Zawartość
- etapy
- Część 1 Wykonaj podstawowy strzał
- Część 2 Zwiększ swoją wszechstronność
- Część 3 Nauka zaawansowanych technik
Niezależnie od tego, czy jesteś graczem NBA, czy amatorem, nic nie przebije słodkiego „szelesta” po strzale w zawieszeniu, który dotyka tylko siatki. Akcja strzelania w zawieszenie jest formą sztuki, gdy jest wykonywana przez takich mistrzów jak Wilt Chamberlain, Michael Jordan, Larry Bird, Hakeem Olajuwon i wielu innych. Jak każda inna baza do koszykówki, poprawianie strzału w zawieszeniu zaczyna się od podstawowych zasad, a następnie pracuje nad zaawansowanymi technikami z dużą ilością praktyki.
etapy
Część 1 Wykonaj podstawowy strzał
-
Wyrównaj swoje ciało w kierunku kosza. Aby zacząć ćwiczyć strzelanie w zawieszeniu, najpierw wybierz miejsce, w którym czujesz się komfortowo (wielu osobom łatwiej jest strzelać z linii rzutów wolnych, „skrzydeł” z każdej strony lub więcej obok kosza). Ustaw swoje ciało tak, aby było skierowane w stronę kosza i unieś stopy na ziemię. Twoja głowa, ramiona, biodra i stopy powinny wyrównać się w kierunku kosza, abyś nie musiał się skręcać ani skręcać, aby spróbować oddać strzał.- Jeśli zaczniesz uczyć się strzelać, zacznij od treningu. Innymi słowy, nie potrzebujesz przyjaciela, aby cię bronić, dopóki nie dostaniesz kilku strzałów, w przeciwnym razie trudno będzie zrobić postęp.
-
Zajmij dobrą pozycję do strzelania. Wierzcie lub nie, sposób, w jaki ustawiasz stopy i opuszczasz ciało, może mieć ogromny wpływ na dokładność twoich strzałów, podczas gdy nie używasz ich bezpośrednio do osiągnięcia strzału. Aby ustawić się w pozycji do strzału, zacznij od złożenia stóp razem i odsuń stopę nie ciągnącą (jedną naprzeciw twojej silnej ręki) od drugiej, aż stopy zostaną rozdzielone szerokością ramion. Zegnij lekko kolana i biodra, aby dać ci swobodę rozpoczęcia skoku.- Pozycja stóp, oddzielona szerokością ramion, jest ważna dla szybkości i równowagi strzału. Jeśli będziesz trzymał stopy zbyt blisko siebie, będziesz mieć problemy z utrzymaniem równowagi podczas wykonywania strzału, rozdziel je zbyt mocno i nie będziesz w stanie skakać wystarczająco wysoko lub wystarczająco szybko reagować na zmiany zachodzące teren.
-
Ustaw piłkę tak, aby była w pozycji do strzału. Złap piłkę i połóż ją przed dominującym ramieniem obiema rękami. Rozłóż palce i przytrzymaj piłkę końcem, aby uzyskać jak najlepszą kontrolę nad piłką. Umieść rękę, którą ciągniesz (tą samą, którą piszesz) za piłką, tak aby tył tej ręki był skierowany przeciwnie do kosza. Połóż dłoń nie pociągającą z boku piłki, tak aby kciuk był skierowany na czoło.- Twoja ręka nie strzelająca jest tak samo ważna dla twojego strzału, jak ręka strzelca, więc nie zaniedbuj jej. Chociaż nie pomoże ci włożyć większej mocy, jest w dużej mierze odpowiedzialna za kontrolowanie i równoważenie twojego strzału. Aby uświadomić sobie znaczenie ręki, która nie strzela, kiedy będziesz w stanie dobrze strzelać, spróbuj strzelać jedną ręką!
-
Złaź, a potem skacz! Zegnij kolana i biodra, aż pozycjonowanie sprawi wrażenie, jakbyś siedział. Pchaj biodrami i nogami, aby pchnąć cię w powietrze. Im niżej zejdziesz, tym ważniejszy będzie twój skok. Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez początkujących jest strzelanie w pozycji stojącej i wyprostowanej. W rzeczywistości powinieneś wyprostować się tylko podczas skoku, a nie wcześniej.- Aby obniżyć dokładność, podczas opuszczania trzymaj przedramię (łokieć) w pozycji pionowej, aby ruch był zawsze wyrównany z koszem. Pamiętaj, że strzelanie to starannie wyartykułowany ruch z łokciem działającym jako kwatera kierowcy. Najlepiej byłoby, gdyby przedramię było ustawione tak, aby wskazywało kosz. Jeśli łokieć wyskoczy z wyrównania podczas pociągania, zmieni kierunek piłki, więc przyzwyczajaj się do utrzymywania go w linii.
