzić jak najwięcej energii.
- Skoncentruj się na stałym i zaplanowanym wyprzedzeniu, aby jak najlepiej wykorzystać każdy zakręt i pokonać zbocze. Ten rodzaj wolniejszego, ale potężniejszego postępu wymaga opanowania, ale jest skuteczny i nadaje się do długich podróży (na przykład podczas jazdy rowerem przez góry i doliny na duże odległości). Prawdopodobieństwo zmęczenia jest znacznie mniejsze niż podczas wstawania podczas wspinaczki.
-
Na zakrętach tocz się na zewnątrz. Z kolei wybieraj najdłuższą drogę podczas jazdy na zewnątrz. Może to zabrzmieć nielogicznie, ale w ten sposób stracisz mniejszy impet. -
Odpocznij na szczycie stoku. W przypadku szczególnie trudnej wspinaczki możesz zatrzymać się na krótko na szczycie stoku. Jest to szczególnie ważne, jeśli trenujesz, aby przyzwyczaić się do tego rodzaju ćwiczeń. -
Zachowaj ostrożność podczas zniżania. Uważaj na przeszkody, takie jak samochody, wędrowcy, zwierzęta i przedmioty na drodze. Nie schodź zbyt szybko. Użyj 2 hamulców, aby zwolnić i usiąść prosto na siodle, aby wykorzystać swoje ciało jako hamulec aerodynamiczny.- Jeśli zejdziesz po pagórkowatym terenie, takim jak górski szlak, lepiej wstać z siodła i pozwolić, aby rower pokonał wszystkie nierówności. Im bardziej stromy zjazd, tym bardziej będziesz musiał odchudzić się, trzymając oczy przed sobą.