Zawartość
- etapy
- Metoda 1 Wykonaj a Mawashi-Geri
- Metoda 2 Wykonanie kopnięcia bocznego
- Metoda 3 Wykonaj a Dhe Dhad
- Metoda 4 Przyjęcie właściwej pozycji osłony
Okrągły kopnięcie jest techniką stosowaną w sportach walki i sztukach walki. Niezależnie od tego, czy chcesz nauczyć się, jak się bronić, pracować nad swoim rozwojem osobistym, czy naśladować Bruce'a Lee, okrężne kopnięcie to podstawa, którą musisz opanować. Nawet jeśli wydaje się to łatwe, gdy wykonuje to ekspert sztuk walki, ruch ten poświęca się pod koniec poważnego i regularnego treningu. Następnie można zintegrować w bardziej złożone kombinacje. Wykonanie kopnięcia okrężnego zależy od uprawianego sportu. On się nazywa Mawashi-Geri w karate lub Dhe Dhad w boksie tajskim. Postępuj zgodnie z radą , aby nauczyć się tych dwóch ruchów, a także rzutu bocznego, aby urozmaicić swój arsenał ataku. Bądź cierpliwy i skoncentrowany na swojej pracy, a twoje wysiłki zakończą się sukcesem.
etapy
Metoda 1 Wykonaj a Mawashi-Geri
- Zsynchronizuj swój oddech z kopnięciem. W każdym ćwiczeniu oddychanie odgrywa kluczową rolę. Ważne jest, aby wiedzieć, jak go kontrolować, aby zoptymalizować jego wydajność. W sporcie bojowym jest to nawet niezbędne. Rzeczywiście, musisz umieć uczyć się przestrzeni, parować ciosy przeciwnika, jednocześnie łącząc ataki szybko, bez tchu. Ciesz się odległością z przeciwnikiem, aby oddychać. Planując rzut okrężny, wdychaj głęboko podczas przygotowywania strzału, a następnie wydychaj mocno podczas przenoszenia. Jeśli masz duszność, wycofaj się z walki, aby złapać oddech i zregenerować siły przed atakiem.
- Kontrola oddechu nie tylko poprawia koncentrację i wytrzymałość. Badania naukowe wykazały związek między głośnym, a nawet głośnym wydechem podczas wysiłku (jak kopanie), a większym uwolnieniem energii.
-
Postaw się w pozycji wartownika. W wielu sportach walki i sztukach walki strażnik zajmuje podstawową pozycję. Pozwala zarówno atakować przeciwnika, jak i parować jego strzały.Dobra pozycja osłony pozwala na szybkie i skuteczne uderzenie, a jednocześnie pozwala na to krótki czas reakcji. W ruchu izolowanym kopnięcie kołowe może być poprzedzone pozycją ochronną.- Pozycja wartownika różni się w zależności od rodzaju walki (boks, karate ...), ale także w zależności od profilu wojownika. Jeśli jesteś praworęczny, zrób krok do przodu lewą nogą. Prawa noga służy wtedy jako oś obrotu i jest skierowana na zewnątrz. Luźno zamknij pięści i lekko unieś przedramiona, aby chronić tułów. Twoja lewa pięść jest wyżej i dalej od ciebie niż prawa, która znajduje się na wysokości talii.
- Jeśli jesteś leworęczny, musisz po prostu odwrócić opisany powyżej ruch. Twoja lewa noga jest wtedy Twoim osią obrotu.
-
Przygotuj swój okrągły kopnięcie. Jeśli trenujesz sam, możesz poświęcić cały czas na wykonanie ruchu. W walce sytuacja jest inna, ponieważ przygotowanie ataku jest momentem, w którym przeciwnik czeka na ciebie. Mając to na uwadze, nawet jeśli ćwiczysz sam, nałóż nawyk utrzymywania czujności przed i po ataku. Straż jest domyślną pozycją w walce, tzn. Musisz powrócić do niej po zakończeniu ataku. Jesteś wtedy mniej podatny na atak w pozycji obronnej i bardziej skuteczny. -
Rozpocznij okrężne kopnięcie. Podnieś tylną nogę na bok podczas składania. Twoja pięta powinna prawie dotykać twojego uda. Ułóż zgiętą nogę tak, aby kolano było skierowane na zewnątrz. Utrzymaj równowagę, przechylając biust w kierunku przeciwnym do nogi. W tym momencie mięśnie atakującej nogi są skurczone, gotowe do uwolnienia swojej energii. Jesteś w stanie kopać szybko i potężnie.- Jeśli spróbujesz po raz pierwszy okrężnym kopnięciem, utrzymanie równowagi na jednej nodze może być trudne. Na szczęście istnieje kilka bardzo prostych ćwiczeń, które pomogą Ci poprawić postawę i równowagę. Na przykład stojąc w kolejce w sklepie lub czekając na metro, stań na jednej nodze, nie poruszając się ani nie wahając.
