Zawartość
W tym artykule: Wygląd kulturysty Spraw, by żyły tymczasowo się wyróżniały 17 Referencje
Możesz dość łatwo wydobyć żyły, odcinając dopływ krwi. Jeśli jednak chcesz, aby twoje żyły wychodziły codziennie, będzie to wymagało więcej wysiłku. W zależności od tego, czy chcesz zaimponować znajomym, czy zrobić zdjęcie kulturysty, zajmiemy się wszystkim, co musisz wiedzieć, aby wydobyć swoje żyły.
etapy
Część 1 Wygląd kulturysty
-
Zmniejsz tkankę tłuszczową. Aby mieć żyły, które wyróżniają się jako kulturysta, musisz zminimalizować tkankę tłuszczową. Żyły, które wyjdą, są żyłami powierzchownymi. Im mniej tłuszczu masz między skórą a żyłami, tym więcej żył zobaczysz. Zacznij więc dietę, która koncentruje się na utracie tłuszczu.- Wskaźnik tkanki tłuszczowej poniżej 10% to wskaźnik, który osiąga większość wychodzących żył. Im niższy poziom tłuszczu, tym bardziej widoczne będą twoje żyły, szczególnie w obszarach ciała, w których zwykle trudno jest wydobyć żyły, takich jak mięśnie brzucha. W przypadku kobiet wskaźnik tkanki tłuszczowej do osiągnięcia powinien wynosić około 15%.
- Aby osiągnąć ten odsetek, musisz jeść zdrowo. Musimy jeść dużo warzyw i chudych białek oraz unikać fast foodów, napojów bezalkoholowych i deserów.
-
Zmniejsz spożycie sodu. Sód zatrzymuje wodę z twojego ciała. A kiedy twoje ciało trzyma wodę, skóra puchnie, ukrywając żyły.- Nie jedz przetworzonej żywności i innych produktów, których sam nie ugotowałeś. Produkty te są nadziewane solą.
- Dzisiaj zalecany dzienny limit soli wynosi 2300 mg. To tylko cukrowa łyżka soli. Institute of Medicine i American Heart Association sugerują dawkę 1500 mg sodu dziennie. Aby osiągnąć ten cel, kupuj świeżą żywność i używaj ziół i przypraw, aby wzbogacić swoje posiłki.
-
Rozwiń swoje mięśnie. Aby rozwinąć mięśnie, które pomogą ci mieć widoczne żyły, musisz skupić się na konkretnych strategiach rozwoju mięśni. Rodzaj mięśni, które chcesz rozwinąć, nie pojawi się, wykonując 3 zestawy po 10 powtórzeń, które większość ludzi sugeruje jako rutynowe. Duży rozwój mięśni wynika z mniejszej liczby powtórzeń (od 3 do 5 powtórzeń) przy jednoczesnym zwiększeniu obciążenia.- Zacznij od wykonania 6 zestawów po 5 powtórzeń, zwiększając obciążenie o 25% tego, co zwykle używasz do podnoszenia. Musisz zwiększyć obciążenie, aby Twoje mięśnie rosły.
-
Zrób więcej treningu sercowo-naczyniowego. Cardiotraining to świetny sposób na spalanie tłuszczu i odchudzanie. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT, Fractional High Intensity Training in French) jest do tego optymalny. HIIT to tryb treningu, w którym intensywny trening cardio trwa 20-30 minut z przerwami pomiędzy nimi.- Na przykład możesz jeździć na rowerze na krótkim dystansie, odpocząć i ponownie odtworzyć ten sam wysiłek. Możesz także przebiec ss na krótką odległość (od 10 do 100 m) i odpoczywać przez 60 sekund między nimi.
-
Pić wodę Woda pitna utrzymuje nawodnienie mięśni. To pozwala twojemu ciału zatrzymać mniej wody. W rzeczywistości picie większej ilości wody niż to konieczne pozwala na zbytnie jej odprowadzenie. Utrzymywanie dobrego poziomu potasu pomaga ewakuować wodę zamiast ją powstrzymywać (jak sód).- Wielu kulturystów odwadnia się przed zawodami. Picie mniej pomaga wydobyć żyły. Ta metoda nie jest zalecana, ponieważ jest bardzo niebezpieczna. Jeśli zdecydujesz się użyć tej metody, rób to z wielką ostrożnością.
