Wiedza, Umiejętności

Jak zarabiać pieniądze, gdy cierpisz na niepokój społeczny

Posted on
Autor: Eugene Taylor
Data Utworzenia: 7 Sierpień 2021
Data Aktualizacji: 12 Móc 2024
Anonim
Jak zarabiać pieniądze, gdy cierpisz na niepokój społeczny - Wiedza, Umiejętności
Jak zarabiać pieniądze, gdy cierpisz na niepokój społeczny - Wiedza, Umiejętności

Zawartość

W tym artykule: Wybieranie pracy zgodnej z lękiem Uzyskaj pracę Zarządzaj lękiem społecznym 30 Referencje

Kiedy cierpisz na niepokój społeczny, zarabianie pieniędzy może być bardzo trudne. Stres związany z rozmową kwalifikacyjną może utrudnić ci znalezienie pracy. Niepokój może również uniemożliwić utrzymanie pracy, szczególnie jeśli wiąże się to z zarządzaniem różnymi zadaniami jednocześnie lub interakcją z opinią publiczną. Ludzie z lękiem społecznym mogą nadal mieć bardzo produktywne kariery: pomyśl o J.K. Rowling, Warren Buffet, Billa Gatesa lub Alberta Einsteina. Aby w pełni wykorzystać swoje życie zawodowe, musisz zarządzać swoim niepokojem, wybrać odpowiednią karierę i nauczyć się, jak zaprezentować się, aby zaprezentować się potencjalnemu pracodawcy.


etapy

Część 1 Wybór pracy zgodnej z lękiem



  1. Wiedz, czego szukać w pracy. Jeśli cierpisz na niepokój społeczny, wybór pracy, która pozwala całkowicie unikać ludzi, nie jest najlepszym pomysłem. To tylko izoluje cię jeszcze bardziej i podsyca twoje obawy. Zamiast tego szukaj pracy, która zapewnia codzienny kontakt z innymi ludźmi bez nadmiernego obciążenia emocjonalnego. Poszukaj pracy spełniającej poniższe kryteria.
    • Niski poziom stresu: unikaj środowisk pracy, w których presja jest zbyt intensywna, może to wywołać niepokój.
    • Głośność dźwięku opanowana: hałas wywołuje niepokój u wielu osób.
    • Kilka przerw: zbyt wiele zadań jednocześnie może również wywoływać niepokój, więc wybierz pracę, w której musisz skupić się tylko na jednym zadaniu na raz.
    • Ograniczone interakcje z innymi ludźmi: nawet jeśli musisz unikać prac, w których interakcje są stałe (np. W kasie lub w infolinii), unikaj prac, w których byłbyś zbyt odizolowany. Zamiast tego poszukaj pracy, w której masz zrelaksowane kontakty twarzą w twarz.
    • Kilka projektów grupowych: projekty grupowe nie tylko narzucają interakcje społeczne, ale także promują niepewność, która jest kolejnym czynnikiem wywołującym niepokój.




  2. Poszukaj pracy, która pozostawia wiele niezależności. Programowanie komputerowe i pisanie to idealne zajęcia dla osób z lękiem społecznym.Pamiętaj jednak o codziennych interakcjach z innymi ludźmi, w przeciwnym razie ten bardzo samotny zawód może zwiększyć twój niepokój. Do zadań wymagających ograniczonych interakcji ilościowych należą:
    • laboratorium
    • rachunkowość
    • analityk finansowy
    • inspektor budowlany
    • grafik
    • twórca strony
    • konserwator w biurach



  3. Znajdź pracę, która wymaga interakcji twarzą w twarz. Większości osób z lękiem społecznym łatwiej jest wchodzić w interakcje z jedną osobą na raz, bez ograniczeń czasowych. Wśród zadań sprzyjających bezpośrednim interakcjom są:
    • prywatny nauczyciel
    • psycholog
    • doradca finansowy
    • rzemieślnik (hydraulik, elektryk, kamieniarz itp.)
    • asystentka matki lub asystentka życia




  4. Szukaj pracy skoncentrowanej na dzieciach, naturze lub zwierzętach. Czasami opieka nad dziećmi może być stresująca, ale osobom z lękiem społecznym zazwyczaj łatwiej jest być otoczonym przez dzieci. Zawody związane ze zwierzętami (jako lekarz weterynarii lub uzdrowiciel) lub przyrodą (jako krajobraz, ekolog, hodowca lub hodowca) mogą być kojące dla osób niespokojnych.

Część 2 Zdobycie pracy



  1. Skoncentruj się na swoim talencie, a nie na lęku. Kluczem do znalezienia pracy jest skupienie się na tym, co masz do zaoferowania. Kiedy idziesz na rozmowę o pracę, nie jest to proces jednokierunkowy. Musisz przekonać swojego potencjalnego pracodawcę, że jesteś idealnym kandydatem na to stanowisko, ale musi również przekonać cię, że stanowisko jest dla Ciebie idealne.