-
Szybko uruchom nogę, obracając drugą. Obróć nogę pomocniczą, aby podążać za kopnięciem, aby dotrzeć do celu. Rozciągnij jednocześnie atakującą nogę szybkim, ale płynnym gestem. Musisz dotknąć swojego celu, zanim całkowicie rozciągniesz nogę, co zoptymalizuje siłę strzału.- Obszar stopy w kontakcie z celem to górna część stopy (górna część obejmująca palce), podbicie stopy (górna część stopy) lub stopa-stopa (obszar podeszwowy położony naprzeciwko śródstopia). Możliwe jest również uderzenie goleniem, ale możesz poważnie się zranić. To powiedziawszy, siła strzału może być druzgocąca dla twojego przeciwnika.
-
Noś kopnięcie. W momencie kontaktu z celem kontynuuj rozkładanie nogi, dopóki nie zostanie ona w pełni rozciągnięta. Dostarczona moc jest wtedy maksymalna. Możesz nawet zanurzyć się kilka centymetrów w tkankach swojego przeciwnika, co nazywa się penetrującą perkusją. Po trafieniu szybko zdejmij nogę i ustaw ją w pozycji wyjściowej. Możesz także rozpocząć kolejne kopnięcie.- Uderzenie jest tym bardziej skuteczne, że czas kontaktu jest krótki. Innymi słowy, im szybsze strzały, tym większy transfer energii z twojej stopy do ciała przeciwnika. Czuje mniej lub bardziej gwałtowny szok. Jeśli twój strzał jest wolny, tracisz energię i moc. Zamiast uderzać przeciwnika, naciskasz go tylko nieznacznie.
-
Alternatywnie z innymi technikami. Okrągły kopnięcie opisany powyżej jest idealną techniką na początek. Istnieje wiele odmian, w zależności od praktyków i uprawianego sportu. Aby być skutecznym w walce, musisz nauczyć się kilku technik kopania, aby zaskoczyć i dostosować się do przeciwnika. Zyskasz także moc i szybkość.- Kopnięcie boczne jest techniką szybkiego ataku. W walce między ekspertami sztuk walki szybkość jest jednym z decydujących czynników. Łącząc ruch bioder, ud i kolan, kopnięcie boczne ma szybką i mocną siłę uderzenia. Dzięki temu możesz ustawić tempo przeciwnikowi i przejąć kontrolę.
- Używaj tajskich technik bokserskich, które podkreślają siłę uderzeń. To może być dobre rozwiązanie w zależności od typu przeciwnika. Wykonując strzały na żywo i wybuchowe, możesz wygrać walkę.
- Użyj pozycji ochronnej stosowanej w boksie. Strażnik zainspirowany sztukami walki, takimi jak karate, pozwala głównie przygotować strzał lub go zablokować. W boksie osłona jest wyższa, zasadniczo chroniąc twarz, szyję i biust. Zapewnia lepszą obronę przed serią ciosów lub gwałtownymi uderzeniami. Boxing Inspired Guard lepiej nadaje się do przypadkowych walk, takich jak walki uliczne lub sytuacje samoobrony.
