Zawartość
- etapy
- Część 1 Skacz bezpiecznie i bezpiecznie
- Część 2 Ćwiczenia do trenowania
- Część 3 Po sukcesie salta z tyłu
Salto z tyłu to postać gimnastyczna, która - jeśli właściwie wykonana - może być bardzo imponująca. Niestety może być również bardzo niebezpieczny i powodować poważne obrażenia, jeśli nie zostanie właściwie wykonany, dlatego ważne jest, aby przestrzegać właściwej techniki uczenia się, a także przestrzegać odpowiednich środków bezpieczeństwa przed podjęciem próby. Fizycznie, dopóki jesteś sprawny fizycznie i potrafisz skakać, przewracanie do tyłu nie powinno stanowić problemu.
etapy
Część 1 Skacz bezpiecznie i bezpiecznie
-
Znajdź instruktora. Najbezpieczniejszym sposobem na nauczenie się wykonywania backslide'a jest opieka wykwalifikowanego instruktora.- Instruktor może nauczyć Cię najlepszego sposobu na to, upewniając się, że uczysz się bezpiecznie i podążasz we właściwym kierunku.
- Możesz znaleźć instruktorów, którzy mogą cię nauczyć salta na siłowni lub na lekcjach akrobatyki lub sztuk walki.
-
Ćwicz na dywanie. Jeśli nadal decydujesz się trenować sam w domu, zrób to na macie, która amortyzuje upadki.- Pozwoli ci to wylądować na czymś miękkim i unikniesz potencjalnych obrażeń, jeśli nie upadniesz zgodnie z oczekiwaniami.
- Powinieneś także trenować na miękkim podłożu (takim jak trawa), ponieważ pochłonie on część energii uderzenia podczas lądowania.
-
Poproś o pomoc przyjaciela. Dobrze jest polegać na pomocy przyjaciela lub członka rodziny (któremu ufasz), kiedy uczysz się odwracania.- Ta osoba może cię poprowadzić, kładąc jedną rękę na plecach, a drugą za udami, abyś poczuł się bezpiecznie podczas skrętu.
- Może także na ciebie patrzeć, zachęcać i pomagać, wykrywając błędy w wykonywanym ruchu.
Część 2 Ćwiczenia do trenowania
-
Wykonuj salta przed i po. Pierwszym ćwiczeniem, które musisz wykonać, aby przygotować się do uderzenia w plecy, jest przewrócenie się w przód iw tył, aby uzyskać dobry obrót. Sprawdź, czy jedziesz w linii prostej, nie zbaczając w bok.- Jeśli to może ci pomóc, możesz przetoczyć się po lekko pochylonym materacu, aby rozpocząć.
- To ćwiczenie sprawi, że poczujesz się bardziej komfortowo z ruchem obrotowym i przyzwyczaisz się do obracania we wszystkich kierunkach.
-
Trenuj, by skakać. Twoja zdolność do skakania wysoko będzie prawdopodobnie twoim głównym atutem w wykonaniu odwrotnego obrotu.- W związku z tym dobrą praktyką jest doskonalenie techniki skoku, próbując skakać jak najwyżej.
- Na początek po prostu poćwicz skoki jak najwyżej. Zegnij nogi i wykorzystaj ręce, aby maksymalnie zdjąć i skoczyć jak najdalej.
- Możesz ćwiczyć skakanie na różnych obiektach. Łóżko, lada ... Każdy element, o ile osiągniesz przynajmniej wysokość. Wskocz i wyląduj. Jeśli masz miejsce, zegnij kolana i przewróć się, aby dokończyć upadek.
-
Użyj dyszla. Taki stały drążek jest doskonałym narzędziem do przygotowania cię do odwrócenia, ponieważ pozwala poczuć ruch obrotowy.- Ustaw dyszel na pewnej wysokości nad głową, abyś mógł skoczyć, aby móc walczyć.
- Skacz, aby złapać poprzeczkę, a następnie zbliż kolana jak najbliżej klatki piersiowej. Choć kuszące, nie odsuwaj głowy.
- Jeśli to czujesz, obracaj się i wyląduj na nogach. To jest ten ruch, który spróbujesz odtworzyć, kiedy uświadomisz sobie swoją salto.
