Jak unosić się na plecach

Zawartość

• etapy
• Część 1 Przygotowanie się do wykonania tablicy
• Część 2 Pozycjonowanie głowy
• Część 3 Ustawienie ciała

W tym artykule: Przygotowanie się do wykonania deski Pozycjonowanie głowy Pozycjonowanie ciała

Umiejętność pływania na plecach to dobry sposób na wygodniejsze poruszanie się w wodzie i relaks bez wysiłku pływania. Aby unosić się na plecach (nazywa się to „robieniem deski”), musisz odpowiednio ustawić głowę, tułów i nogi. Oprócz zabawy, robienie deski jest również techniką znaną ze względów bezpieczeństwa, na wypadek, gdybyś dryfował na odcinku wody.

etapy

Część 1 Przygotowanie się do wykonania tablicy

1. Bądź wygodny w wodzie. Aby móc wykonywać deskę bez paniki, musisz być spokojny i zrelaksowany w wodzie, nawet jeśli nie jesteś doświadczonym pływakiem. Naucz się unosić na plecach w basenie, a nie w oceanie lub jeziorze z falami. W prawdziwym świecie powinieneś umieć pływać z jednego końca do drugiego basenu bez potrzeby pomocy.
   • Jeśli robisz to w celu nauki pływania, bądź bardzo ostrożny i cały czas bądź z towarzyszem.

2. 
   

   
   Poproś o pomoc. Nie próbuj robić deski po raz pierwszy. Nawet jeśli opanujesz inne podstawowe techniki pływania, jeśli po raz pierwszy spróbujesz to zrobić, nie tylko będziesz musiał towarzyszyć, ale upewnij się, że jesteś przed ratownikiem na wypadek, gdybyś potrzebował pomocy.
   • Poproś kogoś, aby położył rękę pod twoimi plecami, a następnie ustaw ciało tak, aby czuć się swobodnie, próbując unosić się w spokoju.

3. 
   

   
   
   
   Spróbuj z pływakami. Używanie pływaków pod plecami lub pod pachami może pomóc ci czuć się komfortowo w wodzie. Jeśli pracowałeś z kimś, ale nie jesteś jeszcze gotowy, aby spróbować unieść się sam, wypróbuj pływaki i pokonaj ich, gdy będziesz gotowy.

4. 
   

   
   Wyrównaj swoje ciało z powierzchnią wody. Zanim zaczniesz unosić się na plecach sam, musisz wyrównać swoje ciało z wodą. W rzeczywistości twoje ciało powinno zacząć się w pozycji, w której jest prawie równoległe do powierzchni wody lub dna basenu. Możesz nawet usiąść na plecach i pozwolić sobie na poślizgnięcie się w wodzie, dopóki twoje ciało nie znajdzie się naturalnie na powierzchni wody.
   • Gdy twoje ciało zrówna się z powierzchnią wody, a twoje plecy będą stosunkowo równoległe do dna basenu, znacznie łatwiej będzie wyregulować resztę ciała.

Część 2 Pozycjonowanie głowy

1. 
   

   
   
   
   Umieść uszy w wodzie. Chociaż zanurzenie uszu na początku nie jest zbyt wygodne, odchyl głowę do tyłu, aż uszy będą całkowicie pod wodą. Jeśli twoje uszy są poza wodą, oznacza to, że szyja będzie napięta, więc trudniej będzie unosić się na powierzchni.

2. 
   

   
   Podnieś podbródek. Po zanurzeniu uszu podnieś brodę. Możesz go nieznacznie podnieść, tylko o kilka centymetrów lub podnieść, aby wskazywał na sufit lub niebo. Twoja głowa jest pochylona do tyłu, łatwiej będzie unosić się na całym ciele.

3. 
   

   
   Upewnij się, że woda wypływa na twoje policzki. Umieszczając uszy pod wodą i zaczynając podnosić brodę, upewnij się, że powierzchnia wody dociera do środkowych policzków. Może się to zdarzyć nieco niżej, jeśli mocno podniesiesz podbródek.

4. 
   

   
   Pozostań w spokoju. Trzymaj głowę we włosach, aby nie pochylać się w jedną lub drugą stronę. Trzymanie głowy w oku pomoże utrzymać resztę ciała w jednej linii.

Część 3 Ustawienie ciała

1. 
   