  2. Nie czuj się zobowiązany do wspominania o swoich obawach społecznych. Twój list motywacyjny, twoje CV i rozmowa kwalifikacyjna powinny pozwolić ci pokazać swoje umiejętności. Nie musisz wspominać, że jesteś niespokojny lub przepraszam za to, że jesteś niespokojny. Pamiętaj, że nieśmiali i spokojni ludzie są często uważani za bardziej godnych zaufania. Być może twoja rezerwa gra na twoją korzyść podczas wywiadu. Jednak może być ważne, aby porozmawiać o swoim niepokoju, jeśli znajdziesz się w jednym z poniższych przypadków.
    • Jeśli ubiegasz się o firmę znaną z polityki przyjmowania osób niepełnosprawnych. W tego typu firmach komunikacja z pracodawcą będzie znacznie łatwiejsza, jeśli będziesz z nim szczery.
    • Jeśli uważasz, że twój pracodawca może zauważyć twój niepokój i zadać ci pytania. Jeśli tak jest w twoim przypadku, najlepiej jest porozmawiać o swoim niepokoju z pracodawcą, aby ujawnić pozytywne aspekty. Na przykład możesz mu powiedzieć, że dzisiaj czujesz się trochę zdenerwowany, ale i tak wolisz zmusić się do robienia różnych rzeczy, ponieważ pozwala ci to poprawić.
    • Jeśli uważasz, że potrzebujesz specjalnego układu, na przykład cichszego obszaru roboczego. Twój pracodawca nie może odmówić ci rozsądnego i uzasadnionego zakwaterowania. Aby uznać niepełnosprawność i skorzystać z niej pracownik niepełnosprawny, musisz uzyskać zaświadczenie lekarskie i poinformować pracodawcę o swojej niepełnosprawności.



  3. Przygotuj swoje wywiady. Najlepszym sposobem walki ze stresem przed rozmową kwalifikacyjną jest jej dokładne przygotowanie. W ten sposób, jeśli kiedykolwiek zaczniesz się martwić i powiesz, że przegapisz rozmowę, możesz się uspokoić, pamiętając, że jesteś w pełni przygotowany.
    • Przygotuj się do odpowiedzi na pytania dotyczące dziur w twoim CV Na przykład możesz powiedzieć, że długo pracowałeś w niepełnym wymiarze godzin, zanim zdałeś sobie sprawę, że potrzebujesz dodatkowego szkolenia, dlatego właśnie spędziłeś rok bez pracy. Możesz także porozmawiać o studiach lub szkoleniach odbywających się między okresami zatrudnienia.
    • Przygotuj się na odpowiedź na najczęściej zadawane pytania, takie jak „Jaka jest twoja główna wina? „Czym jesteś zainteresowany tym stanowiskiem? Dlaczego opuściłeś swoją ostatnią pracę? Lub „Gdzie widzisz siebie za pięć lat?” "
    • Twórz odpowiedzi jak małe historie. Ideałem byłoby opowiedzenie ciekawej historii wyjaśniającej twoją karierę lub niektóre z umiejętności, które nabyłeś. Zawsze przygotowuj konkretne przykłady z rzeczywistych sytuacji w pracy na poparcie wszystkich swoich roszczeń.



  4. Nawiąż połączenia. Badania wykazały, że dziesięć razy łatwiej jest znaleźć pracę poprzez skierowanie niż aplikowanie bezpośrednio do firmy. Niemniej utrzymanie sieci może być szczególnie trudne dla osób z lękami społecznymi. Znajdziesz powyższe wskazówki dotyczące budowania sieci.
    • Użyj LinkedIn. Nawiąż kontakt z osobami, które mogą Ci pomóc za pośrednictwem tej sieci i regularnie aktualizuj swój profil.
    • Bądź zorganizowany. Wpisz w tabeli dane kontaktowe osób, które szanujesz i z którymi chciałbyś pracować. W tej dziedzinie jakość ma znaczenie ponad ilość.
    • Zaplanuj obserwację. Zanotuj w swoim kalendarzu daty, kiedy musisz skontaktować się z osobami w sieci. Nie musisz robić zbyt wiele. Wystarczy prosty e-mail, aby uzyskać informacje o swoim kontakcie i zapytać, czy możesz mu pomóc w ten czy inny sposób.
    • Bądź kreatywny w kontakcie. Pozostań w kontakcie z członkami swojej sieci na LinkedIn. Jeśli dostaną awans lub nową pracę, pogratuluj im. Jeśli czytasz informacje lub blog, który może ich zainteresować, wyślij im link. Jeśli ćwiczysz tę samą aktywność rekreacyjną, wyślij im artykuł na ten temat.
    • Dziękuję Zawsze dziękuj swoim kontaktom, jeśli którakolwiek z ich wskazówek dobrze Ci służyła. Zawsze docenia się proste świadectwo wdzięczności.

