Zawartość
W tym artykule: Rozłączanie Zwiększ swoje szanse na sukces Znajdź inną aktywność 24 Referencje
Zerwanie z sieciami społecznościowymi to świetny sposób na ponowne nawiązanie kontaktu z zajęciami i osobami, które kochasz. Przed rozłączeniem spróbuj określić powody, dla których dokonałeś wyboru. Zdecyduj także o długości przerwy, platformach, na które planujesz odejść na chwilę, i skonfiguruj program, który pozwoli Ci skrócić godziny w sieciach społecznościowych.Dla Twojej wygody wyłącz powiadomienia lub usuń aplikacje całkowicie. Możesz teraz poświęcić te godziny na czytanie, aktywność fizyczną oraz swoją rodzinę i przyjaciół.
etapy
Część 1 Wyloguj się
-
Zdecyduj, jak długo będziesz z dala od sieci społecznościowych. Nie ma idealnego czasu na ucieczkę od sieci społecznościowych. Wybór należy do ciebie. Możesz zdecydować się na przeprowadzkę na 24 godziny, ponieważ możesz przejść do 30 dni lub dłużej.- Nie bądź zbyt rygorystyczny co do długości przerwy. Jeśli możesz osiągnąć swój cel, ale chcesz kontynuować cyfrową detoksykację, nie wahaj się.
- W ten sam sposób możesz skrócić czas przerwy, jeśli uważasz, że osiągnąłeś cele, dla których podjąłeś decyzję o zdystansowaniu się od mediów społecznościowych.
-
Wybierz, kiedy zrobić sobie przerwę. Idealny czas na rozłączenie się to podczas rodzinnych wakacji i wakacji. To czas, aby porozmawiać z rodziną zamiast spędzać czas w sieciach społecznościowych.- To powiedziawszy, możesz również zdecydować się na odejście od sieci społecznościowych, aby poświęcić całą swoją uwagę na coś lub kogoś. Na przykład możesz pracować nad projektem szkolnym.
- Jeśli jesteś przytłoczony napływem złych wiadomości i oszczerstwami politycznymi, możesz również rozważyć czasowe wycofanie się. Aby dowiedzieć się, czy tak się stanie, zadaj sobie kilka pytań. Zadaj sobie pytanie, czy denerwujesz się po przejściu do mediów społecznościowych, skupieniu się na tym, co widziałeś lub zajęciu umysłu przez resztę dnia. Możesz również zastanawiać się, czy masz problemy z koncentracją po konsultacji z kontami. Jeśli tak, możliwe, że potrzebna jest przerwa.
-
Wybierz sieci, których dotyczy twoja decyzja. Twoja przerwa może wiązać się z porzuceniem wszystkich mediów społecznościowych lub tylko kilku. Na przykład możesz zdecydować o tymczasowym zamknięciu Facebooka i kontynuowaniu korzystania z Instagrama.- Nie ma właściwego sposobu wyboru mediów społecznościowych, których nie chcesz używać. Jednak jednym ze sposobów na rozpoczęcie selekcji jest przemyślenie swoich motywacji, a następnie odejście od sieci społecznościowych, które pozwolą Ci szybciej osiągnąć ten cel.
- Możesz także rozłączyć się z dowolnymi sieciami społecznościowymi zainstalowanymi w telefonie lub komputerze. Konieczność zalogowania się za każdym razem, gdy odwiedzasz witrynę lub korzystasz z aplikacji, może sprawić, że będziesz mniej skłonny do odwiedzania ich, gdy jesteś znudzony lub rozproszony.
-
Skonfiguruj skuteczny program. Na przykład, jeśli planujesz zmniejszyć częstotliwość korzystania z mediów społecznościowych między Bożym Narodzeniem a Nowym Rokiem, złóż wniosek, aby rozpocząć kilka dni przed Bożym Narodzeniem. Zacznij śledzić swój plan dziesięć dni przed zaplanowaną datą. Rozmiar cyfrowego detoksu zależy od sposobu korzystania z tych aplikacji i witryn.- Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do spędzania dwóch godzin na swoich kontach, ogranicz swoje wykorzystanie do 1 godziny 30 minut, 10 dni przed ustaloną datą. Po 7 dniach możesz iść do 1 godziny. Po czterech dniach możesz ograniczyć zużycie do 30 minut dziennie.
-
Poinformuj rodzinę i znajomych o swojej decyzji. Kiedy planujesz ograniczyć korzystanie z mediów społecznościowych, możesz powiedzieć znajomym i rodzinie o swoim zamiarze. Pozwoli im to dowiedzieć się, dlaczego nie odpowiadasz na ich pytania i nie będziesz się o nie martwić, jak tylko zrealizujesz swój plan. Pomoże to również utrzymać kontrolę nad sobą, gdy wyjmiesz telefon w celu otwarcia aplikacji.- Jeśli chcesz, możesz zaplanować publikacje, które pojawią się w wybranym okresie.