-
Trenuj na trampolinie. Jeśli brakuje ci pewności siebie, a strach uniemożliwia ci postęp, trening na trampolinie jest dobrym sposobem na postęp, ponieważ w takim przypadku z pewnością upadniesz na coś miękkiego w przypadku upadku!- Skorzystaj z trampolin w centrach sportowych, ponieważ będziesz miał więcej miejsca i będziesz w stanie w razie potrzeby skorzystać z pomocy wykwalifikowanych instruktorów. Trampoliny ogrodowe są zbyt małe i mogą być niebezpieczne.
- Na początek wykonaj rotację, gdy jesteś w najwyższym punkcie po dużym skoku. Trampolina wyśle cię wysoko w powietrze, dając ci więcej czasu na rotację niż na ziemi.
- Następnie poćwicz robienie salto, zaczynając od trampoliny. Gdy tam dotrzesz, możesz spróbować swoich sił w salto na ziemi.
Część 3 Po sukcesie salta z tyłu
-
Rozgrzać. Tworzenie tylnych altówek jest bardzo męczące i jest wystarczająco szybkie, aby zmarszczyć mięsień, jeśli nie jesteś ostrożny. Przed rozpoczęciem upewnij się, że jesteś wystarczająco ciepły i zwróć szczególną uwagę na ogólne i specyficzne rozgrzewki: nogi, kostki, ramiona, nadgarstki i szyję. -
Postaw się na palcach. Trzymaj stopy w odległości równej odległości między dwoma ramionami, a następnie stań na palcach i wyciągnij ręce w górę.- Trzymaj plecy prosto (aby twoje ciało było prostopadłe do podłogi) i patrz prosto przed siebie.
- Postawienie się na czubku stóp pozwoli ci uzyskać większą moc, a także pomoże ci zachować dobrą postawę.
-
Zegnij kolana i odeślij ręce do tyłu. Zegnij kolana, aż utworzą kąt 90 ° (zgięcie ich mniej lub bardziej spowoduje utratę mocy).- Kiedy zginasz kolana, odsuń ręce jak najdalej, trzymając je mocno.
-
Skacz pionowo w powietrzu. Teraz nadchodzi straszna część: sam skok! Skacz jak najwyżej, opierając się na rękach, aby się obrócić.- Nie wysyłaj głowy ani ramion do tyłu. Te ruchy są nieprawidłowe i mogą spowodować zranienie. Zamiast tego podnieś ramiona pionowo i patrz dalej.
- Powinieneś także unikać wyginania kręgosłupa, które powinno pozostać jak najprostsze. Skurcz mięśni brzucha może pomóc.
-
Zegnij kolana. Ugięcie kolan pomoże ci wytworzyć siłę potrzebną do skrętu.- Kiedy jesteś na szczycie skoku, zbliż kolana jak najbliżej klatki piersiowej i owiń ramiona wokół siebie. Im bardziej wpadasz w piłkę, tym szybciej się obracasz.
- Odtąd nie ma mowy o zatrzymaniu się. Nie możesz się rozproszyć ani panikować, ryzykując upadkiem na głowę, co może poważnie cię zranić.
- Pamiętaj, że głowa powinna być zawsze prosta, wyrównana z kolumną. Nie może być odwrotnie.
-
Spójrz, gdzie wylądujesz. Po zawróceniu, gdy jesteś całkowicie do góry nogami, spójrz, gdzie wylądujesz.- Aby to zrobić, odchyl głowę do tyłu, aby zobaczyć podłogę.
- Staraj się zlokalizować dokładnie to, dokąd zamierzasz wylądować, ponieważ pomoże ci to poczuć, kiedy musisz się rozwinąć.
-
Rozłóż się i wyląduj na ziemi. Po zlokalizowaniu lądowiska rozłóż kolana i przygotuj się na kontakt z podłożem.- Pamiętaj, że upadek na nogi po przewróceniu pleców powoduje tyle samo siły, co skakanie z wysokości półtora metra.
- W rezultacie musisz wylądować dość prosto, aby mieć pewność, że nogi nie poślizgną się pod ciężarem. Możesz temu zapobiec, mocno zaciskając mięśnie nóg i ściskając je względem siebie.
- Lądowanie to delikatny krok. Więc nie martw się, jeśli najpierw wylądujesz na rękach i kolanach. Zostanie to wprowadzone w nawyk.