-
Uruchom balon. Podczas skoku umieść piłkę (którą zawsze powinieneś trzymać z prawidłowo ułożonymi rękami) przed ciałem. Zacznij umieszczać piłkę nad głową i w kierunku kosza, wykonując łukowy ruch łukiem, tylko ręką strzelca. Rozciągnij łokieć strzelającego ramienia podczas strzelania, ale utrzymuj go w jednej linii z ciałem. Twoja ręka, która nie jest strzelana, może być używana tylko do utrzymywania piłki pod kontrolą i musi pozostać po tej stronie piłki, gdzie nie wpłynie to na kierunek strzału.- Wielu trenerów zaleca oglądanie określonego miejsca w koszu podczas fotografowania. Pomoże Ci to poprawić dokładność, a ogólną zasadą jest, że im mniej zmian wprowadzisz w swojej rutynie, tym dokładniejszy będzie twój strzał. Niektórzy trenerzy zalecają celowanie z tyłu kosza (szczególnie dla zawodników, którzy nie strzelają wystarczająco mocno), inni zalecają mycie koszy (szczególnie dla zawodników, którzy mają tendencję do ciągnięcia zbyt mocno), a inni trenerzy zalecają wizualizuj punkt, w którym piłka będzie musiała przejść, aby zdobyć bramkę w „świstu”. Ostatnia opcja wymaga największej koncentracji, ale niektórzy twierdzą, że pozwala ona uzyskać najlepsze wyniki.
-
Uruchom balon i kontynuuj ruch. Na szczycie skoku rzuć piłkę, obracając nadgarstek w dół. Piłka musi rzucić się na wystrzeliwującą rękę, dotykając ostatnio palca wskazującego. W tym czasie ręce i ramiona strzelające powinny sprawiać wrażenie, że próbujesz dotrzeć do słoika z ciasteczkami na szczycie półki. Po rzuceniu piłki pozwól, aby ramię strzelające opadło naturalnie, uważając, aby zgiąć kolana i biodra, gdy wylądujesz na podłodze. To amortyzuje twoje lądowanie i pozwoli ci być gotowym do odbicia, jeśli nie zdobędziesz bramki!- Postaraj się rzucić piłkę, gdy jesteś na szczycie skoku. Nawet jeśli możesz strzelić gola, jeśli strzelasz wcześniej lub później, jeśli to zrobisz, będziesz miał tendencję do szarpania i mniej celności. Ponadto rzucanie piłki, gdy znajdujesz się na szczycie skoku, zapewnia korzystną pozycję do strzelania i obrońcom będzie trudniej zablokować twój strzał, gdy będziesz wysoko w powietrzu.
Część 2 Zwiększ swoją wszechstronność
-
Zacznij od pociągnięcia za kosz. W prawdziwej grze w koszykówkę oczywiście nie będziesz w stanie wykonywać łatwych, bezpośrednich strzałów z linii rzutów wolnych lub ze skrzydeł przez cały czas, a obroną jest cię zatrzymać. Aby zwiększyć swoją wszechstronność jako strzelca, zacznij strzelać ze wszystkich obszarów podłogi. Dość szybko przekonasz się, że niektóre pozycje strzelania są łatwiejsze niż inne, ale zaczniesz być prawdziwym strzelcem, jeśli będziesz w stanie strzelać z dowolnego miejsca w koszyku, więc ćwicz te skomplikowane strzały!- Ogólnie rzecz biorąc, będziesz chciał dotrzeć do punktu, w którym będziesz mógł strzelać bramki z dowolnej pozycji przed linią trzech punktów, a najlepiej tuż za nią. Nigdy nie oczekujemy, że strzelisz więcej niż jedną stopę za linią trzypunktową podczas gry, więc nie musisz się martwić o te bardzo długie strzały.
-
Użyj planszy do ujęć pod kątem. Przez większość czasu obrona będzie próbowała uniemożliwić ci bezpośredni i łatwy dostęp do kosza. Z tego powodu zwykle nie będziesz strzelał do kosza, ale pod pewnym kątem. Z tych pozycji kątowych staje się to bardziej skomplikowane niż wtedy, gdy stoisz twarzą do kosza, aby zdobyć punkty w „świstu”, więc większość graczy chce skorzystać z planszy. Spowalnia to piłkę i nadaje jej kąt do dołu, aby dostać się do kosza, zwiększając prawdopodobieństwo wykonania rzutu kątowego.- Wierzcie lub nie, przeprowadzono badania naukowe dotyczące tego aspektu zawieszonego strzelania. Wyniki wskazują, że najlepsze ujęcia pod kątem mają tendencję do uderzania w planszę w górnej części środkowej części kwadratu za koszem.Jeśli kąt strzału staje się bardziej wyraźny (to znaczy, jeśli gracz ciągnie dalej z jednej strony), pozycja „idealna” na planszy przesuwa się w górę i od pozycji środkowej w kierunku ukośnym ( innymi słowy, ktoś ciągnący z prawej strony kosza powinien spróbować wycelować w planszę powyżej prawej strony środkowego kwadratu).