-
Pamiętaj o swoich motywach. Bez dobrego powodu naprawdę trudno będzie ci wyjść z sieci społecznościowych. Istnieje kilka powodów, które mogą uzasadniać chęć tymczasowego odejścia od tych witryn i aplikacji. Możesz spędzić więcej czasu z rodziną lub przyjaciółmi. Możesz także mieć dość korzystania z tych platform każdego dnia. Bez względu na powód, upewnij się, że możesz wyjaśnić to jasno tym, którzy pytają, ponieważ możesz być pewien, że będą chcieli to wiedzieć.- Dla Twojej wygody możesz także mieć pod ręką listę powodów swojej decyzji.
- Ważne jest, aby znać powody, dla których zdecydowałeś się na cyfrowy detoks, ponieważ dadzą ci siłę, aby kontynuować, gdy chcesz rzucić palenie. W tych momentach możesz powiedzieć: „Nie, odmawiam korzystania z sieci społecznościowych przed datą, którą sam sobie wyznaczyłem, ponieważ chcę spędzić więcej czasu z rodziną. "
Część 2 Zwiększ swoje szanse na sukces
-
Wyłącz swoje konto. Na przykład, jeśli zwykle łączysz się z telefonem komórkowym, odinstaluj aplikacje. Jeśli jednak sprawdzisz swoje konta na komputerze, zablokuj dostęp do wszystkich sieci społecznościowych w określonym czasie. Mniej drastyczną opcją jest po prostu wyłączenie powiadomień na urządzeniu, abyś nie miał ochoty przeglądać swoich profili.- Jeśli wyłączysz powiadomienia, pamiętaj również o wyłączeniu tych z e-maili.
-
Usuń swoje konto Jeśli masz wrażenie, że po cyfrowej detoksykacji jesteś bardziej produktywny, szczęśliwszy i sprawniejszy, możesz kontynuować swój plan i trwale usunąć swoje konto. Oznaczałoby to oczywiście przekazanie Bogu tego środka komunikacji.- Proces usuwania konta różni się w zależności od platform sieci społecznościowych. Ogólnie rzecz biorąc, jest to szybka i łatwa operacja, aby po prostu przejrzeć opcje menu użytkownika do sekcji konta (często o nazwie Twoje konto). Następnie kliknij Usuń moje konto (lub podobny monit) i potwierdź swój wybór.
- Pamiętaj, że zawsze możesz później wrócić do określonych mediów społecznościowych, nawet jeśli musisz zacząć od zera.
-
Sprawdź swoją decyzję. Bardzo łatwo jest myśleć, że coś straciliśmy po tym, jak zdecydowaliśmy się na przerwę w sieciach społecznościowych. Ale zamiast tego rozważ swoją abstynencję jako sposób na uwolnienie się od ograniczeń, które możesz na siebie nieświadomie narzucić i które wymagają ciągłego publikowania i angażowania się w dyskusje. Zamiast publikować, możesz teraz w pełni korzystać z tego, co robisz, gdziekolwiek jesteś.- Prowadź mały dziennik, aby zapisać swoje uczucia za każdym razem, gdy zauważysz, że Twój dzień był lepszy niż wtedy, gdy spędzałeś cały swój czas w mediach społecznościowych.
-
Znajdź rozrywkę w trudnych czasach. Prawdopodobnie minie kilka dni, kiedy media społecznościowe naprawdę będą za tobą tęsknić. Jednak po chwili (trzy lub cztery dni, a nawet tydzień, w zależności od częstotliwości używania), zauważysz zmniejszenie potrzeby połączenia. Bądź silny w tym trudnym czasie i wiedz, co wkrótce będzie przeszłością. Istnieje wiele sposobów na uniknięcie pokusy i przezwyciężenie przejściowej depresji. Na przykład możesz:- chodzić do kina z przyjaciółmi,
- zabierz do biblioteki wszystkie książki, które umrzesz, aby przeczytać,
- znaleźć nowe hobby, takie jak jazda na rowerze lub gra na gitarze.