Metoda 2 Wykonanie kopnięcia bocznego
-
Rozpocznij walkę. Różnica między Mawashi-Geri a kopnięcie boczne leży w szczelinie między stopą a celem w momencie kontaktu. Konkretnie, kopnięcie boczne jest skierowane twarzą do celu, podczas gdy Mawashi-Geri to atak, który dochodzi z jednej strony. Nie polegaj na jego nazwie. Kopnięcie boczne jest tak zwane w odniesieniu do pozycji atakującego. Istnieje kilka rodzajów. Aby wykonać ruch, ustaw się w pozycji wartownika. Następnie unieś tylną nogę, przysuwając ją z powrotem przed sobą, zginając kolano. -
Umieść swoją nogę na klawiaturze. Zamontuj go, aż będzie równoległy do ziemi. Przed kopnięciem twoja zgięta stopa jest pozioma, obracając wewnętrzną część uda na ziemię. Aby twój strzał miał maksymalną moc, musisz opanować gest. Trenuj się, dzieląc go na kilka prostych ruchów.- Ustaw swoje ciało w stosunku do celu. W tym celu obróć nogę podporową o 180 °, tak aby podeszwa atakującej stopy była skierowana na przeciwnika. Ten ruch uwalnia biodra i biust, co daje większą siłę kopnięcia.
- Podczas jazdy na atakującej nodze pochyl resztę ciała w przeciwnym kierunku, aby utrzymać równowagę i utrzymać nogę w powietrzu.
- Użyj mięśni miednicy, aby naciskać na atakującą nogę. W idealnym przypadku musi być równoległy do podłoża, nawet jeśli można go podnieść wyżej lub niżej, w zależności od docelowego obszaru. Zainteresowanie kopnięciem bocznym polega na bezpośrednim i silnym ataku. Teraz pozycja twojej nogi jest ważnym parametrem siły uderzenia. Ćwicz, aż znajdziesz optymalną pozycję.
-
Rozmieść nogę szybko i dokładnie. Elastycznym i żywym ruchem rozciągnij nogę. Kontakt z celem odbywa się na poziomie zewnętrznej części podeszwy stopy. Uważaj na pozycję swojego ciała. Ponieważ cios jest naprawdę silny, noga i biust muszą znajdować się w tej samej płaszczyźnie, a czubek stopy jest skierowany w tym samym kierunku co biust. Konieczne jest zatem wykonanie obrotu biodra, aby kopnięcie miało dobrą trajektorię.- Podczas przenoszenia strzału musisz nadal obracać się na nodze wspierającej. Pełne kopnięcie boczne wymaga obrotu o 180 °. Zauważ, że jest to jeden z prostych ruchów opisanych w poprzednim kroku. Rzeczywiście, na początku ruchu stopa podparcia jest skierowana w stronę celu, a po uderzeniu jest skierowana w przeciwnym kierunku niż przeciwnik.
-
Jak najszybciej zdejmij stopę. Po wykonaniu ruchu szybko przywróć początkową pozycję. Obróć ponownie nogę podporową, aby powrócić do pozycji wyjściowej podczas schodzenia z nogi lub uzbrojenia nowego strzału.- Kopnięcie boczne jest zarówno szybkie, jak i potężne. Oferuje również wiele możliwości pisania. Rzeczywiście, w zależności od wysokości nogi, możesz dotknąć przeciwnika w dowolnym punkcie, od nogi do twarzy. Kopnięcie boczne zależy od siły i elastyczności bioder. Im bardziej pracujesz siłą miednicy, tym bardziej możesz podnosić nogę i ścigać uderzenia. Jeśli nie możesz dotknąć przeciwnika powyżej talii lub podnieść nogi powyżej poziomu, popraw swoją elastyczność. W tym celu wykonaj ćwiczenia rozciągające miednicę.
Metoda 3 Wykonaj a Dhe Dhad
-
Postaw się w pozycji wartownika. W boksie tajskim lub Muay Thai, strażnik jest bardzo specyficzną postawą. Przesunąć nogę podporową o krok, aby odstęp między nogami wynosił w przybliżeniu jedną szerokość ramion. Obróć tylną stopę na zewnątrz, aby tworzyła kąt 45 ° z przednią stopą. Lekko złóż pięty, aby przenieść ciężar na przód stopy. Zachowaj elastyczność bez pochylania się do przodu. Podnieś ramiona i umieść zaciśnięte pięści na piersi lub podbródku. Na początku postawa może być statyczna. Po opanowaniu możesz poruszać się do dynamicznej pozycji strażnika podczas ciągłego ruchu.- W większości tajskich technik bokserskich ciężar ciała zasadniczo spoczywa na tylnej nodze, co osłabia twoją nogę do przodu. Utrzymuje to twoją stabilność podczas walki, zarówno w obronie, jak i ataku. Kiedy oddajesz strzał, przesuń ciężar na podporze, aby uwolnić energię.