-
Celuj strzałem do kosza. Kiedy ty mieć możliwość postawienia kosza bezpośrednio przed nim, badania pokazują, że korzyść z używania planszy jest niższa. W takim przypadku spróbuje spróbować „świstu” (strzału, który trafia do kosza bez dotykania pionka lub planszy). Te strzały mogą być początkowo skomplikowane, ale mogą stać się intuicyjne przy częstym treningu.- Strzał z kosza, który powinieneś dużo pracować, to strzelanie z linii rzutów wolnych. Rzuty wolne to prawie jedyne strzały, które wykonasz bez obrony, dlatego ważne jest, aby ćwiczyć, dopóki nie włożysz prawie wszystkich. Średnio gracze NBA wkładają około trzech czwartych rzutu wolnego, dla uczniów szkół średnich ta statystyka jest bliska pięćdziesięciu procent.
-
Daj swojemu strzałowi niezłą trajektorię. Gdy piłka zbliża się do kosza, kąt, z którym on dociera, może mieć duży wpływ na prawdopodobieństwo jego powrotu. Strzały z dużego kąta (te z wysoką trajektorią) teoretycznie częściej zdobywają punkty. Jednak w rzeczywistości kontrolowanie strzałów z dużej trajektorii jest zwykle bardzo skomplikowane. Dlatego gracze, którzy chcą doskonalić swoje strzały, powinni spróbować wykonać idealnie zrównoważony strzał, z trajektorią średniego i wysokiego poziomu, którą nadal łatwo kontrolować.- Przeprowadzono podstawowe badania skuteczności różnych trajektorii pożaru. Zgodnie z tymi badaniami minimalna trajektoria strzału, aby wykonać „świst” to kąt 32 °, przy łuku oficjalnej wielkości i piłce wielkości człowieka, postawienie „świstu” tą trajektorią wymaga perfekcyjnego strzału , W przeciwnym razie strzały z większą trajektorią (jak na przykład kąt 55 °) są bardzo trudne do kontrolowania, nawet niewielki błąd może wysłać piłkę w dowolne miejsce. Dzięki tym badaniom strzał z kątem 45 ° wydaje się być lepszy dla większości strzelców.
-
Ćwicz strzelanie w trzech punktach. Dobry trzypunktowy strzał to ogromna zaleta dla zespołu. Jeśli będziesz w stanie regularnie oddawać strzały zza linii, obrona nie będzie miała innego wyjścia, jak cię ciągle osłaniać, uniemożliwiając przynajmniej jednemu graczowi z ich drużyny obronę przed innymi graczami. Oznacza to, że powinieneś poświęcić dużo czasu na doskonalenie swojego trzypunktowego strzału. Trzypunktowe strzały mogą być bardzo skomplikowane, dodatkowa moc wymagana do doprowadzenia piłki do kosza utrudnia kontrolę nad strzelaniem, ale warto.- Pamiętaj, aby poruszać się po podłodze, kiedy trenujesz w trzech punktach. Niektóre z najbardziej skomplikowanych ujęć ze wszystkich koszykówek to trzypunktowe strzały z narożników boiska. Te strzały zmuszają cię do wykonania „świstu”, ponieważ nie możesz stąd użyć planszy. Jeśli uda ci się kontrolować te strzały, będziesz poważnym zagrożeniem dla strzelania na podłogę.
-
Trenuj z kolegą z drużyny, aby wywrzeć na ciebie presję. Bez względu na to, ile treningów wykonujesz sam, nie możesz powtórzyć akcji obrońcy próbującego zablokować twój strzał. Gdy będziesz dość pewny swojego strzału w zawieszeniu, postaraj się, aby przyjaciel cię bronił podczas ruchu na boisku i strzelania. Pamiętaj, że w prawdziwym meczu zadaniem obrony jest upewnienie się, że nigdy nie masz łatwego strzału, więc im więcej trenujesz z prawdziwymi graczami, tym lepiej.- Strzelanie z dobrym obrońcą może być naprawdę trudne, będziesz potrzebować dobrych umiejętności dryblingu i opanowania piłki, więc twój obrońca da ci trochę miejsca, abyś mógł spróbować strzału, więc może powinieneś trenuj oddzielnie te umiejętności.