   
   Ustaw ramiona poprawnie. Istnieje kilka różnych sposobów ułożenia ramion podczas pływania na plecach. Jeśli jesteś kompletnym początkującym, możesz zginać ręce przy łokciach i wkładać płetwy pod głowę, wykonując ćwiczenia brzucha, a następnie złożyć łokcie do tyłu, aby zmusić ciało do ustawienia się na powierzchni wody. Oto inne pozycje ramion do wypróbowania.
   • Jeśli czujesz się dobrze w wodzie, możesz wyciągnąć ręce nad głowę, tak jak w pozycji nurkowej. Spowoduje to zmianę środka flotacji i dalsze zrównoważenie ciężaru nóg.
   • Możesz również rozciągnąć ramiona lub rozłożyć je bardzo mało na ciele.
   • Niezależnie od wybranej pozycji ramienia upewnij się, że płetwy są zawsze skierowane w stronę sufitu lub nieba.

2. 
   

   
   Lekko wygnij plecy. Pomoże to twojemu ciału pozostać na powierzchni. Wystarczy wygiąć górną część pleców o kilka cali.

3. 
   

   
   Napompować skrzynię. Podczas wyginania pleców napompuj klatkę piersiową, aby wypadła z wody.

4. 
   

   
   Podnieś swój brzuch. Powinieneś również aktywnie podnosić brzuch, aż zrówna się on z powierzchnią wody.

5. 
   

   
   Zegnij kolana. Lekko zgnij kolana, aby nieco rozluźnić nogi. Jeśli twoje nogi są idealnie proste, biegniesz łatwiej.

6. 
   

   
   Pozwól nogom kołysać się. Po zgięciu kolan pozwól nogom wędrować w jedną lub drugą stronę, oddalając je od siebie o około 1 metr. Twoje nogi nie będą unosić się naturalnie na powierzchni wody. U wielu dorosłych nogi są cięższe niż ramiona lub górna część ciała, więc nogi mają tendencję do zapadania się w wodzie. Inaczej jest u dzieci, których mięśnie nóg nie są dobrze rozwinięte.

7. 
   

   
   Pokonaj stopy (jeśli to konieczne). Jeśli czujesz, że twoje ciało tonie w wodzie, delikatnie kopnij stopami, aby pomóc ciału się unosić. Możesz unosić się na plecach i od czasu do czasu kopać stopami, gdy jest to potrzebne, lub kopać stopami w sposób ciągły, aby zapobiec zapadnięciu się ciała w wodę.

8. 
   

   
   Dokonaj drobnych korekt. Gdy unosisz się na wodzie, słuchaj swojego ciała i zobacz, czy płynie ono w tym czy innym miejscu. Kontynuuj kopanie, jeśli nogi i stopy zanurzą się w wodzie, i delikatnie porusz dłońmi i rękami w wodzie, jeśli poczujesz, że twoje ciało traci prawidłową pozycję. Możesz także spróbować podnieść brodę wyżej lub wygiąć plecy bardziej, aby poprawić unoszenie się na ciele.
   • Jeśli stracisz właściwą pozycję, po prostu wyrównaj swoje ciało z powierzchnią wody i spróbuj ponownie. Nauka robienia tablicy wymaga czasu.

rada

• Podnieś biodra do góry i utrzymuj je w tej pozycji.
• Rozciągnij plecy, aby poprawić równowagę.
• Kiedy przyjaciel pomaga ci unosić się na wodzie, pomyśl, że już pływasz, a kiedy twój przyjaciel cię upuści, nic ci nie będzie.
• Upewnij się, że umiesz pływać, zanim zaczniesz pływać. Pomoże ci to poprawić równowagę i poczujesz się bardziej komfortowo, gdy się tam nie dostaniesz.

ostrzeżenia

• Nie jedz za dużo przed próbą unoszenia się na plecach.
• Najpierw naucz się pływać pod wodą, ponieważ w każdej chwili możesz zatonąć. Ćwicz na więcej niż jednym metrze wody, jeśli mierzysz więcej niż 1 metr 50.
• Jeśli to twoja pierwsza próba, poproś ratownika! Nie biegaj sam!
• Ćwicz pod nadzorem osoby dorosłej.
• Ostrożnie! Nie rób tego w głębokiej wodzie, jeśli się uczysz i nie rób tego bez pomocy nikogo.