-
Jedz mniej węglowodanów. Węglowodany zwiększają poziom płynów w organizmie. Dieta o niskiej zawartości węglowodanów pomaga w ewakuacji wody. Diety o niskiej zawartości węglowodanów powodują utratę wagi. -
Rozważ zastosowanie leków moczopędnych. Leki moczopędne pozbywają się wody z organizmu, dzięki czemu żyły lepiej się wyróżniają. Możesz kupić leki moczopędne lub jeść naturalnie, na przykład biorąc espresso. Jednak diuretyki mogą być bardzo niebezpieczne. Jeśli zdecydujesz się na konsumpcję, zachowaj ostrożność i rozsądek. -
Wypróbuj suplementy. Lagmatine to suplement, który jest produktem ubocznym aminokwasu argininy. Lagmatyna hamuje działanie tlenku azotu w organizmie, co zwiększa krążenie krwi w mięśniach. Zwiększenie krążenia krwi może zwiększyć unaczynienie. Suplement tlenku azotu może również pomóc wydobyć żyły. Kreatyna to kolejny suplement zwiększający unaczynienie.
Część 2 Tymczasowo wydobądź jej żyły
-
Ściśnij coś wokół swojego ramienia. Używanie opaski uciskowej zwiększa ciśnienie w twoich żyłach, sprawia, że rosną i czyni je bardziej widocznymi. Ściśnij coś w okolicy ramienia lub nogi, w miejscu, w którym chcesz ujrzeć swoje żyły.- Inną metodą jest ściśnięcie lewej ręki prawą ręką na nadgarstku (lub odwrotnie).
- Jest to ta sama metoda, którą stosuje się podczas oddawania krwi lub podczas pobierania próbki krwi. Pielęgniarka ściska elastyczną opaskę wokół ramienia, aby wydobyć żyły i łatwiej pobrać krew.
-
Zacisnąć pięść. Po ściśnięciu gumki wokół ramienia kilkakrotnie zamknij i otwórz pięść. Robiąc to za pomocą opaski uciskowej, twoja krew utknie w twoich żyłach i one wyjdą. -
Zaciskaj pięść, aż poczujesz nacisk w ramieniu. Powinno to zająć od 10 do 15 sekund. Na przykład, gdy wstrzymujesz oddech, powinieneś wiedzieć, kiedy twoje ramię potrzebuje tlenu. Twoje żyły powinny wyjść.- Zwolnij rękę lub opaskę uciskową, gdy kończyna potrzebuje tlenu. Żyły powinny powrócić do normy po zwolnieniu ciśnienia.
-
Spróbuj wstrzymać oddech. Wstrzymanie oddechu zapobiega krążeniu tlenu i zwiększa ciśnienie krwi. Zamknij usta, zatkaj nos i wstrzymaj oddech. Kulturyści czasami używają tej techniki przed pozowaniem, aby wydobyć swoje żyły.- Ta metoda może być niebezpieczna. Wydobywanie żył za pomocą tej metody może powodować pęknięcia w oczach lub, co gorsza, w mózgu. Oddychaj po 30 sekundach.
-
Rób ćwiczenia. Wykonując ćwiczenia, żyły są wypychane na powierzchnię skóry i wychodzą. Są jeszcze bardziej widoczne u osób o niskiej zawartości tłuszczu w ciele. Podnoszenie ciężarów sprawia, że żyły obrobionych mięśni wyróżniają się lepiej. Żyły wychodzą również bardziej po ćwiczeniach z powodu odwodnienia organizmu. -
Zwiększ temperaturę swojego ciała. Gdy twoje ciało nagrzewa się, krew jest wypychana na powierzchnię skóry, dzięki czemu żyły stają się bardziej widoczne. Jedna wskazówka, której używają niektórzy kulturyści, to podgrzanie skóry suszarką do włosów. Bezpieczniejszym sposobem jest podgrzanie ciała tym, co jesz. Staraj się jeść ostrą paprykę lub paprykę cayenne. Niektóre suplementy zapewniają takie same korzyści jak te produkty.