-
Rozpocznij ruch, jednocześnie poruszając nogami. Obróć przednią stopę, obracając palce na zewnątrz i pięty w stronę przeciwnika. Podnoś drugą nogę jednocześnie płynnym i okrężnym ruchem. Zegnij kolano atakującej nogi, celując nią w cel.- Pod koniec pierwszej fazy ruchu biodra są przechylone, aby zapewnić niezbędną stabilność i siłę. Biodro z boku aktywnej nogi znajduje się tuż nad drugą. To ustawienie miednicy ma zasadnicze znaczenie dla równowagi i siły strzału.
-
Użyj ramion, aby zmaksymalizować swoją moc. Uruchom nogę, opanowując odległość. Rzeczywiście, uderzenie musi nastąpić w momencie pełnego wyprostu nogi lub tuż przed nią. Wykonaj okrężny ruch ramienia z boku atakującej nogi, wyrzucając ją na zewnątrz. Zsynchronizuj oba gesty, aby uzyskać potężny i szybki atak.- Kiedy poruszasz rękami, obniżasz czujność. Jesteś wtedy bardziej podatny na kontratak przeciwnika, ponieważ nie możesz zarówno atakować, jak i się bronić. Zawsze trzymaj ramię pasywne wystarczająco wysoko, aby chronić swoją głowę. Ponadto szybko powróć do pozycji ochronnej po udarze.
-
Dotknij przeciwnika. W zależności od wysokości nogi możesz celować w biust lub głowę przeciwnika. Uderz w górną część stopy lub goleń w zależności od mocy. Okrągły kopnięcie ma, jak sama nazwa wskazuje, krzywoliniową trajektorię. Nie uderzasz przeciwnika frontalnie, ale wykonujesz ruch podobny do kija baseballowego. Po oddaniu strzału szybko zdejmij nogę. Pamiętaj, że szybkość pisania warunkuje moc.- Podobnie jak w przypadku poprzednich ruchów, musisz szybko powrócić do pozycji, aby odzyskać siły. Obróć nogę, aby powrócić do pozycji ochronnej. Możesz również skorzystać z okazji, aby zaatakować ponownie. Niezależnie od wybranej opcji pamiętaj o jak najszybszym przywróceniu aktywnego ramienia. Nie dawaj przeciwnikowi okazji do ataku na ciebie.
Metoda 4 Przyjęcie właściwej pozycji osłony
-
Bądź elastyczny na swoich podporach. Jak mówi Muhammad Ali:Unosić się jak motyl, żądło jak pszczoła ”. To słynne wyrażenie jednego z największych bokserów wszechczasów można przetłumaczyć jako „Leć jak motyl, żądło jak śmieci ”. Dla boksera kluczem do walki jest jego mobilność. Podczas walki bokserskiej zauważasz, że uczestnicy ciągle się poruszają, co pozwala im poprawić ich reakcję, sparować ciosy lub przeprowadzić własny atak. Zainspiruj się tą techniką, aby udoskonalić swój okrągły ruch.- Postaw się w pozycji wartownika. Bądź mobilny, stawiając małe kroki na miejscu, nie odrywając stóp od ziemi. Pozostanie w ruchu daje większą przewagę nad przeciwnikiem, ponieważ manewr może rozproszyć przeciwnika. Ponadto poruszanie się w miejscu pozwala łatwiej walczyć i szybciej odzyskać siły między dwoma atakami.
-
Trzymaj ręce w górze. Zegnij łokcie i unieś ręce. Twoje pięści muszą być na wysokości brody. Przedramiona tworzą rodzaj szyi ochronnej na szyi i tułowiu, co pozwala odeprzeć ataki czołowe. Nie przyklejaj rąk i dłoni do ciała i twarzy. Jeśli twoje zaciśnięte pięści są zbyt blisko twojej twarzy, twój przeciwnik będzie cię atakował. Zawsze mając to na uwadze, oprzyj łokcie i utrzymuj miękki biust. Jeśli doznasz bezpośredniego i frontalnego ataku, możesz połączyć ramiona, aby lepiej je zablokować.- Ta pozycja ochronna pozostawia tułów i wargę stosunkowo odsłoniętą. Możesz wypełnić tę lukę pochylając się do przodu i pociągając ramiona do przodu. W zależności od sytuacji możesz zablokować atak, schodząc i krzyżując przedramiona. Następnie bardzo szybko wróć do pozycji początkowej, aby chronić swoją twarz, pozostawioną odkrytą.