-
Rozpoznaj prowokujący charakter treści sieciowych. W mediach społecznościowych większość ludzi publikuje tylko swoje najpiękniejsze zdjęcia i rzadko (jeśli kiedykolwiek, kiedykolwiek) negatywne aspekty ich życia. Gdy tylko zobaczysz wyraźnie to pozory starannie zaplanowanej doskonałości, poczujesz się bardziej wyobcowany i bardziej sceptyczny wobec tej całej sprawy. To poczucie wyobcowania sprawi, że będziesz bardziej skłonny do tymczasowego wycofania się z sieci społecznościowych. -
Zastanów się, zanim ponownie zaczniesz ich używać. Jeśli w pewnym momencie zdecydujesz się ponownie zalogować, możesz poświęcić chwilę na ponowne rozważenie swojej decyzji. Wymień zalety i wady, aby ustalić, dlaczego chcesz ponownie zalogować się.- Na przykład twoje korzyści mogą obejmować: świadomość działań znajomych, kanał, za pośrednictwem którego możesz udostępniać swoje zdjęcia i dobre wieści, rozmawiać z przyjaciółmi o nowościach. Z drugiej strony, wadami mogą być: poczucie frustracji z powodu publikacji politycznej, marnowanie zbyt wiele czasu na przeglądanie konta, obawianie się o nic, co publikujesz.
- Porównaj zalety i wady, aby znaleźć opcję odpowiednią dla siebie, aby podjąć decyzję.
- Możesz także ustawić pewne limity, jeśli ponownie połączysz się ze swoimi kontami. Na przykład możesz spędzić 15 minut dwa razy dziennie i pozostać bez połączenia przez resztę dnia.
Część 3 Znajdź inną aktywność
-
Skontaktuj się ze znajomymi. Sieci społecznościowe to nie jedyny sposób na kontakt z naszymi bliskimi. Zamiast słyszeć od znajomych za pośrednictwem tego kanału, możesz spróbować wysłać im wiadomość e-mail lub zadzwonić do nich. Zadaj im następujące pytania: „Co ostatnio robisz? „Czy chciałbyś zamówić pizzę i spędzić razem czas?” -
Poznawaj nowych ludzi Bez ciągłego instynktu chęci korzystania z mediów społecznościowych będziesz bardziej zainteresowany otaczającym Cię światem. Rozpocznij rozmowę z sąsiadem w autobusie. Możesz powiedzieć tak: „jaka jest dzisiaj wspaniała pogoda! "- Możesz także zaangażować się w działania swojej społeczności. Badaj organizacje charytatywne lub organizacje pozarządowe w swojej społeczności, które oferują możliwości wolontariatu. Możesz zgłosić się na ochotnika do banku żywności, kuchni zupowej lub organizacji w twoim regionie, która działa w sektorze budownictwa domowego.
- Poszukaj lokalnych klubów lub grup na Meetup. Ta strona pozwala ludziom spotkać się i omówić ich centra zainteresowania, takie jak kino, literatura, gotowanie. Jeśli nie możesz znaleźć grupy, która Cię interesuje, możesz ją utworzyć!
-
Czytaj gazety. Sieci społecznościowe to nie tylko komunikacja i sprawdzanie, co robią inni. Są również kanałem, przez który ludzie mają dostęp do informacji. Jednak nawet w przypadku ich nieobecności możesz zostać poinformowany. Aby uzyskać wiadomości o tym dniu, przeczytaj gazetę, odwiedź stronę internetową swojego ulubionego dostawcy informacji lub wybierz czasopismo dotyczące lokalnego stoiska. -
Śledź swoje odczyty. Wiele osób ma ogromną liczbę książek, które obiecały sobie przeczytać „kiedyś”. Po wycofaniu się z sieci społecznościowych ten dzień w końcu nadszedł! Usiądź na wygodnym krześle przy filiżance gorącej herbaty i jednej z najciekawszych książek.- Jeśli lubisz czytać, ale nie masz nic do czytania w domu, przejdź do biblioteki miejskiej i wybierz książki, które mogą Cię zainteresować.
-
Odłóż swój dom. Odkurz cały dom, odkurz i zmyj naczynia. Otwórz szafę i wyjmij ubrania, których już nie nosisz. Następnie zabierz je do sklepu z używanymi darowiznami. Przeglądaj książki, filmy i gry, aby uporządkować niepotrzebne przedmioty, a następnie sprzedawać je w serwisie eBay lub Leboncoin. -
Zadbaj o swój biznes. Wykorzystaj czas, który spędziłbyś w sieciach społecznościowych, aby odpowiedzieć na inne korespondencje, takie jak e-mail i głos. Pracuj nad swoimi projektami akademickimi lub nadrabiaj zadania domowe. Jeśli pracujesz w domu, wykorzystaj ten czas, aby znaleźć nowych klientów lub nowe źródła dochodów. -
Bądź wdzięczny za to, co masz. Dokonaj bilansu wszystkiego, za co jesteś wdzięczny w swoim życiu. Na przykład stwórz listę przyjaciół lub członków rodziny, którzy wspierają cię w trudnych czasach. Utwórz kolejną listę rzeczy i miejsc, które lubisz, w bibliotece lub kolekcji gier. Pomoże ci to uniknąć skupiania uwagi na sieciach społecznościowych, dzięki czemu będziesz wygodniejszy w podejmowaniu decyzji o dystansie od nich.