Część 3 Zarządzanie lękiem społecznym



  1. Skonsultuj się z terapeutą. Terapia poznawczo-behawioralna ma bardzo korzystny wpływ na zarządzanie lękiem społecznym. Terapeuta pomoże ci zidentyfikować swoje obawy i może nauczyć cię, jak lepiej żyć, ucząc technik relaksacyjnych i radzenia sobie z nimi krok po kroku. W najcięższych przypadkach można przepisać leki przeciwdepresyjne w celu zmniejszenia lęku i zwiększenia skuteczności terapii. Jeśli odczuwasz niepokój, pierwszą rzeczą jest umówienie się na spotkanie z terapeutą.



  2. Naucz się radzić sobie z lękiem. Każdy czuje się niespokojny w tym czy innym czasie. Jest to naturalna reakcja ciała w obliczu niebezpieczeństwa lub stresu. U niektórych osób ta reakcja jest nieproporcjonalna. Przyczyny mogą być genetyczne lub środowiskowe. Na szczęście istnieją strategie, które udowodniły, że kontrolują ten niepokój.



  3. Przyjazd wcześnie w pracy. Wczesne rozpoczęcie pracy może pomóc przygotować się na cały dzień. Ponadto pozwoli ci pozdrowić większość swoich kolegów po przyjeździe, co jest znacznie mniej stresujące niż wejście do już zatłoczonego biura.



  4. Nagraj i oceń swoje myśli. Lęk społeczny jest powodowany przez irracjonalne lęki lub fałszywe wrażenia, jak to się mówi Wszyscy mnie obserwują, to będzie katastrofalne, będę idiotą ... Zapisz swoje myśli, aby lepiej je zidentyfikować i walczyć z tego rodzaju przesadą. Zastąp je bardziej realistycznymi założeniami.
    • Na przykład przed wystąpieniem publicznym możesz się denerwować, że wszystko idzie źle, że nikt cię nie słucha lub że wszyscy są świadomi twojego zawstydzenia. Spróbuj zastąpić te myśli bardziej realistycznymi oczekiwaniami, takimi jak: Jestem dobrze przygotowany do tej prezentacji, moja praca jest przekonująca. Jeśli pójdzie nie tak, to nie będzie koniec świata.



  5. Zamień swój niepokój w entuzjazm. Objawy związane z lękiem (przyspieszenie akcji serca i oddychania, czujność, skłonność do potu) są bardzo podobne do objawów związanych ze stanem podniecenia. To może nie wydawać się dużo, ale sposób, w jaki postrzegasz swoje uczucia, jest ważny. Zamiast mówić ci, że jesteś niespokojny, powiedz, że jesteś podekscytowany. Pomoże to zastąpić strach zaufaniem.



  6. Ćwicz głęboko oddychanie. Głębokie, regularne oddychanie pomaga wysłać sygnał uspokojenia do ciała, pomagając zmniejszyć napięcie mięśni, ciśnienie krwi i tętno. Wykonuj ćwiczenia oddechowe w domu, aby móc z nich korzystać w razie potrzeby.
    • Ćwicz powolne oddychanie. Wdychaj, licząc do czterech, wstrzymaj oddech na jedną lub dwie sekundy, a następnie wydychaj, licząc do czterech. Ta technika pomaga uspokoić układ nerwowy.
    • Ćwicz ograniczone oddychanie. Wywoływanie oporu podczas wydechu działa uspokajająco. Aby to osiągnąć, możesz wydychać przez nos, wydychaj delikatnie przez usta, jakbyś chciał zgasić świecę lub wydech emitując dźwięk, taki jak „ohm” lub słowo „relaks”.



  7. Skoncentruj się na zewnątrz. Kiedy skupiasz się na własnym występie, na przykład jeśli myślisz, że jesteś niespokojny, masz spocone ręce, nie jesteś wystarczająco przekonujący lub staniesz się katastrofą, lękiem będzie ważniejszy. To może pomóc ci skupić się na rzeczach wokół ciebie. Pozwoli to nie tylko skupić się zbytnio na sobie, ale zmusi cię do skupienia się na teraźniejszości, a nie na lęku przed przyszłością.
    • Opisz obiekty wokół siebie. Skoncentruj się na swoim najbliższym otoczeniu: meblach, wykładzinach, ścianach itp. Opisz je szczegółowo. „Stół jest dębowy, bardzo masywny, z ciemnym lakierem. Czasami może pomóc dotknąć obiektów, aby je opisać.
    • Skoncentruj się na ludziach wokół ciebie. Słuchaj uważnie tego, co mówią. Obserwuj ich małe mody, ich ubrania itp.



  8. Zgadzam się czuć się niekomfortowo. Cokolwiek zrobisz, aby poradzić sobie z lękiem, od czasu do czasu będziesz się niepokoić. To nie jest poważne, zdarza się wszystkim. Czasami musisz zaakceptować to uczucie, aby osiągnąć coś, co jest dla Ciebie ważne. Skoncentruj się na powodach, dla których robisz to, co robisz. Na przykład powiedz, że warto się martwić o pracę lub postęp w swojej karierze.