-
Ćwicz uderzanie. Po znalezieniu pozycji strażnika postaw się w sytuacji pisania na klawiaturze i ścigaj strzały. Możesz wykonać kilka razy ten sam rodzaj kopnięcia lub zmieniać ruchy. Podnieś aktywną nogę na bok lub przed siebie i trzymaj ją złożoną. Obróć stopę, aby znaleźć równowagę. Aby to zrobić, pochyl swoje ciało pod odpowiednim kątem, aby atakująca noga była wystarczająco wysoka, abyś nie był niezrównoważony. Nawet jeśli jesteś sam, nawyk chroń twarz. W prawdziwej walce moment rozpoczęcia kopnięcia jest tym, którego przeciwnik czeka na atak.- Bokser jest bardzo przydatny podczas gwałtownych walk lub gdy musisz się chronić. Niemniej trudniej jest go trzymać, ponieważ wysokie i bliskie położenie ramion równoważy całe ciało. Ćwicz, aż znajdziesz idealną pozycję. W walce musisz być w stanie grać naturalnie, nie zawstydzając się.
-
Hit. Płynnym, ale błyskawicznym ruchem, rzucaj stopą, by dotknąć przeciwnika. Następnie szybko zdejmij nogę. W zależności od sytuacji ścigaj uderzenia lub przywróć nogę do pozycji ochronnej. Pamiętaj, aby zawsze pozostać w ruchu, nawet gdy jesteś w pozycji wartownika.
- Jeśli jesteś praworęczny, nalegaj na trenowanie lewej strony ciała. Rzeczywiście, jesteś naturalnie zmuszany do pracy prawą nogą, co może powodować nierównowagę w rozwoju masy mięśniowej i siły. Jesteś wtedy bardziej wrażliwy, ponieważ bardziej przewidywalny. Pracuj całym ciałem, aby naprawić tę wadę. Linverse ma zastosowanie, jeśli jesteś leworęczny.
- Zawsze rozciągaj się przed treningiem, aby się rozgrzać i uniknąć kontuzji. Po treningu rozciągnij się, aby zwiększyć elastyczność i uniknąć przykurczów.
- Jak stwierdzono w całym artykule, kopnięcie obejmuje całe ciało. Pamiętaj, aby popracować nad biustem, miednicą i ramionami. Pojęcie równowagi jest również niezwykle ważne.Rzeczywiście, nawet niewielka nierównowaga osłabia twój strzał i wydłuża czas regeneracji.
- Zajmij pozycję strażnika odpowiednią do sytuacji bojowej. Jeśli boisz się uderzenia w głowę, trzymaj ręce wysoko i ręce przed twarzą, aby je chronić.
- Nie rozciągaj całkowicie nogi, dopóki nie zostanie uderzona. Zwiększa to siłę uderzenia (jak wskazano w artykule), ale także pozwala uniknąć zranienia (złamania kości, zaburzenia tkanki mięśniowo-szkieletowej ...)
- Nigdy nie uderzaj koniuszek palców u nóg, ponieważ możesz je złamać, co uniemożliwi ci osiągnięcie najlepszych wyników. Trzymaj palce uginane, aby je chronić. Użyj podeszwy stopy, pięty lub podeszwy stopy.
- Jeśli uderzasz prawą stopą, pamiętaj o obróceniu lewej nogi w tym samym czasie co biodro. Jeśli między nimi jest przerwa, możesz zranić kolano lub kostkę (skręcenie, pęknięcie ...) Stopa podpierająca musi być skierowana w przeciwnym kierunku niż strzał, co pozwala na lepszą równowagę.
- Okrągłego kopnięcia i jego wariantów używaj tylko wtedy, gdy wiesz, jak je opanować. Ćwicz z nauczycielem. Jeśli spróbujesz strzału, nie wiedząc o tym i bez przygotowania swojego ciała, możesz po prostu przegrać walkę.