Część 3 Nauka zaawansowanych technik
-
Spróbuj strzału w zawieszeniu. Koszykówka może być bardzo szybkim sportem. Na przykład podczas kontrataku atakujący gracze zwykle nie mają czasu na zatrzymanie się, spokojne oddanie strzału i zaznaczenie go, gdy będą gotowi. Przeciwnie, muszą iść prosto do kosza, aby zrobić podwójny krok lub strzelić w zawieszeniu natychmiast, Kiedy gracz przechodzi bezpośrednio z szybkiego wyścigu do wykonania strzału w tym samym ruchu bez pauzy, nazywa się to „strzałem w zawieszeniu”. Po opanowaniu umiejętność ta jest cenna, ponieważ pozwala postawić kosze z dowolnej pozycji na podłodze, nie dając czas obronie na reakcję.- Aby wykonać rzut w zawieszeniu, zacznij od szybkiego dryblowania, biegając szybko w kierunku środka pola. Gdy zbliżysz się do linii rzutów wolnych, przesuń się o kilka jardów w bok. Zatrzymaj się, aby być dobrze wyważonym i nadążać ze swoimi krokami, podnosząc piłkę obiema rękami. Bez wahania natychmiast upuść, skacz i strzelaj. Trenuj, aż będziesz w stanie to zrobić bez zatrzymywania się w dowolnym momencie.
-
Spróbuj strzału, odwracając się. Co robisz, gdy otrzymasz piłkę po podaniu, a obrońca leży bezpośrednio na plecach, uniemożliwiając ci dostęp do kosza? Jednym wyjściem z tej sytuacji jest zastosowanie techniki zwanej „strzelaniem obrotowym”. W rzucie przestawnym gracz z piłką udaje, że idzie w jednym kierunku, a następnie odwraca się w przeciwnym kierunku i ciągnie, gdy tylko staje twarzą do kosza. Przez większość czasu daje mu małe okno ognia, bez możliwości zablokowania go przez obrońcę.- Aby wykonać kluczowy strzał, zacznij od powrotu do kosza z obrońcą obserwującym cię z tyłu. Popychaj go plecami do kosza podczas dryblowania i trzymaj się nisko, aż znajdziesz się w odległości, w której możesz czuć się swobodnie strzelać. Zrób krok w kierunku dłoni, którą ciągniesz, delikatnie cofając drugą stopę. Obróć szybko drugą stopę i natychmiast wykonaj strzał.
-
Spróbuj wykonać kopię zapasową. Wielu najlepszych graczy NBA wszechczasów miało strzały w biegu. Jak sama nazwa wskazuje, strzelanie do tyłu jest strzelane, gdy gracz skacze i odchyla się do tyłu. Ta technika utrzymuje piłkę z dala od obrońcy, dając strzelającemu więcej miejsca do strzału i utrudniając obronę. Jednak tak może być bardzo trudno strzelić strzały w odwrocie, dlatego często uważa się je za znak doskonałego zawodnika (lub „osobistego” gracza).- Aby wykonać strzał odrzutowy, rozpocznij akcję normalnego strzału lub strzału obrotowego w normalny sposób. Kiedy skaczesz, pchaj się w górę i do tyłu, zostawiając przestrzeń między tobą a graczem za sobą. Oprzyj się, używając kolumny, aby utworzyć dodatkowe miejsce. Ustaw się w linii z koszem, gdy jesteś w powietrzu i przytrzymaj piłkę nad głową. Kiedy osiągniesz najwyższy punkt skoku, rzuć piłkę ruchem nadgarstka.
- Pamiętaj, że strzelanie do tyłu wymaga znacznie więcej siły w nadgarstku niż w przypadku zwykłych strzałów, ponieważ siła z nóg, która jest zwykle używana do strzelania, jest wydatkowana na odepchnięcie strzelca do tyłu.
-
Spróbuj fałszywego strzału. Ważną częścią dobrego strzału jest wiedzieć, kiedy nie strzelać, Ostrożnie mieszając strzały z okazjonalnymi zwodami, możesz utrzymać obrońców na nogach. Co ważniejsze, przekonujący zwód może otworzyć możliwości strzelania, gdy jest broniony przez obrońcę, który nie pozostawia cię samego.- Aby zrobić zwód, zejdź tak nisko, jak w przypadku strzału. Przyprowadź piłkę przed siebie i przygotuj się do skoku. Zacznij się podnosić, ale przestań tuż przed tym, jak faktycznie skoczysz. Jeśli Twój obrońca wpada na planszę i skacze, albo szybko go omijasz, albo upewniasz się, że twój prawdziwy strzał został oddany, gdy spadnie na ziemię, abyś mógł wykonać niekwestionowany strzał.
- Ważne jest, aby podczas strzelania zwodować pozostawać w kontakcie z ziemią. Nawet mały skok bez oddania strzału to faul nazywany „chodzeniem” w koszykówce.